Ar jūsų paskutinis kraujo tyrimas parodė, kad jūsų cholesterolio kiekis yra šiek tiek padidėjęs? O gal gydytojas pasakė, kad jūsų trigliceridų kiekis yra didelis? Daugelis iš mūsų tokiais atvejais šiek tiek nerimaujame ir išsigąstame. Tačiau iš tikrųjų nėra ko bijoti. Geriausias, lengviausias ir naudingiausias būdas kontroliuoti šias būkles yra mankšta. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, kaip pradėti šį procesą ir kaip jį tęsti.
Gal pirmiausia pasiruoškime? (Pasiruoškime)
Prieš pradedant bet kokį gerą darbą, reikia šiek tiek pasiruošti. Sportuojant yra tas pats. Prieš šokdami ir bėgdami, pagalvokite apie šiuos dalykus.
| Parengiamieji veiksmai | Ką daryti? |
|---|---|
| Kreipimasis į gydytoją | Tai svarbiausia. Prieš pradėdami naują mankštos programą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Ypač jei sergate širdies liga arba jūsų šeimoje yra tokių atvejų, nepraleiskite šios procedūros. Jūsų gydytojas pasakys, kokie pratimai jums tinka. |
| Reikalingos įrangos paruošimas | Jums nereikia daug įrangos. Įsigykite patogius batus, kurie tinka kardio pratimams, pavyzdžiui, vaikščiojimui ar bėgimui. Galvokite apie tai kaip apie investiciją. Taip pat rinkitės drabužius, kurie būtų patogūs jūsų kūnui. Jei norite, galite eiti į sporto salę arba nusipirkti kažką panašaus į lengvus rankinius svarmenis ar pasipriešinimo juostas namams. |
| Jums tinkančio pratimo pasirinkimas | Nenorite daryti to paties, ką daro jūsų draugas, nes jis lanko zumbos užsiėmimą. Galbūt jums tai nelabai įdomu. Jei taip darysite, po poros dienų jums tai nusibos. Taigi, išsirinkite tai, kas jums tikrai patinka ir su kuo jaučiatės patogiai. Pradėkite nuo kažko paprasto ir smagaus, pavyzdžiui, greito ėjimo, plaukimo ar važiavimo dviračiu. |
Gerai, kimbam į darbą! (Pasiruoškite)
Kai būsite pasiruošę, jums reikės plano, kaip tęsti, kitaip pradinis entuziazmas gali pamažu išblėsti.
Pridėti draugą
Smagiau sportuoti su draugu nei vienam. Be to, tomis dienomis, kai jautiesi tarsi „Šiandien tingiu eiti“, draugas sukels norą eiti. Lengviau, kai abu vienas kitam padedate.
Raskite sprendimą ir dėl oro sąlygų
Mūsų šalyje būna ir saulėta, ir lyja. Jei esate iš tų, kurie kasdien vaikštinėja lauke, ką veikiate lietingą dieną? Iš anksto suplanuokite tai.
- Išmokite keletą pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, iš „YouTube“ arba fitneso programėlės.
- Arba galite greitai nueiti į didelį prekybos centrą. Nesvarbu, ar lyja, ar šviečia saulė.
Pasinaudokite technologijomis
Jūsų išmanusis telefonas gali būti puikus pagalbininkas atliekant šią užduotį. Dabar yra daug fitneso programėlių. Daugelis jų netgi nemokamos. Šios programėlės gali sekti, kiek atstumo nuėjote, kiek kalorijų sudeginote ir koks jūsų širdies ritmas. Tai bus puiki motyvacija jums.
Skirkite laiko mankštai.
Užuot galvoję: „Šią savaitę man reikia pasimankštinti“, pasižymėkite tai savo kalendoriuje. Pavyzdžiui, iš anksto suplanuokite: „Pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį nuo 18:00 iki 18:30 eisiu greitai pasivaikščioti“. Taip bus daug mažesnė tikimybė, kad praleisite.
O dabar pradėkime! (Pirmyn!)
Dabar turite gerą planą. Dabar laikas pradėti. Taip pat nepamirškite ir to.
Pradėkite nuo mažų dalykų.
Daugelio žmonių klaida – per daug treniruotis nuo pat pirmos dienos. Kai taip nutinka, kūnas jaučiasi pernelyg pavargęs, skauda raumenis ir galiausiai, po dviejų ar trijų dienų, tiesiog pavargstama sportuoti.
Atminkite, kad kiekviena puiki kelionė prasideda nuo vieno žingsnio. Todėl pradėkite nuo mažų dalykų.
Pradėkite nuo 10 minučių vaikščiojimo per dieną. Kai pasijusite patogiai, kartą per savaitę ilginkite laiką 2–3 minutėmis. Palaipsniui galite jį ilginti iki 30–40 minučių.
Užsibrėžkite tikslą.
Išsikelkite nedidelį tikslą, kuris padės jums išlikti motyvuotiems. Pavyzdžiui, išsikelkite sau nedidelį iššūkį, pavyzdžiui, „Po trijų mėnesių dalyvausiu 5 km bėgime“ arba „Įkopsiu į kalną Nuwara Elijoje“. Net nesuvokdami jausitės motyvuoti sportuoti, nes norite pasiekti šį tikslą.
Dirbkite su kūno skausmu
Pradėjus sportuoti, ypač jėgos treniruotes, normalu po kelių dienų pajusti nedidelį raumenų skausmą. Nebijokite to. Neleiskite skausmui sustabdyti jūsų nuo sportavimo. Taip pat galite sportuoti kas antrą dieną. Taip jūsų raumenys pailsės ir neprarasite jokios padarytos pažangos.
Išbandykite skirtingus dalykus, užuot darę tą patį.
Kai kiekvieną dieną atliekate tą patį pratimą, jūsų kūnas prie jo pripranta. Tuomet rezultatai gali sumažėti. Todėl šiek tiek pakeiskite savo rutiną.
- Jei vaikštote pėsčiomis, keiskite savo tempą kas kelias dienas. Eikite šiek tiek lėčiau, tada greičiau, o tada vėl lėčiau.
- Jei žiūrite treniruotės DVD, išbandykite naują, šiek tiek sunkesnį.
Pridėti jėgos treniruotes (svorio kilnojimo pratimus)
Geriausias būdas sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį yra aerobiniai pratimai (pratimai, kurie pagreitina širdies ritmą), pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas ir plaukimas. Tačiau svarbų vaidmenį atlieka ir jėgos treniruotės (pratimai su svarmenimis).
Nors jėgos treniruotės tiesiogiai nesumažina cholesterolio kiekio, jos stiprina raumenis. Tai sumažins traumų riziką ir leis jums ilgiau ir sunkiau atlikti aerobinius pratimus. Be to, auginant raumenis, jūsų kūnas degina daugiau energijos (kalorijų) net ir tada, kai tiesiog stovite vietoje. Tai puikus būdas numesti svorio. Svorio metimas taip pat tiesiogiai veikia cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
Žinutė namo
- Prieš pradėdami mankštintis, būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Nepradėkite iš karto didelių pratimų, pradėkite nuo trumpo laiko, pavyzdžiui, 10 minučių, ir palaipsniui ilginkite laiką.
- Pasirinkite pratimą, kuris jums tikrai patinka ir patinka. Tada norėsite jį atlikti.
- Nusistatykite dienas ir savaitės laikus mankštai ir planuokite tai daryti. Tai lengva paversti įpročiu.
- Stenkitės bent dvi dienas per savaitę atlikti jėgos treniruotes kartu su aerobiniais pratimais. Tai labai padeda kontroliuoti svorį.
- Sportas yra kaip vaistas. Jis naudingas ne tik cholesteroliui, bet ir visam kūnui bei protui.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą