Ar galite gauti pagalbos dėl depresijos (didžiojo depresinio sutrikimo – MDD) savo telefone?

Ar kada nors kelias dienas jautėtės prislėgti, liūdni ar vieniši? Ar nesinori daryti to, kas anksčiau jums patiko? Ar žinojote, kad šis mažas telefonas, kurį visi turime rankose, iš tikrųjų gali būti geriausias mūsų draugas tokiais laikais? Šiandien kalbėsime apie tai, kaip technologijos gali padėti mums, kai susiduriame su tokia psichikos sveikatos problema kaip depresija.

Visų pirma, kas yra depresija?

Prieš pradėdami šią istoriją, šiek tiek supraskime, kas yra depresija, arba, kaip gydytojai ją vadina, „didysis depresinis sutrikimas (MDS)“. Tai ne tik liūdnas jausmas, trunkantis dieną ar dvi. Tai gilesnė medicininė būklė , trunkanti savaites ar mėnesius ir paveikianti jūsų kasdienę veiklą, miegą, valgymą ir net santykius su kitais.

Gerai, dabar pažiūrėkime, kaip programėlės ir kitos technologijos mūsų telefonuose gali padėti šioje kelionėje.

Kokią pagalbą teikia technologijos?

Šiais laikais internetinės platformos, programėlės ir technologiniai įrankiai gali labai palengvinti jūsų gydymo procesą. Įsivaizduokite, šis telefonas gali įrašyti jūsų psichinę būseną, priminti, kada išgerti vaistus, ir išmokyti jus meditacijos technikų, kurios nuramins protą. Panagrinėkime juos po vieną.

1. Nuotaikų sekikliai

Tai labai svarbu. Tokios programėlės yra tarsi jūsų skaitmeninis dienoraštis. Galite užsirašyti savo kasdienius jausmus ir nuotaiką (laimingus, liūdnus, piktus).

Kas su tuo atsitiks?

Įsivaizduokite, kad visą savaitę kasdien fiksuojate savo jausmus. Savaitės pabaigoje grafikuose galite matyti, kas jus džiugina arba liūdina. Galite pastebėti, kad laimingiausi esate tomis dienomis, kai gerai miegate, ir prislėgti tomis dienomis, kai sunkiai dirbate. Kai pasidalinsite šia informacija su savo gydytoju ar konsultantu, tai gali labai padėti renkantis tinkamą gydymą.

Kai kurios pažangios programėlės naudoja jūsų telefone esančius jutiklius, kad analizuotų, pavyzdžiui, kiek kalbate ir nueinate kiekvieną dieną, ir bandytų susidaryti vaizdą apie jūsų nuotaiką. „Moodfit“ ir „eMoods“ yra dvi populiarios programėlės.

2. Vaistų priminimai

Kartais, kai sergate depresija, normalu pamiršti kai kuriuos dalykus. Galite pamiršti laiku išgerti vaistus, ypač jei juos paskyrė gydytojas. Geriausias šios problemos sprendimas – naudoti tokią programėlę kaip „Medisafe“ arba „MyTherapy“. Šios programėlės tiksliai primins, kada laikas išgerti vaistus. Tai tarsi draugas, kuris jus stebi.

3. Sąmoningumo ir atsipalaidavimo programėlės

Kai jaučiamės liūdni ar įsitempę, mūsų nervų sistema dažnai išsijungia. Tačiau galime ją sugrąžinti į pusiausvyrą tokiais būdais kaip meditacija, kvėpavimo pratimai ir klausydamiesi įkvepiančios muzikos.

Su tokiomis programėlėmis galite:

• Vedamos meditacijos: pateikiamos nuoseklios instrukcijos ir meditacijos technikos, kurias galima atlikti vos per 5–10 minučių.
• Kvėpavimo pratimai: praktikuokite paprastus kvėpavimo modelius, kurie gali padėti sumažinti stresą.
• Raminanti muzika: galite klausytis gamtos garsų ir raminančios muzikos, kuri padeda užmigti ir susikaupti.

Tai labai patogu, kad galite tai daryti bet kuriuo paros metu, nesvarbu, kiek jaučiatės įsitempę.

Virtuali terapija ir palaikymo grupės

Dar vienas didelis technologijų privalumas – galimybė gauti pagalbą net ir nuotoliniu būdu.

• Virtuali terapija: tai leidžia jums pasikalbėti su kvalifikuotu konsultantu patogiai savo namuose vaizdo skambučio metu. Tai labai naudinga tiems, kurie neturi laiko keliauti arba nenori išeiti ir susitikti su kuo nors.
• Internetinės palaikymo grupės: tai vietos, kur galite susisiekti su kitais, kurie susiduria su tomis pačiomis problemomis kaip ir jūs. Vien žinojimas, kad nesate vieni ir kad yra kitų, kurie susiduria su tomis pačiomis problemomis, gali būti didelis stiprybės šaltinis.

Tačiau būkite atsargūs naudodami šiuos daiktus!

Visa tai labai gerai, bet yra keletas dalykų, į kuriuos turime būti labai atsargūs.

• Saugokitės dirbtinio intelekto (DI) pokalbių robotų: kai kuriose programose yra pokalbių robotų, kurie naudoja dirbtinį intelektą (DI). Tai yra kompiuterinės programos, kurios gali su jumis kalbėtis. Nors jie gali būti naudingi, jie neturi žmogaus empatijos, supratimo ar profesinio mokymo. Jei jums tikrai reikia pasikalbėti, saugiau ir tinkamiau kalbėtis su savo gydytoju ar konsultantu, nei su tokiu pokalbių robotu.
• Nepasitikėkite kiekviena programėle: prieš atsisiųsdami programėlę, atlikite tam tikrus tyrimus. Perskaitykite kitų atsiliepimus. Jei įmanoma, pasitarkite su gydytoju ir naudokite programėlę, kurią jis ar ji rekomenduoja.
• Asmeninė informacija: pagalvokite ir apie savo privatumą. Prieš bendrindami su programėlėmis neskelbtiną informaciją, atidžiai perskaitykite jų privatumo politiką.

Galiausiai, technologijos yra galingas įrankis, kurį galite panaudoti kovoje su depresija. Tačiau jas reikia naudoti išmintingai. Kaip visada, jūsų pagrindinis vadovas turėtų būti jūsų gydytojas.