Hues du jeemools gemierkt, datt däi beschte Frënd oder Familljemember sech vill verännert huet am Verglach zu deem, wéi e fréier war? Hie laachen net méi sou vill, hie schwätzt net vill, hie denkt ëmmer... Heiansdo kënne hie sech ganz traureg oder depriméiert fillen. Mee wann dës Situatioun Wochen oder Méint dauert, ass et net nëmmen Trauregkeet. Hie kéint mat enger Krankheet kämpfen, déi Depressioun genannt gëtt. Also, fir engem sou engem ze hëllefen, schwätze mir haut doriwwer, wéi mir mat him schwätze sollen, ouni seng Gefiller ze verletzen.
Als éischt, loosst eis verstoen, wat Depressioun ass.
Depressioun ass eng chronesch Krankheet, déi eng spezialiséiert Behandlung erfuerdert. Et ass net nëmmen e Gefill vun Trauregkeet, dat no e puer Deeg verschwënnt. Et ass dacks schwéier, sech vun dëser Krankheet ouni Hëllef ze erhuelen.
Stellt Iech vir, e Frënd vun Iech wier fréier ganz glécklech a frëndlech gewiescht. Mee elo ass hie ganz roueg a bleift gär a sengem Zëmmer eleng. Dir hutt vläicht e Grond dofir oder och net. Et kéint de Verloscht vun engem Léifsten sinn, de Verloscht vun enger Aarbechtsplaz, asw. Mee heiansdo kann Depressiounen ouni offensichtleche Grond optrieden.
Hei sinn e puer Saachen, déi mir iwwer Depressioun wësse mussen:
- Et ass keng Krankheet, et ass keng Faulheet: Depressioun ass keng Faulheet oder eng Schwächt vum Geescht. Et ass eng medizinesch Bedingung, déi duerch Verännerungen an de Chemikalien (Neurotransmitter) an eisem Gehir optrieden. Dofir fille se sech, wéi wann se net vill Energie hätten, fir eppes sou Einfaches ze maachen, wéi aus dem Bett opzestoen a sech d'Gesiicht ze wäschen.
- Dëst ass eng ganz heefeg Krankheet: eng grouss Zuel vu Leit leiden ënner dëser Krankheet a Sri Lanka an och weltwäit. Also denkt net, datt Är Persoun eleng ass.
- Aner medizinesch Zoustänn kënnen och Depressiounen verursaachen: Verschidde kierperlech Zoustänn kënnen och Depressiounen verursaachen, wéi zum Beispill Hypothyroidismus .
- Et kann och duerch Medikamenter verursaacht ginn: Depressioun kann och als Niewewierkung vu bestëmmte Medikamenter optrieden, déi géint Krankheeten, wéi z. B. héije Blutdrock, geholl ginn.
- Schwätzt iwwer Äert Liewen ze beenden: Dëst ass eppes, wat ganz eescht geholl soll ginn. Wann een Iech seet, datt hien d'Liewen sat huet a sech fillt, wéi wann hie géif stierwen, da sollt Dir dat ni op d'liicht Schëller huelen. Et kéint e Ruff no Hëllef sinn.
Wéi hëllefe mir engem, deen depressiv ass?
Wann Dir d'Gefill hutt, datt Dir engem Frënd oder Familljemember hëllefe musst, hei ass wéi Dir dës Gespréich ufänke kënnt.
Als éischt, sot him wat Dir Iech um Häerz hutt.
Meeschtens hu mir Angscht, iwwer sou eppes ze schwätzen. Mee dëst ass déi bescht Zäit, fir him Är Suergfalt a Léift ze weisen. Dir kënnt esou mat enger ganz roueger a léiwer Stëmm schwätzen.
"Ech hunn mech déi lescht Deeg e bëssen Suergen ëm dech gemaach. Ech hunn d'Gefill, datt du net méi dee selwechte bass wéi fréier. Ass alles an der Rei?"
Wann Dir dës Fro stellt, wäert hie spieren, datt Dir op hie oppasst. Da lauschtert gutt op dat, wat hie seet. Frot, wéi Dir hëllefe kënnt. Dir kënnt och froen, ob Dir him hëllefe kënnt, en Dokter ze gesinn.
Hëlleft Iech "nee" ze soen a "jo" ze soen
Mir probéieren se mat gudden Absichten ze encouragéieren, awer heiansdo kënnen d'Saachen, déi mir soen, se nach méi verletzen. Also vermeit et, sou Saachen ze soen.
| So dat net esou ❌ | Et ass besser et esou ze soen ✔️ |
|---|---|
| "Dat sinn Problemer, déi jidderee huet. Sidd staark." | "Wéi geet et dir haut?" |
| "Jiddereen huet traureg Zäiten." | "Et deet mir wierklech leed, datt Dir et sou schwéier hutt." |
| "Oh, sou eppes ass mir och geschitt, dat ass wat ech gemaach hunn..." | "Ech kann gesinn, wéi vill Péng Dir hutt." |
| "An e puer Deeg wäert alles an der Rei sinn." | "Wat muss ech maachen, fir dir ze hëllefen?" |
Einfach ausgedréckt, vergläicht hir Gefiller net mat deenen vun engem aneren. Doduerch wäerten si sech fillen, wéi wann hir Trauregkeet net valabel wier an datt se normal wier. Et wäert si nach méi eleng fillen loossen.
Sidd gedëlleg a schätzt och kleng Verbesserungen.
Leit mat Depressiounen sinn net ëmmer d'selwecht. E puer Deeg si gutt, anerer si wierklech schlecht. Wann se net schwätze wëllen, forcéiert et net. Vläicht wëlle se just, datt Dir do sidd, ouni ze schwätzen.
"Et ass an der Rei, wann Dir net schwätze wëllt, ech bleiwen hei bei Iech."
"Wann Dir wëllt kräischen, kräisch, do ass näischt falsch drun."
Ausserdeem, wann se eppes Klenges maachen - zum Beispill sech d'Gesiicht no enger laanger Zäit wäschen an sech ëmkléeden - sot et net sarkastisch. Lueft amplaz déi kleng Ustrengung.
| So dat net sarkastisch ❌ | Schätz dat esou ✔️ |
|---|---|
| "Ah... du bass haut ugedoen, oder?" | "Ech si frou, datt Dir waakreg sidd. Soll ech mir Téi maachen?" |
| "Et gesäit aus, wéi wann d'Haus e bëssen opgeraumt gi wier..." | "D'Haus ass schéin. Ech weess, datt Dir vill Effort dran investéiert hutt." |
Wann e schaarft Wuert aus hinne kënnt...
Heiansdo kënne si dech dofir uspriechen, an du kanns hinnen am Wee stoen. Huel et dann net perséinlech. Et ass net däi Frënd, deen schwätzt, et ass seng Krankheet. Sidd gedëlleg. Erënnert hien drun: "Ech sinn ëmmer do, wann s du schwätze muss."
Weeër fir Depressioun ze bekämpfen
Dës Tipps si wichteg souwuel fir Iech, deen un Depressiounen leid, wéi och fir déi, déi engem hëllefen, deen et ass.
- Sicht direkt medizinesche Rot: Dëst ass de wichtegsten an éischte Schrëtt. Fir dëst ze maachen, trefft Iech mat engem spezialiséierte Psychiater oder Ärem Hausdokter a schwätzt driwwer. Souwuel Medikamenter wéi och Berodung sinn dacks néideg.
- Wann Dir Suizidgedanken hutt, leid net eleng: sot et direkt engem, deem Dir vertraut. Alternativ kënnt Dir d'Friends of Sri Lanka oder d'Noutnummer 1926 vum National Institute of Mental Health (NIMH) uruffen, fir Hëllef ze kréien. Si si bereet, Iech nozelauschteren.
- Fänkt Ären Dag mat e bëssen Bewegung un: Et muss keng grouss Saach sinn. Och e Spadséiergang vun 10-15 Minutten am Gaart kann e groussen Ënnerscheed maachen.
- Halt Iech un eng Routine: Gitt sou séier wéi méiglech an d'Bett a stot op zur selwechter Zäit. Iesst nahrhaft Iessen.
- Maacht e bëssen vun de Saachen, déi Dir fréier gär hat: Och eppes Klengs wéi e Film kucken oder e Lidd lauschteren spillt keng Roll.
- Vermeit Alkohol an Drogen komplett: Och wann dës wéi eng temporär Erliichterung schéngen, kënne se d'Depressioun op laang Siicht verschlëmmeren.
Botschaft fir doheem
- Depressioun ass keng Schwächt vum Geescht, mä eng richteg Krankheet, déi Behandlung erfuerdert.
- Dat Bescht, wat Dir engem Mënsch maache kënnt, deen un Depressioun leid, ass him oder hir nozelauschteren, ouni him oder hir ze beurteelen.
- Amplaz Wierder wéi "Wat méchs du?" ze verklengeren, benotzt ënnerstëtzend Wierder wéi "Ech sinn mat dir".
- Schätzt och déi klengst Ustrengung, déi se maachen. Et gëtt hinnen eng grouss Kraaft.
- Déi wichtegst Saach ass, se un professionell medizinesch Hëllef ze weiderginn. Ären Dokter ass dee beschte Guide dofir.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar