Ar kada nors peržvelgėte savo neseniai atlikto kraujo tyrimo skiltį „Cholesterolis“ ir susimąstėte, ką reiškia tie skaičiai? O gal šiek tiek išsigandote, kai gydytojas pasakė: „Jūsų cholesterolis yra šiek tiek per didelis ir jį reikia kontroliuoti?“ Nesijaudinkite. Tai problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Šiandien paprastai ir aiškiai pakalbėkime apie tai, kas yra cholesterolis, jo privalumus ir trūkumus bei kaip jis veikia mūsų organizmą.
Pirmiausia pažiūrėkime, kas yra cholesterolis?
Paprastai tariant, cholesterolis yra į riebalus panaši medžiaga, randama mūsų kraujyje. Jis gaminamas mūsų organizme, ypač kepenyse. Jo taip pat yra kai kuriuose maisto produktuose, kuriuos valgome. Išgirdę žodį „cholesterolis“, dauguma žmonių mano, kad tai blogas dalykas. Tačiau iš tikrųjų cholesterolis yra būtinas mūsų organizmo sveikatai.
Kaip ir namo statybai reikia cemento bei plytų, taip ir cholesterolis yra būtinas kiekvienos mūsų kūno ląstelės sienelių statybai. Be to, cholesterolis atlieka daug svarbių funkcijų, pavyzdžiui, gamina hormonus, apsaugo nervus ir padeda virškinti.
Taigi, kur problema? Problema yra ne cholesterolio buvimas, o jo disbalansas. Tai yra, kai kurių tipų jo yra per daug, o kai kurių – per mažai.
„Gerasis“ ir „blogasis“ cholesterolis: kuo jie skiriasi?
Galbūt esate girdėję savo gydytoją kalbant apie „gerąjį“ ir „blogąjį“ cholesterolį. Pažiūrėkime, kas tiksliai yra šie du pavadinimai. Žemiau pateikta lentelė padės jums tai aiškiai suprasti.
| Cholesterolio tipas | Medicininis pavadinimas | Ką tai daro ir koks poveikis |
|---|---|---|
| Gerasis cholesterolis | DTL (didelio tankio lipoproteinas) | Tai tarsi „superherojus“ mūsų kūne. Pagrindinė DTL cholesterolio funkcija – surinkti nepageidaujamą blogąjį cholesterolį, kuris susikaupė kraujagyslėse, ir nugabenti jį atgal į kepenis. Kitaip tariant, jis valo mūsų kraujagysles. Aukštas DTL lygis yra labai naudingas širdžiai. |
| Blogasis cholesterolis | MTL (mažo tankio lipoproteinas) | Tai yra „blogiukas“ šioje istorijoje. Kai MTL lygis padidėja, šis papildomas cholesterolis pradeda lipti prie mūsų kraujagyslių (arterijų) sienelių. Tai tarsi riebalai, prilipę prie virtuvės kriauklės sifono ir jį užkemšantys. Šis kaupimasis vadinamas „apnašomis“ (cholesterolio plokštelėmis). Dėl to kraujagyslės susiaurėja ir sustorėja. Ši būklė vadinama ateroskleroze . Tai labai padidina širdies priepuolio ir insulto riziką . |
Kaip suprasti savo kraujo tyrimą?
Ataskaitoje, kurią gaunate tikrindami cholesterolio kiekį, yra keletas verčių.
- Bendras cholesterolio kiekis
- DTL vertė
- MTL vertė
Bendras cholesterolio kiekis yra šiek tiek didesnis nei DTL ir MTL suma, nes jame taip pat yra kitų rūšių riebalų.
Štai svarbus dalykas. Galbūt jūsų bendrojo cholesterolio vertė yra didelė. Bet jei to priežastis yra padidėjęs DTL (gerojo) cholesterolio kiekis, tai nėra pavojinga situacija. Tai gerai. Tačiau jei bendrojo cholesterolio vertė padidėja dėl padidėjusio MTL (blogojo) cholesterolio kiekio, būtent į tai ir turime atkreipti dėmesį.
Kas yra cholesterolio santykis?
Tai apskaičiuojama bendrą cholesterolio kiekį padalijus iš DTL (gerojo) cholesterolio kiekio.
Pavyzdžiui, jei jūsų bendras cholesterolio kiekis yra 200, o DTL – 50, santykis yra 200/50 = 4. Tai yra 4:1.
Tačiau svarbiausia yra tai, kad gydytojai dabar daugiau dėmesio skiria jūsų MTL lygiui, o ne šiam santykiui. Todėl geriausia pasikalbėti su savo gydytoju apie tai, kokie skaičiai jums tinkamiausi ir į ką turėtumėte atkreipti dėmesį.
Ar trigliceridai yra tas pats, kas cholesterolis?
Ne. Trigliceridai yra dar viena riebalų rūšis, randama kraujyje. Kaip ir cholesterolis, juos gamina organizmas ir jie taip pat gaunami su maistu. Trigliceridų kiekis padidėja, ypač kai valgome per daug sočiųjų riebalų, transriebalų, saldžių maisto produktų ir paprastųjų angliavandenių (pvz., duonos, ryžių) . Paprastai tariant, kai per dieną suvartojame daugiau kalorijų nei sudeginame, organizmas tas papildomas kalorijas kaupia kaip trigliceridus.
Gerai, tai kaip kontroliuoti cholesterolį?
Geros žinios yra tai, kad yra daug dalykų, kuriuos galime padaryti, kad kontroliuotume cholesterolio kiekį. Tai neįmanoma padaryti per naktį. Tam reikia atsidavimo ir laiko.
- Reguliariai mankštinkitės: stenkitės bent 5 dienas per savaitę bent 30 minučių per dieną atlikti aerobinius pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, bėgimas, plaukiojimas ar važiavimas dviračiu. Mankšta didina DTL (gerojo) cholesterolio kiekį ir mažina MTL (blogojo) cholesterolio kiekį. Ji taip pat padeda kontroliuoti kraujospūdį.
- Širdžiai sveika mityba:
- Ko reikėtų mažinti: Kiek įmanoma sumažinkite kokosų aliejaus, palmių aliejaus, gyvūninių riebalų, sviesto, margarino, raudonos mėsos, dešrų, kepinių (pyragaičių, tortų) ir gruzdintų maisto produktų vartojimą.
- Valgykite daugiau: įtraukite maisto produktų, kuriuose yra gerųjų riebalų, pavyzdžiui, žuvies, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašišos, skumbrės ir sardinės, avokadų, alyvuogių aliejaus ir riešutų (anakardžių, žemės riešutų – nesūdytų).
- Skaidulų turtingas maistas: Įtraukite tokius maisto produktus kaip avižos, rudieji ryžiai, pupelės, žaliosios pupelės, daržovės ir vaisiai (ypač gvajavos ir apelsinai, kuriuose yra tirpių skaidulų). Jie padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį.
- Medicininis gydymas: Kai kuriais atvejais vien dietos ir mankštos gali nepakakti cholesterolio kiekiui kontroliuoti. Tokiais atvejais gydytojas gali skirti vaistų. Statinai yra dažniausiai vartojami vaistai. Jie mažina MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį bei šiek tiek padidina DTL kiekį. Niekada nevartokite šių vaistų be gydytojo patarimo.
Šių pokyčių rezultatai gali pasirodyti po trijų mėnesių. Tačiau šių pastangų rezultatas – sveika širdis ir apsauga nuo rimtų ligų, tokių kaip širdies priepuoliai ir insultai. Taigi auka tikrai verta pastangų.
Žinutė namo
- Cholesterolis nėra visiškai blogas. Jis būtinas organizmui išgyventi. Problema ta, kad „gerojo“ (DTL) ir „blogojo“ (MTL) cholesterolio pusiausvyra yra sutrikusi.
- MTL (blogasis cholesterolis) kaupiasi kraujagyslėse ir jas užkemša, o DTL (gerasis cholesterolis) padeda valyti tas kraujagysles.
- Nepanikuokite, kai kraujo tyrimo ataskaitoje pamatysite tokius rezultatus. Visada pasitarkite su gydytoju, kad suprastumėte, kaip šie skaičiai jus veikia.
- Cholesterolio kiekį galima sėkmingai kontroliuoti laikantis širdies sveikatai palankios mitybos, reguliariai mankštinantis ir sveikai gyvenant.
- Prireikus gydytojas paskirs vaistų. Visada atidžiai laikykitės jo nurodymų.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą