E Problem, dat vill Leit hautdesdaags hunn, ass datt hire Cholesterinspiegel héich ass. Wann Dir Är Bluttestergebnisse kritt an d'Zuelen Cholesterin an Triglyceriden a rout gesitt, kann et e bëssen erschreckend sinn, richteg? Dat Wichtegst, wat d'Dokteren Iech zesumme mat Äre Medikamenter soen, ass "Sport ze maachen". Awer wéi fänkt Dir un? Wat maacht Dir? Froen kommen an de Kapp. Maacht Iech keng Suergen, dat Einfachst a Bescht, wat mir maache kënnen, fir dëst ze kontrolléieren, ass all Dag aktiv ze sinn. Haut schwätze mer doriwwer, wéi Dir genau Sport maache kënnt, dat hëlleft, Äre Cholesterin- an Triglyceridspiegel ze senken.
Sollen mir eis e bëssen virbereeden, ier mir ufänken ze trainéieren?
Ier mer ufänken ze lafen, well et gutt ass fir Sport ze maachen, musse mer eis e bëssen virbereeden. Wann Dir dës Saache richteg maacht, kënnt Dir dës Aarbecht mat Begeeschterung a ouni Problemer weiderféieren.
Schwätzt als éischt mam Dokter.
Dëst ass dat Wichtegst . Ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt, besonnesch wann Dir Häerzkrankheeten, héije Blutdrock oder eng Familljegeschicht vun Häerzkrankheeten hutt, konsultéiert onbedéngt Ären Dokter. Hie oder si wäert Iech erklären, wéi eng Übungen am Beschten fir Iech sinn, baséiert op Ärem Gesondheetszoustand.
Bereet déi néideg Ausrüstung vir.
Dir braucht net vill Ausrüstung. Dat Wichtegst ass e gutt Paar Schong . Egal ob Dir spadséiert, joggt oder Tennis spillt, Dir braucht e Paar Schong, déi bequem sinn a gutt Ënnerstëtzung fir Är Féiss bidden. Dëst hëlleft Verletzungen un Äre Féiss a Knéien ze vermeiden. Zousätzlech kënnt Dir, wann Dir léiwer hutt, eng Übungs-DVD benotzen, déi Dir doheem maache kënnt, an e Fitnessstudio goen oder liicht Handgewiichter oder Widderstandsbänner benotzen.
Wielt déi Übung, déi Iech passt.
Just well däi Frënd e Zumba-Cours mécht, heescht dat net, datt du datselwecht maache muss. Vläicht bass du net sou gutt am Danzen. Wann dat de Fall ass, kéint et dir langweilen. Also wielt eppes, wat dir Spaass mécht a wat dir einfach geet. Denk driwwer no, vläicht géifs du gär séier goen, schwammen oder Vëlo fueren. Wann du sou eppes wielt, wäerts du et weider maachen, ouni datt s du langweileg gëss.
Okay, elo maache mer eis prett fir un d'Aarbecht ze goen!
Elo wou Dir eng Iddi vun de Grondlage vum Sport hutt, kucke mer eis un, wéi Dir et zu Ärem Alldag integréiere kënnt.
| Tipp | Wéi een et mécht |
|---|---|
| Maacht mat bei engem Frënd. | Wann Dir Iech langweilt, eleng ze trainéieren, kënnt Dir mat engem Frënd oder Familljemember zesumme schaffen. Sou kënnt Dir spadséiere goen, während Dir schwätzt. Ausserdeem ass et manner wahrscheinlech, datt Dir eran sprangt a seet: "Ech kann haut net goen", well Äre Frënd Iech zoukuckt. |
| Maacht Iech op d'Wieder virbereet. | Loosst Iech vun engem verreenten Dag net dovun ofhalen, Sport ze maachen. Maacht eng Lëscht mat Saachen, déi Dir dobannen maache kënnt. Oder Dir kënnt souguer an en Akafszentrum an der Géigend spadséieren. Wann Dir gär dobausse spazéiere gitt, reservéiert Iech e sonnegen Moien oder Owend. |
| Hëllef vun der Technologie kréien | Et gëtt vill Fitness-Apps op Ärem Smartphone. E puer dovunner si gratis. Dës Apps kënnen ophuelen, wéi wäit Dir gelaf sidd a wéi vill Kalorien Dir verbrannt hutt. Dat kann eng gutt Motivatioun fir Iech sinn. |
| Maacht e Plang. | Amplaz ze denken: "Ech probéieren dës Woch Sport ze maachen", setzt spezifesch Datumer fest, wéi zum Beispill: "Ech ginn Méindes, Mëttwochs a Freides 30 Minutten séier spazéieren." Markéiert dës Zäiten an Ärem Kalenner. Op déi Manéier ass et manner wahrscheinlech, datt Dir se verpasst. |
Elo loosse mer ufänken! (Gitt!)
Okay, elo ass alles kloer fir Iech. Elo musst Dir just ufänken. Hei sinn nach e puer Tipps, déi Iech dobäi hëllefe kënnen.
Fänkt kleng un.
Dëst ass e Feeler, deen vill Leit maachen. Si fänken mat grousser Begeeschterung un, schaffen eng Stonn laang haart a ginn dann den nächsten Dag op, wann hire Kierper wéi deet. Maacht dat net. Fänkt kleng un. Zum Beispill, fänkt un, andeems Dir all Dag 10 Minutten trëppelt. No enger Woch maacht et 12 Minutten. Erhéicht d'Zäit lues a lues a gitt op 30-40 Minutten erop. Wann Dir eppes fäerdeg hutt, och e klengt, da fillt Dir Iech gutt, an Dir wëllt et weider maachen.
Fir déi bescht Resultater sollt Dir mat enger mëttlerer Intensitéit trainéieren. Einfach ausgedréckt, sollt Dir bannent 3-5 Minutten nom Ufank vun Ärem Training ufänken ze schweessen. Dir sollt fäeg sinn, eng Konversatioun mat engem Frënd ze féieren, awer net sou vill, datt Dir net sange kënnt. Dat nennen mir kräfteg Übung.
Setzt Iech e Zil.
Amplaz just Sport ze maachen, mécht et d'Aufgab méi interessant, wann Dir Iech e klengt Zil setzt. Denkt drun: "Ech maachen an 3 Méint un engem 5 km Fun Run" oder "Ech ginn mat menge Frënn op Nuwara Eliya wanderen." Wann Dir sou e Zil hutt, sidd Dir méi motivéiert, Iech drop virzebereeden.
Aarbecht mat Kierperpéng
Wann Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt, besonnesch eppes wéi Kraafttraining, ass et normal, sech een oder zwee Deeg Péng ze fillen. Dëst ass well Är Muskelen ëmmer méi staark ginn. Loosst Iech net vun dëser Péng vum Training ofhalen. Dir kënnt och en Dag Paus maachen. Dëst gëtt Äre Muskelen eng Paus.
Maacht net all Dag datselwecht.
Wann Dir all Dag dee selwechte Wee a mat der selwechter Geschwindegkeet gitt, gewinnt Äre Kierper sech no enger Zäit drun. Duerno kritt Dir vläicht net déi Resultater, déi Dir wëllt. Also ännert Är Routine.
- Wann Dir gitt: heiansdo séier gitt, heiansdo en Hiwwel eropklammt.
- Wann Dir eng Übungs-DVD maacht: Probéiert eng nei, déi e bësse méi schwéier ass.
- Wann Dir Vëlo fiert: Erhéicht d'Geschwindegkeet an d'Distanz graduell.
Kraafttraining derbäisetzen
Kraafttraining, wéi Gewiichtheben, ass net bewisen, datt et direkt de Cholesterin oder d'Triglyceriden senkt. Et huet awer vill indirekt Virdeeler.
1. Är Muskelen stäerken: Dëst reduzéiert Äert Verletzungsrisiko. Et gëtt Iech och d'Kraaft fir aerob Übungen (wéi Spazéieren a Lafen) méi laang an mat enger méi héijer Intensitéit ze maachen.
2. Kalorieverbrennung: Muskelen sinn den energieverbrauchendsten Deel vum Kierper. Wann Är Muskelmass eropgeet, verbrennt Äre Kierper méi Kalorien, och wann Dir just roueg steet.
3. Gewiichtsverloscht: Aus dëse Grënn kann Kraafttraining eng grouss Hëllef sinn fir Äert Kierpergewiicht ze reduzéieren. Wann Dir Gewiicht verléiert, ginn Är Cholesterin- an Triglyceridniveauen och natierlech kontrolléiert.
Probéiert dofir, op d'mannst zwee Deeg d'Woch fir Kraafttraining ze reservéieren.
Botschaft fir doheem
- Ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt, konsultéiert Ären Dokter, besonnesch wann Dir aner medizinesch Problemer hutt.
- Fänkt net grouss op eemol un, fänkt kleng un a vergréissert d'Dauer an d'Intensitéit vun Ärem Training lues a lues .
- Wielt eng Übung, déi Dir gär hutt a Spaass mécht , sou datt Dir méi wahrscheinlech dobäi bleift.
- Fir déi bescht Resultater, sollt Dir eng Mëschung aus aeroben Training, wéi Spazéieren a Lafen, a Kraafttraining, wéi Gewiichtheben, an Äre Wocheplang enthalen .
- De Cholesterinspiegel ze kontrolléieren ass net eppes, wat een iwwer Nuecht maache kann,Denkt drun, datt et eng laangfristeg Liewensstilännerung ass. Wann Dir fläisseg a reegelméisseg trainéiert, kënnt Dir e gesond Liewen féieren.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment