Oyokaka mpe mpasi ya mokɔngɔ to mpasi ntango otɛlɛmi na kiti ntango molai? Ntango tozali kosala na biro, kotambwisa motuka, to kofanda kaka na sofa mpe kotala televizyo, etɛlɛmɛlo na biso ebongwanaka kozanga ata koyeba yango. Ntango totikali na esika moko na boumeli ya bangonga mingi, esalaka bopusi monene likoló na misisa ya libumu na biso. Ezalela oyo emonanaka mingi oyo ekoki kobima mpo na yango babengaka yango ‘Inclinaison pelvique’. Kasi komitungisa te, oyo ezali maladi oyo bato mingi bazalaka na yango, mpe ekoki kobikisama mobimba na ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe mbongwana mikemike ya lolenge ya bomoi.
Na mokuse, Pelvic Inclination ezali nini?
Pelvis ezali eteni moko ya ntina mingi na nzoto na biso. Kanisá naino, ekabolaka kilo ya nzoto na biso mobimba ndenge moko kati na makolo na biso, esalaka ete tótambola, mpe ebatelaka binama ya ntina oyo ezali na libumu na biso.
Na momeseno, libumu ya moto oyo azali nzoto kolɔngɔnɔ esengeli kozala na esika oyo ezali semba, oyo ezali na boyokani te , ezala kobalusama liboso te mpe nsima te. Kasi soki tofandi na esika moko ntango molai, mingimingi ntango tofandi, misisa mosusu ekangamaka kozanga ntina, mpe mosusu ekómaka kolɛmba. Yango nde ntango bokatikati wana ebunga mpe libumu ebalukaka na ngámbo moko. Tobengi yango Inclinaison Pelvique.
Ezali na mitindo mibale ya minene ya likambo yango. Tótala soki bazali ndenge nini.
| Lolenge ya Inclinaison Pelvique | Nini ezali koleka awa? |
|---|---|
| Inclinaison Pelvique ya liboso | Oyo ezali lolenge oyo emonanaka mingi. Kofanda ntango molai esalaka ete ba flexeurs ya loketo ekangama makasi mpe ekóma mokuse. Misisa yango oyo ekangami makasi ebendaka libumu na nse mpe liboso. Yango esalaka ete mokuwa ya mokɔngɔ ebalukaka na kati mpe libumu ebima liboso. |
| Inclinaison Pelvique ya sima | Yango esalemaka mpo ba extenseurs ya hanche ekómi mokuse, mpe yango esalaka ete libumu ebalukaka nsima. Yango esalaka ete nse ya mokɔngɔ ekóma patatalu. Yango ezali mpe ntina ya mpasi ya mokɔngɔ. |
Ba effets oyo inclinaison pelvis ekoki kozala na yango na santé na yo
Ntango libumu ebalukaka na ngámbo moko, esuka kaka wana te. Misisa oyo ezali zingazinga na yango mpe ebandi kobongwana mpo na kokɔtisa yango. Ezali lokola soki domino moko ekwei, mosusu ekwei na molɔngɔ. Na yango, mokakatano moko ekoki kobimisa mikakatano mosusu mingi.
- Pasi ya mokɔngɔ: Kobalusa pelvis ebongoli courbe naturelle ya mokɔngɔ. Yango etyaka mpasi oyo ezali na ntina te na mokuwa ya mokɔngɔ, mpe yango ekoki komema mbala na mbala mpasi na nse ya mokɔngɔ mpe kozanga komiyoka malamu.
- Déformation ya ba hamstrings: Inclinaison pelvique antérieure elembisaka ba glutes. Ba hamstrings, misisa oyo ezali na nsima ya loketo , esengeli kosala makasi mpo na kofuta yango. Yango esalaka ete bátikala makasi. Yango ekoki kutu kobakisa likama ya kozoka ya mokuwa ya mokɔngɔ.
- Kotomboka ya libumu: Na kobalusama ya libumu liboso, libumu ebalukaka liboso, mpe epusaka libumu liboso. Yango elɛmbisaka misisa ya libumu mpe esalaka ete libumu emonanaka malamu.
- Kozanga nzoto kolɔngɔnɔ: Lolenge wana ya kolɛmba ya misisa mpe kokangama makasi ekoki kokitisa nzoto na yo mobimba. Ekoki mpe kobakisa likama na yo ya kozoka soki ozali kotɛlɛma malamu te ntango ozali kosala ngalasisi.
Nini ezali bantina minene ya kobalusama ya libumu?
Ntina monene ya likambo yango ezali lolenge na biso moko ya bomoi.
- Motindo ya bomoi ya kofanda, kozanga ngalasisi, epai ofandi na esika moko ntango molai.
- Kofanda na kiti na boumeli ya bangonga mingi mpo na mosala, kotala televizyo, to kotambwisa motuka.
- Kolala na esika ya mabe mpo na libɔndisi.
- Kotɛlɛma malamu te, mbala mingi ntango ozali kotambola to kotɛlɛma.
Mikolo oyo, likambo yango ekómi mingi na kati ya bato, mpamba te bato mingi basalaka na baordinatɛrɛ mpe ata bana ya kelasi bafandaka na esika moko na boumeli ya bangonga mingi mpo na koyekola.
Bilembeteli nini ya kobalusama ya libumu?
Tala soki yo pe ozali na ba symptômes oyo.
| Elembo ya maladi | Ndimbola |
|---|---|
| Pasi ya nse ya mokɔngɔ | Pasi na esika oyo ezali kati na mikuwa ya mokɔngɔ mpe ya libumu. Pasi yango ekoki kobakisama ntango ozali kosala ngalasisi to kotombola kilo. |
| Pasi na articulation sacroiliac | Kovimba ya matonga ya sacroiliac oyo ezali na nse ya mokuwa ya mokɔngɔ ekoki kosala ete mpasi epalangana banda na mokɔngɔ tii na makolo, na libumu mpe na makolo. |
| Impingement ya fémoroacétabulaire | Yango ezali ntango biteni ya litonga ya loketo ezali kofinafina mbala na mbala, mpe ebebisaka litonga. Pasi esalemaka ntango batambolisi loketo. |
Soki ozali koyoka mpasi ya mokɔngɔ to ya matonga na mbalakaka to makasi, kende mbala moko monganga na yo mpo na kozwa lisalisi. Ekoki kozala elembo ya maladi mosusu ya makasi.
Ba exercices nini ekoki kosalama pona inclinaison pelvis?
Solution ya malamu koleka mpo na yango ezali ngalasisi ya malamu. Mbala mingi, lipaso ezalaka na ntina te. Kosembola misisa oyo ekangami makasi mpe kolendisa misisa oyo ezali na bolɛmbu ekoki kosalisa mpo na kozongisa libumu na esika oyo ezali na boyokani te.
Awa na nse ezali na mwa ngalasisi ya pɛtɛɛ oyo okoki kosala na ndako.
| Exercices Simples pona Inclinaison Pelvique | |
|---|---|
| Mpo na inclinaison pelvique antérieure: | |
| Stretch ya Flexor ya hanche | Tia libɔlɔngɔ moko na nse mpe gumbaki makolo mosusu liboso na degré 90. Mema loketo na yo na kati mpe simbá tii okoyoka ete loketo na yo ya liboso ezali kotandama. Simbá na boumeli ya segɔnde 30 mpe na nsima kende na ngámbo mosusu. |
| Pont ya Glute | Lalá na mokɔngɔ, gumba mabɔlɔngɔ mpe tyá makolo na yo na nse. Sikoyo, serrer ba glutes na yo mpe tombolá loketo na yo likolo. Simbá na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima kitisá yango malɛmbɛmalɛmbɛ. |
| Mpo na inclinaison pelvique ya sima: | |
| Kotandama ya nsinga ya hamstring | Fanda na nse mpe panza makolo. Bomba makolo moko semba mpe tyá sol ya makolo mosusu na loketo ya kati ya makolo oyo etandami. Sikawa, gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ makolo na yo oyo etandami epai ya misapi ya makolo. Okoyoka ete nsima ya loketo na yo ezali kotandama. Simbá na boumeli ya segɔnde 30 mpe na nsima bongolá. |
| Cobra ya etaze | Lalá elongi na nse na nse. Tombolá mabɔkɔ na yo na nse, kangá makasi ba glutes na yo, mpe tombolá mwa moke ntolo mpe motó. Yango ekokómisa misisa ya mokɔngɔ na yo makasi. |
Likambo ya ntina mingi ezali ya kosala ngalasisi yango mbala na mbala mpe kokitisa ntango oyo olekisaka na kofanda . Makambo ya mikemike lokola kolamuka mpe kotambola zingazinga nsima ya ndambo ya ngonga nyonso mpe kotya likebi na etɛlɛmɛlo na yo ekoki kosala bokeseni monene. Na nzela ya likambo oyo, okoki kobongisa etɛlɛmɛlo na yo mpe kolongola bilembo lokola mpasi ya mokɔngɔ.
Message ya Komema na Ndako
- Pelvis inclinaison ezali condition oyo pelvis ebalukaka na ngambo moko mpo na kotikala na position moko pendant longtemps. Oyo ezali maladi oyo emonanaka mingi.
- Koyoka mpasi ya mokɔngɔ mbala na mbala, libumu oyo ebimi libanda, mpe mpasi ya loketo ekoki kozala bilembo minene .
- Ntina monene ya maladi yango ezali bomoi ya kofanda kaka mpe kozanga kosala ngalasisi.
- Mbala mingi, kobalusama ya libumu ekoki kobikisama mobimba na ngalasisi oyo ebongi mpe mbongwana ya lolenge ya bomoi.
- Soki ozali na mpasi makasi to oyo eumelaka, kobosana te kokende epai ya monganga na yo mpo na kozwa toli.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo