"ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງເປັນຫວັດຢູ່ສະເໝີ?" "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍບໍ່ມີແຮງ..." ເຈົ້າມັກຄິດແບບນີ້ບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຕິດພະຍາດໄວກວ່າໝູ່ຂອງເຈົ້າ. ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ອາດເປັນຍ້ອນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ນັ້ນຄືນິໄສປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີລະບົບປ້ອງກັນທີ່ໜ້າອັດສະຈັນຫຼາຍ. ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ເຊັ່ນດຽວກັບກອງທັບທີ່ປົກປ້ອງປະເທດ, ລະບົບນີ້ຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດ ແລະ ໄວຣັດຈາກພາຍນອກ ແລະ ຊ່ວຍພວກເຮົາໃຫ້ພົ້ນຈາກພະຍາດຕ່າງໆ. ດັ່ງນັ້ນ, 'ກອງທັບ' ນີ້ສາມາດອ່ອນແອລົງໄດ້ໂດຍນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຮົາ, ແລະ ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍນິໄສທີ່ດີ. ລອງເບິ່ງວ່ານິໄສໃດມີຜົນກະທົບຕໍ່ພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າ.
1. ນອນບໍ່ພຽງພໍບໍ? ຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍ!
ເຈົ້າຈື່ມື້ທີ່ເຈົ້າເມື່ອຍຫຼາຍ ແລະ ນອນບໍ່ພຽງພໍ, ແລ້ວເຈົ້າກໍ່ເປັນຫວັດ ຫຼື ໄຂ້ຢ່າງໄວວາບໍ? ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງບັງເອີນ. ມັນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຫຼາຍລະຫວ່າງການນອນ ແລະ ພູມຄຸ້ມກັນ. ມັນແມ່ນເວລາທີ່ເຮົານອນຫຼັບທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້ ແລະ ເສີມສ້າງເຊວຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.
ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ພົບວ່າເມື່ອຄົນທີ່ນອນຫຼັບດີໄດ້ຮັບວັກຊີນສຳລັບພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຜະລິດພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າຕໍ່ກັບພະຍາດດັ່ງກ່າວ.
ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ, ຫຼື ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ ການອັກເສບ, ໃນຮ່າງກາຍ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາອ່ອນແອລົງ.
ນັກວິທະຍາສາດຍັງພະຍາຍາມຄິດໄລ່ຢ່າງແນ່ນອນວ່າການນອນຫຼັບຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນແນວໃດ. ແຕ່ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຊັດເຈນຄື: ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່, ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍປະມານ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
2. ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍບໍ? ການອອກກຳລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ!
ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຄິດວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາອອກກຳລັງກາຍ," ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ ການຍ່າງໄວປະມານ 30 ນາທີ ຕໍ່ມື້ສາມາດເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍ.
ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍເລີຍ, ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍດ້ວຍພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດທຳມະດາ. ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຜະລິດ 'ສານເຄມີທີ່ຮູ້ສຶກດີ' ຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຮົານອນຫຼັບດີ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນມາກ່ອນ, ການນອນຫຼັບດີເປັນການເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຮົາຢ່າງດີ.
ສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຫື່ອອອກເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ໃຊ້ເວລາເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ສິ້ນສຸດມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນການລົງທຶນທີ່ດີໃນພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.
3. ເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມບໍ? ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານຫວານຫຼາຍເກີນໄປ?
ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມມີສ່ວນປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ພູມຕ້ານທານຂອງເຮົາ. ໂດຍສະເພາະຖ້າເຮົາກິນ ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ , ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈຸລັງພູມຕ້ານທານຂອງເຮົາໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເມື່ອເຮົາກິນນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ຈຸລັງພູມຕ້ານທານທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດຈະອ່ອນແອລົງ. ຜົນກະທົບນີ້ສາມາດຢູ່ໄດ້ຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຈອກ.
ສະນັ້ນພວກເຮົາຄວນກິນຫຍັງ?
- ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C ແລະ E ແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາ. ແທນທີ່ຈະກິນພຽງແຕ່ຊະນິດດຽວ, ໃຫ້ເພີ່ມໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຫຼາກຫຼາຍສີສັນໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ລອງຄິດເຖິງໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນາວ, ໝາກຫຸ່ງ, ໝາກເນັກຕາຣິນ, ໝາກອະງຸ່ນແດງ, ໝາກຝຣັ່ງ, ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ແຄລອດ, ບີດຣູດ, ແລະ ໝາກອຶ.
- ກະທຽມດິບ ເປັນຢາທຳມະຊາດທີ່ຊ່ວຍຕ້ານໄວຣັດ ແລະ ເຊື້ອແບັກທີເຣຍ.
- ຢ່າລືມ ແກງໄກ່ ທີ່ແມ່ຂອງພວກເຮົາເຮັດ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າການດື່ມແກງໄກ່ເມື່ອທ່ານເປັນຫວັດ ຫຼື ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫັດບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ເຫັດ Shiitake ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບພູມຕ້ານທານ.
4. ເຈົ້າມີຄວາມเครียดຢູ່ຕະຫຼອດເວລາບໍ? ຄວາມเครียดແມ່ນສັດຕູສຸດທ້າຍຂອງພູມຕ້ານທານ!
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດເລັກນ້ອຍໃນຊີວິດ. ແຕ່ຖ້າ ຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ , ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນເປົ້າໝາຍທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເຈັບປ່ວຍ. ມັນເພີ່ມໂອກາດໃນການເປັນພະຍາດທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ໄຂ້ຫວັດທຳມະດາຈົນເຖິງພະຍາດຮ້າຍແຮງ.
ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍືດເຍື້ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ສະກັດກັ້ນ ຫຼື ອ່ອນແອລົງໂດຍກົງຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາ.
ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ສາມາດກຳຈັດຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້.
- ຮຽນຮູ້ການນັ່ງສະມາທິ.
- ຫຼຸດຈັງຫວະຊີວິດຂອງເຈົ້າລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ.
- ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັນຢູ່ສະເໝີ.
- ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຄືການອອກກຳລັງກາຍ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານດ້ວຍສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ການລົມກັບທີ່ປຶກສາ ຫຼື ທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານ.
5. ເຈົ້າມັກຢູ່ຄົນດຽວບໍ? ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມແມ່ນຢາທີ່ດີເລີດ!
ການມີໝູ່ເພື່ອນທີ່ດີ ແລະ ຄວາມສຳພັນໃນຄອບຄົວທີ່ເຂັ້ມແຂງນັ້ນເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ ວ່າຄົນທີ່ຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າມີກຸ່ມໝູ່ເພື່ອນທີ່ດີມີລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ແຂງແຮງ ກວ່າຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວ.
ໃນການສຶກສາຄັ້ງໜຶ່ງ, ເມື່ອນັກສຶກສາມະຫາວິທະຍາໄລປີທຳອິດທີ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໄດ້ຮັບການສັກຢາປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າມີການຕອບສະໜອງໜ້ອຍກວ່າເດັກທີ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມທີ່ດີ.
ສະນັ້ນ, ຂອງເຈົ້າ.ບໍ່ວ່າຈະມີສິ່ງອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ສຸຂະພາບ , ມັນກໍ່ບໍ່ເຄີຍເປັນອັນຕະລາຍຫຍັງທີ່ຈະສ້າງສາຍພົວພັນທີ່ດີກັບຜູ້ຄົນ ແລະ ມີການສົນທະນາ.
6. ດົນປານໃດແລ້ວທີ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຫົວຂວັນ? ສຽງຫົວຂວັນຍັງເປັນຢາທີ່ດີອີກດ້ວຍ!
ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການຫົວຂວັນຈາກໃຈດີຕໍ່ເຈົ້າ? ເມື່ອເຮົາຫົວຂວັນ, ລະດັບຮໍໂມນຄວາມเครียดໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະຫຼຸດລົງ. ມັນຍັງ ຊ່ວຍເສີມສ້າງເມັດເລືອດຂາວຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງ, ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າຄົນທີ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາຈະໄປເບິ່ງໜັງຕະຫຼົກລ່ວງໜ້າສາມມື້ມີລະດັບຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດຕ່ຳກວ່າ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນດີທີ່ຈະຄິດເຖິງການຫົວຂວັນ.
ສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນທ່າມກາງບັນຫາຕ່າງໆໃນຊີວິດ, ຈົ່ງຊອກຫາຊ່ວງເວລານ້ອຍໆເພື່ອຫົວຂວັນ ແລະ ມີຄວາມສຸກ. ມັນເປັນຢາບຳລຸງສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດສຳລັບລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານ.
| ຕົວທຳລາຍພູມຕ້ານທານ | ຕົວກະຕຸ້ນພູມຕ້ານທານ |
|---|---|
| ນອນບໍ່ພຽງພໍ | ນອນຫຼັບ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ |
| ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ | ອອກກຳລັງກາຍປານກາງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ |
| ການກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ | ການກິນຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍສີສັນສົດໃສ ແລະ ມີສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ |
| ຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອ | ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດຜ່ານການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ |
| ການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ (ຄວາມໂດດດ່ຽວ) | ການຮັກສາສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ດີ |
| ຫ່າງໄກຈາກສຽງຫົວຂວັນ ແລະ ຄວາມສຸກ | ຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສ ແລະ ພະຍາຍາມມີຄວາມສຸກ |
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານແມ່ນກອງທັບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ປົກປ້ອງທ່ານຈາກພະຍາດຕ່າງໆ. ມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານທີ່ຈະຮັກສາມັນໃຫ້ແຂງແຮງ.
- ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ (7-9 ຊົ່ວໂມງ) ຕໍ່ມື້.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນ ການຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ ກໍສາມາດເປັນການສົ່ງເສີມລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໄດ້ດີຫຼາຍ.
- ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ຕື່ມຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນສົດໃສໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດຊຳເຮື້ອແມ່ນສັດຕູຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານ. ຊອກຫາວິທີຈັດການກັບມັນ. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ຂໍຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
- ກຳຈັດຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະ ຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ດີກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະມີບັນຫາໃນຊີວິດ, ຢ່າລືມຍິ້ມແລະມີຄວາມສຸກ!
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ