Vieniems lietingasis ir šaltasis metų laikas yra didžiulis džiaugsmas. Jie mėgsta būti su šeima ir mėgautis šiltu maistu. Tačiau kitiems šis metų laikas yra sunki našta. Dienoms trumpėjant ir saulei silpstant, jie jaučia, kad jų laimė pamažu mažėja. Ar jaučiatės taip pat? Tuomet šis straipsnis jums bus labai svarbus.
Kas yra ta „žiemos sezono depresija“ (SAS)?
Paprastai tariant, sezoninis afektinis sutrikimas (SAS) yra psichinė būklė, pasireiškianti tam tikru metų laiku, ypač žiemos mėnesiais, kai mažiau saulės šviesos ir trumpesnės dienos šviesos valandos. Tai ne tik liūdesio jausmas. Kai kurie žmonės kenčia nuo depresijos ištisus metus, tačiau šiuo metu ji pablogėja. Kitiems ji gali būti ne tokia sunki ir pasireikšti lengva depresija arba nuobodulio jausmu, vadinamu „žiemos melancholija“.
Ekspertai mano, kad pagrindinė šios būklės priežastis yra sumažėjęs natūralios saulės šviesos poveikis . Dėl to pasikeičia mūsų biologinio laikrodžio ir tam tikrų smegenyse esančių cheminių medžiagų (pavyzdžiui, serotonino ir melatonino) pusiausvyra. Tai veikia mūsų nuotaiką, miegą ir aktyvumą.
| Dažni SAD simptomai | |
|---|---|
| Didelis nuovargis | Toks silpnumas, kad ryte net iš lovos negali išlipti. |
| Per daug miega | Mieguistumas visą dieną, net jei miegate ilgiau nei įprastai. |
| Sunku susikaupti | Nesugebėjimas susikaupti dirbant ar mokantis. |
| Svorio padidėjimas | Ypač potraukis angliavandeniams ir saldumynams, dėl kurio auga svoris. |
| Socialinė izoliacija | Prarandamas susidomėjimas susitikti su draugais, dalyvauti renginiuose ir bandymas pabūti vienam. |
Geriausia yra tai, kad jei pasirūpinsime smulkmenomis prieš atsirandant šiems simptomams, galėsime kontroliuoti šią būklę.
Ką turėtume daryti, kad išsisuktume iš šios situacijos?
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad su tuo susidorotumėte. Gerai, pažiūrėkime, kokie jie.
Pirmiausia kreipkitės į gydytoją.
Geriausia, ką galite padaryti, kai pradedate jausti šiuos simptomus, tai kreiptis į savo šeimos gydytoją. Jei jau gydotės nuo depresijos, gydytojas gali nuspręsti, ar reikia keisti gydymą. Jei ši liga jums naujiena, gydytojas gali padėti jums parengti tinkamą gydymo planą. Niekada nebandykite priimti sprendimų vieni.
Kokias gydymo galimybes turite?
Yra keletas veiksmingų SAD gydymo būdų.
- Šviesos terapija: Gydymas apima sėdėjimą priešais specialiai sukurtą šviesą.
- Antidepresantai: vaistai, vartojami pagal gydytojo receptą.
- Pokalbių terapija: pokalbis su konsultantu ar psichiatru, kuris padės jums susitvarkyti su savo jausmais.
- Melatonino hormonas: išorinis hormono, kontroliuojančio organizmo miegą ir budrumą, vartojimas.
Galite naudoti vieną ar kelis iš jų kartu, kad rastumėte jums tinkamiausią metodą. Tai turėtų būti daroma kartu su gydytoju.
Gydymas šviesa: sužinokime daugiau apie šviesos terapiją
Šis gydymas yra pagrindinis ir veiksmingiausias SAD metodas. Paprastai tariant, sumažėjusį saulės šviesos poveikį pakeičia dirbtinė šviesa.
- Pasimėgaukite rytine saule: kai tik įmanoma, atsikelkite anksti ryte ir išeikite pasivaikščioti į lauką. Net ir šaltą rytą natūrali šviesa puikiai pakelia nuotaiką.
- Padidinkite šviesos kiekį savo namuose: vieną kambarį paverskite „saulės kambariu“. Tai reiškia atidaryti langus, užtraukti šviesių spalvų užuolaidas ir įleisti kuo daugiau šviesos.
- Šviesdėžės:Tai specialūs prietaisai, kuriuos galima įsigyti internetu. Kiekvieną dieną reikia sėdėti priešais šią šviesos dėžę tam tikrą laiką, kaip nurodė gydytojas. Ypač efektyvu ryte maždaug pusvalandį pabūti šviesoje . Prieš įsigydami tokį prietaisą, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Dar keli naudingi dalykai
Be gydymo, su šia būkle galite gerai susidoroti atlikdami nedidelius gyvenimo būdo pakeitimus.
Saugokitės savo saldumynų.
Daugelis žmonių, sergančių socialinio nerimo sutrikimu (SAS), trokšta saldaus, krakmolingo maisto (paprastųjų angliavandenių). Nors jie gali suteikti laikiną energijos pliūpsnį, jie yra tik laikini. Galiausiai jie tik sukels svorio augimą. Todėl stenkitės sumažinti cukraus, duonos ir sausainių vartojimą ir valgykite daugiau sudėtingųjų angliavandenių, tokių kaip neskaldyti grūdai, daržovės, bulvės, saldžiosios bulvės ir maisto produktai, kuriuose gausu baltymų .
Venkite dalykų, kurie jus vargina.
Visą dieną klausytis ir žiūrėti liūdnas naujienas kenkia jūsų psichinei sveikatai. Todėl apribokite laiką, kurį praleidžiate žiūrėdami ir klausydamiesi tokių dalykų. Verčiau pažiūrėkite linksmą, įkvepiantį filmą arba paskaitykite gerą knygą.
Bendraukite su kitais, būkite aktyvūs.
Kai jaučiatės liūdni, galite norėti likti namuose ir su niekuo nekalbėti. Tačiau turite kovoti su šiuo jausmu, o ne leisti jam jus užvaldyti.
Pagalvokite sau: „Nors jaučiu, kad negaliu, aš tai padarysiu“ ir paskambinkite draugui, išeikite pasivaikščioti arba užsiimkite jums patinkančia veikla.
Yra didelis ryšys tarp jūsų aktyvumo lygio ir nuotaikos. Kai esate aktyvūs, automatiškai jaučiatės mažiau liūdni ir nusivylę. Nesvarbu, ar tai smulkmena, svarbiausia pradėti.
Žinutė namo
- Jei šaltuoju metų laiku jūsų nuotaika keičiasi, dėl to jaučiatės liūdni ar nuobodūs, tai nėra normalu. Tai gali būti būklė, vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAS).
- Kai tik atsiranda šie simptomai, kreipkitės į gydytoją patarimo. Nebandykite gydytis patys.
- Gaukite kuo daugiau rytinės saulės šviesos . Tai geriausias natūralus gydymo būdas. Taip pat pasitarkite su gydytoju apie šviesos terapiją.
- Būkite aktyvūs. Sportas pakelia nuotaiką. Net jei ir norite, pabandykite nuveikti ką nors nedidelio.
- Valgykite maistingą maistą, mažindami saldumynų ir miltinių patiekalų vartojimą. Taip pat palaikykite ryšį su draugais ir šeima.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment