Hutt Dir heiansdo d'Gefill, datt Dir owes net schlofe kënnt, wann Dir an d'Bett gitt, awer Dir sidd ze midd fir moies opzestoen, ze schléifreg fir iwwer den Dag eppes ze maachen? Oder fillt Dir Iech zu bestëmmten Zäiten vum Dag schlaff an hongereg? Dir sidd net eleng, vill vun eis hunn dës Problemer. Den Haaptgrond hannert all deem ass déi kleng, awer ganz mächteg 'Auer' an eisem Kierper. An der Medizin nennen mir dat ' Zirkadianen Rhythmus' . Haut schwätze mer iwwer dës wonnerbar Kierperauer.
Einfach ausgedréckt, wat ass dës Kierperauer (Zirkadianen Rhythmus)?
Einfach ausgedréckt, ass Äre zirkadiane Rhythmus d'Muster vun der Aktivitéit vun Ärem Kierper iwwer en 24-Stonne-Dag. Fir genee ze sinn, ass dëst déi natierlech, intern Auer vun eisem Kierper. Dës Auer ass dat, wat eisem Kierper seet: "Okay, et ass Zäit fir ze schlofen" an "Et ass Zäit fir opzestoen".
Stellt Iech vir, et gëtt e klenge Dirigent an Ärem Kierper, deen all d'Prozesser an eisem Kierper 24 Stonnen am Dag kontrolléiert, genee wéi wann Dir en Orchester dirigéiert. Net nëmmen de Schlof, mä vill aner Saachen, wéi eis hormonell Aktivitéit, Verdauungsprozesser a Kierpertemperatur, geschéien all no dësem Rhythmus.
Dës Auer gëtt natierlech an eisem Kierper agestallt, vun eisem Gehir geleet. Awer extern Faktoren wéi Liicht kënnen dëse Rhythmus och beaflossen. Zum Beispill, wann Liicht op Är Aen trëfft, schécken d'Zellen an Ären Aen eng Noriicht un Äert Gehir: "Okay, et ass elo Dag, a mir kënnen ophalen, den Hormon Melatonin ze produzéieren." Sou kréie mir de Signal fir moies opzestoen.
Wéi funktionéiert dës Auer eigentlech?
De zirkadiane Rhythmus garantéiert, datt d'Prozesser vun eisem Kierper zu verschiddenen Zäiten an engem Zäitraum vun 24 Stonnen op maximaler Effizienz funktionéieren. D'Wuert "Zirkadian" kënnt vum laténgesche Wuert "circa", dat "ëm den Dag" bedeit (circa - ronderëm, diem - Dag).
Dëse Rhythmus koordinéiert all kierperlech a geeschteg Systemer vun Ärem Kierper. Zum Beispill:
- Eist endokrin System kontrolléiert Hormone wéi Cortisol fir Energie ze verbrauchen.
- Eist Verdauungssystem produzéiert Proteinen jee no der Zäit, déi mir iessen.
Dëse ganze zirkadiane Rhythmus ass mat enger Haaptauer an eisem Gehir verbonnen. Dës Haaptauer ass an engem klenge Grupp vu Zellen, genannt den suprachiasmatesche Kär (SCN), am Hypothalamus vum Gehir, lokaliséiert. Am Laf vum Dag schécken d'Genen an dësem SCN (intern Auergenen) Signaler fir all aner Prozesser am Kierper ze kontrolléieren.
Dat Wichtegst ass, datt dësen Deel vum SCN ganz empfindlech op Liicht ass. Liicht ass den Haaptfaktor, deen d'Signaler kontrolléiert, déi vum SCN un déi aner Aueren am Kierper geschéckt ginn. Dofir ass eisen (Zirkadianen Rhythmus) sou enk mam Zyklus vun Dag an Nuecht verbonnen.
Ännert sech dëse Rhythmus mam Alter?
Jo, dëse natierleche Rhythmus ännert sech tatsächlech mam Alter. Kucke mer emol wéi.
Wéi geet et de klenge Puppelcher?
E neigebuerent Puppelchen entwéckelt dëse (Zirkadianen Rhythmus) normalerweis eréischt wann et e puer Méint al ass. Dofir ass säi Schlof an den éischten Deeg, Wochen a Méint sou onreegelméisseg an onregelméisseg. Dëse Rhythmus fänkt eréischt un sech z'entwéckelen, wann de Kierper vum Puppelchen sech ännert an et sech un seng nei Ëmwelt gewinnt.
- Puppelcher fänken normalerweis mat ongeféier 3 Méint un , Melatonin ze produzéieren, en Hormon, dat hinnen hëlleft ze schlofen.
- Den Hormon Cortisol klëmmt tëscht 2 an 9 Méint.
Wann dëse Rhythmus etabléiert ass, hunn Klengkanner a Vorschoulkanner normalerweis e reegelméissege Schlofplang. Si sollten ongeféier 9-10 Stonnen pro Nuecht schlofen.
Ännerungen bei Teenager
Wann Äert Kand an d'Teenagerzäit kënnt, kann sech säi zirkadiane Rhythmus änneren. Mir nennen dat eng Schlofphas-Verzögerung . Dëst bedeit, datt säi Schlofmuster sech ännert. E Kand, dat wéi et méi jonk war, ëm 20 oder 21 Auer an d'Bett gaangen ass, kann zu där Zäit eventuell net méi schlofen.
Elo fänken se un, sech méi spéit an der Nuecht midd ze fillen. Hire Melatonin-Spiegel fänkt géint 22 oder 23 Auer un ze klammen. Well se spéit an d'Bett ginn, musse se moies e bësse méi laang schlofen. Vergiesst net, datt och kleng Kanner nach ëmmer 9-10 Stonne Schlof pro Nuecht brauchen.
De Status vun den Erwuessenen
Wann Erwuessener gesond Gewunnechten verfollegen, kënne si e stabile zirkadiane Rhythmus behalen. Wann Dir eng reegelméisseg Routine verfollegt a 7-9 Stonne Schlof pro Nuecht kritt, da sinn Är Schlofzäiten an Är Opstozäiten konsequent.
Mee fir een iwwer 60 Joer mierkt Dir vläicht, datt dëse Rhythmus sech mam Alter ännert. Dir kënnt e bësse méi fréi an d'Bett goen a moies méi fréi erwächen. Dëst ass Deel vum normalen Alterungsprozess.
Wat kënnen eis Kierperauer stéieren?
Och wann Liicht an Däischtert dee gréissten Afloss op eis natierlech Rhythmen hunn, kënne vill aner Saachen en beaflossen.
- Iessmuster: Iessen ouni Zäitlimit.
- Stress: Exzessive Stress kann d'Hormonfunktioun veränneren a Schlof beaflossen.
- Kierperlech Aktivitéit: Zäit vum Dag fir Sport ze maachen. Besonnesch schwéier Sport an der Nuecht.
- Temperatur: D'Temperatur vun der Ëmwelt, an där mir eis befannen, an eisem Kierper.
- Aarbechtszäiten: Dëst beaflosst staark déi, déi iwwer Nuecht oder ausserhalb vun den Aarbechtszäiten schaffen.
- Reesen: Besonnesch wann Dir vu Land zu Land reest, iwwer verschidden Zäitzonen.
- Verschidde Medikamenter: Verschidde Medikamenter, déi Dir hëlt.
- Psychesch Gesondheetsproblemer: Konditiounen wéi Depressiounen.
- Aner medizinesch Zoustänn: Besonnesch Krankheeten am Zesummenhang mam Gehir.
- Schlecht Schlofgewunnechten: Saachen ewéi spéit an der Nuecht op den Telefon ze kucken an net gläichzäiteg an d'Bett ze goen.
Stéierunge vum zirkadianen Rhythmus
Heiansdo kënne Verännerungen an Ärem zirkadiane Rhythmus en Zeeche vun engem méi eeschte Gesondheetsproblem sinn. Mir nennen dës zirkadian Rhythmusstéierungen . Loosst eis se unhand vun der Tabell hei ënnendrënner verstoen.
| Medizineschen Zoustand | Eng einfach Erklärung |
|---|---|
| Verzögerter Schlofphasesyndrom | Dëst ass fir 'Nuechtebraten'. Dat heescht, zwou oder méi Stonne méi spéit an d'Bett ze goen wéi den Duerchschnëttsmënsch a moies nach méi spéit opzestoen. Dëst gesäit een bei ville jonke Leit. |
| Fortgeschratt Schlofphasestéierung | Dëst ass d'Géigendeel vun der viregter Method. Dräi oder méi Stonnen méi fréi wéi soss an d'Bett goen a fréi moies opstoen. Et gëtt dacks bei eelere Leit a Leit mat Krankheeten wéi Demenz gesinn. |
| Jetlag | Stellt Iech vir, Dir sidd vu Sri Lanka an e wäit Land wéi Amerika gereest. Do ass et Dag an hei Nuecht. Är bannenzeg Auer weist nach ëmmer Sri Lankanesch Zäit un, dofir fillt Dir Iech ganz midd a schléifreg. Dat nennt een (Jetlag). |
| Schlofstéierung duerch Schichtaarbecht (SWSD) | Dësen Zoustand trëtt bei Leit op, déi onregelméisseg, variabel Aarbechtszäiten hunn. Leit, déi Nuetsschichten, Dagschichten a Schichtaarbechter schaffen, kënnen dësen Zoustand entwéckelen. Zu de Symptomer gehéieren Insomnia a exzessiv Schläifegkeet. |
| Onregelméisseg Schlof-Wachstéierung | An dësem Zoustand ass de Kierper net fäeg, e spezifescht Schlof-Wach-Muster opzebauen. De Schlof gëtt a kuerzen, intermittéierenden Schläfchen iwwer déi 24 Stonnen erreecht. |
Wat geschitt wann dëse Rhythmus gestéiert gëtt?
Eis zirkadian Rhythmus ze halen ass ganz wichteg fir eis Gesondheet. Wann dëse Rhythmus gestéiert ass an Dir net déi néideg Quantitéit u Schlof kritt, kann dat zu kuerzfristegen a laangfristege Gesondheetsproblemer féieren.
Saachen, déi kuerzfristeg geschéie kënnen:
- Verzögerter Wonnheilung.
- Ännerungen an den Hormonen.
- Verdauungsproblemer.
- Anormal Ännerungen an der Kierpertemperatur.
- Gefill vu Schwächt a Mangel un Energie.
- Gedächtnisverloscht.
Laangfristeg Stéierunge vum Schlof a vum Kierperrhythmus sinn net eppes, wat een op déi liicht Schëller soll huelen. Si kënnen de Wee fir eescht Krankheeten eben maachen.
Wann dës Situatioun weidergeet, kënne laangfristeg Problemer entstoen:
Stéierunge vun dësem Rhythmus kënnen ënnerschiddlech Systemer an eisem Kierper beaflossen.
- Herz-Kreislauf-System - Häerzkrankheeten, héije Blutdrock.
- Metabolismus - Diabetis, Iwwergewiicht.
- Magen-Darm-System - Konditiounen wéi Gastritis.
- Endokrin System - hormonell Ongläichgewiichter.
- Nervensystem - mental Problemer, Gedächtnisproblemer.
Okay, wéi reparéiert een dann déi futti Auer?
Fir Äre zirkadiane Rhythmus erëm op d'Streck ze kréien, musst Dir Ärem Kierper hëllefen, eng gesond 24-Stonne-Routine ze verfollegen. Dës Tipps hëllefen Iech:
- Etabléiert eng reegelméisseg Routine: Probéiert all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen. Probéiert sou vill wéi méiglech dorun ze halen, och um Weekend.
- Gitt moies eraus: D'Beliichtung vum Sonneliicht am Laf vum Dag, besonnesch moies, schéckt e Signal un Äre Kierper, dat seet: "Et ass Dag, et ass Zäit fir waakreg ze sinn."
- Bewegung: Maacht all Dag kierperlech Aktivitéit. Vermeit awer exzessiv Bewegung kuerz virum Schlafengehen.
- Stellt d'Ëmwelt fir e komfortablen Schlof an:Halt Äert Schlofzëmmer däischter, roueg an op enger angenehmer Temperatur. Benotzt eng gutt Matratz a Këssen.
- Vermeit dës Saachen owes: Vermeit Koffein (Kaffi, Téi), Nikotin (Zigaretten an Alkohol.
- Bleift ewech vu Schiirme virum Schlofen: Dat blo Liicht vun Telefonen, Tableten an Fernseher täuscht eist Gehir dovun of, datt et nach Dag ass. Dëst reduzéiert d'Produktioun vum Schlofhormon Melatonin. Maacht amplaz eppes wéi e Buch liesen oder meditéieren.
- Limitéiert Är Schlofzäit am Dag: Wann Dir am Dag schloft, maacht en kuerz (20-30 Minutten). Maacht keen Schlof spéit nomëttes oder spéit an der Nuecht.
Wéini solle mir mat engem Dokter doriwwer schwätzen?
Et gëtt vill Mol, wou Dir mat engem Dokter iwwer e Problem mat Ärem zirkadiane Rhythmus schwätze musst. Wann ee vun de folgende Saachen Iech laang Zäit beaflosst, gitt direkt bei Ären Dokter.
- Wann Dir Schwieregkeeten hutt, all Nuecht déi néideg Quantitéit u Schlof ze kréien.
- Wann Dir net einfach aschlofe kënnt.
- Wann Dir dacks mëttes an der Nuecht erwächt.
- Wann Dir Schwieregkeeten hutt moies opzestoen, wann Äre Kierper sech liewelos fillt.
- Wann Dir Iech am Dag exzessiv midd a schläifreg fillt.
Äre zirkadiane Rhythmus ass d'Aart a Weis vun Ärem Kierper, Iech op enger 24-Stonne-Auer ze halen. En hëlleft Iech, e gesonde Schlof-Wach-Zyklus z'erhalen. Dir kënnt hëllefen, dëse Rhythmus z'erhalen, andeems Dir en aktiven, gesonde Liewensstil féiert a genuch Rou kritt. Wann Dir Schwieregkeeten hutt, anzeschlofen oder Iech am Dag midd fillt, probéiert net eleng domat eens ze ginn a gitt bei Ären Dokter. Hie oder si kann Iech hëllefen, erëm op de richtege Wee ze kommen.
Botschaft fir doheem
- Den zirkadiane Rhythmus ass déi natierlech 24-Stonne-Auer vun Ärem Kierper. E kontrolléiert de Schlof, d'Hormonen a vill Kierperfunktiounen.
- D'Liicht ass de Mastercontroller vun dëser Auer. D'Liicht moies erwächt eis, an d'Däischtert an der Nuecht signaliséiert eis, datt mir schlofe sollen.
- Dëse Rhythmus kann gutt agehale ginn duerch eng reegelméisseg deeglech Routine (zur selwechter Zäit an d'Bett goen an opstoen), eng gesond Ernährung a Bewegung.
- Et ass essentiell, fir datt den Hormon Melatonin richteg funktionéiert, virum Schlafengehen vun Handyen a Computerbildschirmer ewech ze bleiwen.
- Wann Dir laangfristeg Schlofproblemer hutt, ignoréiert se net. Si kéinten e Symptom vun enger anerer Krankheet sinn, dofir ass et wichteg, medizinesche Rot ze sichen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment