Pakalbėkime apie griaučių raumenis, kurie yra atsakingi už jūsų kūno jėgą!

Sveiki! Kaip laikaisi? Šiandien kalbėsime apie labai svarbią mūsų kūno dalį. Tai yra mūsų griaučių raumenys, arba, kitaip tariant , griaučių raumenys . Ar nustebtumėte, jei pasakytume, kad be jų negalėtume judėti, kalbėti ar šypsotis? Pažiūrėkime, kas tai yra, kaip jie veikia ir kaip juos išlaikyti sveikus.

Kas yra griaučių raumenys?

Paprastai tariant, griaučių raumenys yra gausiausias raumenų tipas jūsų kūne. Pagalvokite, jie sudaro apie 30–40 % viso mūsų kūno svorio! Šie raumenys yra tiesiogiai pritvirtinti prie mūsų kaulų stipriomis audinių juostomis, vadinamomis sausgyslėmis . Pečių raumenys, šlaunų užpakalinės dalies pakinklio raumenys ir pilvo raumenys yra griaučių raumenys.

Šios sausgyslės yra tarsi tvirtos virvės. Jos tvirtai laiko raumenį prie kaulo. Jos yra ypatingas jungiamojo audinio tipas. Dėl šio ryšio, kai raumenys susitraukia, kaulas juda kartu su juo. Būtent tada galime judinti rankas ir kojas, vaikščioti, bėgioti ir daryti visa kita.

Kokius raumenų tipus turime savo kūne?

Dabar pažiūrėkite, mūsų kūne yra trys pagrindiniai raumenų tipai.

1. Skeleto raumenys : Tai yra tipas, apie kurį dabar kalbame, kuris daugiausia padeda mūsų kūno judesiams.

2. Širdies raumuo : Jis randamas tik mūsų širdyje. Šis specialus raumenų tipas padeda širdžiai plakti, t. y. pumpuoti kraują. Tai nėra dalykai, kuriuos sąmoningai kontroliuojame.

3. Lygieji raumenys : Jie randami mūsų kūno organų, tokių kaip žarnos, skrandis, kraujagyslės ir šlapimo pūslė, sienelėse. Jų taip pat nekontroliuoja mūsų mintys, jie veikia automatiškai.

Iš šių trijų griaučių raumenys yra valingi raumenys . Tai yra, mes galime juos valdyti savo mintimis ir priversti juos dirbti taip, kaip norime. Kai siekiate knygos, sąmoningai naudojate kaklo, rankos ir peties griaučių raumenis. Jie gauna signalus iš mūsų somatinės nervų sistemos .

Kiti du raumenų tipai – širdies raumuo ir lygieji raumuo – yra nevalingi . Tai reiškia, kad jie veikia mums apie juos negalvojant. Pavyzdžiui, šlapimo sistemos raumenys padeda atsikratyti atliekų, mums apie jas negalvojant. Juos kontroliuoja mūsų autonominė nervų sistema .

Skeleto raumenų kiekis kiekvienam žmogui skiriasi. Vyrai paprastai turi daugiau raumenų masės nei moterys. Be to, aukštesni ir sunkesni žmonės gali turėti daugiau raumenų masės. Tačiau senstant raumenų masė palaipsniui mažėja . Tai natūralus procesas.

Kas nutinka griaučių raumenims?

Gerai, dabar pažiūrėkime, kokias paslaugas mūsų kūnas gauna iš šių griaučių raumenų. Jų darbo krūvis milžiniškas! Įsivaizduokite, koks sunkus būtų mūsų gyvenimas be jų.

• Kramtymas ir rijimas: Valgydami šie griaučių raumenys padeda mums įsidėti maistą į burną, jį sukramtyti ir nuryti. Tai pirmieji du virškinimo sistemos žingsniai. Tik pagalvokite, be šių raumenų negalėtume valgyti!
• Kvėpavimo palengvinimas: Kai kvėpuojame, mūsų krūtinė juda pirmyn ir atgal. Šie raumenys padeda išplėsti ir susitraukti krūtinės ląstą . Tai yra laikas, kai galime įkvėpti ir iškvėpti.
• Kūno laikysenos palaikymas: šie raumenys padeda mūsų kūnui išlaikyti tą laikyseną, kai stovime arba sėdime tiesiai. Priešingu atveju būtume kaip sugriuvęs pastatas.
• Kaulų judinimas: šie raumenys padeda judinti kaulus skirtingose ​​kūno dalyse. Jie reikalingi viskam – nuo ​​rankos kėlimo, rankos lenkimo iki galvos pasukimo.
• Sąnarių apsauga ir stabilizavimas: šie raumenys padeda apsaugoti ir stabilizuoti mūsų sąnarius , kurie gali lengvai susižeisti.
• Maistinių medžiagų kaupimas: Šie raumenys taip pat padeda kaupti tam tikras maistines medžiagas, pavyzdžiui, glikogeną (kuris suteikia mūsų kūnui energijos, tarsi baterija). Ši sukaupta energija gali būti panaudota prireikus.
• Kūno temperatūros palaikymas: Šių raumenų aktyvumas taip pat padeda palaikyti pastovią mūsų kūno temperatūrą . Kai šaltą dieną drebame, raumenys greitai susitraukia ir išsiplečia, išskirdami šilumą.

Kur yra šie griaučių raumenys?

Skeleto raumenys yra išsidėstę visame mūsų kūne, tarp kaulų, ir yra susiję su mūsų skeleto sistema . Juos sudaro lanksčios raumenų skaidulos . Šios skaidulos yra nuostabios. Kai kurios yra mažesnės nei pusė colio skersmens, o kitos gali būti šiek tiek daugiau nei trys coliai ilgio. Paprastai šios skaidulos driekiasi per visą raumenį.

Šios raumenų skaidulos susitraukia, tai yra, jos susitraukia.Kai kaulai susitraukia, jie juda. Tada galime atlikti įvairius judesius. Įsivaizduokite tai kaip guminės juostos patempimą ir atleidimą. Raumenys taip pat dirba susitraukdami ir tempdamiesi tokiu pačiu būdu. Būtent dėl ​​šio susitraukimo ir tempimo mes vaikštome, bėgiojame, keliame daiktus, kalbame, juokiamės ir darome visa tai.

Kokios yra griaučių raumenų dalys?

Jei paimsime vieną raumenį, jo viduje gali būti tūkstančiai tokių raumeninių skaidulų . Tai tarsi daugybė mažų laidų kabelio viduje. Šios skaidulos nėra tiesiog čia, jos turi įvairių tipų dangas, pavyzdžiui, apvalkalus, kurie jas apsaugo. Dėl šių dangalų raumenų skaidulos yra surištos ir išdėstytos tvarkingai. Pakalbėkime apie tris pagrindinius dangalų tipus:

• Epimiziumas: tai išorinis audinio sluoksnis, supantis visą raumenį. Tai tarsi didelis, tvirtas apvalkalas, dengiantis visą raumenį. Jis suteikia raumeniui formą ir atskiria jį nuo kitų audinių.
• Perimiziumas: Tai yra viduriniame sluoksnyje. Jis dengia raumenų skaidulų pluoštus . Tai tarsi surištų mažų vielų juosta. Šiuos pluoštus vadiname pluošteliais.
• Endomysium: Tai vidinis dangalas. Jis veikia kaip apvalkalas aplink atskirą raumens skaidulą . Tai tarsi izoliacija aplink mažą vielą. Šis apvalkalas yra labai plonas.

Visi šie sluoksniai susijungia ir sudaro sausgyslę, apie kurią kalbėjome anksčiau. Ji jungia raumenį su kaulu.

Kaip atrodo griaučių raumenys?

Jei kada pažvelgsite į jautienos gabalą, pamatysite, kad jis turi skaidulų raštą. Štai kokios yra griaučių raumenų skaidulos. Jos yra raudonos ir baltos. Jos atrodo lyg būtų dryžuotos . Štai kodėl jos vadinamos dryžuotais raumenimis . Šiuos dryžius sukelia tvarkingai išsidėstę baltymai raumenų skaidulų viduje.

Atminkite, kad širdies raumenys taip pat turi šiuos ruožus, o lygieji raumenys jų neturi. Jų baltymai išsidėstę kitaip.

Kokios dažniausios ligos pažeidžia skeleto raumenis?

Mūsų griaučių raumenys gali sirgti įvairiomis ligomis ir sutrikimais. Kai kurie sužalojimai yra nedideli, o kiti yra rimtesni ir pavojingi gyvybei, vadinami miopatijomis (ligomis, kurios pažeidžia raumenis). Pažvelkime į kai kurias dažniausiai pasitaikančias ligas:

• Raumenų distrofijos: tai genetinių ligų grupė. Dėl jos raumenys palaipsniui silpnėja ir atrofuojasi. Yra įvairių tipų raumenų distrofijos, kurių kiekviena skirtingai veikia raumenis.
• Miastenija (MG):Tai autoimuninė liga. Tai reiškia, kad organizmo imuninė sistema sutrikdo nervų ir raumenų ryšį. Dėl to raumenys susilpnėja ir greitai pavargsta, ypač dienai bėgant.
• Rabdomiolizė: rimta būklė, kai raumeninis audinys yra smarkiai pažeistas ir jo komponentai (pvz., mioglobinas) patenka į kraują. Tai gali sukelti per didelis fizinis krūvis, trauma arba tam tikrų vaistų vartojimas. Taip pat gali būti pažeisti inkstai.
• Sarkopenija: tai raumenų masės ir jėgos praradimas senstant. Nors tai natūrali senėjimo dalis, ją galima kontroliuoti subalansuota mityba ir mankšta.
• Raumenų patempimai: Kai staiga per stipriai patempiame raumenį arba pakeliame per didelį svorį, pažeidžiamos raumenų skaidulos. Tai dar vadinama „raumenų patempimu“. Jis būna įvairių lygių – nuo ​​lengvo patempimo iki raumens plyšimo.
• Tendinitas: tai sausgyslės, raumenį su kaulu jungiančios juostos, uždegimas. Jį taip pat gali sukelti per didelis krūvis arba pasikartojantys judesiai. Pavyzdžiui, tenisininko alkūnė yra tokia būklė.

Jei susidaro tokios situacijos, labai svarbu kreiptis į gydytoją .

Kaip išlaikyti sveikus griaučių raumenis?

Taigi, kaip svarbu išlaikyti sveikus ir stiprius mūsų griaučių raumenis, kurie atlieka tokią svarbią funkciją? Pažvelkime į keletą paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tai padarytumėte. Jų laikydamiesi pamatysite didelį skirtumą.

• Reguliarus fizinis krūvis: norint sustiprinti raumenis, reikia juos naudoti. Tokie pratimai kaip vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir svorių kilnojimas puikiai tinka raumenų auginimui. Bent kelias dienas per savaitę užsiimkite mėgstama mankšta. Tačiau atminkite, kad protinga pasiteirauti gydytojo ar trenerio, kokie pratimai jums tinka.
• Subalansuota mityba: baltymai yra būtini raumenų augimui ir palaikymui. Baltymų galima gauti iš tokių produktų kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, riešutai ir lęšiai. Taip pat reikia gauti reikiamą kiekį kitų maistinių medžiagų (angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų). Į savo mitybą įtraukite daržovių, vaisių ir grūdų.
• Gerkite pakankamai vandens: vanduo taip pat labai svarbus tinkamam raumenų funkcionavimui. Sportuodami prakaituojate ir netenkate vandens iš organizmo. Todėl stenkitės išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną.
• Prieš ir po treniruotės: Prieš pradėdami mankštintis, apšilkite . Baigę treniruotę, atvėsinkite . Tai gali padėti sumažinti raumenų skausmą.
• Įsiklausykite į savo kūną: jei jaučiate raumenų skausmą ar diskomfortą, neverskite savęs mankštintis. Pailsėkite.Posakis „Jei nėra skausmo, nėra ir naudos“ ne visada veikia. Jei skausmas nepraeina, kreipkitės į gydytoją.
• Tinkamas miegas ir poilsis: geras miegas ir poilsis yra būtini raumenų atsistatymui ir augimui. Raumenys atsinaujina miegodami. Stenkitės miegoti bent 7–8 valandas per dieną.

Galiausiai, prisiminkite tai.

Taigi, dabar jūs suprantate, kad griaučių raumenys yra labai svarbi mūsų kūno dalis. Tai gausiausias raumenų tipas mūsų kūne. Šie raumenys yra būtini viskam – nuo ​​kvėpavimo iki valgymo ir kūno judėjimo. Kitaip tariant, jie prisideda prie beveik visų mūsų kasdienio gyvenimo funkcijų.

Todėl labai svarbu, kad šie raumenys būtų kuo stipresni ir sveikesni, kad jie būtų kuo sveikesni. Sveiki raumenys leidžia gyventi aktyvesnį ir laimingesnį gyvenimą.

Nepamirškite pasikalbėti su savo šeimos gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie būdus, kaip padidinti raumenų jėgą ir ją išlaikyti sveiką. Nes sveiki raumenys yra puikus sveiko gyvenimo pagrindas!

Skeleto raumenys, raumenys, savanoriški raumenys, kaulai, sveikata, mankšta, raumenų silpnumas