Osilá kotala eteni ya ‘Cholesterole’ na ekzamɛ na yo ya makila oyo euti kosalema mpe omitunaki soki mituya yango elimbolaki nini? To obangaki mwa moke ntango monganga na yo alobaki ete, “Cholesterol na yo ezali mwa mingi mpe esengeli kopekisa yango?” Komitungisa te. Oyo ezali mokakatano oyo bato mingi bazali na yango. Lelo oyo, tólobela na pɛtɛɛ nyonso mpe na polele soki cholestérol ezali nini, matomba mpe mabe na yango, mpe ndenge oyo esalaka nzoto na biso.
Tótala liboso, cholestérol ezali nini?
Na mokuse, cholestérol ezali eloko oyo ezali lokola mafuta oyo ezwamaka na makila na biso. Ebimisamaka na nzoto na biso, mingimingi na foie. Ezwamaka mpe na bilei mosusu oyo tolyaka. Ntango toyoki liloba "cholestérol," bato mingi bakanisaka ete ezali likambo ya mabe. Kasi kutu, cholestérol ezali na ntina mingi mpo nzoto na biso ezala malamu.
Kaka ndenge kotonga ndako esɛngaka simá mpe babriki, cholestérol ezali na ntina mingi mpo na kotonga bifelo ya selile nyonso ya nzoto na biso. Longola yango, cholestérol esalaka misala mingi ya ntina, na ndakisa kobimisa ba hormones, kobatela misisa, mpe kosalisa na kolya bilei.
Bongo problème ezali wapi? Mokakatano ezali te ete cholestérol ezali, kasi nde kozanga bokatikati na yango. Elingi koloba ete mitindo mosusu ezali likoló mingi, mpe mitindo mosusu ezali na nse mingi.
Cholestérol ‘malamu’ mpe ‘mabe’: Bokeseni ezali nini?
Ekoki kozala ete oyoká monganga na yo kolobela "cholestérol ya malamu" mpe "cholestérol ya mabe." To comprendre nini oyo mibale ezali exactement. Tableau oyo ezali awa na nse ekosalisa yo ososola yango polele.
| Lolenge ya cholestérol | Nkombo ya monganga | Oyo esalaka mpe impact |
|---|---|---|
| Cholestérol ya malamu | HDL (Lipoprotéine ya densité makasi) . | Ezali lokola 'superhero' na nzoto na biso. Mosala monene ya cholestérol HDL ezali ya kozwa cholestérol ya mabe oyo elingi te oyo eyanganaki na misisa ya makila mpe kozongisa yango na foie. Na maloba mosusu, epɛtolaka misisa na biso ya makila. Kozala na niveau ya HDL ya likolo ezali malamu mingi mpo na motema. |
| Cholestérol ya mabe | LDL (Lipoprotéine ya densité moke) . | Oyo ezali 'mobali mabe' na lisolo. Ntango LDL emati, cholestérol wana oyo ebakisami ebandi kokangama na bifelo ya misisa na biso ya makila (artéries). Ezali lokola mafuta oyo ekangami na esika ya kokɔtisa mai ya lavabo ya kuku mpe ekangami na yango. Bosangisi oyo babengaka yango ‘plaque’ (plaques ya cholestérol). Yango esalaka ete misisa ya makila ekóma mike mpe ekóma minene. Ezalela yango babengaka yango atherosclérose . Yango ebakisaka mingi likama ya kozwa maladi ya motema mpe ya AVC . |
Ndenge nini okoki kososola rapport ya makila na yo?
Ezali na ba valeurs ebele na rapport oyo ozuaka tango ozali ko vérifier cholestérol na yo.
- Cholestérol mobimba
- Valeur ya HDL
- Valeur ya LDL
Cholestérol mobimba ezali motuya monene mwa moke koleka motuya ya HDL mpe LDL, mpamba te esangisi mpe mitindo mosusu ya mafuta.
Tala likambo moko ya ntina. Peut-être valeur na yo ya Cholestérol Total ezali likolo. Kasi soki ntina ya yango ezali bomati ya niveau ya cholestérol na yo ya HDL (ya malamu), yango ezali likambo ya likama te. Yango ezali likambo ya malamu. Kasi, soki valeur ya Cholestérol Total emati mpo na bomati ya niveau ya cholestérol LDL (mabe), wana nde esengeli to focuser.
Ratio ya Cholestérol ezali nini?
Yango ezwami na kokabola motuya ya cholestérol na yo mobimba na motuya ya cholestérol na yo ya HDL (ya malamu).
Na ndakisa, soki Cholestérol Total na yo ezali 200 mpe HDL na yo ezali 50, ratio yango ezali 200/50 = 4. Yango ezali 4:1.
Kasi likambo ya ntina ezali ete minganga bazali sikawa kotya likebi mingi na nivo ya LDL na yo koleka ratio oyo. Na yango, ezali malamu kosolola na monganga na yo mpo na koyeba mituya nini ezali malamu mpo na yo mpe makambo oyo osengeli kotya likebi na yango.
Triglycérides ezali ndenge moko na cholestérol?
Te. Triglycérides ezali lolenge mosusu ya mafuta oyo ezwamaka na makila. Lokola cholestérol, nzoto nde ebimisaka yango mpe eutaka mpe na bilei. Niveau ya triglycérides emati, mingi mingi soki tozali kolya mafuta mingi, mafuta trans, bilei oyo ezali na sukali, mpe ba hydrates de carbone ya pete (e.g., mampa, loso) . Na mokuse, ntango tozali kolya ba calories mingi koleka oyo tozikisaka na mokolo moko, nzoto ebombaka ba calories wana oyo ebakisami lokola triglycérides.
Okey, bongo ndenge nini okoki kopekisa cholestérol?
Nsango malamu ezali ete ezali na makambo mingi oyo tokoki kosala mpo na kopekisa cholestérol na biso. Oyo ezali likambo oyo ekoki kosalema na butu moko te. Esengaka komipesa mpe ntango.
- Salá ngalasisi mbala na mbala: Meká kosala ngalasisi ya aérobie, na ndakisa kotambola, kopota mbangu, kobɛta mai, to kotambola na velo, ata mikolo 5 na pɔsɔ na boumeli ya miniti ata 30 na mokolo. Kosala ngalasisi ematisaka cholestérol HDL (ya malamu) mpe ekitisaka cholestérol LDL (mabe). Esalisaka mpe mpo na kopekisa tansiɔ.
- Bilei oyo ezali malamu mpo na motema:
- Makambo oyo osengeli kokitisa: Kitisa mafuta ya mbila, mafuta ya mbila, mafuta ya banyama, manteka, margarine, misuni ya motane, saucisses, biloko oyo basalaka na boulangerie (pâtisserie, gâteau), mpe bilei oyo batyá na fulu na mozindo soki likoki ezali.
- Makambo ya kolia mingi: Tyá bilei oyo ezali na mafuta ya malamu lokola mbisi oyo ezali na ba acides gras Oméga-3 mingi lokola loso, maquereau, mpe sardines, avocat, mafuta ya olive, mpe noix (noix de noix, manteka - oyo ezali na mungwa te).
- Bilei oyo ezali na fibre mingi: Tyá mpe bilei lokola avoka, loso ya motane, masangu, mbuma ya vert, ndunda, mpe mbuma (mingimingi goyave mpe orange, oyo ezali na fibre soluble). Yango esalisaka mpo na kokitisa cholestérol LDL.
- Nkisi ya monganga: Na bantango mosusu, kolya bilei mpe ngalasisi kaka ekoki te mpo na kopekisa cholestérol na yo. Na makambo ya ndenge wana, monganga na yo akoki kopesa yo nkisi. Ba statins ezali lolenge ya nkisi oyo basalelaka mingi. Bakitisaka cholestérol LDL mpe triglycérides mpe ematisaka mwa moke niveau ya HDL. Kosalela ata moke te bankisi yango soki monganga azwi toli te.
Ekoki kozwa sanza misato mpo na komona matomba oyo euti na kosala mbongwana yango. Kasi mbuma ya milende oyo ezali motema malamu mpe libateli na bamaladi ya makasi lokola crise cardiaque mpe AVC. Na yango, mbeka yango ebongi mpenza.
Message ya Komema na Ndako
- Cholestérol ezali mpenza mabe te. Ezali na ntina mingi mpo nzoto ezala na bomoi. Mokakatano ezali ete bokatikati kati na cholestérol ‘malamu’ (HDL) mpe ‘mabe’ (LDL) ezali na bokatikati te.
- LDL (cholestérol ya mabe) ekómaka mingi na misisa ya makila mpe ekangamaka, nzokande HDL (cholestérol ya malamu) esalisaka mpo na kosukola misisa yango.
- Kobanga te ntango omoni motuya oyo ezali na lapolo na yo ya ekzamɛ ya makila. Solola ntango nyonso na monganga na yo mpo na koyeba ndenge oyo mituya yango ezali na bopusi likoló na yo.
- Niveau ya cholestérol ekoki kolonga kopekisa na nzela ya bilei oyo ezali malamu mpo na motema, kosala ngalasisi mbala na mbala, mpe lolenge ya bomoi ya malamu.
- Soki esengeli, monganga na yo akopesa yo nkisi. Landá ntango nyonso malako na bango na likebi.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo