Ar ir jūs jaučiate stresą? Pakalbėkime apie tai, kaip iš to išbristi!

Visi mes kartais jaučiamės įsitempę, pervargę arba, kaip mes visi tai vadiname, „įtempti“. Net maži vaikai gali tai patirti. Kai jaučiate stresą, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sau padėtumėte. Pažiūrėkime, kokie jie yra.

Pasikalbėk su kuo nors apie problemą!

Jei jaučiate stresą dėl asmeninės problemos arba dėl kažko nerimaujate, pasikalbėkite su tėvais ar kitu suaugusiuoju, kuriuo pasitikite. Jei norite, galite netgi pasikalbėti apie savo problemą su draugu. Problemos laikymas savyje tik dar labiau padidins stresą. Jausmų pasidalijimas su kuo nors gali padėti jums jaustis mažiau įsitempusiam. Be to, kalbėjimas apie problemą gali padėti išsiaiškinti, ką daryti. Įsivaizduokite, kad jūsų draugas Nimalas taip bijo baigiamojo egzamino ir niekam apie tai nepasakoja, tai jį tik dar labiau suerzintų . Bet jei jis su jumis apie tai pasikalbėtų, galėtumėte pasakyti ką nors, kas jį paguostų, galbūt padėtų jam mokytis. Štai kaip yra.

Turėkite požiūrį „Aš galiu tai padaryti!“.

Daugelis žmonių jaučia stresą prieš egzaminą, varžybas ar svarbų gyvenimo įvykį. Galite jausti, kaip daužosi širdis, dreba rankos ar skrandyje lavina drugelius. Tačiau neleiskite šiems jausmams jūsų sustabdyti. Pasinaudokite šiais jausmais, kad dar labiau pasiruoštumėte.

Pabandykite štai ką: patrinkite rankas, mojuokite rankomis, pastuksenkite kojomis į grindis arba šiek tiek pavaikščiokite. Tai sumažins dalį įtampos jūsų kūne ir diskomforto jausmą skrandyje. Jums nereikia visiškai atsikratyti įtampos savo mintyse. Galite tiesiog tęsti. Kai susidursite su tuo svarbiu momentu, įtampa jūsų mintyse pamažu išsisklaidys.

Rengdamiesi priminkite sau, kad turite jėgų su tuo susidurti. Sutelkite pasitikėjimą savimi ir drąsą. Pasakykite sau: „Aš galiu tai padaryti!“ Tada įkvėpkite ir stenkitės iš visų jėgų. Kiekvieną kartą, kai išbandote ką nors naujo, tai yra galimybė jums tai padaryti geriau.

Įkvėpk, išlaisvink savo protą.

Kai jaučiate stresą, kelis kartus giliai įkvėpkite. Mes tai dar vadiname „giliu pilvo kvėpavimu“. Tai nuramina kūną, sugrąžina mintis į konkrečią padėtį ir padeda sukaupti vidinių jėgų. Tai puikiai tinka prieš egzaminą arba kai jaučiate stresą dėl krūvos namų darbų. Tai taip pat padeda sumažinti stresą, kurį jaučiate, kai kažkas nepavyksta taip, kaip tikėjotės.

Gilus kvėpavimas pilvu gali padėti sumažinti daug streso, tačiau tai veikia tik tuo atveju, jei tai darote jau kurį laiką.

Pripraskite prie to:

• Įkvėpkite pro nosį.
• Įkvėpdami leiskite pilvui išsiplėsti kaip mažam balionui, prisipildžiusiam oro.
• Tada iškvėpkite per nosį.
• Iškvėpdami leiskite pilvui grįžti į plokščią padėtį.

Jei praktikuosite tai kelias minutes per dieną, galėsite bet kada naudoti šį metodą protui nuraminti.

Išreikšk savo jausmus žodžiais.

Įsivaizduokite, kad kažkas nepavyko taip, kaip tikėjotės. Galite jausti labai stiprias emocijas. Galite jaustis liūdni, nusivylę, nusivylę ar net pikti. Nėra nieko blogo taip jaustis. Tačiau nepatartina naudoti griežtų žodžių ar veiksmų jausmams išreikšti. Kai nerėkiate, o išsakote savo jausmus žodžiais, tai padeda jums elgtis išmintingiau.

Pabandykite štai ką: pirmiausia atkreipkite dėmesį į savo jausmus. Tada raskite žodžius, apibūdinančius, kodėl taip jaučiatės ir ką jaučiate. Pavyzdžiui, „Man labai liūdna, kad pralaimėjome rungtynes. Tai reiškia, kad negalime patekti į „(finalą)“. Labai norėjau laimėti.“ Galite tai pasakyti kam nors kitam arba sau. Negalite pakeisti to, kas įvyko. Bet galite pasakyti, kaip jaučiatės ir kodėl taip jaučiatės. Tai gali padėti atsikratyti spaudimo ir nemalonių jausmų.

Kalbėk su savimi maloniai.

Kai jaučiate stresą, galite kaltinti save. Galite sau sakyti: „Jei būčiau žaidęs šiek tiek geriau, būtume laimėję. Visa tai mano kaltė. Turėčiau palikti komandą.“ Tačiau toks kalbėjimas su savimi nepadės jums išspręsti problemos. Tai tik pablogins jūsų savijautą. Negana to, tai nėra malonu, teisinga ar net sąžininga. Nekaltinkite savęs ar ko nors kito dėl to, kas įvyko.

Pagalvokite apie tai šitaip: ką pasakytumėte, jei jūsų geriausias draugas kovotų su panašia problema? Galbūt pasakytumėte: „Suprantu, kaip jaučiatės. Pralaimėti yra sunku.“ Arba: „Žaidei iš visų jėgų – visi taip darome.“ Galbūt kelias minutes tylėdami pasėdėtumėte su savo draugu.

Tada galbūt pasiūlysite, ką daryti toliau: „Eime pasiimti savo daiktų – aš jus paliksiu.“ Grįždami namo galbūt pabandysite praskaidrinti nuotaiką primindami draugui kokią nors juokingą istoriją ar papasakodami anekdotą. Arba, jei suprasite, kad jūsų draugas dar nepasiruošęs juoktis, galbūt abu tylėdami pareisite namo.

Stenkitės elgtis su savimi taip maloniai, draugiškai ir teisingai, kaip elgtumėtės su savo geriausiu draugu. Kai kas nors parodo jums šiek tiek gerumo – net jei tai esate jūs pats – jūsų jaučiamas spaudimas sumažėja. Jaučiatės stipresni, labiau palaikomi.

Išbandykite šiuos dalykus, kad sumažintumėte stresą!

Kai jaučiatės liūdni ar įsitempę, jūsų kūnas gali jaustis taip, lyg negalėtų su tuo susidoroti. Norėdami sumažinti stresą, pabandykite daryti ką nors, kas mankštintų jūsų kūną. Šokinėkite su šuoliais, žygiuokite vietoje, bėgiokite, šokite ar užsiimkite mėgstama sporto šaka.

Jei jums reikia šiek tiek ramybės, galite giliai įkvėpti, užsiimti joga ar pasiklausyti dainos. Galite rašyti dienoraštyje, medituoti ar žaisti su savo augintiniu. Galite išeiti pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu. Galite piešti, žiūrėti komedijos laidą ar praleisti laiką su žmogumi, kuris gali pakelti nuotaiką ir priversti jus juoktis. Tokie dalykai gali padėti jums atsipalaiduoti – tai yra priešnuodis stresui.

Prašyk pagalbos, nebūk vienas!

Jei jaučiatės prislėgti, paprašykite pagalbos iš žmonių, kuriems rūpi ir kurie jus myli. Pasikalbėkite su suaugusiuoju. Galite pasikalbėti su savo tėvais, mokytoju, mokyklos konsultantu ar treneriu. Ir nepamirškite savo draugų. Jie gali jūsų išklausyti, būti šalia ir priversti jus juoktis. Kai jaučiatės mažiau įsitempę, lengviau išsiaiškinti, ką daryti su problema.

Atminkite, kad galite tai įveikti. Jūs ne vienas.

Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia nepamiršti (žinutė namams)

Gerai, tikiuosi, kad tai, apie ką šiandien kalbėjome, padės jums įveikti laikotarpį, kai jaučiatės įsitempę ar prislėgti.

• Pokalbis: Užuot galvoję apie problemą ir kentėję širdyje, pokalbis apie ją su patikimu žmogumi gali būti labai palengvėjęs.
• Pagalvokite „Aš galiu“: kai iškyla iššūkis, patikėkite, kad turite jėgų jį įveikti.
• Kvėpavimas: praktikuokite gilius įkvėpimus ir nuraminkite protą. „Gilus pilvo kvėpavimas“ nėra tik madingas žodis.
• Išreikškite savo jausmus žodžiais: tiksliai supraskite, ką jaučiate, ir išsakykite tai žodžiais. Tai išlaisvina protą.
• Būk malonus sau: elkis su savimi taip pat, kaip elgtumeisi su savo geriausiu draugu. Nekaltink savęs.
• Nuveikite ką nors smagaus: darykite ką nors, kas jums patinka, kad sumažintumėte stresą. Tai gali būti žaidimas, hobis.
• Prašykite pagalbos: Nemėginkite visko tvarkytis vieni. Pagalbos prašymas nėra silpnumo, o stiprybės požymis.

Nepamirškite, stresas yra mūsų gyvenimo dalis. Tačiau mes galime jį valdyti ir būti laimingi nepasiduodami jam. Sėkmės jums!

` stresas, psichinis spaudimas, streso valdymas, įtampa, nusiraminimas, psichinė sveikata