Ar ir jūs patiriate stresą? (Stresą) Pakalbėkime apie tai, kaip susidoroti su gyvenimo sunkumais!

Sveiki! Kaip laikaisi? Gyvenime visi turime įvairių problemų, rūpesčių ir spaudimo, tiesa? Kartais šiuos dalykus sunku pakelti. Įsivaizduokite, artėja egzaminas, problema namuose, problema darbe... Kaip jaučiatės, kai visa tai susitinka? Taigi, šiandien kalbėsime apie šį „stresą“ arba psichinę įtampą ir kaip galime su juo sumaniai susidoroti, tai yra, kaip su juo „susidoroti“.

Kodėl svarbu išmokti susidoroti su stresu?

Paprastai tariant, streso įveika – tai prisitaikymo prie sunkių ar nemalonių įvykių ar gyvenimo pokyčių procesas, jų ištvermė, išlaikant psichinę ramybę ir teigiamą savęs vertinimą. Šis streso įveikos būdas pasireiškia, kai patiriame gyvenimo pokyčius, kuriuos suvokiame kaip spaudimą ar stresą.

Stresas dažnai siejamas su blogais, nemaloniais gyvenimo pokyčiais. Pagalvokite apie tokius dalykus kaip darbo ar mylimo žmogaus netektis. Tačiau iš tikrųjų mes turime vienaip ar kitaip prisitaikyti prie bet kokių pokyčių. Net geri dalykai, pavyzdžiui, vedybos ar naujagimio gimimas, gali sukelti mums stresą. Argi ne nuostabu?

Pokyčiai sukelia stresą, nes turime prisitaikyti prie kiekvieno pokyčio. Jei per trumpą laiką susiduriame su daugybe pokyčių, pradedame galvoti: „O, šie dalykai man nepriklauso.“ Kai taip jaučiamės, gali sumažėti mūsų pasitikėjimas savimi. Kartais tai gali sukelti psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimas ar depresija . Kraštutiniais atvejais, jei stresas tampa per didelis, kad žmogus galėtų jį valdyti, jis gali netgi sukelti fizinę ligą arba pabloginti esamą ligą.

Susidorojimas su šiuo „stresu“ reiškia daugiau pastangų, daugiau energijos nei įprastai, kad prisitaikytume prie šių neįprastų reikalavimų, t. y. „streso veiksnių“ arba stresą keliančių dalykų . Jei ilgą laiką turime dėti daugiau pastangų, „ streso hormonų“ kiekis mūsų organizme padidėja, todėl galiausiai mes fiziškai susilpnėjame ir tampame jautresni ligoms.

Kas yra šie „streso veiksniai“?

Šie stresą keliantys dalykai, arba „streso sukėlėjai“, būna įvairių formų ir dydžių.

• Ūminiai stresoriai: tai dalykai, kurie atsiranda staiga. Pavyzdžiui, persikraustymas į naujus namus arba santuokinių santykių pradžia.
• Lėtiniai stresoriai: tai dalykai, kurie tęsiasi ilgą laiką. Pavyzdžiui, lėtinis skausmas, ilgalaikė liga arba nuolatinės finansinės problemos.

Įsivaizduokite, jei žmogus per trumpą laiką susiduria su keliomis problemomis viena po kitos, poveikis gali būti labai sunkus. Pavyzdžiui, išyra žmogaus santuoka, miršta pagyvenęs tėvas, tuo pačiu metu keičiamas darbas... Jei visa tai nutinka per trumpą laiką, tam žmogui gali būti sunku išlaikyti fizinę ir psichinę sveikatą.

Taigi, kokie yra įprasti būdai susidoroti su šiuo „stresu“? (Įprastos įveikos strategijos)

Mūsų streso įveikos būdai kiekvienam žmogui gali skirtis. Tačiau tyrėjai nustatė keletą dažniausiai naudojamų strategijų. Galbūt šios strategijos jums pažįstamos:

• Sumažinkite savo lūkesčius: kartais kyla įspūdis, kad viskas turi būti tobula.
• Paprašykite kitų pagalbos: Nebijokite paklausti: „Man sunku tai padaryti vienam, ar galite man padėti?“
• Prisiimkite atsakomybę už situaciją: pagalvokite: „Gerai, tai problema. Aš kažkaip su ja susitvarkysiu.“
• Bandykite spręsti problemas (problemų sprendimas): užuot bėgę nuo problemos, pagalvokite apie jos sprendimo būdus.
• Palaikykite santykius, kurie jus palaiko psichologiškai: labai vertinga kalbėtis su draugais ir šeima, dalintis džiaugsmais ir liūdesiais.
• Kontroliuokite savo emocijas arba išliekite liūdesį ir skausmą: Kai kurie žmonės gali sulaikyti savo emocijas. Kitiems reikia išlieti jausmus – verkiant ar kalbantis su kuo nors.
• Meskite iššūkį seniems įsitikinimams, kurie jums nebetinka: užuot galvoję „Aš visada toks buvau“, pabandykite mąstyti naujai.
• Pabandykite tiesiogiai pakeisti streso priežastį: jei įmanoma, pakeiskite tai, kas jums kelia stresą.
• Atsikratykite streso: kartais pravartu padaryti pertrauką ir kuriam laikui pabėgti nuo problemų.
• Pažvelkite į problemą iš religinės perspektyvos: bandymas formuoti savo mąstyseną pagal savo religiją taip pat padeda kai kuriems žmonėms.

Ekspertai teigia, kad streso įveika nėra vienkartinis įvykis, o procesas. Norint išspręsti tą pačią problemą, gali tekti paeiliui naudoti kelis iš aukščiau paminėtų metodų.

Kalbant apie streso valdymą, visi turime skirtingus stilius. Kai kurie žmonės renkasi tam tikrus metodus. Šie skirtumai dažnai susiję su mūsų asmenybės skirtumais. Užuot įstrigę viename kelyje, dažnai naudingas lankstumas įveikiant stresą . Tai yra, gebėjimas pasirinkti geriausią būdą susidoroti su kiekviena situacija.

Vis dėlto yra stresinių situacijų, į kurias daugelis žmonių greičiausiai reaguoja vienodai. Pavyzdžiui, susidūrę su su darbu susijusiomis problemomis, dažnai naudojame problemų sprendimo strategijas. Panašiai, kai manome, kad „tai galima pakeisti“, dažnai ieškome sprendimų. Tačiau kai manome, kad „to pakeisti negalima“, dažnai ieškome socialinės paramos arba naudojame į emocijas orientuotas strategijas.

Ką galime padaryti, kad apsisaugotume nuo streso ir sėkmingai su juo susidorotume?

Galbūt svarbiausia strategija tam yra palaikyti emociškai palaikančius santykius su kitais. Daugybė tyrimų parodė, kad ši emocinė parama veikia kaip skydas, apsaugantis mus nuo neigiamo streso poveikio.

Kai jaučiate stresą, svarbu skirti akimirką ir pagalvoti apie savo gyvenimo būdą apskritai. Stresą mažinanti veikla gali padėti jums susidoroti su stresu apskritai. Išbandykite šiuos dalykus:

• Gerai išsimiegokite: stenkitės miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
• Valgykite subalansuotą mitybą: valgykite daržoves, vaisius ir maistingą maistą.
• Reguliariai mankštinkitės: gerai vaikščioti, bėgioti ar užsiimti mėgstama sporto šaka bent 30 minučių per dieną.
• Darykite trumpas pertraukėles dienos metu: dirbdami trumpai pailsėkite ir išlaisvinkite savo mintis.
• Pasiimkite atostogas toli nuo namų ir darbo: aplinkos pakeitimas taip pat gali padėti sumažinti stresą.
• Kasdien darykite ką nors, kas teikia džiaugsmo ir linksmybių: pavyzdžiui, skaitykite knygą, klausykitės dainos, šiek tiek padirbėkite sode.
• Praktikuokite atsipalaidavimo pratimus: tam gali padėti tokie dalykai kaip joga , meditacija , progresyvus raumenų atpalaidavimas ar net religiniai ritualai ir maldos.
• Sumažinkite arba nutraukite kofeino ir alkoholio vartojimą: jie gali padidinti stresą.

Žinutė namo

Stresas yra normali mūsų gyvenimo dalis. Nors negalime jo visiškai pašalinti, galime jį veiksmingai valdyti.

Atminkite, kad nesate vieni! Kai jaučiate stresą, labai svarbu apie tai pasikalbėti su žmogumi, kuriuo pasitikite, ir paprašyti pagalbos.

Kaip ir fizinė sveikata, taip ir psichinė sveikata yra labai svarbi. Taigi, jei jaučiate stresą, neignoruokite jo. Išbandykite kai kuriuos iš aukščiau paminėtų metodų. Jei reikia, nedvejodami kreipkitės patarimo į gydytoją arba psichikos sveikatos konsultantą. Linkiu jums jėgų gyventi laimingą ir ramų gyvenimą!

Stresas , spaudimas, įveika, gyvenimo iššūkiai, psichinė sveikata, strategijos, streso valdymas