Tikriausiai esate girdėję, kad išgeriant taurę ar dvi raudonojo vyno per dieną galima sumažinti širdies ligų riziką ir cholesterolio kiekį. Nors šioje istorijoje yra tiesos, ne visos naujienos apie alkoholį yra geros. Ar alkoholis tikrai yra mūsų širdies draugas? O gal tai priešas, apie kurį nežinome? Šiandien pakalbėkime apie visa tai aiškiai.
Ar tiesa, kad alkoholis didina „gerojo“ cholesterolio (DTL) kiekį?
Iš tiesų, kai kurie medicininiai tyrimai parodė, kad žmonės, kurie alkoholį vartoja saikingai, turi šiek tiek mažesnę širdies ligų riziką nei tie, kurie jo visai nevartoja. Be to, nustatyta, kad alkoholis sumažina kraujo krešulių riziką ir tam tikrus uždegimo žymenis organizme.
Daugelis žmonių mano, kad pagrindinis alkoholio privalumas yra jo gebėjimas padidinti „gerojo“ cholesterolio, tai yra DTL (didelio tankio lipoproteinų) cholesterolio, kiekį mūsų organizme. Taigi, kas yra tas DTL? Paprastai tariant, DTL yra tarsi „valytuvas“, kuris pašalina ir išvalo blogąjį cholesterolį, susikaupusį mūsų kraujagyslėse. Kai šio DTL cholesterolio kiekis padidėja, sumažėja širdies priepuolio rizika.
Manoma, kad raudonasis vynas turi šią naudą. Taip yra todėl, kad jame yra daug natūralių fitocheminių medžiagų, tokių kaip resveratrolis . Tai medžiagos, turinčios stiprių antioksidacinių savybių. Jos padeda apsaugoti mūsų kraujagyslių sieneles.
Kitaip tariant, yra tam tikro pagrindo idėjai, kad tam tikras alkoholio kiekis gali padidinti DTL cholesterolio kiekį ir suteikti tam tikrą apsaugą širdžiai. Tačiau istorija tuo nesibaigia.
Taigi, kur slypi problema? Tamsioji alkoholio pusė.
Nors alkoholis turi tam tikrų privalumų, per didelio alkoholio vartojimo žala yra daug didesnė. Per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti širdies ligų ir insulto riziką. Negana to, jis taip pat gali atverti duris daugybei kitų rimtų problemų.
Žemiau esančioje lentelėje rasite pagrindinę riziką sveikatai, kurią gali kelti per didelis alkoholio vartojimas.
| Sveikatos rizika | Paprastas paaiškinimas |
|---|---|
| Aukštas kraujospūdis | Alkoholis didina kraujospūdį, kuris yra pagrindinė širdies ligų ir insulto priežastis. |
| Padidėjęs trigliceridų kiekis | Tai dar vienas riebalų tipas kraujyje. Alkoholis padidina jų kiekį. Padidėjęs trigliceridų kiekis taip pat yra širdies ligų priežastis. |
| Kardiomiopatija | Ilgai vartojant per daug alkoholio, širdies raumuo susilpnėja, širdis padidėja ir tampa nepajėgi tinkamai pumpuoti kraujo. |
| Širdies ritmo sutrikimai (aritmija) | Širdis pradeda plakti nereguliariai. Tai gali būti labai pavojinga būklė. |
| Nutukimas | Alkoholis yra kaloringas, todėl gali padidėti svoris, o tai gali sukelti daugybę kitų ligų, tokių kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis. |
| Kepenų cirozė | Kai suvartojate daugiau alkoholio, nei jūsų kepenys gali suvaldyti, jis palaipsniui naikina jūsų kepenis. Tai pavojinga gyvybei. |
| Vėžio rizika ir kitos problemos | Tai padidina kelių rūšių vėžio, įskaitant burnos, gerklės, kepenų ir krūties vėžį, riziką. Taip pat padidėja nelaimingų atsitikimų rizika. |
Taigi, ką turėtume daryti?
Atsižvelgiant į visas šias rizikas, pirmaujančios pasaulio sveikatos organizacijos, tokios kaip Amerikos širdies asociacija, teikia labai aiškius patarimus.
Nepradėkite vėl vartoti alkoholio, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį ar palaikytumėte širdies sveikatą.
Vietoj to, jie rekomenduoja laikytis saugesnių ir veiksmingesnių cholesterolio kiekio ir širdies sveikatos kontrolės metodų . Tai apima:
- Sveikos mitybos (vaisių, daržovių ir skaidulų turinčio maisto) vartojimas.
- Reguliarus fizinis krūvis (pavyzdžiui, bent 30 minučių vaikščiojimas per dieną).
- Kontroliuojant savo kūno svorį .
- Visiškai susilaikykite nuo rūkymo .
Tai yra geriausi ir saugiausi būdai išlaikyti sveiką širdį.
Jei jau esate alkoholikas...
Gerai, galbūt jau retkarčiais geriate. Jei taip, svarbiausia jums tiksliai suprasti, ką reiškia „saikingas vartojimas“ . Ir būtinai apie tai pasikalbėkite su savo gydytoju .
Koks tas „dydis“?
- Moterims: vienas standartinis gėrimas per dieną
- Vyrams: du standartiniai gėrimai per dieną
„Standartinis gėrimas“ yra maždaug lygus 350 ml alaus (1 skardinė), 150 ml vyno (1 maža taurė vyno) arba 45 ml stipriųjų gėrimų (arako/viskio) (1 šūvis).
Be to, kai kuriems žmonėms alkoholis visiškai netinka. Jei priklausote vienai iš šių kategorijų, turėtumėte visiškai atsisakyti alkoholio:
- Nėščios moterys.
- Žmonės, kurie reguliariai vartoja vaistus nuo tam tikrų sveikatos sutrikimų (pvz., diabeto, padidėjusio kraujospūdžio, kepenų ligos). (Gali pasireikšti nepageidaujama reakcija tarp alkoholio ir vaistų. Todėl būtinai pasitarkite su gydytoju ).
- Žmonės, sergantys kepenų liga.
- Žmonės, kurie anksčiau sirgo alkoholiu arba kurių šeimoje yra tokių atvejų.
Žinutė namo
- Saikingas alkoholio vartojimas gali šiek tiek padidinti „gerojo“ cholesterolio (DTL) kiekį. Tačiau per didelis alkoholio vartojimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
- Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti daug rimtų sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos, insultas, kepenų ligos ir vėžys.
- Nepradėkite vartoti alkoholio vien tam, kad apsaugotumėte savo širdies sveikatą ar kontroliuotumėte cholesterolio kiekį. Verčiau susitelkite į sveiką mitybą ir mankštą.
- Jei jau geriate alkoholį, sumažinkite jo kiekį iki minimumo (moterims – 1 gėrimas per dieną, vyrams – 2). Pasitarkite su gydytoju apie visas sveikatos problemas ar vartojamus vaistus.Įsitikinkite, kad alkoholis jums tinka.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą