Kennt Dir vun enger Stressfraktur? Loosst eis schwätzen!

Moien! Wéi geet et dir? Haut schwätze mir iwwer en e bëssen anert Thema, awer eent dat fir vill Leit wichteg ka sinn. Hues du heiansdo d'Gefill, datt verschidden Deeler vun dengem Kierper, besonnesch deng Schanken, einfach wéi doen, wéi wann eppes net stëmmt? Doriwwer schwätze mer haut. Mir nennen dat eng 'Stressfraktur'. Den Numm kléngt vläicht no enger grousser Saach, awer loosst eis et einfach verstoen.

Wat ass eng Stressfraktur?

Einfach ausgedréckt ass eng Stressfraktur e ganz klenge, delikate Rëss an engem Knach, oder engem Stéck Knach an eisem Kierper. Et ass wéi e Rëss an enger Plack. Et ass keng grouss Fraktur, awer si kann Problemer verursaachen, wann se net behandelt gëtt. Dës Rëss si sou kleng, datt se heiansdo souguer mat enger Röntgenopnam an der fréier Phas schwéier ze entdecken sinn.

Firwat kréie mir sou Stressfrakturen?

Okay, elo denkt Dir wahrscheinlech: "Firwat geschitt dat dann?" Et gëtt e puer Haaptgrënn dofir. Kucke mer emol, wat dat sinn.

Weider datselwecht maachen

Dëst ass dacks d'Haaptursaach fir eng 'Stressfraktur'. Stellt Iech vir, Dir trainéiert fir eng Sportart, zum Beispill Lafen, Sprangen (wéi Basketball, Netball) oder Danzen. Bei dëser Aart vun Aktivitéite gëtt dee selwechte Schank ënner stännegem Drock (Stress) gesat. Et ass, wéi wann ee widderholl op der selwechter Plaz geschloe géif ginn. Mat der Zäit kann de Schank dësem Drock net méi standhalen an et kéint sech e klenge Rëss bilden.

• Nei Sportler: Wann Dir op eemol ufänkt ze vill ze trainéieren, ass Äre Kierper vläicht net drun gewinnt, dofir kann dat geschéien. Stellt Iech vir, wann een, deen Dir nach ni kennegeléiert hutt, op eemol ufänkt, Kilometer ze lafen, an Är Beenknochen et schwéier hätten, domat ëmzegoen.
• Athleten, déi hiren Training erhéijen: Et besteet e Risiko dofir, wann Dir Är Trainingszäit an -intensitéit op eemol erhéicht, wann Dir Iech op e Wettkampf virbereet. Dir musst Ärem Kierper Zäit ginn, sech un den neie Stress gewinnt ze hunn.

Knachschwäche

Dat anert grousst Problem ass de Verloscht vun der Knachkraaft. Dëst kann duerch verschidde Faktoren verursaacht ginn:

• Nährstoffmangel: Wann de Kierper net genuch Nährstoffer kritt, déi essentiell fir d'Knachkraaft sinn, besonnesch Kalzium a Vitamin D, kënne Schanken schwaach ginn. Dann, och mat ganz wéineg Drock, kann eng "Stressfraktur" optrieden. Verschidde Leit kréien eventuell net déi néideg Nährstoffer, well se hir Ernährung kontrolléieren.
• Bestëmmt medizinesch Zoustänn: Zum Beispill, Leit mat Zoustänn, déi hir Schanken dënn a schwaach maachen, wéi Osteoporose, hunn e méi héije Risiko. Dës Leit kënne Stressfrakturen kréien, och wann se normal alldeeglech Aktivitéiten ausféieren. Frae mat bestëmmten hormonellen Problemer kënnen och e méi héije Risiko hunn.

Dat heescht, d'Haaptursaach dofir ass den dauernden Drock, deen op e Knach iwwer seng Kapazitéit eraus ausgeübt gëtt. Et ass wéi en Drot, deen brécht, wann en ëmmer erëm op der selwechter Plaz gebéit gëtt.

Wat sinn d'Symptomer vun enger 'Stressfraktur'? Wéi erkennen mir se?

Elo frot Dir Iech vläicht: "Okay, wéi weess ech, ob ech dat hunn?" Et gi verschidde Symptomer, déi dacks bei dësem Zoustand ze gesi sinn. Wéi och ëmmer, net jiddereen erlieft dës Symptomer op déiselwecht Manéier, an e puer Leit kënnen nëmmen een oder zwee erliewen.

• Péng beim Sport: Dëst ass dat Haaptsymptom . Dir fänkt iergendwou un, Péng ze spieren, wann Dir Sport maacht oder Sport maacht. Am Ufank kann dëse Péng nëmme beim Sport optrieden a kann noloossen, wann Dir ophält. Awer wann den Zoustand sech verschlechtert, kann de Péng no der kierperlecher Ustrengung bestoe bleiwen, heiansdo souguer wann Dir just nuets steet oder schloft.
• Empfindlechkeet: Wann Dir déi schmerzhafte Plaz dréckt oder beréiert, kënnt Dir Péng spieren. Heiansdo kënnt Dir e klenge Knuet an der Géigend spieren.
• Schwellung a Rötung: Heiansdo kann d'Géigend, wou de Schmerz ass, liicht geschwollen a souguer rout sinn. Dëst ass kee üblecht Symptom. Et kann sech och e bësse méi waarm ufillen wéi déi aner Säit.

Wou am Kierper trieden 'Stressfrakturen' am heefegsten op?

Stressfrakture trieden am heefegsten an de Schanken vum Ënnerbeen a Fouss op, well do dee meeschte Drock ausgeübt gëtt beim Lafen, Sprangen a Spazéieren.

• Tibia: De grousse Schank am Been, ënnert dem Knéi, op der Säit vun der grousser Zéi. Stressfrakture si bei Leefer heefeg.
• Metatarsalbein: Dëst sinn déi laang Schanken an eise Féiss, déi mat eise Zéiwe verbonne sinn. Si kënne besonnesch heefeg bei Dänzer a Balletdänzer virkommen.
• Fersenknach (Calcaneus): Et kann och am Fersenknach optrieden, besonnesch bei deenen, déi Sportaarten ausüben, bei deenen et drëm geet, vun héije Plazen ze sprangen.
• Naviculare Schank: E klenge Schank op der bannenzeger Säit vum Fouss. Dëst kann och eng 'Stressfraktur' sinn, awer et dauert eng Zäit fir ze heelen an dofir sollt een oppassen.

Mä net nëmmen op dëse Plazen, 'Stressfraktur' kann och an anere Schanken am Kierper optrieden. Zum Beispill:

• Handgelenkschnouer: Leit, déi Gewiichthebesportarten, wéi Tennis, ausüben, kënnen Handgelenkschnouer entwéckelen.
• Wirbelsail: Leit, déi Sportaarten ewéi Gymnastik maachen, Gewiichter hiewen a séier Bowler am Cricket bowlen, kënnen eng Konditioun entwéckelen, déi 'Spondylolyse' genannt gëtt.
• Rippen: Ruderer kënne Rippenfrakturen kréien, genau wéi Golfer.

Wéini solle mir medizinesche Rot an dësem Kontext sichen?

Wann Dir ee oder méi vun den uewe genannten Symptomer hutt, besonnesch wann d'Péng, déi Dir beim Sport erlieft, no e puer Deeg net noléist, ass et definitiv am beschten, en Dokter ze konsultéieren.

Dat Wichtegst ass, wann Dir sou Péng hutt, gitt net einfach dovun aus, datt se an e puer Deeg fortgeet. Well eng 'Stressfraktur', déi als klenge Rëss ufänkt, kann sech zu enger kompletter Fraktur entwéckelen, wann Dir weider Drock op de Knach ausübt. Dann ass d'Heelung méi laang an d'Behandlung kann méi komplizéiert sinn.

Den Dokter wäert Iech no Äre Symptomer froen, no Ären Aktivitéiten froen an Iech ënnersichen. Wann néideg, kann hien eng Röntgenopnam ufroen. Heiansdo ass e Stressfraktur awer am Ufank net op enger Röntgenopnam ze gesinn. An deem Fall kann den Dokter en méi sensiblen Test empfeelen, wéi zum Beispill eng MRI. Heiansdo kann e Knochenscan och hëllefen, dës Konditiounen z'entdecken.

Wéi schützt een sech virun enger "Stressfraktur"?

Dir denkt vläicht: "Oh, dat wier e Problem, wann et mir géif geschéien, ech weess net, ob et mir och geschéie wäert." Maacht Iech keng Suergen. Et gi verschidde Saachen, déi mir maache kënnen, fir eis virun dëser Situatioun ze schützen.

• Erhéicht Är Trainingsintensitéit lues a lues: Wann Dir nei am Sport sidd, sollt Dir Är Trainingszäit an -intensitéit lues a lues erhéijen. Et ass am beschten, Äert Trainingsvolumen net ëm méi wéi 10% pro Woch ze erhéijen. Et ass net gutt, ze vill Gewiicht gläichzäiteg op Äre Kierper ze leeën. Gitt Ärem Kierper Zäit, sech un eppes Neies ze gewinnen.
• Richteg Schong: Dro Schong, déi fir de Sport oder d'Übung, déi Dir maacht, gëeegent sinn a gutt sinn. Tauscht Är Schong aus, wa se al a verschleeft sinn. Dës hëllefen, den Drock op Är Féiss a Been ze reduzéieren.
• Eng nährstoffräich Ernährung: Mir hunn schonn iwwer d'Wichtegkeet vu Kalzium a Vitamin D fir d'Knochenstäerkt geschwat. Dofir sollt Dir kalziumräich Liewensmëttel iessen, wéi Mëllech, Joghurt, Kéis, gréngt Geméis (Spinat, Kabes, Spinat), kleng Fësch (wéi Heilbutt, Sardinnen), Soja a Mandelen. Déi bescht Quell vu Vitamin D ass moies Sonneliicht. Iesst och Liewensmëttel mat Vitamin D (fettege Fësch, Eeërgelb). Wann néideg, kënnt Dir op ärztlëchen Rot och zousätzlech Kalzium a Vitamin D huelen.
• Cross-Training: Amplaz déiselwecht Zort Übung ëmmer erëm ze maachen, probéiert Är Trainingsroutine z'änneren. Zum Beispill, wann Dir e Leefer sidd, probéiert e puer Deeg an der Woch ze schwammen oder Vëlo ze fueren, fir ze vermeiden, datt déiselwecht Muskelgrupp ze vill belaascht gëtt.
• Lauschtert op Äre Kierper: Wann Dir Péng beim Training spiert, ignoréiert se net. Stoppt direkt mam Training a rascht Iech aus.Weider Sport ze maachen, och wann d'Péng geschitt, wäert d'Situatioun nëmme verschlëmmeren.
• Rou genuch: Schlof a Rou all Dag genuch, souwuel wärend wéi och nom Training. Rou ass essentiell fir datt d'Gewëss vum Kierper sech reparéiere kënnen. Rou gutt, besonnesch no Deeg vun intensivem Training.

Also, hei sinn e puer Saachen, déi Dir Iech vun deem erënnere musst, iwwer wat mir haut geschwat hunn...

Okay, elo verstitt Dir wahrscheinlech, datt eng 'Stressfraktur' e klenge Rëss an engem Knach ass, an datt se haaptsächlech duerch den Drock an d'Schwächung vum Knach verursaacht gëtt, déi duerch kontinuéierlech widderhuelend Aktivitéit verursaacht gëtt.

Denkt drun, op Äre Kierper ze lauschteren ass dat Wichtegst. Ignoréiert de Schmerz net. Besonnesch wann et mat kierperlecher Aktivitéit ze dinn huet, kéint et en Zeeche vun enger Stressfraktur sinn.

Mir hunn och iwwer Méiglechkeeten geschwat, wéi ee sech virun dëser Krankheet schütze kann. Saachen ewéi lues a lues mat Sport ufänken, nahrhaft Liewensmëttel iessen an déi richteg Schong droen, kënnen dëse Risiko reduzéieren.

Wann Dir mengt, datt Dir ee vun dëse Symptomer hutt, gitt w.e.g. bei en Dokter. Dëst hëlleft Iech, séier ze erhuelen an ze verhënneren, datt den Zoustand sech verschlechtert. Ech wënschen Iech eng gutt Gesondheet!

` Knochenfrakturen, Stressfrakturen, Knochenschmerzen, kierperlech Verletzungen, Sportverletzungen, Knochengesondheet, Kalzium