Hues du d'Gefill, datt däi Mo voll ass? (Opgeblosenen Mo) Loosst eis iwwer d'Ursaachen an d'Hëllefsmëttel schwätzen!

Fillt Dir Iech heiansdo satt, opgeblosen an opgeblosen? Dëst Gefill vun Onbehagen am Mo, egal ob et no ze vill Iessen oder ouni Grond ass, ass dat wat mir einfach "Opgeblosenheet" nennen. Dëst ass e gemeinsamt Problem, dat vill Leit hunn. Also loosst eis haut driwwer schwätzen, firwat dat geschitt, wat Dir doheem maache kënnt a wéini Dir en Dokter sollt konsultéieren.

Wat bedeit dës Fëllung eigentlech?

Einfach ausgedréckt, ass Blähungen d'Gefill vun Dichtheet, Drock oder Fülle am Bauch. Heiansdo kann dëst Gefill vun enger Ausbuchtung am Bauch begleet ginn, sou datt en méi grouss ausgesäit. Dëst ass awer net ëmmer de Fall. Verschidde Leit mierken net, datt hire Bauch wiisst, mä fille sech einfach onwuel.

Dës Onbequemlechkeet ka vun engem liichten Onbequemlechkeet bis zu staarke Péng reechen. Meeschtens geet se no enger Zäit vun eleng fort. Fir verschidde Leit ass et awer e widderhuelend Problem. Verdauungsproblemer an hormonell Verännerunge kënnen dës Zort Blähungen verursaachen. Wann Är Blähungen bestoe bleiwen, ass et am beschten, medizinesche Rot ze sichen, fir d'Ursaach erauszefannen.

Firwat schwëllt eise Mo sou? Wat sinn déi Haaptgrënn?

Déi heefegst Ursaach vu Moewéi a Blähungen ass ze vill Loft am Daarm, wat Gas genannt gëtt. Wann Dir Iech nom Iessen satt fillt, ass dat wahrscheinlech wéinst engem Verdauungsproblem. Et kéint eppes sou Einfaches sinn, wéi ze vill Iessen gläichzäiteg ze iessen. Oder Dir kënnt eng Liewensmëttelintoleranz oder eng aner medizinesch Bedingung hunn, déi verursaacht, datt sech Gas am Daarm opbaut.

Loosst eis e bësse méi kloer iwwer dës Grënn schwätzen.

1. Gas am Daarm

Et ass natierlech, datt sech Gaser bilden, wa mir d'Liewensmëttel verdauen, déi mir iessen. Méi Gaser wéi normal bedeit awer, datt eppes am Verdauungsprozess net richteg leeft.

Dëst Gas gëtt produzéiert, wann déi gutt Bakterien an eisem Daarm bestëmmt Kuelenhydrater ofbauen, déi mir iessen. Dëst nennt een Fermentatioun. Fermentatioun geschitt, wann méi wéi déi recommandéiert Quantitéit u Kuelenhydrater verdaut gëtt a laanscht den Daarm geet. Et gëtt verschidde Grënn dofir:

• Kuelenhydrat-Malabsorptioun: Vill Leit hunn Schwieregkeeten, Kuelenhydrater wéi Laktose a Mëllech, Fruktose a Friichten a Kuelenhydrater a Brout a Bounen ze verdauen. Wann dës net richteg verdaut ginn, fermentéiere se am Darm a produzéiere Gas.
• Iwwerwuesstem vu bakteriellen Darmtrakter (SIBO):Dësen Zoustand trëtt op, wann Bakterien, déi normalerweis am Déckdarm liewen, an den Dünndarm migréieren a sech iwwerwuessen. Dëst féiert dozou, datt d'Liewensmëttel fermentéieren, ier se richteg verdaut kënne ginn, wat zu vill Gas féiert.
• Funktionell Verdauungsstéierungen: Heiansdo, ouni eng zugronnleeënd medizinesch Bedingung, kann Äert Verdauungssystem e bëssen empfindlech sinn. Zum Beispill, bei Konditiounen wéi Reizdarmsyndrom (RDS) , kënnt Dir Symptomer wéi Gasbildung a Blähungen no dem Iessen erliewen.
• Viszeral Iwwerempfindlechkeet: Dëst ass e bëssen anescht. Verschidde Leit hunn eng normal Quantitéit u Gas an hirem Daarm, awer si fille sech ganz gasfërmeg. Dëst bedeit, datt d'Nerven an hirem Daarm e bësse méi empfindlech sinn. Si fille vill Onbequemlechkeet wéinst de Signaler, déi an d'Gehir ginn.

2. Verstoppten Inhalt am Verdauungssystem

Wärend d'Liewensmëttel, d'Flëssegkeeten an d'Gaser, déi mir iessen, duerch den Darm reesen, a wa se iergendwou hänke bleiwen oder wann d'Rees lues ass, klëmmt den Drock am Mo an de Mo fëllt sech.

• Verstopfung: Dëst ass eng ganz heefeg Ursaach. Wann de Stull net richteg ofleeft a sech am Darm sammelt, gëtt en verstoppt, wouduerch nei Liewensmëttel net duerchkommen. Dëst verursaacht, datt de Mo opgeblosen a gespannt fillt.
• Darmverschluss: Dëst ass eppes, op wat ee muss oppassen. Tumoren am Daarm, Narbegewebe no enger Operatioun oder Blockaden a bestëmmte Beräicher vum Daarm kënnen de Passage vum Iessen behënneren.
• Motilitéitsstéierungen: Dëst Problem trëtt op, wann d'Muskelen an d'Nerven, déi d'Liewensmëttel duerch den Darm beweegen, net richteg funktionéieren. Zum Beispill, bei Konditiounen wéi Gastroparese bleift d'Liewensmëttel ze laang am Mo, wat zu Blähungen féiert.
• Rezent Gewiichtszunahme: Wann Dir an enger kuerzer Zäit 5 Kilo oder méi zougeholl hutt, deposéiert sech dëst Fett dacks am Bauchberäich. Dëst reduzéiert de Raum am Mo, sou datt Dir Iech och no enger normaler Molzecht satt fillt.

3. Auswierkunge vun Hormonen (Hormone)

Wann Dir eng Fra sidd, fillt Dir dës Fülle wahrscheinlech méi virun oder während Ärer Menstruatioun. Et ass ganz heefeg. 3 vu 4 Frae erliewen dat.

Aner eescht Grënn, op déi ee soll oppassen

Blähungen, déi vun Zäit zu Zäit kommen a goen, sinn normalerweis net eescht. Wéi och ëmmer,Mir sollten eis Suergen iwwer Blähungen maachen, déi uhalen, vun Dag zu Dag zouhuelen oder vun anere Symptomer wéi Féiwer an Erbrechung begleet ginn. An esou Fäll solle mir direkt en Dokter konsultéieren.

Déi ënnescht Tabelle weist e puer vun de Konditiounen, déi Opmierksamkeet erfuerderen.

Wat kënnt Dir maachen, fir Blähungen ze reduzéieren?

Fir eng laangfristeg Léisung dofir ze fannen, musst Dir als éischt genee wëssen, wat d'Ursaach ass. Dëst kéint d'Hëllef vun engem Dokter erfuerderen. Mee et ginn e puer Saachen, déi Dir doheem ausprobéiere kënnt, fir vun alldeeglechen Opgeblähungen lass ze ginn.

• Kräidertees: Téi mat Zutaten wéi Peffermënz, Ingwer, Kurkuma a Fenchel kënnen hëllefen, d'Verdauung ze erliichteren an d'Blasen ze reduzéieren.
• Peffermënzöl Kapselen:Dës entspanen d'Muskelen am Darm op natierlech Weis, wouduerch et agespaarte Gas a Still méi einfach duerchlafen.
• Probiotika: D'Einnahme vu Probiotika, wéi zum Beispill a Joghurt oder als Nahrungsergänzungsmittel, kann hëllefen, d'gënschteg Bakterien am Darm auszegläichen. Dëst kann hëllefen, d'Verdauung ze verbesseren a Gas ze reduzéieren.
• Magnesium: Magnesium-Ergänzungsmëttel hëllefen d'Magensäure ze kontrolléieren an d'Muskelen am Darm ze entspanen, awer si sinn net fir reegelméisseg Benotzung recommandéiert.
• Bewegung: Einfach Übungen ewéi Spazéieren kënnen den Darm stimuléieren an hëllefen, Gas ze entlaaschten.

Wéi kann een Iwweriessen vermeiden?

Wann Dir reegelméisseg un dësem Problem leid, ass et ganz wichteg, e puer kleng Ännerungen an Ärem Liewensstil ze maachen.

Liewensstilännerungen

• Iesst Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer: Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer (Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukter) kënnen hëllefen, Verstopfung ze vermeiden. Awer iesst net ze vill Ballaststoffer op eemol. Füügt se graduell an Är Ernährung bäi.
• Drénkt vill Waasser: Déi néideg Quantitéit u Waasser pro Dag ze drénken erliichtert den Verdauungsprozess a verhënnert Verstopfung.
• Bewegung: All Dag aktiv ze sinn ass ganz gutt fir d'Darmfunktioun.
• Reduzéiert veraarbechte Liewensmëttel: Dës Liewensmëttel si reich u Salz a Fett. Salz verursaacht Waasserretention am Kierper, a Fett verlangsamt d'Verdauung. Béides kann zu Blähungen féieren.
• Passt op, wéi Dir iesst: Kau Äert Iessen gutt a iesst lues. Stoppt mat Iessen, wann Dir bal satt sidd. Schwätzen beim Iessen oder ze séier iessen kann zu méi Gas féieren, well Dir Loft schléckt.
• Passt op Liewensmëttel op, déi schlecht fir Iech sinn: Verschidde Leit kréien Blähungen, wa se Saachen ewéi Mëllech, Brout a Lënsen iessen. Kuckt no, ob Dir speziell Liewensmëttel wéi dat hutt. Wann Dir se an engem Buch opschreift, kënnt Dir se méi einfach fannen.

Wéini ass déi bescht Zäit fir en Dokter ze konsultéieren?

Mat normaler Blähungen gëtt et näischt ze fäerten. Mee wann Dir ee vun den ënneschte Symptomer hutt, gitt sécher, datt Dir Ären Dokter konsultéiert.

• Wann Är Blähungen vun Dag zu Dag méi schlëmm ginn .
• Wann et méi wéi eng Woch weidergeet.
• Wann Dir stänneg Péng mat Blähungen hutt.
• Wann Dir nieft Blähungen och Symptomer wéi Féiwer, Erbrechung, Blutt am Still oder onerklärleche Gewiichtsverloscht hutt.

An esou Fäll ass et wichteg ze kontrolléieren, ob d'Ursaach eng eescht medizinesch Bedingung ass. Dofir ass et ganz wichteg, en Dokter ze konsultéieren an Äert Problem kloer z'erklären.