Būna dienų, kai be jokios ypatingos priežasties jautiesi labai liūdnas ir nuobodžiaujantis. Ypač tomis dienomis, kai dangų gaubia debesys ir nuolat lyja, net nesinori keltis iš lovos. Jautiesi taip, lyg tau viskas būtų nuobodu, šiek tiek pikta ir norisi tiesiog pabūti viena. Verčiau susisuku su gardžiu, saldžiu patiekalu, nei išeitum su draugais. Tikriausiai ir tau pažįstamas šis jausmas.
Dažniausiai tai laikome normaliu dalyku – nežymiu oro sukeltu nuotaikos svyravimu. Tačiau kai kuriems žmonėms ši būsena gali būti kiek rimtesnė. Tai yra, jei ši melancholija pasiekia tokį lygį, kad paveikia kasdienę veiklą, darbą ir asmeninius santykius, tai nebėra tik „nuotaika“. Medicinoje šią būseną vadiname sezonine depresija arba sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAS) .
Ar tai tik liūdesio jausmas, ar tai LIŪDSNAS? Išsiaiškinkime skirtumą.
Paprastai tariant, yra du šios būklės lygiai. Vienas yra įprasta sezoninė depresija (žiemos sąstingis), kurią patiria daugelis žmonių. Kitas yra rimtesnė, gydymo reikalaujanti sezoninė depresija. Norėdami suprasti skirtumą tarp šių dviejų lygių, žr. toliau pateiktą lentelę.
| Būdingas | Žiemos sąstingis | Sezoninis afektinis sutrikimas (SAS) |
|---|---|---|
| Miegas ir budrumas | Ryte šiek tiek sunku keltis, nuobodu. | Ryte taip sunku laiku atsikelti. Negaliu laiku nueiti į darbą ar paskaitas. |
| Apetitas | Padidėja noras valgyti saldų, angliavandenių turtingą maistą (pvz., ryžius, duoną, saldumynus). | Šie maisto produktai sukelia stiprų potraukį. Jį sunku kontroliuoti. |
| Kūno svoris | Lietinguoju metų laiku priaugti apie 2–3 kilogramus yra normalu. | Gali būti žymiai didesnis svorio padidėjimas. |
| Psichinė būsena | Jaučiuosi šiek tiek melancholiškai ir nuobodžiai. | Gali būti stiprus liūdesys, beviltiškumas, kaltė ir kartais net mintys apie savižudybę. |
SAD paprastai diagnozuojamas, kai šie sunkūs simptomai pasireiškia keičiantis orams bent dvejus metus iš eilės .
Kodėl tai vyksta su mumis? Kokia to priežastis?
Pagrindinė to priežastis – saulės šviesos trūkumas . Argi ne nuostabu? Pagalvokite, mūsų kūnas yra nuostabi mašina, veikianti tiksliai laiku. Pagrindinis šios mašinos laikrodis yra biologinis kūno laikrodis (cirkadinis ritmas) mūsų smegenyse. Šį laikrodį tiksliai nustato saulės šviesa, kurią gauname ryte.
Lietinguoju sezonu arba šalyse, kuriose vyrauja šaltas oras, dienos šviesos valandos trumpėja ir sumažėja saulės šviesos kiekis. Dėl to sutrinka mūsų biologinis laikrodis. Dėl šio sutrikimo smegenys pradeda gaminti daugiau hormono, vadinamo melatoninu . Melatoninas yra hormonas, kuris sukelia mieguistumą. Kai šio hormono per dieną išsiskiria per daug, pradedame jausti mieguistumą, tingumą, melancholiją ir depresiją.
Atminkite, kad tai ne jūsų kaltė ar proto silpnumas. Tai biologinė būsena, susijusi su tuo, kaip jūsų smegenys reaguoja į šviesą.
Ši situacija ne visus paveikia vienodai. Tam yra kelios priežastys.
- Kur gyvenate: Žmonės, gyvenantys šalto klimato šalyse, toli nuo pusiaujo (pvz., Anglijoje, Kanadoje, kai kuriose Australijos dalyse), turi didesnę riziką. Nors ši liga Šri Lankoje nėra tokia sunki, tokie simptomai gali pasireikšti per nuolatinius musoninius liūtis.
- Genetika: jei kas nors jūsų šeimoje serga depresija, jums gali būti šiek tiek didesnė rizika susirgti SAS.
- Smegenų chemija: Kiekvieno žmogaus smegenų chemija yra skirtinga, todėl jų reakcija į silpną šviesą taip pat gali skirtis.
Ką galime padaryti dėl šios situacijos?
Geros žinios yra tai, kad yra keletas veiksmingų būdų tai valdyti.
Šviesos terapija – pagrindinis gydymo būdas
Pagrindinis ir veiksmingiausias SAD gydymo būdasTai šviesos terapija. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną trumpą laiką reikia praleisti priešais specialią lempą arba „deginimo dėžę“, kuri skleidžia šviesą, panašią į natūralią saulės šviesą.
- Kada? Paprastai geriausia būti šioje šviesoje apie 30 minučių , vos pabudus ryte.
- Kaip tai padaryti? Tikriausiai pusryčiaudami ant stalo pasidedate šią šviesdėžę ir leidžiate šviesai šviečiant jums į akis.
- Svarbu: šio efekto nepavyks pasiekti naudojant įprastas buitines lemputes. Taip pat stovėjimas prie lango ar pro automobilio priekinį stiklą sklindanti šviesa nesuteiks reikiamo stiprumo.
Natūralios saulės šviesos poveikis
Kai tik įmanoma, ypač ryte, išeikite į lauką ir pasivaikščiokite bent 15–20 minučių . Net jei dangus apsiniaukęs arba pro debesis sklinda šviesa, tai daug geriau nei likti namuose.
Pratimai ir aktyvumas
Kasdienis mankštinimasis labai naudingas psichinei sveikatai. Mankštinantis jūsų kūnas gamina „laimės hormonus“, vadinamus endorfinais. Tai labai padeda sumažinti depresiją ir liūdesį.
Kreipimasis į gydytoją
Jei jūsų simptomai yra sunkūs ir trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, būtinai kreipkitės į gydytoją . Nedvejodami apie tai kalbėkite. Be šviesos terapijos, gydytojas taip pat gali rekomenduoti antidepresantų . Tačiau tyrimai parodė, kad šviesos terapija yra veiksmingesnė ir greitesnė nei vaistai nuo socialinio nerimo sutrikimo.
Pasiimkite šiek tiek atostogų.
Tai ne kiekvienas gali padaryti. Tačiau, jei galite, trumpa kelionė į saulėtą vietą, pavyzdžiui, paplūdimį, kelioms dienoms šiuo lietingu ir tamsiu metu gali labai atgaivinti jūsų protą.
Žinutė namo
- Melancholija ir nuobodulys, lydintys oro sąlygų pokyčius, gali būti tikra medicininė būklė, vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAS). Tai nėra širdies silpnumas.
- Pagrindinė to priežastis yra ta, kad dėl saulės šviesos trūkumo sutrinka organizmo biologinis laikrodis (cirkadinis ritmas).
- Šviesos terapija yra labai veiksmingas šios problemos sprendimas.
- Taip pat galite rasti palengvėjimą nuo paprastų dalykų, tokių kaip kasdienis natūralios saulės šviesos poveikis ir mankšta.
- Jei simptomai yra sunkūs ir trukdo kasdieniam gyvenimui, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment