Fillt Dir Iech heiansdo midd oder et schéngt, wéi wann Är Haut méi séier altert? Hutt Dir Iech jeemools gefrot, firwat dat geschitt? Tatsächlech gëtt et all Sekonn eng grouss Schluecht an eisem Kierper, och wann mir se net gesinn. Dës Schluecht ass dat, wat eis Gesondheet verbessert oder verschlechtert. Haut schwätze mir iwwer dës onsichtbar Schluecht, déi an der Medizin oxidativen Stress genannt gëtt.
Einfach ausgedréckt, wat ass oxidativen Stress?
Dëst ass ganz einfach ze verstoen. Stellt Iech vir, et ginn zwou géigneresch Gruppen an Ärem Kierper. Eng Grupp sinn fräi Radikale . Déi aner Grupp sinn Antioxidantien .
Einfach ausgedréckt, ass oxidativen Stress wann d'Gläichgewiicht tëscht dësen zwou Gruppen gestéiert gëtt, an d'Quantitéit vun de fräie Radikale eropgeet an d'Quantitéit vun den Antioxidantien erofgeet. Genau wéi d'Zerstéierung, déi an engem Krich geschitt, wann déi Béis méi an déi Gutt manner ginn, fänken dës fräi Radikale un, d'Zellen an eisem Kierper ze beschiedegen. Si attackéieren wichteg Komponenten vun eise Zellen, wéi Lipiden a Proteinen, a stéieren hir normal Funktioun.
Stellt Iech dat vir wéi e Stéck Eisen, dat roscht, wann et der Sonn ausgesat ass. Dat ass och Oxidatioun. Dee selwechte Prozess geschitt an eisem Kierper, genannt oxidativen Stress. Et verursaacht, datt eis Zellen "rosten".
De Kampf tëscht fräie Radikale an Antioxidantien
Fir dës Geschicht besser ze verstoen, kucke mer eis emol d'Personnage vun dësen zwou Gruppen un.
Wien sinn dës Béiser, déi fräi Radikale genannt ginn?
Fräi Radikale sinn net ëmmer schlecht. Si ginn als Nieweprodukt vun normale Prozesser an eisem Kierper produzéiert, besonnesch wa mir d'Liewensmëttel, dat mir iessen, an Energie ëmwandelen. Eist Immunsystem brauch och e puer vun dëse fräie Radikale fir Krankheeten ze bekämpfen. De Problem fänkt un, wann et ze vill vun hinne gëtt.
Dës fräi Radikale si ganz onstabil Partikelen. Chemesch gesinn feelt hinnen en Elektron. Fir also stabil ze ginn, fänken se un, wéi verréckt, Elektronen vun de gesonde Zellen ronderëm si ze klauen. Wann se en Elektron vun enger gesonder Zell klauen, gëtt déi Zell och onstabil a gëtt beschiedegt. Op dës Manéier, wéi eng Kettenreaktioun, fänken d'Zellen eng nom aneren un, beschiedegt ze ginn.
Stellt Iech dat vir wéi e Stroossegänger. Wann him d'Suen aus sinn, hëlt hie Sue vun enger onschëlleger Persoun. Dann gëtt déi Persoun hëlleflos. Dat ass wat fräi Radikale maachen.
Also, wien sinn dës gutt Leit, déi Antioxidantien genannt ginn?
Hei kënnt eisen Held an d'Spill. Antioxidantien sinn den Held. Dëst sinn natierlech Substanzen, déi an de Liewensmëttel fonnt ginn, déi mir iessen, besonnesch an Uebst a Geméis.
Wat Antioxidantien maachen, ass en extra Elektron, deen se un dat fräit Radikal spenden. Wann se dat maachen, gëtt dat fräit Radikal roueg a stabil. Dann klaut et keng Elektronen méi vu gesonde Zellen. Op dës Manéier erhalen d'Antioxidantien d'Gläichgewiicht an eisem Kierper.
De Problem ass, datt d'Zuel vu fräie Radikale an eisem Kierper eropgeet, an datt mir net genuch Antioxidantien hunn, fir se all ze bekämpfen. Dat ass wann oxidativen Stress entsteet.
Wat fir Schued kann dësen oxidativen Stress eisem Kierper verursaachen?
Fuerscher gleewen, datt oxidativen Stress d'Ursaach vu ville chroneschen an degenerativen Erkrankungen ass. Et ass wéi en onsichtbare Feind, deen eise Kierper lues a lues zerstéiert.
| Medizineschen Zoustand | Wéi oxidativen Stress beaflosst |
|---|---|
| Kriibs | Fräi Radikale beschiedegen d'DNA an eise gesonde Zellen. Dës DNA-Schied verursaacht, datt d'Zellen sech anormal deelen, wat de Risiko vu Kriibs erhéicht. |
| Häerz-Kreislauf-Krankheeten | Dëst kann zu Fettoflagerungen ( Arteriosklerose ) an eise Bluttgefässer féieren, déi se blockéiere kënnen. Dëst kann zu enger Blockéierung vun de Bluttgefässer féieren, déi d'Häerz mat Blutt versuergen ( Koronararterieerkrankung ) an engem Häerzinfarkt. |
| Nierenerkrankung | Laangfristeg oxidative Stress kann Narbegewebe an den Nieren verursaachen, wat hir Funktioun beeinträchtigt. Dëst kann zu Nierenausfall a souguer zur Noutwennegkeet vun Dialyse féieren. |
| Neurologesch Krankheeten | Alzheimer Krankheet (Dëst ass mat ville neurologesche Krankheeten a Verbindung bruecht, wéi Alzheimer a Parkinson . Dëst kann zu Zoustänn féieren, bei deenen d'Neuronen am Gehir zerstéiert ginn a Gedächtnisverloscht optrieden ( Demenz ). |
| Atmungskrankheeten | Et kann d'Lunge beaflossen a Konditioune wéi Asthma a chronesch obstruktiv Lungenerkrankung ( COPD ) verursaachen oder verschlëmmeren. |
| Rheumatoid Arthritis | Fräi Radikale droen zu Arthritis bäi, wat eng chronesch Entzündung ass, déi Gelenkschwellungen a Péng verursaacht. |
Firwat verléiert eise Kierper dëst Gläichgewiicht?
Alles wat d'Quantitéit vu fräie Radikale an eisem Kierper onnéideg erhéicht, kann dat verursaachen. Mir nennen dat Ëmweltfaktoren.
- Fëmmen a Tubakskonsum: Dëst ass e grousse Feind. Déi grouss Quantitéit u Chemikalien am Zigarettenrauch beschleunegt d'Produktioun vu fräie Radikale an eisem Kierper.
- Exzessiv Sonnebeliichtung: Déi ultraviolett (UV) Stralung vun der Sonn beschiedegt eis Hautzellen a produzéiert fräi Radikale. Dëst ass eng Haaptursaach vu Falten an Altersflecken.
- Ëmweltverschmotzung: Inhalatioun vu gëftege Chemikalien, déi a Saachen ewéi Autosausgas a Fabrikrauch fonnt ginn.
- Exzessive Alkoholkonsum: Wann Alkohol an eisem Kierper metaboliséiert gëtt, gëtt eng grouss Zuel vu fräie Radikale produzéiert.
- Stress: Jo, Dir wärt iwwerrascht sinn. Laangzäitege Stress erhéicht och d'Produktioun vu fräie Radikale an eisem Kierper.
- Ongesond Ernärung: Eng Ernärung mat vill veraarbechte Liewensmëttel, Zocker an ongesonde Fetter.
Wéi weess ech, ob ech oxidativen Stress hunn?
Dëst ass den schwéiersten Deel. Oxidativen Stress ass eppes, wat op engem ganz subtilen Niveau an eisem Kierper geschitt, och ënner engem Mikroskop. Dofir kann et sinn, datt et an de fréie Stadien keng Symptomer weist.
Mee heiansdo kënnt Dir e puer Zeeche bemierken. Zum Beispill kënnt Dir Verännerungen an Ärer Haut duerch exzessiv Sonnebeliichtung bemierken:
- D'Erscheinung vu feine Linnen a Falten op der Haut.
- Brong Flecken (Sonneflecken) gesi sou aus, wéi wann Dir duerch e Sonnebrand verbrennt wier.
- Spannenvenen (fein Bluttgefässer, déi op der Hautuewerfläch siichtbar sinn).
An anere Fäll trieden d'Symptomer eréischt op, nodeems de Schued eescht ginn ass. Zum Beispill, wann Fettoflagerungen d'Bluttgefässer blockéieren, kënnen Häerzkrankheetssymptomer wéi Broschtwéi, Otemnout a Middegkeet optrieden.
Dofir, wann Dir ongewéinlech Symptomer hutt, ass et am beschten Ären Dokter ze konsultéieren anstatt ze roden.
Also, wat maache mir fir dëse Kampf ze gewannen?
Déi gutt Noriicht ass, datt et vill Saachen gëtt, déi mir maache kënnen, fir dësen Zoustand ze kontrolléieren. Eis gréisst Waff ass d'Liewensmëttel, dat mir iessen. Eng Ernährung, déi räich un Antioxidantien ass , ass wéi eng mächteg Arméi, déi géint fräi Radikale kämpft.
Dokteren empfeelen, Antioxidantien aus verschiddene Liewensmëttel ze kréien, net nëmmen aus enger Zort. Well ee Superfood eleng kann dëse Kampf net gewannen. Déi bescht Resultater kréien een, wa verschidden Antioxidantien zesummen schaffen.
Hei sinn e puer Liewensmëttel, déi reich un Antioxidantien sinn, déi an eisem Land einfach ze fannen sinn.
| Aart vun Antioxidant | Allgemeng Liewensmëttel (liicht ze fannen a Sri Lanka) |
|---|---|
| Vitamin C | Nelli, Guave, Orange, Narang, Limett, Paprika (Fëschchili), Papaya, Äerdbier |
| Vitamin E | Mandelen, Sonneblummenkären, Spinat, Broccoli, Erdnëss |
| Beta-Karotin | Muerten, séiss Gromperen, Kürbis, Spinat, donkelgréngt Geméis (Gotu Kola, Bok Choy), Mango |
| Selen | Mierfësch (Sardinnen, Makrele), Eeër, Poulet, Champignonen |
| Flavonoiden | Téi (besonnesch gréngen Téi), donkel Schockela, Beeren, Zwiebelen, Äppel, Granatapfelen |
| Lycopen | Tomaten (besonnesch gekacht Tomaten), Waassermeloun, rosa Guave, Papaya |
Wat kann een nach maachen ausser Iessen?
- Vermeit Fëmmen komplett.
- Limitéiert den Alkoholkonsum.
- Benotzt Sonneschutz wann Dir an d'Sonn gitt.
- Stress bewältegen. Saachen ewéi Meditatioun, Yoga an en Hobby kënnen hëllefen.
- Maacht reegelméisseg Sport.
- Schlof genuch.
A verschiddene Fäll kënnen Dokteren Vitaminnen oder aner Nahrungsergänzungsmittel empfeelen. Mee huelt ni selwer Nahrungsergänzungsmittel ouni ärztlëche Rot. Et ass am beschten, dës Nährstoffer aus natierleche Liewensmëttel ze kréien.
Botschaft fir doheem
- Oxidativen Stress ass de Verloscht vum Gläichgewiicht tëscht fräie Radikale an Antioxidantien an eisem Kierper.
- Dësen Zoustand, wann net behandelt, kann zu ville Gesondheetsproblemer féieren, wéi Kriibs, Häerzkrankheeten, Diabetis a virzäitegen Alterung.
- Fëmmen, Alkohol, Stress an ongesond Iessgewunnechten verschlëmmeren dës Situatioun.
- Déi bescht Method fir dëst ze bekämpfen ass eng equilibréiert Ernährung mat vill Uebst, Geméis, Nëss a Hülsenfrüchte.
- Wann Dir e puer einfach Ännerungen an Ärem Liewensstil maacht (Sport, genuch Schlof), kënnt Dir och dës onsichtbar Schluecht gewannen an e gesond Liewen féieren.
- Wann Dir Zweifel iwwer Är Gesondheet hutt, sollt Dir onbedéngt Ären Hausdokter konsultéieren.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment