Hat Dir jeemools Schwieregkeeten, Ären Dag ze plangen, Iech op eng Aufgab gläichzäiteg ze konzentréieren oder eng Emotioun wéi Roserei oder Trauregkeet ze kontrolléieren? Mir benotze ganz speziell Fäegkeeten an eisem Gehir, fir all dës Saachen ze maachen, egal ob et drëm geet, e Problem ze léisen, eppes Neies ze léieren oder gutt mat aneren ze kommunizéieren. An der Medizin nennen mir dat 'Exekutivfunktioun'. Haut schwätze mir iwwer dës Fäegkeeten, déi ganz wichteg fir Ären Erfolleg am Liewen sinn.
Einfach ausgedréckt, wat ass dës Exekutivfunktioun?
Stellt Iech vir, eng grouss Firma hätt e CEO. Hie oder si ass deen, deen alles an der Firma plangt, d'Aarbecht verdeelt, Problemer léist, wa se optrieden, a suergt dofir, datt alles reibungslos leeft. Op ähnlech Aart a Weis ass d'"Exekutivfunktioun" wéi de CEO an eisem Gehir. Dëse mentale Prozess hëlleft Iech, Är Ziler ze setzen, de Wee fir si ze bereetstellen an Hindernisser laanscht de Wee ze iwwerwannen.
Fir een, deen dës Fäegkeeten gutt huet,
- Du kanns an der Schoul gutt schaffen.
- Dir kënnt eng gutt Aarbecht fannen a se behalen.
- Sozial Bezéiungen, Frëndschaften a Familljeliewen kënnen erfollegräich erhale bleiwen.
- Et ass eng grouss Hëllef fir e gesond Liewen ze féieren, souwuel geeschteg wéi och kierperlech.
Wann dës Fäegkeeten e bësse schwaach sinn, kann et e bësse schwéier sinn, déi uewe genannten Saachen ze maachen. Maacht Iech awer keng Suergen doriwwer. Mir schwätze weider driwwer.
Et ginn dräi Haaptdeeler dovun.
Dëse 'CEO' an eisem Gehir huet dräi Haaptfunktiounen. Kucke mer emol, wat dat sinn.
| Fäegkeetsnumm | Wat geschitt domat? | Einfacht Beispill |
|---|---|---|
| 1. Aarbechtsgediechtnis | Dëst ass wéi en temporäre 'Notizblock' an Ärem Gehir. Wann Dir eng Aufgab maacht, hëlleft Iech dëst Gedächtnis, e puer vun den Informatiounen, déi Dir braucht, am Kapp ze halen an dës Informatiounen ze benotzen, bis Dir domat fäerdeg sidd. | Wann Dir eppes kacht, erënnert Dir Iech un d'Schrëtt am Rezept an der Reiefolleg a maacht se een nom aneren. Oder Dir erënnert Iech un eng Telefonsnummer, déi een Iech gëtt, a behält se am Kapp, bis Dir se opschreift. |
| 2. Kognitiv Flexibilitéit | Dëst bezitt sech op d'Fäegkeet, liicht vun enger Aufgab op déi aner, vun engem Gedanke op en aneren ze wiesselen. Dëst hëlleft eis, eis un déi sech ännerend Ëmstänn unzepassen. | Wann Dir eng E-Mail am Büro tippt, wann Äert Kand erakënnt a freet no enger Schoulaufgab, stoppt Dir d'E-Mail, hëlleft Ärem Kand a fänkt dann nach eng Kéier un, d'E-Mail ze tippen. Wann eng Léisung fir e Problem net funktionéiert, da sollt Dir séier un eng aner Léisung denken. |
| 3. Inhibitiounskontroll | Dëst gëtt gemaach andeems Oflenkungen blockéiert ginn an Emotiounen an Impulser kontrolléiert ginn. Einfach ausgedréckt, et hëlleft Iech Saachen ze vermeiden, déi Dir net sollt maachen. | Den Drang kontrolléieren, op säin Telefon ze kucken, während Dir wichteg Aarbecht maacht. Probéieren, roueg ze bleiwen, wann een Iech kritiséiert, anstatt rosen ze ginn a sech ze streiden. |
All dräi vun dëse Fäegkeeten entwéckele sech lues a lues vum Dag un, wou mir gebuer ginn. Si erreechen normalerweis hiren Héichpunkt an eiser Jugend a kënne mat dem Alter graduell ofhuelen. Dat ass normal.
Wat sinn d'Ursaachen vun enger schlechter exekutiver Funktioun?
Den viischten Deel vun eisem Gehir, de "Frontallapp", kontrolléiert haaptsächlech dëse Prozess, deen Exekutivfunktioun genannt gëtt. Also kann alles, wat d'Gehir beaflosst, och dës Fäegkeeten beaflossen. Heiansdo, wann dës Fäegkeeten schwaach ginn, nennen mir dat och Exekutiv Dysfunktioun .
Medizinesch Grënn
- Opmierksamkeetsdefizit-/Hyperaktivitéitsstéierung (ADHD): Leit mat ADHD kënne Schwieregkeeten hunn, Emotiounen ze kontrolléieren (Inhibitiounskontroll) an sech un Informatiounen ze erënneren (Aarbechtsgediechtnis).
- Autismus-Spektrum-Stéierung: Dës Leit kënnen och Schwieregkeeten mat soziale Bezéiungen an der Upassung un Verännerungen hunn (kognitiv Flexibilitéit).
- Gehirschied: Saachen ewéi Kappverletzungen duerch Accidenter, Gehirtumoren, asw.
- Gedächtnisverloscht: Dës Fäegkeete schwächen no an no bei Krankheeten wéi Demenz an Alzheimer.
Liewensstilbedingte Ursaachen
Net nëmme medizinesch Grënn, mä och verschidde Saachen an eisem Alldag beaflossen dat.
- Schwéier Stress:Et ass schwéier kloer ze denken a ze plangen, wann ee vill Stress huet, oder net?
- Einsamkeet: Eng Réckgang vun de soziale Verbindungen kann och zu enger Réckgang vun der Gehirfunktioun féieren.
- Schlofmangel: Et ass üblech, sech no engem Dag mat schlechtem Schlof benommen ze fillen. Wann Dir net genuch Schlof kritt, kënnen dës Fäegkeeten ofhuelen.
- Mangel u Bewegung: Bewegung ass essentiell fir de Kierper a Gehir gesond ze halen.
Denkt drun, et ass normal, heiansdo Schwieregkeeten ze hunn, dës Saachen ze maachen. Mee wann dës Schwieregkeeten Ären Alldag weider beaflossen, ass et am beschten, mat engem Dokter ze schwätzen.
Kënnen dës Fäegkeeten getest ginn?
Jo, wann Dir de Verdacht hutt, datt Dir eng Schwächt an dëse Fäegkeeten hutt, kann Ären Dokter Iech un en Neurolog weiderverweisen, deen dës Fäegkeeten duerch verschidden Ënnersichungen an Tester moosse kann.
Zum Beispill gëtt et en Test mam Numm `(Stroop Test)`. Stellt Iech vir, wann Dir d'Wuert `rout` a gréng gewisen kritt a gefrot gëtt, d'Wuert ze soen, dat drop steet... Äert Gehir vergiesst d'Faarf `gréng` a muss amplaz d'Wuert `rout` soen. Dëst moosst Är Inhibitiounskontrollfäegkeet, dat heescht Är Fäegkeet, onnéideg Saachen ze ignoréieren. Mat einfachen Tester wéi dësen kënnt Dir vill erausfannen.
Kënne mir dës Fäegkeeten net weiderentwéckelen?
Dat kann et definitiv! Dat ass déi bescht Neiegkeet. Eis Gehirer si wéi Fleeschbällchen. Wat mir se méi trainéieren, wat se méi staark ginn. Et gëtt vill Méiglechkeeten, fir eis exekutiv Funktiounsfäegkeeten ze verbesseren.
- Computergestëtzt kognitivt Training: Et gëtt speziell Computerspiller an Trainingsprogrammer, déi Kanner mat verschiddene Léierschwieregkeeten hëllefen, hire Gedächtnis a Flexibilitéit z'entwéckelen.
- Neurofeedback-Training: Dëst beinhalt d'Iwwerwaachung vu Gehirwellen an d'Training vum Gehir fir seng Aktivitéit selwer ze reguléieren. Dëst ass nach ëmmer an der Fuerschungsphase.
- Achtsamkeetstraining: Meditéieren, Yoga maachen oder Achtsamkeet praktizéieren kann immens hëllefen, Är Opmierksamkeet an Hemmungskontroll ze verbesseren.
- Bewegung: Méi wéi nëmmen Bewegung, Bewegung, déi d'Gehir benotzt, kann d'exekutiv Funktiounsfäegkeeten däitlech verbesseren. E gutt Beispill ass eng Mannschaftssportart wéi Basketball.
Kuckt wéi Basketball dës Fäegkeeten entwéckelt:
- Aarbechtsgedächtnis:Wann Dir de Ball passt, musst Dir Sekonn fir Sekonn am Kapp behalen, wou den anere Spiller aus Ärer Equipe elo ass a wou e als nächst higeet.
- Hemmungskontroll: Dir musst Iech op d'Spill konzentréieren, den Drang kontrolléieren, en onnéidege Schoss ze maachen, an drun denken, de Ball un een an enger besserer Positioun ze passen.
- Kognitiv Flexibilitéit: Wann ee Spiller blesséiert ass an en neie Spiller kënnt, musst Dir séier iwwer d'Fäegkeete vum neie Spiller nodenken an Äre Spillstil deementspriechend upassen.
Et ass och wichteg, dëst Training weiderzeféieren. Wann Dir mam Training ophält, kënnen Är Fäegkeeten no enger Zäit op hiert fréiert Niveau zréckkommen.
Botschaft fir doheem
- Exekutiv Funktioun ass wéi de 'CEO' an Ärem Gehir. Si ass ganz wichteg fir Ären Erfolleg an Ärem Alldag.
- Déi dräi Haaptkomponenten dovun sinn Aarbechtsgedächtnis, kognitiv Flexibilitéit a Kontroll vun Inhibitiounen.
- Verschidde medizinesch Zoustänn, souwéi exzessive Stress, Schlofmangel a Mangel u Bewegung, kënnen dës Fäegkeeten och schwächen.
- Dës Fäegkeete kënnen duerch Achtsamkeetspraktiken a Spiller an Übungen entwéckelt ginn, déi d'Gehir erausfuerderen.
- Wann Dir eng bedeitend Ännerung an Ärem Gedächtnis, Ärer Planungsfäegkeet oder Ärer Kontroll vun Ären Emotiounen bemierkt, ass et am beschten, keng Panik anzetrieden a mat Ärem Dokter driwwer ze schwätzen .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment