Kai gyvenate su depresija, kaip mes visi tai žinome, kai kurios dienos būna lengvos. Bet kartais sunku net išlipti iš lovos ir atlikti įprastus dienos darbus, ar ne? Jei taip jaučiatės, pirmiausia atminkite, kad nesate vieni. Ši istorija skirta jums. Nesvarbu, ar tai vaistai, ar terapija, kurią paskyrė gydytojas, tikrai svarbu jos laikytis. Tačiau kartu su gydymu yra daug kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų kasdienis gyvenimas būtų šiek tiek lengvesnis. Pakalbėkime apie juos.
Skirkite laiko sau (praktikuokite savęs priežiūrą)
Tai reiškia skirti šiek tiek laiko dalykams, kurie teikia džiaugsmo ir komforto jausmą. Tai laikas, skirtas tik jums.
Pagalvokite apie tai, klausydamiesi raminančios dainos, žaisdami su savo augintine kate ar šunimi, praleisdami laiką lauke ryto saulėje, galbūt mėgaudamiesi mėgstamu, bet maistingu patiekalu ar naudodami gerą odos priežiūros priemonę... Tokios smulkmenos gali turėti didelės įtakos.
Svarbiausia – nejaukite kaltės, kad taip skiriate laiko sau. Tai jums būtina. Tai labai padeda jūsų psichinei sveikatai.
Truputį pasikalbėkite su gamta.
Ar žinojote, kad gamta gali išgydyti jūsų sielą? Tiesą sakant, naujausi tyrimai parodė, kad vien buvimas medžių apsuptyje ir paukščių čiulbėjimas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.
Tai puikus būdas kuriam laikui išlaisvinti protą nuo nereikalingų neigiamų minčių. Todėl kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko pasivaikščiojimui sode arba tiesiog išeikite į lauką ir pažiūrėkite į medžio lapą ar į dangų. Ta tyla suteiks jums neįtikėtiną ramybę.
Nebandykite daryti visko.
Normalu, kad mūsų gyvenime yra daugiau pareigų nei įprastai. Tačiau kai susiduriate su depresija, bandymas viską daryti vienu metu gali jus dar labiau išsekinti.
- Pripraskite sakyti „ne“: Dauguma mūsų nemėgstame sakyti „ne“. Tačiau jei jus slegia darbo kiekis, pripraskite sakyti: „Aš dabar negaliu to padaryti“. Tame nėra nieko blogo.
- Padarykite sau pertrauką: Jūsų protui nėra gerai jaustis taip, lyg jis nuolat leistųsi. Skirkite laiko atsipalaiduoti ir atsikvėpti. Tai labai sumažins jūsų proto apkrovą.
Nebūk vienas, prisijunk prie kitų.
Kai esi prislėgtas, įprasta jaustis vienišas ir nenori su niekuo kalbėtis. Net jei kas nors su tavimi kalbasi, gali norėti jo vengti.
Tačiau nepamirškite, kad vienatvė ir izoliacija gali pabloginti jūsų būklę.
Todėl stenkitės kuo dažniau susitikti su savo šeima ir patikimais draugais. Nebūtinai asmeniškai, bet bent jau paskambinkite telefonu arba vaizdo skambučiu. Jei galite prisijungti prie palaikymo grupės, kurioje yra žmonių, esančių tokioje pačioje situacijoje kaip jūs, tai labai padėtų. Galite paklausti savo gydytojo apie tokias vietas. Jei tai atrodo didelė problema, įpraskite bent kartą per savaitę trumpai pasivaikščioti ar paskambinti draugui.
| Dalykai, kuriuos verta išbandyti (padaryti) | Ko reikėtų vengti kiek įmanoma (ko nedaryti) |
|---|---|
| Skirkite laiko tam, kas jus džiugina. | Sunkiai sekasi viską padaryti vienam. |
| Leiskite laiką gamtoje (sode, parke). | Pabūti vienam, atokiau nuo kitų. |
| Dienoraštyje užsirašykite, kas jums galvoje. | Priimti svarbius gyvenimo sprendimus, kai jautiesi prislėgtas. |
| Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. | Nuolat galvoti apie tuos pačius neigiamus dalykus. |
Įpraskite užsirašyti, kas jums kyla mintyse.
Kartais sunku pasakyti kam nors, kas dedasi į galvą. Liūdesys, pyktis, skausmas... Nelaikykite visko savyje, užsirašykite ant popieriaus lapo. Tai labai konfidencialus ir saugus būdas išlieti savo jausmus.Niekas to neteis. Vėliau, perskaitę tą laišką, suprasite, kokie įvykiai, žmonės ir vietos privertė jus jaustis tam tikru būdu. Tai labai padės jums suprasti save.
Nepriimkite didelių sprendimų, kai nesijaučiate gerai.
Tai labai svarbu. Kai jaučiatės prislėgti, net ir maži sprendimai gali atrodyti nepakeliami. Todėl palaukite, kol nusiraminsite, prieš priimdami didelius gyvenimo sprendimus, pavyzdžiui, mesti darbą, nutraukti santykius ar parduoti namą. Jei reikia greitai priimti sprendimą, pasikalbėkite su žmogumi, kuris jus gerai pažįsta ir gali matyti abi istorijos puses .
Negalvok apie tą patį (apmąstymai)
Kartais galite išsiugdyti įprotį nuolat galvoti apie tą patį neigiamą įvykį ar mintį. Tai vadinama ruminacija . Tai tik silpnina jūsų protą.
Jei pastebite, kad taip darote, nedelsdami pabandykite tai sustabdyti. Verčiau sutelkite mintis į ką nors kita, į ką nors naudingo. Pavyzdžiui, atsikelkite tuo metu ir palaistykite sodą, susitvarkykite kambarį arba paskambinkite draugui. Svarbiausia čia nutraukti minčių grandinę ir sutelkti mintis į ką nors kita.
Žinutė namo
- Depresija nėra kažkas, dėl ko reikėtų gėdytis. Yra veiksmingų jos gydymo būdų. Būtinai laikykitės gydytojo paskirto gydymo plano.
- Skirkite laiko sau. Įtraukite į savo dieną mažų dalykų, kurie jus džiugina. Tai padės jums pasijusti gerai.
- Nekentėkite vieni. Pasikalbėkite su patikimu draugu ar šeimos nariu apie tai, kas jums neramu. Tai gali būti didelis palengvėjimas.
- Venkite priimti didelių, gyvenimą keičiančių sprendimų, kai jaučiatės prislėgti. Pagalvokite apie tai, kai būsite ramesni.
- Jūs ne vienas. Yra žmonių, kurie gali jums padėti šioje kelionėje. Nebijokite prašyti pagalbos.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą