Wäerts du Mamm ginn? Tipps fir eng gesond Schwangerschaft

Dir sidd elo an enger ganz spezieller a schéiner Zäit an Ärem Liewen. Mamm ze ginn ass eng grouss Verantwortung, awer et bréngt och eng onheemlech Freed. Wärend dëser wäertvoller Zäit ass et wichteg, Iech an Äert Klengt gesond a gutt ze halen. Haut schwätze mir iwwer e puer Saachen, déi Iech um Wee hëllefe wäerten.

Firwat ass Är Gesondheet während der Schwangerschaft sou wichteg?

Wärend der Schwangerschaft musst Dir duebel sou virsiichteg sinn, wéi Dir mengt. Wousst Dir schonn? Alles wat Dir iesst, alles wat Dir maacht, a souguer Äert mentalt Wuelbefannen beaflosst direkt d'Entwécklung vun Ärem Puppelchen.

Denkt just drun, e klengt Liewen entsteet an Ärem Kierper. Et kritt all d'Nährstoffer an d'Energie, déi et vun Iech brauch. Also, wann Dir gesond sidd, kënnt d'Kand och gesond a staark op dës Welt. Ausserdeem, wann Dir Är Gesondheet gutt behält, hutt Dir grouss Kraaft fir d'Gebuert ze bewältegen an duerno ëm d'Kand ze këmmeren. Einfach ausgedréckt, eng gesond Mamm ass d'Grondlag vun engem gesonde Kand.

Et ass essentiell eng richteg Schwangerschaftsfleeg ze kréien!

Dëst ass e ganz wichtegt Thema. Vill Leit wëssen wahrscheinlech net, wéi wichteg dëst ass. Schwangerschaftsversuergung bedeit, datt Dir vun engem Dokter oder engem Familljegesondheetspersonal iwwerwaacht gitt, vum Dag wou Dir erausfënnt, datt Dir schwanger sidd, bis d'Kand gebuer ass.

Wann Dir mengt, datt Dir schwanger sidd, gitt sou séier wéi méiglech bei en Dokter, fir d'Diagnos ze bestätegen an Ären éischte Schwangerschaftstermin ze vereinbaren. Dëst geschitt normalerweis ongeféier mat der 8. Schwangerschaftswoch. Wann Dir awer Onbequemlechkeeten oder Problemer hutt, kënnt Dir Ären Dokter méi fréi konsultéieren.

Wat geschitt bei dësen Doktersterminer?

Dës Rendez-vouse si ganz wichteg. Ären, Dokter:

• Ech passen op d'Gewiicht op.
• De Blutdrock gëtt gemooss.
• En Urintest gëtt gemaach.
• Lauschtert op den Häerzschlag vum Puppelchen.
• Wann néideg, gëtt en Ultraschall gemaach fir d'Entwécklung vum Puppelchen ze iwwerwaachen.
• Dir kritt déi néideg Berodung a Vitaminnen (besonnesch `(Folsäure)` an `(Eisen)`).

Reegelméisseg medizinesch Kontrollen ewéi dës kënnen Iech an Ärem Puppelchen hëllefen, potenziell Problemer fréi z'identifizéieren an unzegoen. Also verpasst dës Rendez-vousen ni.

Ernährung fir Schwangerschaft

Wéi kënne mir net iwwer Iessen an Drénken schwätzen? Och wann et hautdesdaags e Sproch gëtt, datt "fir zwee iessen" bedeit, duebel sou vill ze iessen, mä éischter méi qualitativ héichwäerteg, nahrhaft Liewensmëttel ze iessen.

Wat sollt Dir onbedéngt iessen?

• Eng ausgeglach Ernärung: Iesst e bëssen vun allem. Setzt Geméis, Uebst, Kären, Fleesch, Fësch, Eeër a Mëllech op Ärem Teller.
• Folsäure:Dëst ass ganz wichteg an den éischten dräi Méint vun der Schwangerschaft. Et ass essentiell fir déi gesond Entwécklung vum Gehir a vum Nervensystem vum Puppelchen. Gréngt Blatgeméis, Nëss an Orangen enthalen Folsäure. Mee et ass am beschten, d'Pille "(Folsäure)" ze huelen, déi Ären Dokter Iech gëtt.
• Eisen: Eisen ass néideg fir Anämie ze vermeiden. Et ass och wichteg fir de Puppelchen genuch Sauerstoff ze kréien. Rout Fleesch, Fësch, Spinat a Moringa Blieder enthalen Eisen. Vergiesst net d'Eisentabletten ze huelen, déi Ären Dokter Iech gëtt.
• Kalzium: Kalzium ass néideg fir staark Schanken an Zänn. Mëllech, Joghurt, Kéis, kleng Fësch (mat Schanken giess) an donkelgréngt Geméis enthalen Kalzium.
• Protein: Protein ass essentiell fir de Wuesstum vun den Zellen vun Ärem Puppelchen. Protein kënnt aus Liewensmëttel wéi Fleesch, Fësch, Eeër, Mëllech, Lënsen a Kichererbsen.
• Waasser: Drénkt mindestens 8-10 Glieser Waasser den Dag. Dëst hëlleft Dehydratioun ze vermeiden.

Denkt drun, alles wat Dir iesst geet un Äert Puppelchen, also passt op datt Dir propper, frësch Liewensmëttel iesst.

Bleift ewech vun dëse Liewensmëttel a Gedrénks.

Et ginn e puer Liewensmëttel a Gedrénks, déi während der Schwangerschaft schiedlech kënne sinn. Kucke mer emol, wat dat sinn:

• Réi oder net genuch gekacht Fleesch, Fësch an Eeër: Dës kënne schiedlech Bakterien enthalen.
• E puer grouss Mierfësch: Fësch mat héije Quecksëlwergehalt limitéieren (z.B. Thunfisch, Hai).
• Onpasteuriséiert Mëllech a Mëllechprodukter: Dës kënnen och schiedlech Bakterien droen.
• Ze vill Koffein: Konsuméiert net ze vill Koffein, well et a Téi, Kaffi a Schockela virkënnt. Eng oder zwou Taasen Kaffi pro Dag sinn duer.
• Alkohol: Dëst ass guer net ubruecht . Et ass ganz schiedlech fir d'Entwécklung vum Puppelchen.
• Fëmmen a Kontakt mat Zigarettenrauch: Dëst muss och gestoppt ginn . De Schued, deen et dem Puppelchen verursaache kann, ass onvirstellbar.

Ass et gutt, Sport ze maachen?

Dir hutt vläicht schonn e puer Leit héieren soen: "Oh, schwanger Frae sollten net Sport maachen." Mee dat ass net ganz wouer. Et ass am beschten, sécher Sport ze maachen während der Schwangerschaft, mat der Zoustëmmung vun Ärem Dokter.

Wat ass sécher Übung?

• Spazéieren: Dëst ass déi einfachst an sécherst Übung.
• Schwammen: Eng gutt Übung, déi ouni Gewiicht op de Kierper gemaach ka ginn.
• Prenatal Yoga Coursen speziell fir schwanger Fraen.
• Liicht Stretchingübungen.

Dës Übungen stäerken Är Muskelen, verbesseren d'Blutzirkulatioun, reduzéieren Réckschmerzen, hëllefen Iech besser ze schlofen a preparéieren Äre Kierper op d'Gebuert. Vermeit awer Übungen, déi ze ustrengend sinn, Drock op Äre Bauch ausüben oder Iech zum Falen bréngen. Vergiesst net mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat enger Übung ufänkt.

Ausreechend Schlof a Rou

Et ass normal, sech während der Schwangerschaft méi midd wéi soss ze fillen, dofir ass et wichteg, genuch Schlof a Rou ze kréien.Probéiert op d'mannst 8 Stonne Schlof den Dag ze kréien. Et ass och gutt, wann Dir Iech am Laf vum Dag e bëssen ausroue kënnt.

E puer Tipps fir eng gutt Nuecht Schlof ze kréien:

• Gitt all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett a stot zur selwechter Zäit op.
• Huelt Iech e waarmt Bad ier Dir an d'Bett gitt.
• Drénkt keng koffeinhalteg Gedrénks an der Nuecht.
• Maacht Äert Schlofzëmmer zu enger däischterer, roueger a gemittlecher Plaz fir ze schlofen.
• Op der lénkser Säit schlofen suergt fir eng besser Bluttversuergung vum Puppelchen.

Heefeg Schwangerschaftsproblemer a Léisunge fir si

Et ass normal, während der Schwangerschaft liicht Onbequemlechkeeten ze spieren. Maacht Iech keng Suergen, et ginn einfach Mëttelen, déi Dir maache kënnt.

• Moiesiwelheet: Dëst kann zu all Dageszäit optrieden, net nëmmen moies. Iesst kleng, dacks Molzechten. Verschidde Leit fannen et hëllefräich, e bëssen Ingwertéi ze drénken oder eppes wéi dréche Cracker ze iessen, ier se moies aus dem Bett opstinn.
• Réckschmerzen: Erhéicht Gewiicht setzt Drock op de Réck. Halt Iech an déi richteg Haltung, passt op beim Gewiichtheben a maacht liicht Übungen.
• Bauchwéi: Iesst léiwer kleng Moolzechten wéi grouss Moolzechten op eemol. Reduzéiert schaarf a fetteg Liewensmëttel. Leet Iech net eng Zäit laang nom Iessen hin.
• Verstopfung: Iesst méi Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer (Uebst, Geméis, Vollkornprodukter). Drénkt vill Waasser.
• Schwellung vun de Been: Vermeit et, ze laang op enger Plaz ze stoen. Halt Är Been liicht an d'Luucht.

Wann dës Onbequemlechkeeten eescht an onerdréiglech sinn, sollt Dir Ären Dokter informéieren.

Mentalt Wuelbefannen ass och ganz wichteg!

Wärend der Schwangerschaft ass et wichteg, Är kierperlech wéi och Är geeschteg Gesondheet ze erhalen. Är Stëmmung ka sech dacks duerch hormonell Verännerungen änneren. Dir kënnt Iech deen ene Moment glécklech fillen, an deen nächsten traureg oder rosen. Dëst sinn normal Saachen.

• Schwätzt mat Ärem Mann, Ärer Famill a Frënn iwwer dat, wat Iech um Häerz läit.
• Maacht Saachen, déi Äre Geescht berouegen - liest e Buch, lauschtert e Lidd, meditéiert.
• Wann Dir Hëllef braucht, zéckt net ze froen.
• Wann Dir Schwieregkeeten hutt, mat Emotiounen ewéi Trauregkeet, Besuergnëss oder Angscht ëmzegoen, zéckt net, professionell Berodung ze sichen. Äert psychescht Wuelbefannen kann Äert Puppelchen staark beaflossen.

Passt op dës Symptomer op: Sicht direkt medizinesche Rot!

Och wann eng Schwangerschaft normalerweis e gesonde Prozess ass, kënnen heiansdo Noutfäll optrieden. Wann Dir ee vun de folgende Symptomer bemierkt, gitt direkt bei en Dokter oder an d'Spidol:

• Vaginal Blutungen.
• Schwéier Bauchschmerzen oder Réckschmerzen.
• Plötzlech Ausfluss vun enger waasserescher Flëssegkeet aus der Vagina (Broch vum Waasserbeutel).
• Manner oder guer keng Bewegung vum Puppelchen (besonnesch an der spéider Schwangerschaft).
• Schwéier Kappwéi, verschwommen Siicht.
• Féiwer mat Zidderen.
• Plötzlech Schwellung vun den Hänn, Féiss a Gesiicht.

Ignoréiert sou Saachen net. Wann Dir se fréizäiteg bewosst sidd, kënnt Dir e grousst Problem verhënneren.

Schlussendlech, e puer Saachen fir ze erënneren (Take-Home Message)

Dës schéin Rees fir Mamm ze ginn ass sou wäertvoll. Dat Wichtegst ass, an dëser Zäit un Iech selwer an Äert Puppelchen ze denken.

Iesst a drénkt richteg. Schlof gutt a rascht Iech aus. Follegt den medizinesche Rot. Bleift glécklech a relaxéiert.

All dëst féiert zu enger gesonder, erfollegräicher Zukunft fir Iech an Äert léift Kand. Egal wéi e Problem Dir hutt, zéckt net, mat Ärem Dokter oder Familljemedeziner doriwwer ze schwätzen. Si sinn do fir Iech ze hëllefen.

Ech wënschen dir eng gesond, sécher Schwangerschaft an eng schéin Gebuert!

Schwangerschaftsgesondheet , Schwangerschaftsfleeg, SchwangerschaftsErnährung, Schwangerschaftsübung, Puppelchenentwécklung, Schwangerschaftsfleeg, Gesond Schwangerschaft