ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ!

ສະບາຍດີ! ສະບາຍດີບໍ? ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນຄືກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກຂອງພວກເຮົາ, ຫຼື ໃນພາສາອັງກິດ , ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກ . ເຈົ້າຈະແປກໃຈບໍຖ້າພວກເຮົາເວົ້າວ່າຖ້າບໍ່ມີກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາຈະບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວ, ເວົ້າ, ຫຼື ຍິ້ມໄດ້? ລອງເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ, ພວກມັນເຮັດວຽກແນວໃດ, ແລະ ວິທີການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງພວກມັນ.

ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ພວກມັນປະກອບເປັນ ປະມານ 30% ຫາ 40% ຂອງນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ! ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕິດກັບກະດູກຂອງພວກເຮົາໂດຍກົງໂດຍແຖບເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງທີ່ເອີ້ນວ່າ ເສັ້ນເອັນ . ກ້າມຊີ້ນຢູ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານລ້ວນແຕ່ເປັນກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກ.

ເສັ້ນເອັນ ເຫຼົ່ານີ້ຄືກັບເຊືອກທີ່ແຂງແຮງ. ພວກມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຍຶດກ້າມຊີ້ນໃຫ້ແໜ້ນກັບກະດູກ. ພວກມັນເປັນ ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ ຊະນິດພິເສດ. ເນື່ອງຈາກການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ, ກະດູກຈະເຄື່ອນທີ່ໄປພ້ອມກັບມັນ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຄື່ອນໄຫວແຂນ ແລະ ຂາ, ຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລະ ເຮັດທຸກຢ່າງໄດ້.

ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມີກ້າມຊີ້ນປະເພດໃດແດ່?

ບັດນີ້ເບິ່ງ, ມີກ້າມຊີ້ນສາມປະເພດຫຼັກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ.

1. ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກ : ນີ້ແມ່ນປະເພດທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງຢູ່ນີ້, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

2. ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ : ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ພົບໄດ້ພຽງແຕ່ໃນຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ. ກ້າມຊີ້ນພິເສດຊະນິດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນ, ນັ້ນຄືການສູບສົ່ງເລືອດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງຮູ້ຕົວ.

3. ກ້າມຊີ້ນລຽບ : ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ພົບຢູ່ໃນຝາຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ລຳໄສ້, ກະເພາະອາຫານ, ເສັ້ນເລືອດ, ແລະ ກະເພາະປັດສະວະ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມໂດຍຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຈະເຄື່ອນໄຫວໂດຍອັດຕະໂນມັດ.

ໃນສາມຢ່າງນີ້, ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກ ແມ່ນ ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໂດຍສະໝັກໃຈ . ນັ້ນຄື, ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນດ້ວຍຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຮັດວຽກຕາມທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ເມື່ອທ່ານເອື້ອມມືໄປຫາປຶ້ມ, ທ່ານກຳລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກຢູ່ຄໍ, ແຂນ ແລະ ບ່າຂອງທ່ານຢ່າງມີສະຕິ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບສັນຍານຈາກ ລະບົບປະສາດຮ່າງກາຍ ຂອງພວກເຮົາ.

ກ້າມຊີ້ນສອງປະເພດທີ່ເຫຼືອຄື ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ ແລະ ກ້າມຊີ້ນລຽບ ແມ່ນ ກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ບັງຄັບ . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນເຮັດວຽກໂດຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບພວກມັນ. ຕົວຢ່າງ, ກ້າມຊີ້ນໃນລະບົບປັດສະວະຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອໂດຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບພວກມັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກຄວບຄຸມໂດຍ ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ ຂອງພວກເຮົາ.

ປະລິມານກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຜູ້ຊາຍມີມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີຄວາມສູງ ແລະ ນ້ຳໜັກຫຼາຍກໍ່ສາມາດມີມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ມວນກ້າມຊີ້ນຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ . ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທາງທຳມະຊາດ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກ?

ໂອເຄ, ບັດນີ້ລອງເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການບໍລິການແບບໃດຈາກກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກເຫຼົ່ານີ້. ປະລິມານວຽກຂອງພວກມັນມີຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ! ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຊີວິດຂອງພວກເຮົາຈະຍາກປານໃດຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ.

• ການຄ້ຽວ ແລະ ກືນ: ເມື່ອເຮົາກິນເຂົ້າ, ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເຮົາໃຫ້ເອົາອາຫານໃສ່ປາກ, ຄ້ຽວມັນ, ແລະ ຈາກນັ້ນກືນມັນ. ນີ້ແມ່ນສອງຂັ້ນຕອນທຳອິດໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ຖ້າບໍ່ມີກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຮົາຄົງຈະບໍ່ສາມາດກິນໄດ້!
• ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ: ເມື່ອເຮົາຫາຍໃຈ, ໜ້າເອິກຂອງເຮົາຈະເຄື່ອນໄປທາງໜ້າ ແລະ ທາງຫຼັງ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການຂະຫຍາຍ ແລະ ຫົດຕົວ ຂອງຊ່ອງເອິກ . ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເຮົາສາມາດຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ອອກໄດ້.
• ການຮັກສາທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮັກສາທ່າທາງນັ້ນໄວ້ເມື່ອພວກເຮົາຢືນ ຫຼື ນັ່ງຕັ້ງຊື່. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະເປັນຄືກັບອາຄານທີ່ພັງທະລາຍລົງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເຄື່ອນຍ້າຍກະດູກໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ການຍົກແຂນຂຶ້ນ, ການງໍແຂນ, ແລະ ການຫັນຫົວຂອງທ່ານ.
• ການປົກປ້ອງ ແລະ ການເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ໝັ້ນຄົງ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງ ແລະ ຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ຫຼື ຂໍ້ຕໍ່ຕ່າງໆ, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍ.
• ເກັບຮັກສາສານອາຫານ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍເກັບຮັກສາສານອາຫານບາງຊະນິດ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ glycogen (ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ແບັດເຕີຣີ). ພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ນີ້ສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້ເມື່ອຕ້ອງການ.
• ການຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ: ກິດຈະກຳຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ ຫຼື ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ ຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ. ເມື່ອພວກເຮົາໜາວສັ່ນໃນມື້ທີ່ໜາວເຢັນ, ກ້າມຊີ້ນຈະຫົດຕົວ ແລະ ຂະຫຍາຍອອກຢ່າງໄວວາ, ສ້າງຄວາມຮ້ອນ.

ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃສ?

ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກຕັ້ງຢູ່ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ລະຫວ່າງກະດູກ, ແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບ ລະບົບໂຄງກະດູກ ຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍ ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ ທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໜ້າອັດສະຈັນ. ບາງເສັ້ນມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງໜ້ອຍກວ່າເຄິ່ງນິ້ວ, ໃນຂະນະທີ່ເສັ້ນໃຍອື່ນໆສາມາດຍາວກວ່າສາມນິ້ວເລັກນ້ອຍ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ແລ່ນຕາມຄວາມຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນທັງໝົດ.

ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຫົດຕົວ, ນັ້ນຄື ພວກມັນຫົດຕົວ.ເມື່ອກະດູກຫົດຕົວ, ພວກມັນສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆ. ຄິດຄືກັບເວລາທີ່ເຈົ້າດຶງແຖບຢາງແລະປ່ອຍມັນ. ກ້າມຊີ້ນຍັງເຮັດວຽກໂດຍການຫົດຕົວແລະຍືດໃນລັກສະນະດຽວກັນ. ມັນແມ່ນຜ່ານການຫົດຕົວແລະການຍືດນີ້ທີ່ພວກເຮົາຍ່າງ, ແລ່ນ, ຍົກສິ່ງຂອງ, ເວົ້າ, ຫົວຂວັນ, ແລະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທັງໝົດ.

ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກມີສ່ວນໃດແດ່?

ຖ້າທ່ານເອົາກ້າມຊີ້ນດຽວ, ອາດຈະມີ ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ ຫຼາຍພັນເສັ້ນຢູ່ພາຍໃນມັນ. ມັນຄືກັບສາຍໄຟນ້ອຍໆຫຼາຍເສັ້ນຢູ່ພາຍໃນສາຍໄຟ. ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີຊັ້ນຫຸ້ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ເປືອກຫຸ້ມ, ເພື່ອປົກປ້ອງພວກມັນ. ເນື່ອງຈາກຊັ້ນຫຸ້ມເຫຼົ່ານີ້, ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຈຶ່ງຖືກມັດເຂົ້າກັນ ແລະ ຈັດວາງຢ່າງເປັນລະບຽບ. ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຊັ້ນຫຸ້ມສາມປະເພດຫຼັກ:

• ເອພີມິຊຽມ: ນີ້ແມ່ນຊັ້ນນອກສຸດຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ອ້ອມຮອບກ້າມຊີ້ນທັງໝົດ. ມັນຄືກັບຊອງໃຫຍ່ ແລະ ແຂງແຮງທີ່ປົກຄຸມກ້າມຊີ້ນທັງໝົດ. ມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີຮູບຮ່າງ ແລະ ແຍກມັນອອກຈາກເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆ.
• ຊັ້ນເພຣິມິຊຽມ: ອັນນີ້ຢູ່ໃນຊັ້ນກາງ. ມັນໃຫ້ການປົກປ້ອງອ້ອມ ຮອບມັດຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ . ມັນຄືກັບແຖບເສັ້ນໃຍນ້ອຍໆທີ່ມັດເຂົ້າກັນ. ພວກເຮົາເອີ້ນມັດເຫຼົ່ານີ້ວ່າ ຟາສຊິເຄີລ.
• ເອນໂດມີຊຽມ: ນີ້ແມ່ນຊັ້ນໃນທີ່ປົກຄຸມ. ມັນເຮັດໜ້າທີ່ເປັນເປືອກຫຸ້ມອ້ອມຮອບ ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະເສັ້ນ . ມັນຄືກັບຊັ້ນກັນຄວາມຮ້ອນອ້ອມຮອບສາຍນ້ອຍໆ. ເປືອກຫຸ້ມນີ້ບາງຫຼາຍ.

ຊັ້ນທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ມາລວມກັນເພື່ອສ້າງເປັນ ເສັ້ນເອັນ ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາກ່ອນໜ້ານີ້. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນກັບກະດູກ.

ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກມີລັກສະນະແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານເຄີຍເບິ່ງຊີ້ນງົວ, ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າມັນມີລວດລາຍຂອງເສັ້ນໃຍ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກ ເປັນ. ພວກມັນມີສີແດງແລະສີຂາວ. ພວກມັນເບິ່ງຄືວ່າ ເປັນເສັ້ນດ່າງ . ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າ ກ້າມຊີ້ນເປັນເສັ້ນດ່າງ . ເສັ້ນດ່າງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກີດຈາກໂປຣຕີນພາຍໃນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຈັດລຽງຢ່າງເປັນລະບຽບ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ ກໍ່ມີເສັ້ນດ່າງເຫຼົ່ານີ້ຄືກັນ, ແຕ່ ກ້າມຊີ້ນລຽບ ບໍ່ມີເສັ້ນດ່າງເຫຼົ່ານີ້. ໂປຣຕີນຂອງພວກມັນຖືກຈັດລຽງແຕກຕ່າງກັນ.

ພະຍາດທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກມີຫຍັງແດ່?

ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກຂອງພວກເຮົາສາມາດປະສົບກັບພະຍາດ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ບາງອັນເປັນການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ບາງອັນຮ້າຍແຮງ ແລະ ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ myopathies (ພະຍາດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ). ລອງມາເບິ່ງບາງອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ:

• ພະຍາດກ້າມເນື້ອເສື່ອມ: ນີ້ແມ່ນກຸ່ມຂອງພະຍາດທາງພັນທຸກໍາ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍລົງ ແລະ ຫົດຕົວເທື່ອລະກ້າວ. ມີພະຍາດກ້າມເນື້ອເສື່ອມຫຼາຍປະເພດ, ເຊິ່ງແຕ່ລະປະເພດມີຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ພະຍາດໄມແອສທີເນຍ ເກຣວິສ (MG):ນີ້ແມ່ນພະຍາດພູມຕ້ານທານຕົນເອງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍເອງຈະລົບກວນການສື່ສານລະຫວ່າງເສັ້ນປະສາດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ ແລະ ເມື່ອຍງ່າຍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
• ການແຕກຂອງກ້າມຊີ້ນ (Rhabdomyolysis): ເປັນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງ ແລະ ສ່ວນປະກອບຂອງມັນ (ເຊັ່ນ: myoglobin) ຮົ່ວໄຫຼເຂົ້າສູ່ເລືອດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ການບາດເຈັບ, ຫຼື ການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ. ຄວາມເສຍຫາຍຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງກໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
• ພະຍາດກ້າມຊີ້ນຕໍ່າ (Sarcopenia): ນີ້ແມ່ນການສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຕາມທຳມະຊາດຂອງການແກ່ຕົວ, ແຕ່ມັນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.
• ກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຕຶງ: ເມື່ອພວກເຮົາດຶງກ້າມຊີ້ນແຮງເກີນໄປຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼື ເມື່ອພວກເຮົາຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ, ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຈະຖືກເສຍຫາຍ. ສິ່ງນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ "ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ". ມີລະດັບຂອງສິ່ງນີ້, ຕັ້ງແຕ່ການດຶງເລັກນ້ອຍຈົນເຖິງການຈີກຂາດຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ອັກເສບເສັ້ນເອັນ: ນີ້ແມ່ນການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນ, ເຊິ່ງເປັນແຖບທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນກັບກະດູກ. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດເກີດຈາກ ການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ . ຕົວຢ່າງ, ຂໍ້ສອກເທັນນິດເປັນອາການແບບນີ້.

ຖ້າສະຖານະການດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ .

ພວກເຮົາຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?

ສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດທີ່ຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງປະຕິບັດໜ້າທີ່ສຳຄັນດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ? ລອງມາເບິ່ງບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ. ໂດຍການຕິດຕາມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.

• ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນໃຫ້ແຂງແຮງ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ພວກມັນ. ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການລອຍນໍ້າ ແລະ ການຍົກນໍ້າໜັກ ລ້ວນແຕ່ດີຫຼາຍສຳລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ ຢ່າງໜ້ອຍສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ . ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ມັນສະຫຼາດທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍ ຫຼື ຄູຝຶກກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
• ອາຫານທີ່ສົມດູນ: ໂປຣຕີນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ ສຳລັບການເຕີບໂຕ ແລະ ການຮັກສາກ້າມຊີ້ນ. ໂປຣຕີນແມ່ນດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບສານອາຫານອື່ນໆໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ (ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ). ໃຫ້ລວມເອົາຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ເມັດພືດໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
• ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ: ນ້ຳຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນໃນການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຈະເຫື່ອອອກ ແລະ ສູນເສຍນ້ຳຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້.
• ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ: ອຸ່ນເຄື່ອງ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ຜ່ອນຄາຍ ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ. ວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍ. ພັກຜ່ອນ.ຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ "ບໍ່ເຈັບ, ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ" ບໍ່ໄດ້ຜົນສະເໝີໄປ. ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່, ໃຫ້ໄປພົບແພດ.
• ການນອນຫຼັບ ແລະ ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍ: ການນອນຫຼັບ ແລະ ການພັກຜ່ອນທີ່ດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການສ້ອມແປງ ແລະ ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ກ້າມຊີ້ນຈະສ້ອມແປງຕົວມັນເອງໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນຫຼັບ. ພະຍາຍາມນອນຫຼັບຢ່າງໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງນີ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ດຽວນີ້ທ່ານເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກເປັນສ່ວນສຳຄັນຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ການຫາຍໃຈຈົນເຖິງການກິນອາຫານຈົນເຖິງການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ພວກມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນເກືອບທຸກໜ້າທີ່ຂອງຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການຮັກສາກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ການມີກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດມີຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຢ່າລືມປຶກສາກັບທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຄົນອື່ນໆກ່ຽວກັບວິທີການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຮັກສາມັນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນພື້ນຖານທີ່ດີສຳລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!

ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະ ດູກ , ກ້າມຊີ້ນ, ກ້າມຊີ້ນສະໝັກໃຈ, ກະດູກ, ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ