Diabetas nėra jūsų pralaimėjimas: ar galime apie tai pakalbėti?

Kai gydytojas pasakė, kad sergate 2 tipo diabetu, ar kada nors pagalvojote: „Tai mano kaltė, taip atsitiko todėl, kad netinkamai maitinausi, nesportavau“? O gal ši savijauta pablogėjo, kai dėl diabeto išsivystė tokios komplikacijos kaip širdies liga? Tokios mintys kyla labai dažnai. Tačiau iš tikrųjų diabetas nėra jūsų asmeninis pralaimėjimas ar nesėkmė. ​​Šiandien pakalbėkime apie tai, kodėl taip yra.

Kodėl neturėtumėte kaltinti savęs?

„Jei tik būčiau taip valgęs anuomet...“, „Jei tik būčiau pradėjęs sportuoti anksčiau...“, „Kodėl apie tai nepagalvojau anksčiau...“ Tikriausiai esate apie tai pagalvoję. Normalu gailėtis dėl praeities. Tačiau kaltinti save nieko gero nepadės. Tam yra kelios priežastys.

1. Diabetas yra progresuojanti liga.

Paprastai tariant, diabetas yra progresuojanti liga . Tai reiškia, kad būklė laikui bėgant gali keistis ir blogėti. Iš šalies žiūrint, kažkas gali pagalvoti: „O... tai liga, kurią galima kontroliuoti dieta ir svorio metimu.“ Tiesa ta, kad net jei numetate svorio, sveikai maitinatės, kasdien mankštinatės ir reguliariai tikrinatės cukraus kiekį kraujyje, negalite būti 100 % tikri, kad jūsų diabetas visada bus toks pat.

Pagalvokite, kai cukraus kiekis kraujyje (gliukozės kiekis kraujyje) ilgą laiką yra aukštas, tai pažeidžia kraujagysles ir nervus aplink širdį ir visą kūną. Tai neįvyksta per naktį. Ši žala atsiranda palaipsniui, per daugelį metų. Dėl to atsiranda komplikacijų, tokių kaip širdies ligos. Tai nereiškia, kad širdies liga išsivystys visiems, sergantiems diabetu. Tačiau tai gali būti šios ligos eigos dalis. Taigi, nesvarbu, kaip gerai kontroliuojate savo diabetą, šių komplikacijų rizika kartais vis tiek išlieka.

2. Genetiniai veiksniai turi didelę įtaką.

Tai labai svarbus dalykas. Jūsų genai nėra tai, ką pasirenkate, jie yra tai, su kuo gimstate. Kai kurie genai padidina tikimybę susirgti diabetu nei kiti. Nors tokie veiksniai kaip mityba ir mankšta gali turėti įtakos šiam procesui, jei kas nors jūsų šeimoje (mama, tėvas, broliai ir seserys) serga diabetu , jūsų rizika susirgti padidėja.

Pagalvokite apie tai šitaip: tarkime, kad dėl genų turite didesnę riziką susirgti vėžiu. Jei susergate vėžiu, ar kaltinate dėl to save? Ne, tiesa? Su diabetu yra tas pats. Tai ne tik jūsų gyvenimo būdo klaida.

3. Nėra prasmės kaltinti savęs.

Kaip ir viską gyvenime, yra dalykų, kuriuos galime pakeisti, ir dalykų, kurių negalime. Nerimauti dėl praeities, kaltinti save ir jaustis blogai dėl savęs kenkia jūsų psichinei sveikatai. Verčiau sutelkite dėmesį į „Ką aš galiu padaryti dėl savo sveikatos šiandien?“. Neleiskite kaltės jausmui užtemdyti jūsų regėjimo.

Kaip mes susidorojame su šiais jausmais?

Jūsų psichinė sveikata tiesiogiai veikia jūsų fizinę sveikatą. Kad ir kaip stengtumėtės pasakyti „Ne, man tai nerūpi“, kai kurie jausmai įstringa mūsų mintyse, kol su jais nesusiduriame. Taigi, pateikiame keletą žingsnių, kurie gali padėti jums susidoroti su šiais pralaimėjimo ir kaltės jausmais.

• Leiskite sau gedėti: diagnozavus diabetą ar širdies ligą, jūsų gyvenimas pasikeičia. Nėra nieko blogo leisti sau gedėti ir gailėtis gyvenimo be šių ligų. Tiesą sakant, tai būtinas žingsnis norint susitaikyti su šia situacija ir judėti pirmyn.

• Užsirašykite, kas jums ateina į galvą: kai jaučiatės kalti dėl savo diabeto, užsirašykite knygoje, kur esate, kas yra aplink jus ir kas vyksta. Įvertinkite jausmo intensyvumą nuo 1 iki 10. Kurį laiką taip darydami suprasite, kada jus aplanko šios blogos mintys. Tada galėsite išvengti tokio elgesio.

• Būkite malonūs sau (pozityvus savęs pažinimas): tai, kaip galvojate apie save, daro didelę įtaką tam, kaip jaučiatės. Kai jaučiatės kalti, kalbėkite su savimi maloniai. Galvokite apie tai, pavyzdžiui, „Tai ne mano kaltė“ arba „Aš darau viską, ką galiu“.

• Išsikelkite mažus tikslus: išsikelkite mažus, pasiekiamus tikslus. Pavyzdžiui, pagalvokite: „Aš vaikščiosiu po 20 minučių 3 dienas per savaitę“. Kai pasieksite šį tikslą, jausitės gerai. Pasidalykite šiais pasiekimais su savo šeima.

• Turėkite planą: turėkite omenyje keletą strategijų, kurias galite panaudoti, kai staiga užklumpa kaltės ar pykčio jausmai. Įkvėpkite kelis kartus giliai, atsikelkite ir išeikite pasivaikščioti į lauką arba užsiimkite kita veikla, kuri jus atitrauktų. Jei jums reikia daugiau pagalbos susidorojant su tokiais laikais, pasitarkite su gydytoju.

Anksti atpažinkite depresijos simptomus

Diabetas yra liga, kuriai reikia dėmesio 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Kartais normalu jaustis pavargusiam ir prislėgtam dėl sugaišto laiko ir pastangų. Tačiau jei jaučiate kurį nors iš šių simptomų, būtinai pasitarkite su gydytoju. Tai gali būti depresijos požymiai.

Paprašykite paramos.

Bendravimas su kitais, kurie žino apie gyvenimo su diabetu iššūkius, gali būti didelis stiprybės šaltinis. Be šeimos, draugų ir medicinos komandos, pabandykite prisijungti prie diabeto palaikymo grupės. Arba galite kreiptis pagalbos į konsultantą, kad pasikalbėtumėte apie šiuos jausmus.