ລອງມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບໂຄງກະດູກທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຢູ່ໃຈກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ: ໂຄງກະດູກແກນ.

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມີກະດູກຈັກອັນ? ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວຜູ້ໃຫຍ່ມີກະດູກປະມານ 206 ອັນ. ກະດູກເຫຼົ່ານີ້ແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນຫຼັກ. ສ່ວນໜຶ່ງແມ່ນລະບົບໂຄງກະດູກເສີມຂອງເຈົ້າ, ແລະອີກສ່ວນໜຶ່ງແມ່ນລະບົບໂຄງກະດູກແກນຂອງເຈົ້າ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບລະບົບໂຄງກະດູກແກນນີ້. ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາທີ່ຢູ່ກາງ, ຄືກັບລຳຕົວ.

ໂຄງກະດູກແກນແມ່ນຫຍັງ?

ໂຄງກະດູກແກນກາງແມ່ນລະບົບກະດູກທີ່ຖືກຈັດລຽງຕາມແກນຕັ້ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ນັ້ນຄື, ຊື່ລົງມາທາງກາງ. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບລຳຕົ້ນຂອງຕົ້ນໄມ້, ມັນປະກອບເປັນໂຄງຮ່າງພື້ນຖານ, ແກນກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຄຳວ່າ "ແກນກາງ" ມາຈາກຄຳວ່າ "ແກນ," ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າ "ແກນ" ຫຼື "ເສັ້ນກາງ." ສະນັ້ນກະດູກເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ຕາມແກນກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດລະຫວ່າງລະບົບໂຄງກະດູກແກນ ແລະ ລະບົບໂຄງກະດູກອຸປະກອນເສີມ?

ດຽວນີ້ເຈົ້າມີຄຳຖາມວ່າ, ໂຄງກະດູກແກນກາງ ແລະ ໂຄງກະດູກທໍ່ກົມມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ? ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ໂຄງກະດູກແກນກາງ ແມ່ນກະດູກຢູ່ໃນ ຫົວ, ຄໍ, ຫຼັງ ແລະ ໜ້າເອິກ ຂອງເຈົ້າ. ກະດູກອື່ນໆທັງໝົດ, ນັ້ນຄືກະດູກທີ່ຕິດກັບໂຄງກະດູກແກນກາງ, ເປັນ ຂອງໂຄງກະດູກທໍ່ກົມ . ຕົວຢ່າງ, ບ່າ, ສະໂພກ, ແຂນ, ນິ້ວມື, ຂາ ແລະ ນິ້ວຕີນ ຂອງເຈົ້າລ້ວນແຕ່ເປັນຂອງໂຄງກະດູກທໍ່ກົມ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຄງກະດູກແກນກາງຢູ່ກາງ, ແລະ ໂຄງກະດູກທໍ່ກົມຕິດກັບມັນ ແລະ ກະຈາຍອອກຄືກັບກິ່ງງ່າ.

ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງໂຄງກະດູກແກນແມ່ນຫຍັງ?

ສະນັ້ນ, ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງລະບົບໂຄງກະດູກແກນນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນຄືກັບການສະໜັບສະໜູນຫຼັກໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ໂຄງກະດູກແກນນີ້ປົກປ້ອງສະໝອງ, ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍໃຫ້ການປົກປ້ອງຄືກັບໝອນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄື່ອນໄຫວຫົວ, ຄໍ, ແລະ ລຳຕົວຂອງທ່ານແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບລະບົບໂຄງກະດູກດຽວກັນນີ້. ກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈ ແລະ ກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາບາງສ່ວນຂອງລະບົບໂຄງກະດູກໃຫ້ໝັ້ນຄົງກໍ່ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບສິ່ງນີ້ເຊັ່ນກັນ. ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນກະດູກສອງສາມອັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເປັນລະບົບທີ່ປະຕິບັດໜ້າທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ມີກະດູກຈັກອັນຢູ່ໃນລະບົບໂຄງກະດູກແກນ?

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າມີກະດູກຈັກອັນຢູ່ໃນໂຄງກະດູກແກນ? ມີ ກະດູກທັງໝົດ 80 ອັນ . ນີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ສຳຄັນຈາກ 206 ກະດູກໃນໂຄງກະດູກທັງໝົດຂອງເຮົາ.

ຫ້າສ່ວນຫຼັກຂອງລະບົບໂຄງກະດູກແກນແມ່ນຫຍັງ?

ໂຄງກະດູກແກນປະກອບດ້ວຍຫ້າສ່ວນຫຼັກ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ ແລະ ແຕ່ລະສ່ວນມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

1. ກະໂຫຼກຫົວ

ກະໂຫຼກຫົວຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍສອງສ່ວນຄື: ກະດູກກະໂຫຼກແປດອັນ ແລະ ກະດູກໃບໜ້າສິບສີ່ອັນ.

• ກະດູກກະໂຫຼກຫົວ: ກະດູກ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ປະກອບເປັນສ່ວນເທິງ ແລະ ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະ ພວກມັນຍັງ ຄ້ຳຊູ ແລະ ປົກປ້ອງສະໝອງຂອງທ່ານ .ພວກມັນປະກອບມີກະດູກຂ້າງສອງກະດູກ (ຊ້າຍ ແລະ ຂວາ), ກະດູກຂະໂມຍສອງກະດູກ (ຊ້າຍ ແລະ ຂວາ), ກະດູກດ້ານໜ້າ (ປະກອບເປັນໜ້າຜາກ), ກະດູກທ້າຍຫົວ (ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ), ກະດູກເອດມອຍ, ແລະ ກະດູກສະຟີນອຍ.
• ກະດູກໃບໜ້າ: ກະດູກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກະດູກທີ່ປະກອບເປັນໃບໜ້າຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນທາງເຂົ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ດັງ ແລະ ປາກຂອງທ່ານ). ກະດູກເຫຼົ່ານີ້ລວມມີກະດູກຂາກະໂຫຼກສອງອັນ (ຄາງກະໄຕເທິງ), ກະດູກກະໂຫຼກສອງອັນ (ກະດູກແກ້ມ), ກະດູກຂາກະໂຫຼກລຸ່ມ (ຄາງກະໄຕລຸ່ມ, ກະດູກກະໂຫຼກຫົວດຽວທີ່ເຄື່ອນໄຫວເມື່ອທ່ານເວົ້າ ຫຼື ກິນເຂົ້າ), ກະດູກດັງສອງອັນ, ກະດູກເພລາຕິນສອງອັນ (ເຊິ່ງປະກອບເປັນຫຼັງຄາປາກຂອງທ່ານ), ກະດູກກະໂຫຼກດັງສອງອັນ, ກະດູກນ້ຳຕາສອງອັນ (ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ຕ່ອມນ້ຳຕາ), ແລະ ກະດູກໂຫຼກຫົວ (ເຊິ່ງແບ່ງຊ່ອງດັງ) .

2. ກະດູກຫູ

ຕໍ່ໄປແມ່ນຫູ. ກະດູກຫູໃນຫູຊັ້ນກາງຂອງທ່ານແມ່ນ ກະດູກທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກະດູກນ້ອຍໆສາມອັນນີ້ມີໜ້າທີ່ສົ່ງການສັ່ນສະເທືອນຈາກແກ້ວຫູໄປຫາຫູຊັ້ນໃນ. ພວກມັນເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບຂົວນ້ອຍໆ.

• ມີກະດູກສາມອັນຢູ່ໃນຫູແຕ່ລະຂ້າງຄື: ກະດູກ Malleus (ຮູບຊົງຄ້ອນຕີ), ກະດູກ Incus (ຮູບຊົງທັ່ງຕີເຫຼັກ), ແລະ ກະດູກ Stapes (ຮູບຊົງເສັ້ນ).
• ສະນັ້ນຈຶ່ງມີກະດູກນ້ອຍໆຫົກອັນຄືແນວນີ້ຢູ່ໃນຫູແຕ່ລະຂ້າງ. ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ການໄດ້ຍິນຂອງພວກເຮົາຈະບໍ່ດີຫຼາຍ.

3. ກະດູກໄຮອອຍຢູ່ຄໍ

ກະດູກໄຮອອຍຕັ້ງຢູ່ຄໍ. ມັນເປັນກະດູກ ຮູບຊົງຄ້າຍເກือกມ້າ ຕັ້ງຢູ່ທາງໜ້າຂອງຄໍ. ສິ່ງພິເສດແມ່ນກະດູກນີ້ບໍ່ໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບກະດູກອື່ນໆ. ມັນຖືກຍຶດໄວ້ໂດຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນລະຫວ່າງກະດູກຄາງກະໄຕ ແລະ ຕ່ອມໄທຣອຍຂອງທ່ານ. ກະດູກໄຮອອຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຫາຍໃຈ, ເວົ້າ ແລະ ກືນ . ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວລີ້ນຂອງທ່ານ.

4. ກະດູກສັນຫຼັງ

ຕໍ່ໄປແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາ, ຫຼື ກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນການສະໜັບສະໜູນຫຼັກສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນມີ ກະດູກສັນຫຼັງ 24 ອັນ , ບວກກັບ ກະດູກກົ້ນກະໂຫຼກ ແລະ ກະດູກກົ້ນ . ກະດູກສັນຫຼັງນີ້ຂະຫຍາຍອອກຈາກຖານຂອງກະໂຫຼກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ. ມັນແບ່ງອອກເປັນຫ້າສ່ວນຫຼັກຄື:

• ກະດູກສັນຫຼັງຄໍເຈັດອັນ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ປະກອບເປັນຄໍຂອງທ່ານ ແລະ ຮອງຮັບຫົວຂອງທ່ານ. ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫັນຫົວຂຶ້ນ, ລົງ, ແລະ ຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ.
• ກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນເອິກສິບສອງອັນ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະມໍທີ່ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານ (ກະດູກຂ້າງ). ກະດູກຂ້າງຕິດກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
• ກະດູກສັນຫຼັງຫ້າອັນ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຮັບນ້ຳໜັກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມເຊັ່ນກັນ. ພວກມັນມີບົດບາດສຳຄັນເມື່ອພວກເຮົາກົ້ມຕົວ ແລະ ຍົກນ້ຳໜັກ.
• ກະດູກກົ້ນກະໂຫຼກ: ນີ້ແມ່ນກະດູກຮູບສາມຫຼ່ຽມທີ່ປະກອບດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງຫ້າອັນທີ່ມາລວມກັນ. ມັນປະກອບເປັນຝາດ້ານຫຼັງຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ.
• ກະດູກກົ້ນຫາງ: ຕັ້ງຢູ່ຈຸດຕໍ່າສຸດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນເປັນກະດູກຂະໜາດນ້ອຍທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍການລວມຕົວຂອງກະດູກສັນຫຼັງສາມຫາຫ້າອັນ. ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕິດກັບມັນ.

ກະດູກສັນຫຼັງ ຂອງເຮົາ, ເຊິ່ງເປັນເສັ້ນທາງປະສາດຫຼັກຈາກສະໝອງ, ແລ່ນຜ່ານກະດູກສັນຫຼັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ກະດູກສັນຫຼັງຈຶ່ງປົກປ້ອງມັນເຊັ່ນກັນ.

5. ກະດູກໜ້າເອິກ/ກະດູກຂ້າງ

ສຸດທ້າຍ, ກຳແພງໜ້າເອິກ, ຫຼື ກະຕ່າໜ້າເອິກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ປົກປ້ອງອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ຫົວໃຈ ແລະ ປອດຂອງທ່ານ. ມັນຄືກັບກະຕ່າຄວາມປອດໄພ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວແຂນຂອງທ່ານ. ກະດູກໃນກຳແພງໜ້າເອິກແມ່ນ:

• ກະດູກໜ້າເອິກ: ນີ້ແມ່ນກະດູກຍາວແບນໆທີ່ແລ່ນລົງມາຕາມກາງໜ້າເອິກ. ກະດູກຂ້າງຫຼາຍຂ້າງຕິດກັບມັນຢູ່ທາງໜ້າ.
• ກະດູກຂ້າງ 24 ອັນ: ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ທຸກໆຄົນຈະມີກະດູກຂ້າງ 12 ຄູ່. ກະດູກຂ້າງເຫຼົ່ານີ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນເອິກຢູ່ດ້ານຫຼັງ ແລະ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ) ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກໜ້າເອິກຢູ່ດ້ານໜ້າ, ປະກອບເປັນກະດູກຂ້າງ.

ພະຍາດໃດແດ່ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂຄງກະດູກແກນ?

ໂອເຄ, ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງພະຍາດຕ່າງໆທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບໂຄງກະດູກແກນນີ້. ບາງພະຍາດເກີດຂຶ້ນພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ບາງພະຍາດອາດເກີດຈາກພະຍາດ ຫຼື ອຸບັດຕິເຫດ. ນີ້ແມ່ນບາງອາການ:

• ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing Spondylitis: ນີ້ແມ່ນໂລກຂໍ້ອັກເສບຊະນິດໜຶ່ງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ອາການເຈັບຫຼັງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ກະດູກສັນຫຼັງສາມາດລວມເຂົ້າກັນ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ສາມາດງໍໄດ້.
• ພະຍາດ Axial Spondylometaphyseal Dysplasia: ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກະດູກທາງພັນທຸກໍາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສູງຫຼຸດລົງ.
• ພະຍາດເສັ້ນໃຍຜິດປົກກະຕິ: ໃນສະພາບນີ້, ເນື້ອເຍື່ອຄ້າຍຄືກະດູກຈະເກີດຂຶ້ນແທນທີ່ຈະເປັນກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແຕກຫັກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ກະດູກຫັກ: ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ ຈະຫຼຸດລົງເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ກະດູກທີ່ມີຄວາມໜາແໜ້ນຕ່ຳສາມາດແຕກຫັກໄດ້ງ່າຍ. ແມ່ນແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຕົກຫຼົ່ນກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກຫັກໄດ້.
• ພະຍາດ ມະເລັງກະດູກອັກເສບ (Melorheostosis): ພະຍາດນີ້ເປັນພະຍາດທີ່ຫາຍາກຫຼາຍ ເຊິ່ງຊັ້ນນອກຂອງກະດູກຈະໜາຂຶ້ນ ຫຼື ກວ້າງອອກ.
• ພະຍາດກະດູກພຸນ: ນີ້ຍັງເປັນພະຍາດທີ່ຮູ້ກັນດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບແຄວຊຽມພຽງພໍ ຫຼື ຂາດວິຕາມິນດີ, ກະດູກຂອງທ່ານອາດຈະອ່ອນແອ ແລະ ແຕກຫັກໄດ້ງ່າຍ.
• ພະຍາດ Paget ຂອງກະດູກ: ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກະດູກໃຫຍ່ຂຶ້ນ ແລະ ອ່ອນແອກວ່າປົກກະຕິ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບກະດູກ, ຂໍ້ອັກເສບ, ແລະ ກະດູກຜິດປົກກະຕິ.

ຖ້າສະຖານະການດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດທັນທີ.

ພວກເຮົາຈະຮັກສາລະບົບໂຄງກະດູກແກນນີ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະຮັກສາໂຄງກະດູກທີ່ມີຄ່ານີ້ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ? ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາກະດູກຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ:

• ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ແລະ ການແລ່ນ ແລະ ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກ ລ້ວນແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ດີຫຼາຍສຳລັບຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ນອນຫຼັບຢ່າງໜ້ອຍເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ກະດູກຂອງທ່ານມີເວລາຟື້ນຕົວ ແລະ ສ້ອມແປງ.
• ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ນ້ຳໜັກຕົວທີ່ເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກມີແຮງກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງ.
• ໄດ້ຮັບແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີໃຫ້ພຽງພໍ: ໃຫ້ລວມເອົານົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ຜັກສີຂຽວ (ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ), ປານ້ອຍ (ເຊັ່ນ: ປາ sprats ທີ່ມີເປືອກຂອງມັນ), ແລະ ອາມອນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການເສີມສ້າງກະດູກ. ມັນຍັງດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຈາກແສງແດດຕອນເຊົ້າ.
• ຢ່າສູບຢາ: ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ການສະໜອງເລືອດໄປຫາກະດູກຫຼຸດລົງ. ການສະໜອງເລືອດທີ່ດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການສູບຢາຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ.
• ຈຳກັດເຫຼົ້າ: ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
• ກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ: ຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 65 ປີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງ, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍກ່ຽວກັບການກວດຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກຫຼັງຈາກໝົດປະຈຳເດືອນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍກວດຫາອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດກະດູກພຸນໄດ້ໄວ.

ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງນີ້.

ສະນັ້ນ, ໂຄງກະດູກແກນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ປະກອບດ້ວຍກະດູກ 80 ອັນຢູ່ໃນແກນກາງ. ກະດູກເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ໃນຫົວ, ຄໍ, ຫຼັງ, ແລະ ໜ້າເອິກ, ປົກປ້ອງ ແລະ ຮອງຮັບສະໝອງ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະ ອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ.

ເນື່ອງຈາກພະຍາດຕ່າງໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບໂຄງກະດູກນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາມັນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ແຂງແຮງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ໂດຍການປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກພະຍາດ ແລະ ອຸບັດຕິເຫດຕ່າງໆ. ຖ້າທ່ານດູແລຕົວເອງໃຫ້ດີ, ກະດູກຂອງທ່ານຈະດູແລທ່ານໄດ້ດີເຊັ່ນກັນ! ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມຮັກສາສຸຂະພາບດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ, ແລະ ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ.

ໂຄງ ກະດູກແກນ, ກະດູກ, ກະໂຫຼກຫົວ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ກະດູກຂ້າງ, ສຸຂະພາບກະດູກ, ກະດູກສັນຫຼັງ