Juk visi mes turime skirtingas mintis, ar ne? Kartais mus ilgam užvaldo blogos mintys ir liūdni jausmai. Tokie klausimai kaip „Kodėl tai nutinka man?“ ir „Aš toks nevykėlis“ mus liūdina. Taigi, šiandien kalbame apie nuostabų psichoterapijos metodą, kuris padeda mums judėti į priekį su gyvenimo vertybėmis, nebėgant nuo šių minčių.
Paprastai tariant, kas yra šis ACT?
Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (AKT) – tai psichoterapijos metodas, padedantis priimti slegiančias mintis ir jausmus, o ne su jais kovoti, ir tuo pačiu metu gyventi prasmingą ir visavertį gyvenimą.
Tai sutelkia dėmesį į du pagrindinius dalykus:
1. Priėmimas: Priėmimas, kad jūsų mintys ir jausmai yra normali jūsų proto reakcija į tam tikras situacijas.
2. Įsipareigojimas: įsipareigojimas atlikti būtinus gyvenimo pokyčius, kurie atitiktų jūsų vertybes.
Įsivaizduokite, kad turite vesti didelį pristatymą biure. Galite pagalvoti: „O, kaip bijau, neišlaikysiu.“ Tokiais atvejais normalu jausti baimę ir nerimą. ACT pagalba išmokstate į šią mintį pažvelgti kitaip. Galite pagalvoti: „Aš bijau, bet tai normalu. Gerai pasipraktikavau prieš pristatymą ir į jį žiūrėsiu užtikrintai.“
Šios terapijos metu jūs išmokstate, kad jūsų emocijos yra normali žmogaus būties dalis. Išmoksite mąstyti taip, kad pasiektumėte savo asmeninius tikslus.
Kokiomis sąlygomis padeda šis gydymas?
AKT terapija gali padėti valdyti šias psichinės sveikatos būkles:
- Priklausomybė
- Alkoholio vartojimo sutrikimai
- Nerimo sutrikimai
- Depresija
- Valgymo sutrikimai
- Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- Socialinio nerimo sutrikimas
- Stresas
- Piktnaudžiavimo medžiagomis sutrikimai
Be to, šis gydymo metodas gali padėti žmogui, gyvenančiam su ilgalaike ar sudėtinga liga, pavyzdžiui, vėžiu, susidoroti su jos poveikiu kasdieniam gyvenimui ir ateičiai.
Svarbu tai, kad AKT ne visada yra pirmo pasirinkimo gydymas šioms ligoms. Dažnai jis vartojamas kartu su kitais gydytojo rekomenduojamais gydymo būdais (pvz., vaistais) arba kaip antro pasirinkimo gydymas.
Kam šis gydymo būdas tinkamiausias?
AKT terapijoje gali dalyvauti visi, tačiau tyrimai parodė, kad ji veiksmingiausia mažiems vaikams ir suaugusiesiems . Taip yra todėl, kad reikia naudoti „abstraktų mąstymą“. Tai reiškia gebėjimą suprasti sąvokas ir idėjas, kurios nėra matomos ar apčiuopiamos. Mažiems vaikams tai gali būti šiek tiek sunku suprasti.
Kas vyksta terapijos seanso metu?
Pirmojo seanso metu susitiksite su terapeutu. Pavyzdžiui, tai gali būti psichologas. Ten jis arba ji užduos jums klausimų apie tai, kas jūs esate ir kokie jūsų tikslai. Jis taip pat paaiškins, ko galite tikėtis iš terapijos, kiek laiko truks seansai ir kas bus daroma kiekvieno seanso metu.
Iš pradžių gausite daug informacijos, ir ji gali pasirodyti šiek tiek per daug. Tačiau kiekvieno užsiėmimo pradžioje jums bus priminta, kas buvo aptarta praėjusią savaitę, kad to nepamirštumėte. Taip pat turėsite galimybę bet kuriuo metu užduoti klausimus.
AKT terapija daugiausia dėmesio skiria savęs ir savo gyvenimo vertybių pažinimui. Todėl jums bus apmokyti įvairūs pratimai ir technikos.
- Išsikelkite savo asmeninius tikslus ir jų siekite.
- Būkite atidesni dabartinei akimirkai.
- Apibrėžkite, kokios yra jūsų vertybės gyvenime.
- Tyrinėkite savo mintis ir jausmus.
- Keiskite savo elgesį pagal poreikį.
Kokie yra 6 pagrindiniai AKT terapijos procesai?
AKT terapija pagrįsta šešiais pagrindiniais procesais. Jie turėtų būti įtraukti į kiekvieną jūsų atliekamą pratimą. Tai tarsi gaudymo ir metimo žaidimas. Galite pradėti nuo vieno kamuolio. Kai priprasite, galite pridėti kitą. Laikui bėgant, galėsite pagauti visus šešis kamuolius vienu metu. Nesvarbu, ar kamuolys nukrenta ant žemės, ar užtrunka, kol pridedamas kitas. Jūsų terapeutas jums padės.
| Pagrindinis procesas | Paprastai tariant... |
|---|---|
| 1. Priėmimas | Priimti mintis ir jausmus, gerus, blogus ar bet ką tarp jų, kylančius jūsų galvoje. Leisti jiems tekėti į jūsų protą su jais nekovojant. |
| 2. Kognityvinė defuzija | „Atsiribojimas“ nuo savo neigiamų minčių ir įsitikinimų. Tai yra, minties, kuri ateina į galvą, vertinimas kaip kažko, kas tiesiog ateina ir praeina, o ne kaip realybės, kontroliuojančios jūsų elgesį. |
| 3. Buvimas dabartyje | Sutelkite dėmesį į tai, ką jaučiate šiuo metu. Sumažinkite mintis apie „kas nutiks ateityje?“ ir stenkitės pamatyti, kas iš tikrųjų vyksta aplink jus. |
| 4. Aš kaip kontekstas | Matyti save ne kaip žmogų, kurį formuoja vien tik tavo patirtis, mintys ar jausmai, bet kaip didesnį, visapusiškesnį žmogų, kuris visa tai patyrė. |
| 5. Vertybės | Standartai, pagal kuriuos norite gyventi, tai yra, jūs patys nusprendžiate, kas jums gyvenime yra svarbiausia. Tai ne dalykai, kylantys iš kitų įtakos, o jūsų pačių. |
| 6. Įsipareigojęs veiksmas | Darykite pakeitimus, kurie padės jums pasiekti savo tikslus. Šie tikslai turėtų atitikti jūsų vertybes. |
Kai visi šie šeši procesai susijungia, galite pasiekti būseną, vadinamą „psichologiniu lankstumu“. Tai yra, jūsų elgesį valdo ne jūsų emocijos, o jūsų vertybės.
Kokie yra AKT terapijos privalumai?
Didžiausias šio metodo privalumas, kaip jau minėjome anksčiau, yra tas,Ugdyti „psichologinį lankstumą“. Tai reiškia, kad galite suprasti, kaip jūsų emocijos veikia jūsų gyvenimą, bet nepasiduoti jų įtakai. Išmoksite priimti dalykus, kuriuos galite kontroliuoti, ir gyventi pagal savo vertybes.
Kiti privalumai gali būti šie:
- Turėti aiškų protą.
- Sumažėjus tokiems simptomams kaip depresija, nerimas ir stresas.
- Noras išsikelti savo tikslus ir jų siekti.
- Pagerėjusi gyvenimo kokybė ir funkcionavimas.
Ar yra kokių nors pavojų šiam gydymui?
Dalyvaudami bet kokioje psichoterapijoje, turite išlieti savo giliausias mintis. Tai gali būti sunki ir nemaloni patirtis. Kadangi turite tiesiogiai susidurti su savo mintimis ir jausmais, normalu kartais jaustis pavargusiems ir prislėgtiems.
Be to, susidūrus su pagrindine psichikos sveikatos problema, gali kilti minčių apie savižudybę rizika. Jūsų terapeutas gali padėti jums susidoroti su šiomis mintimis.
Skubiais atvejais, t. y. jei esate tokioje situacijoje, kai jaučiatės per daug blogai, kad negalėtumėte savęs kontroliuoti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių. Atminkite, kad nesate vieni.
Kiek laiko turėsiu vartoti šį gydymą?
Kadangi kiekvieno žmogaus tikslai ir priežastys, dėl kurių kreipiamasi dėl gydymo, yra skirtingi, neįmanoma nustatyti konkretaus laiko intervalo, kuris tiktų visiems. Pirmojo susitikimo metu terapeutas pateiks apytikslį supratimą. Paprastai susitiksite kartą per savaitę kelias savaites.
Svarbiausia, kad rezultatai priklausytų nuo įdėtų pastangų. Terapija nėra lengva, o rezultatai neatsiranda per naktį. Tai kaip sportinė veikla – be praktikos negali laimėti rungtynių. Norint pasiekti asmeninius tikslus, reikia sunkiai dirbti ir lavinti savo smegenis naujais būdais.
Jei jaučiate, kad jums sunku su tuo susidoroti ir negalite pasiekti savo tikslų, atvirai apie tai pasikalbėkite su savo terapeutu. Jis gali padėti jums grįžti į teisingas vėžes arba išbandyti naujus metodus, kurie geriau atitinka jūsų vertybes.
Žinutė namo
- AKT terapijos tikslas – ne pašalinti blogas mintis ir jausmus, o pakeisti jūsų santykį su jais.
- Ši terapija padeda gyventi pagal savo vertybes, o ne vadovautis savo emocijomis.
- Tai procesas, kuriam reikia laiko ir praktikos, todėl normalu, kad pakeliui susidursite su iššūkiais.
- Visada glaudžiai bendradarbiaukite su savo terapeutu. Nebijokite atvirai kalbėti apie savo mintis ir jausmus.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą