Ndenge na yo ya mpɔngi ebebi? Tolobela ba Troubles ya Pongi ya Rhythme Circadien!

Ozalaka mpe na mokakatano ya kolala mpɔngi na butu? To olamukaka na ntɔngɔ? Oyokaka ntango mosusu mpɔngi na moi? Pene na moto nyonso akoki kokutana na moko to mibale ya mikakatano yango ya mpɔngi. Kasi soki makambo yango ezali koumela, mpe soki ezali na bopusi likoló na misala na yo ya mokolo na mokolo, okoki mpe kozala na maladi ya mpɔngi ya rythme circadien, oyo tokoloba. Komitungisa te, toko lobela likambo oyo na pete, na ndenge oyo bokoka ko comprendre.

"Rhythme circadien" oyo ezali nini? Na bopete ya koloba...

Liloba "circadian" euti na Latin. Elakisi eloko lokola "nzinga nzinga ya mokolo." Na yango, rythme circadien ezali cycle naturel, soki 24 heures na nzoto na biso. Ezali lokola mwa montre moko na kati ya nzoto na biso. Montre oyo eyebisaka biso ntango nini tosengeli kolala mpe ntango nini tosengeli kolamuka. Esalisaka biso kaka te kolala, kasi esalisaka mpe na kopekisa makambo mingi na nzoto na biso, na ndakisa mosala ya ba hormones, molunge ya nzoto, mpe mposa ya kolya.

Mpo na bato mingi, montre oyo ya nzoto esalaka yango moko kozanga mikakatano. Kasi mpo na bato mosusu, mosala yango ekómaka mobulu. Yango nde tango ba Troubles ya Pongi ya Rhythme Circadien esalemaka. Yango elingi koloba ete cycle na yo ya mpɔngi-kolamuka ekómaka mobulu.

Mitindo nini ya ba troubles ya rythme circadien ezali?

Ba troubles oyo ekoki kozala na ba formes ndenge na ndenge. Tótala mwa mitindo ya minene:

• Jet Lag Disorder: Mbala mosusu oyoká nsango ya oyo. Ntango tokei na mbalakaka na mboka oyo ezali na fuseau horaire ekeseni, esɛngaka mwa ntango mpo montre ya nzoto na biso emesana na ngonga ya sika. Yango nde tobengi jet lag.
• Trouble ya pongi ya mosala na ngonga ya mosala (SWSD): Soki ozali kosala butu, yango ekoki mpe kosala yo. Ntango tolalaka na moi mpe tosalaka na butu, ezalaka mpasi mpo montre ya nzoto na biso emesana na yango. Kanisá naino, ntango Sunil akei mosala na butu, alalaka malamu te na moi, mpe ayokaka kaka mpɔngi ntango azali kosala mosala na butu.
• Trouble de phase de pongi retardé (DSWPD): Yango ezali ntango bato balalaka mpe balamukaka ngonga mibale to koleka nsima ya ndenge oyo bazalaki kosala. Ndakisa, bato mosusu balamukaka na ngonga ya 2-3 ya ntɔngɔ mpe balalaka tii na ngonga ya 23-12 ya mpokwa. Yango emonanaka mingimingi epai ya bana mpe bilenge oyo bakómi mikóló.
• Trouble avancé ya phase ya pongi-lamuka (ASWPD): Yango ekeseni na oyo ya liboso. Olalaka vers 18-19h pe olamukaka vers 2-3 heures ya tongo. Yango emonanaka mingi epai ya mibange.
• Trouble ya rythme irregulière ya pongi-kolamuka (ISWRD): Na oyo, bantango ya kolala mpe kolamuka ezalaka mpenza mbala na mbala te, ezalaka na motindo moko te. Ezali na mwa kolala mwa moke mbala mingi na mokolo. Mbala mingi yango ekoki kosalema epai ya bato oyo bazali na maladi ya bɔɔngɔ oyo elɛmbisaka nzoto lokola maladi ya kobungisa makanisi.
• Trouble ya rythme ya pongi-kolamuka oyo eumelaka ngonga 24 te (N24SWD):Montre ya nzoto na bango ezali mpenza ngonga 24 te. Ekoki kozala ngonga 25 to 26. Na yango, ntango na bango ya kolala ezalaka ntango nyonso mwa nsima. Mbala mingi, yango emonanaka epai ya bato oyo bakufá miso.

En plus, tango mosusu ezalaka na ba problèmes ya pongi oyo ekoti bien te na ata moko ya ba catégories oyo, mais ewutaka na perturbation ya rythme circadien. Minganga babengaka yango "trouble circadien ya pongi-kolamuka oyo elobami na ndenge mosusu te."

Ba troubles oyo emonanaka ndenge nini? Bazali kotungisa moto nyonso?

Kutu, longola kaka trouble ya jet lag mpe ya mosala oyo esalemaka na shift, mbala mingi ba troubles mosusu ya rythme circadien ezalaka mingi te. Balobaka ete ezwamaka kaka na bato soki 3 % ya bato ya mokili mobimba.

Kasi, jet lag ezali mokakatano oyo emonanaka mingi mpo na bato oyo basalaka mibembo na mpɛpɔ, mingimingi ntango bazali kokende na esika oyo bokeseni ya fuseau horaire ezali koleka ngonga mibale. Emonani mpe ete mpasi ya mosala oyo esalemaka na ngonga ya ngonga ezwamaka na bato soki moko likoló na misato oyo basalaka mosala ya butu.

Bilembeteli nini ya maladi yango ya rythme circadien?

Bilembeteli ya maladi yango etali mingimingi mpɔngi mpe kolamuka. Yango esangisi mbongwana na cycle ya pongi na yo, to lolenge nzoto na yo ezali na boyokani na butu mpe moi.

Bilembeteli ekoki kokesana mwa moke engebene maladi yango. Tala soki ozali na moko ya bilembo oyo:

• Mokakatano ya kolala na butu (Insomnie): Kozanga kolala na boumeli ya bangonga mingi nsima ya kolala.
• Kolamuka na katikati ya mpɔngi: Kolamuka na katikati ya butu to na ntɔngɔntɔngɔ, kozanga kolala mpɔngi malamu.
• Kozala na mokakatano ya kolala mpɔngi nsima ya kolamuka.
• Kolamuka liboso na ntɔngɔ koleka ndenge ozali kokanisa.
• Difficulté ya kolamuka na tongo (Sleep Inertie) , to kozala na ba heures ya pongi pe ya kolamuka oyo ezali mbala na mbala te.
• Kolala mpɔngi mingi na moi (Hypersomnie): Yango esalaka ete ozala na mposa ya kolala na moi.
• Kozala na mposa ya kolala na moi.
• Koyoka kolɛmba ntango nyonso (Fatigue).
• Moto mpasi.
• Makambo lokola stress, dépression, irritability oyo eyaka na kozanga pongi.

Kanisá, ata soki okei kolala na ngonga ya 22 ya butu, okoki kolala mpɔngi te tii na ngonga ya 1 ya ntɔngɔ. Ata soki olingi kolamuka na ngonga ya 6 ya ntɔngɔ, nzoto na yo emonanaka lokola ezali na nguya te. Ozali koyoka mpɔngi mokolo mobimba, mpe okoki kosala eloko moko malamu te. Soki likambo ya ndenge wana ezali kokoba, ekoki kozala elembo ya maladi ya rythme circadien.

Nini epesaka ba troubles wana?

Bato oyo bazali na ba troubles ya rythme circadien bakoki kozala na mwa mbongwana na "horloge" naturelle ya nzoto na bango to ba processus oyo etali yango. Ntango mosusu yango ekoki kozala mpo na mokakatano moko oyo ezali na eteni moko boye ya bɔɔngɔ.

Ezali na eteni moko ya bɔɔngɔ na biso oyo babengaka hypothalamus . Na kati ya yango ezali na liboke ya ba neurones spéciales oyo babengaka noyau suprachiasmatique (SCN).Yango nde "montre maître" ya nzoto na biso. Ata kozanga bopusi moko ya libanda, mbala mingi nzoto ya moto ebongisamaka na zingazinga ya mpɔngi mpe kolamuka oyo eumelaka mwa ngonga koleka 24.

Ba troubles ya rythme circadien ekoki kouta na:

• Kobeba ya bɔɔngɔ to kobeba ya mosala ya bɔɔngɔ: Ndakisa, maladi ya bɔɔngɔ oyo elɛmbisaka nzoto, kozoka na motó, ba infections lokola encéphalite.
• Kozanga komona: Eteni oyo babengaka SCN ezali na boyokani mbala moko na miso na biso. Yango wana pole ya moi ezali na ntina mingi mpo na montre ya nzoto na biso. Na yango, bato oyo ebebi na miso, na ba rétine to na misisa ya miso, bazalaka na likoki mingi ya kozwa maladi yango.
• Mobembo: Jet lag ezali mbuma ya bokóli ya mayele ya sika. Tosalaka mibembo mbangu, kasi nzoto na biso ekoki komesana na mbangu wana te.
• Mosala: Bato oyo basalaka ba turs ya butu bakoki kozwa ba troubles oyo mpo na ba turs wana.
• Ntina oyo eyebani te: Bato mosusu bazwaka maladi yango mpo na bantina oyo ata minganga bakoki koyeba yango malamu te.

Makambo nini ebakisaka likama ya kozwa maladi yango?

Ezali na mwa makambo oyo ekoki kobakisa mwa moke likama ya kozwa maladi yango ya rythme circadien. Misusu kati na yango tokoki kopekisa, nzokande mosusu tokoki te.

• Mibu: Bana mpe bilenge oyo bakómi mikóló bazalaka na likoki mingi ya kozala na lolenge ya kolala mpɔngi na retard (DSWPD), nzokande bato oyo baleki mbula 60 bazalaka na likoki mingi ya kozala na lolenge ya kolala mpɔngi mpe kolamuka liboso (ASWPD).
• Bopusi ya ba gènes: Bizaleli mosusu ya mpɔngi ekoki kozwama epai ya baboti na biso. Bolukiluki emonisi mpe ete mbongwana mosusu ya ba gènes ebakisaka likama ya kozwa maladi yango.
• Direction ya voyage: Jet lag ekoki kozala na bopusi mingi na yo tango ozali kosala mobembo na est (esika cycle ya pongi na yo ezali kokende liboso) koleka tango ozali kosala mobembo na ouest (esika cycle ya pongi na yo ezali kozonga sima).
• Mbongwana na ntango ya mbongwana ya mosala: Bato oyo basalaka mosala ya ngonga bakoki kokutana na mikakatano yango ntango babongoli mosala oyo ebandaka liboso koleka oyo bamesaná na mosala.
• Mbongwana ya bokoli ya misisa ya bɔɔngɔ: Bato oyo bazali na maladi lokola TDAH (trouble d’hyperactivité de déficit d’attention) to Trouble ya spectre autisme bazalaka mingi na ba troubles oyo ya rythme circadien.

Mikakatano nini mosusu ekoki kobima mpo na ba troubles oyo?

Ba troubles ya rythme circadien ekeseni mingi. Misusu ezali bobele na bopusi moke, nzokande mosusu ekoki kobimisa mikakatano minene na bomoi na yo.

• Mosala ya kelasi mpe kozanga mosala: Bato oyo bazali na maladi yango bakoki kozala na mokakatano mpo na kotikala na ngonga mpo na kelasi mpe mosala.
• Mikakatano mosusu ya mpɔngi: Bato yango bakoki mpe kozala na mikakatano mosusu ya mpɔngi, na ndakisa kozanga mpɔngi oyo eumelaka .
• Kosalela bangi:Bato mosusu bakoki komekama mpo na kosalela bankisi ya mpɔngi oyo batɛkaka na monganga te, masanga, to bankisi mosusu (na monganga akomeli yo to te) mpo na kolala. Yango ekoki komema na likama ya kokóma moombo ya masanga to bangi (mobulu ya komɛla masanga to maladi ya komɛla bangi) .
• Makama mpe bazoka: Kolala mpɔngi na moi ebakisaka likama ya makama ntango ozali kotambwisa motuka to kosalela bamasini ya kilo.

Ndenge nini minganga bayebi malamu soki ozali na maladi yango?

Mpo na koyeba ete ozali na maladi ya rythme circadien (longola kaka jet lag), esengeli kozala na bilembo na boumeli ya sanza misato ata. Monganga akosalela mayele mingi mpo na koyeba maladi yango:

• Ba questionnaires, histoire médicale, mpe kosolola na yo: Tokozwa ba informations na kotuna mituna na ntina ya bilembo na yo, mimeseno ya kolala, mpe lolenge nini yango ezali na bopusi na mosala na yo.
• Ekzamɛ ya nzoto mpe ya misisa ya bɔɔngɔ: Yango ekotala soki ezali na maladi mosusu oyo ekoki kobimisa bilembo yango.
• Ba tests ya laboratoire: Ba tests ya saliva, makila, mpe ya urine ekoki kosalama. Yango ekoki kotala nivo ya ba hormones mpe bilembo mosusu mpo na kosalisa na koyeba lolenge mpe ntina ya bokono.
• Ba scans ya image: Makambo lokola scan (CT) to (MRI) ekoki kosalelama mpo na koyeba soki ezali na mikakatano na bɔɔngɔ.
• Mikanda ya mpɔngi: Monganga na yo akoki kosɛnga yo obomba mokolo na mokolo mpo na kokoma ndenge oyo ozali kolala.
• Actigraphie: Oyo ezali aparɛyi oyo balataka na loketo mpo na koyeba koningana. Ezali komonana lokola montre. Bakoki kosɛnga yo olata yango ngonga 24 na mokolo, na boumeli ya mwa mikolo to mwa bapɔsɔ. Ezali kotalela ndenge oyo ozali kosala makambo.

Na kotalela bilembo na yo mpe oyo monganga na yo azali kokanisa, bakoki kosala baekzamɛ mosusu. Monganga na yo akoyebisa yo makambo mingi na ntina na likambo yango.

Ba traitements nini pona likambo oyo? Ezali nde ekoki kobikisama te?

Traitement ya ba troubles ya rythme circadien ekokesana engebene lolenge ya trouble oyo ozali na yango mpe makambo na yo moko. Ba traitements ekoki kozala moko to mingi ya oyo elandi:

• Kosala manipulation ya pole:
• Komela mélatonine to bankisi ya ndenge wana ndenge monganga alaki ye:
• Kobongola bizaleli oyo etali mpɔngi (Bopɛto ya mpɔngi):

Ndenge nini kosala manipulation ya pole ekoki kosalisa?

Eteni ya bɔɔngɔ na biso oyo babengaka SCN ekangami mbala moko na rétine ya miso na biso. Yango wana pole ya moi ezali na bopusi monene likoló na montre ya nzoto na biso. Soki osilá kokende na magazini moko monene ya biloko ya mosala mpe omoni eteni ya miinda, mbala mosusu omoni mitindo nyonso ya ba ampoules ya mpɛmbɛ ya langi ndenge na ndenge. Bleu pembe, jaune pembe, pembe ya malili, pembe ya molunge. Soki ozali na maladi ya rythme circadien, okoki kosalisa mpo na kobongisa cycle na yo ya mpɔngi-kolamuka na kobongola kongɛnga mpe langi ya pole oyo ezali zingazinga na yo.

Mingimingi, pole ya makasi esalisaka yo olamuka, mpe pole ya moke esalisaka yo olala.Na yango, meká kopelisa miinda ya kongɛnga ntango olamuki na ntɔngɔ. Kitisa miinda ntango ozali kolala na butu.

Lisusu, okoki kobongola langi ya mwinda. Salelá pole ya malili (bleu) kaka na moi, mpo bɔɔngɔ na biso ezalaka mpenza na boyokani na pole ya bleu. Na mpokwa, salelá mwinda ya molunge mpe ya langi ya jaune.

Mwinda ya bleu eutaka mpe na ba écrans lokola ba télévisions, ba ordinateurs, mpe ba smartphones. Okoki kosalisa yo olala mpɔngi soki obongoli ba paramètres ya langi na ba écrans na bango mpe okitisaka kosalela yango liboso ya kolala.

Lolenge nini ya bankisi ezali?

Nzoto na biso ebimisaka na ndenge ya bomoto hormone moko oyo babengaka mélatonine . Yango nde etambwisaka rythme circadien na biso mpe esalaka ete tólala mpɔngi. Soki olingi komela mélatonine libanda, ezali na ntina mingi kosolola na monganga mpo na koyeba dose ya sikisiki. Ba suppléments ya mélatonine ekoki kosombama na ba pharmacies. Ezali mpe na bankisi oyo esalaka ndenge moko na mélatonine, na ndakisa Tasimelteon to Ramelteon . Minganga bapesaka toli yango mpo na maladi ya rythme circadien. Kosalela ata moke te bankisi ya ndenge wana soki monganga apesi yo toli te.

Bopɛto ya mpɔngi ezali nini?

"Bopeto ya pongi" ezali liloba oyo minganga basalelaka mingi. Ezali kolobela bizaleli oyo ekoki kobongisa lolenge mpe motango ya mpɔngi. Talá soki okoki kozwa mimeseno yango:

• Zalá na momeseno ya kolala na ngonga oyo etyami mpe kolamuka na ngonga oyo etyami. Ezali na ntina kosala yango na ngonga moko mikolo nyonso.
• Bobongola ngonga na yo ya kolala mokemoke. Kosala mbongwana monene na mbala moko te.
• Zwá ntango ya kolala malamu.
• Salá momeseno liboso ya kolala (e.g. kotánga buku, kosukola na molunge makasi) .
• Boyá kosalela miinda ya kongɛnga mpe ba écrans électroniques (batelefone, televizyo) pene na ntango ya kolala.
• Boyá masanga mpe kolya bilei ya kilo pene na ntango ya kolala. Lisusu kopekisa mai oyo omɛlaka.
• Salelá shambre na yo kaka mpo na kolala mpe kosangisa nzoto. Bokima kosala makambo lokola kosala to kotala televizyo na mbeto.

Ba troubles circadiens oyo ya rythme ekoki kopekisa?

Ba troubles mingi ya rythme circadien esalemaka mpo na bantina oyo toyebi kutu te, mpe mpo na bantina oyo tokoki kopekisa te. Okoki kokitisa likama na yo ya kozwa mwa ndambo na yango. Jet lag etalelami lokola conséquence normale ya voyage na avion.

Kasi maladi mosusu ya rythme circadien ezalaka mpasi mingi mpo na kopekisa yango, mingimingi soki euti na kobebisama ya bɔɔngɔ, bopusi ya ba gènes, to bizaleli oyo baboti basangolaka.

Nasengeli kozela nini soki nazoki ya ndenge wana? Ekoumela ntango boni?

Soki ozali na maladi ya rythme circadien, oyo okoki kozela ekokesana na kotalela lolenge ya maladi oyo ozali na yango. Mingimingi, makambo yango esalaka ete ozala na mokakatano ya kolala ntango ozali koluka kolala, mpe ozala na mpɔngi ntango osengeli kolamuka. Okoki kopekisa to kokitisa bilembo yango soki obongoli mimeseno na yo ya kolala mpe ozwi lisalisi ya monganga.

Likambo ya ntina ezali ete atako maladi ya rythme circadien ezali mbala moko likama te, ekoki kobakisa likama ya makambo ya likama. Soki ozali kolala mpɔngi ntango ozali kotambwisa motuka to ozali kosala na bamasini ya kilo, yango ezali likama mingi, boye te?

Ntango boni maladi ya rythme circadien eumelaka etaleli makambo mingi, na ndakisa lolenge ya maladi oyo ozali na yango, ndenge oyo olandi mimeseno ya bopɛto ya mpɔngi, mpe ndenge oyo ozali kosala malamu na lisalisi ya monganga. Ntango mosusu, maladi yango ekoki kozala ya libela, mingimingi oyo euti na kobebisama ya bɔɔngɔ mpo na maladi ya bɔɔngɔ oyo elɛmbisaka nzoto. Monganga na yo akoki koyebisa yo makambo mingi oyo osengeli kozela na kotalela maladi na yo.

Kasi, maladi mosusu ya rythme circadien ebongwanaka na ndenge ya bomoto. Jet lag ezali moko ya makambo ya ndenge wana. Ekoki kowumela kobanda mwa mikolo kino mwa baposo (soki bokeseni ya ntango ezali molai, bilembo ekozala molai). Mokakatano ya mosala ya ngonga ekoki mpe kobonga soki ozali kokoba kosala mosala ya butu to soki obongoli mosala ya mokolo.

Ndenge nini nakoki komibatela? Nasengeli kokende epai ya monganga?

Soki ozali kokanisa ete ozali na maladi ya rythme circadien, ezali malamu kokende epai ya monganga, mingimingi monganga oyo ayebi malamu makambo ya nkisi ya mpɔngi to monganga oyo ayekolaka makanisi ya nkisi ya mpɔngi mpo na bizaleli. Kosala yango liboso ekoki kosalisa yo oboya mikakatano minene lokola makama mpe mikakatano na mosala to na kelasi mpo na kolala mpɔngi na moi.

Soki omoni monganga mpe ozwi diagnostic, ezali na ntina kolanda malako ya monganga. Mingimingi na oyo etali kobongola mimeseno na yo ya kolala, bizaleli mpe mimeseno na yo. Mbala mingi, kozala pɛto na mpɔngi ezalaka na ntina mingi.

Makambo mosusu oyo ekoki kosalisa yo olonga maladi yango ekoki kokesana engebene maladi oyo ozali na yango mpe makambo na yo. Monganga na yo azali liziba ya malamu koleka mpo na koyeba makambo oyo okoki kosala mpo na kokitisa bilembo na yo mpe kopekisa mikakatano mosusu.

Mituna nini nasengeli kotuna monganga na ngai?

Ntango okei kotala monganga, kobosana te mituna oyo:

• Nazali na maladi ya rythme circadien ya ndenge nini?
• Ezali na ntina moko oyo ekoki koyeba mpo na maladi na ngai?
• Yango ezali na bopusi nini likoló na lolenge na ngai ya kolala mpe kolamuka?
• Ba options ya traitement nini pona likambo oyo?
• Mbala mingi, maladi yango eumelaka ntango boni?
• Nakoki kosala nini mpo na kopekisa maladi yango?
• Soki nazali na maladi yango, nini nasengeli koboya to kosala te?

Na nsuka, nini tosengeli kobosana te... (Message ya komema na ndako)

Ekoki kozala frustrant soki tozali na ba troubles ya pongi oyo tokoki ko contrôler consciemment te. Yango ezali solo. Kasi, soki okanisi ete ozali na maladi ya rythme circadien, kobanga te kokende epai ya monganga. Ezali na ndenge mingi ya kosalisa mpe kotambwisa maladi yango. Soki osali bongo, okoki kozongisa cycle naturel ya nzoto na yo ya pongi-kolamuka na nzela. Na nsima, okoki kosalela mokolo na yo malamu, kolala malamu, mpe koyoka malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto mpe bolamu na yo ngonga 24 na mokolo. Ozali yo moko te, yango wana kokakatana te mpo na kosɛnga lisalisi!

` Pongi, rythme circadien, troubles ya pongi, insomnie, montre ya nzoto, montre biologique, modèle ya pongi