Kāpēc bieža roku mazgāšana ir tik svarīga? Noskaidrosim to precīzi!

Cik reizes dienā jūs mazgājat rokas? Varbūt tās ir tikai ierastās reizes, piemēram, pirms ēšanas vai pēc tualetes lietošanas? Bet vai zinājāt , ka pareiza roku mazgāšana ir ļoti vienkāršs, tomēr ļoti spēcīgs ieradums, kas pasargā mūs un mūsu ģimenes no daudz vairāk slimībām, nekā mēs domājam. Dažreiz, tā kā mēs mazgājam rokas kopš bērnības, jūs varētu domāt: "Kas te jauns?" Bet patiesībā ir ļoti svarīgi precīzi zināt, kā mazgāt rokas, cik ilgi tās mazgāt un kad tās mazgāt. Tātad, parunāsim par to šodien, vai ne?

Kas ir roku mazgāšana? Sapratīsim to precīzi.

Vienkārši sakot, roku mazgāšana ir roku mazgāšana ar ziepēm, tīra ūdens strūklu un pēc tam rūpīga nosusināšana. Ir svarīgi mazgāt rokas vairākas reizes dienā. Tas ir īpaši svarīgi pirms ēdiena gatavošanas un pēc tualetes apmeklējuma.

Taču nepietiek tikai zināt, kad mazgāt rokas. Jums jāzina arī, kā tās pareizi mazgāt. Jūs varētu domāt: "Ak, kas tas ir, es to daru kopš bērnības." Bet, kad steidzamies vai kad nesaprotam, cik svarīgi ir to darīt pareizi, ir viegli aizmirst, ko esam iemācījušies. Pareiza roku mazgāšana un regulāra to darīšana var daudz palīdzēt jums un jūsu ģimenei saglabāt veselību. Pat ja jūs saslimstat, labi roku mazgāšanas paradumi var palīdzēt samazināt baktēriju izplatīšanos citiem.

Kāpēc roku mazgāšana ir tik svarīga?

Roku mazgāšana ir viens no labākajiem veidiem, kā apturēt infekciju izplatīšanos. Mikrobi ir visur. Sākot no virtuves letes līdz pat margām autobusā, var būt mikrobi. Mūsu imūnsistēma var cīnīties pret daudziem no šiem mikrobiem un mūs aizsargāt. Bet dažreiz mikrobi uzvar, un mēs saslimstam. Tieši šeit noder pareiza roku mazgāšana.

Pētījumi liecina, ka roku tīrība var novērst vienu no trim kuņģa problēmām, piemēram, caureju, kā arī vienu no piecām elpceļu infekcijām, piemēram, saaukstēšanos un klepu! Tikai padomājiet, tas šķiet sīkums, bet tā ir liela lieta, vai ne?

Iemesls ir tāds, ka mūsu rokas ir ļoti ērts pārvietošanās līdzeklis mikrobiem. Iedomājieties to šādi: mikrobi ir kā pasažieri autobusā. Tie uzkāpj uz mūsu rokām un dodas, kur vēlas, proti, uz šūnām mūsu ķermeņa iekšienē. Tas viss notiek ļoti vienkārši: mēs pieskaramies ar mikrobiem piesātinātai virsmai, pēc tam ar to pašu roku pieskaramies acīm, degunam vai mutei. Tieši tad šie mikrobi iekļūst mūsu ķermenī caur gļotām, kas ir ceļi, pa kuriem tie iekļūst mūsu ķermenī, un sāk izraisīt slimības.

Bet, kad mēs mazgājam rokas, tas ir kā mainīt maršrutu tajā "autobusā".Mikrobi netiek iekļūti organismā, bet gan tiek aizskaloti ar ūdeni. Dažus mikrobus ir grūti noturēt, taču, ja mēs pareizi un pietiekami ilgi mazgājam rokas, mēs varam iznīcināt lielāko daļu no tiem, pirms tie sasniedz savu galamērķi. Ja jūs nesaslimstat, jūs arī pārtraucat baktēriju izplatīšanu citiem.

Cik ilgi mums jāmazgā rokas?

Rokas jāmazgā ar ziepēm un tekošu ūdeni vismaz 20 sekundes. Daudzi cilvēki domā: "Es tāpat mazgāšu rokas tik ilgi." Taču patiesībā, kad visu dienu esam aizņemti ar darbu, nav brīnums, ka steidzamies mazgāt rokas un ķeramies pie nākamā uzdevuma. Pētījumi liecina, ka lielākā daļa cilvēku nemazgā rokas pietiekami ilgi, lai gūtu maksimālu labumu no roku mazgāšanas.

Ja paskatās pulkstenī, 20 sekundes ir nedaudz ilgāk, nekā jūs domājat. Tas ir apmēram tikpat ilgs laiks, cik nepieciešams, lai divas reizes nodziedātu dziesmu "Daudz laimes dzimšanas dienā". Dažas dienas vērojot laiku un mazgājot rokas, jūs pieradīsiet pie 20 sekunžu laika. Tad tas kļūs par ieradumu.

Kādi ir pareizie roku mazgāšanas soļi?

Padomājiet par to: kas ir pirmais, ko jūs darāt, sākot mazgāt rokas? Ja jūs uzreiz domājat par ziepju uzklāšanu, tas ir labi, bet tā nav. Pirmais, kas jums jādara, ir samitrināt rokas ar ūdeni. Kad jums ir nedaudz ūdens, ziepju spēja uztvert un noņemt baktērijas un toksīnus palielinās.

Šeit ir norādītas darbības, kas jāveic:

1. Samitriniet rokas: Izmantojiet tīru, tekošu ūdeni (nav svarīgi, vai tas ir karsts vai auksts). Pēc tam aizgrieziet krānu, lai netērētu ūdeni lieki.

2. Uzklājiet ziepes: Kārtīgi uzklājiet ziepes un vismaz 20 sekundes berzējiet rokas kopā. Neaizmirstiet nomazgāt arī roku virspuses, starp pirkstiem, zem nagiem un ap plaukstu locītavām. Šī ir vissvarīgākā daļa. Berze, kas rodas, berzējot rokas kopā, palīdzēs tās rūpīgi notīrīt.

3. Nomazgājiet rokas: Atgrieziet krānu un rūpīgi noskalojiet rokas zem tekoša ūdens. Skalojiet, līdz visas ziepes ir pazudušas. Tikai rūpīgi noskalojot, no rokām tiks noņemti visi mikrobi, ķīmiskās vielas un netīrumi.

4. Aizgrieziet krānu: Tagad, kad jūsu rokas ir tīras, pieskaroties krānam vēlreiz, var iekļūt baktērijas. Tāpēc aizgrieziet krānu ar elkoni vai tīru papīra dvieli.

5. Nosusiniet rokas: Rūpīgi nosusiniet rokas ar tīru papīra dvieli vai roku dvieli. Daži cilvēki papurina rokas un ļauj tām nožūt svaigā gaisā. Tomēr pētījumi liecina , ka sausas rokas izplata mazāk baktēriju nekā mitras rokas. Tādēļ rūpīga roku nosusināšana var palīdzēt tās ilgāk saglabāt tīras.

Atcerieties: Mazgājot rokas, rūpīgi nomazgājiet katru vietu, īpaši starp pirkstiem un zem nagiem. Tās ir vietas, kur mikrobi var viegli paslēpties.

Kad mums noteikti jāmazgā rokas?

Mums rokas jāmazgā dažādos laikos visas dienas garumā – mājās, darbā vai izejot ārpus mājas. Taču, ievērojot ikdienas rutīnu, mēs varam par šiem laikiem aizmirst. Vienkāršs veids, kā atcerēties galvenos roku mazgāšanas laikus, ir atcerēties angļu vārdu “FACES”. Bet sapratīsim to singāļu valodā savā veidā.

1. Jautājumos, kas saistīti ar pārtiku un dzērieniem (Pārtika)

Ēdiens nonāk tieši mutē, tāpēc tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā mikrobi var iekļūt mūsu organismā. Lai uzturētu ēdiena gatavošanas zonas tīras un novērstu baktēriju nokļūšanu uz pārtikas, mazgājiet rokas šādos laikos:

• Pirms jebkura ēdiena ēšanas, īpaši ēdiena, ko ēd ar rokām (piemēram, rīsi, roti, augļi).
• Pirms un pēc ēdiena gatavošanas.
• Tūlīt pēc jēlas gaļas un zivju apstrādes (pirms pieskaršanās jebkam citam, ieskaitot garšvielu paciņas un ledusskapja durvis).
• Pēc tam, kad esat pieskāries tādām lietām kā atkritumi un komposts.
• Pēc virtuves virsmu un galdu noslaucīšanas (šajā brīdī no rokām jānoņem tīrīšanas šķidruma ķīmiskās vielas).

2. Pavadot laiku ar dzīvniekiem (Dzīvnieki)

Baktērijas var izplatīties arī no citiem dzīvniekiem, tostarp mūsu mīļotajiem mājdzīvniekiem. Tāpēc neaizmirstiet mazgāt rokas šajos laikos:

• Pēc saskares ar mājdzīvniekiem, īpaši, ja gatavojat ēdienu vai strādājat virtuvē.
• Pēc tam, kad esat pieskāries tādām lietām kā dzīvnieku barība un cepumi.
• Ja pieskaraties citam dzīvniekam, kas neatrodas jūsu mājās.
• Pēc dzīvnieku būru un dzīvojamo telpu tīrīšanas.

3. Rūpējoties par kādu (Aprūpe)

Ja rūpējaties par mazu bērnu, vecāka gadagājuma cilvēku vai slimu cilvēku, var būt grūti novērst baktēriju izplatīšanos. Lai samazinātu risku, mazgājiet rokas, kad:

• Pēc tam, kad rūpējies par kādu slimu cilvēku.
• Pēc mazuļa autiņbiksīšu nomaiņas.
• Pēc tam, kad palīdzēju kādam sakopties pēc tualetes apmeklējuma.

4. Saskare ar ķermeņa šķidrumiem

Ķermeņa šķidrumos ir daudz baktēriju. Lai apturētu slimības izplatīšanos, mazgājiet rokas šādos laikos:

• Pēc tualetes lietošanas.
• Kad jūs kasāt degunu, saaukstējaties vai klepojat.
• Pēc deguna noslaucīšanas.
• Pēc sakopšanas pēc vemšanas vai caurejas (jūsu vai kāda cita).
• Pirms un pēc brūces (jūsu vai kāda cita) tīrīšanas un pārsiešanas.

5. Neaizmirstiet īpašās situācijās, piemēram, šajā (Īpašās situācijās)

Ne visu dzīvē var kategorizēt vienādi. Galvenie laiki, kad jāmazgā rokas, ir minēti iepriekš. Taču ir arī citi laiki, kad jāmazgā rokas vai jāizmanto roku dezinfekcijas līdzeklis, ja tuvumā nav izlietnes. Tie ir:

• Pirms kontaktlēcu ievietošanas (šajā laikā lietojiet ziepes un ūdeni).
• Datora tastatūra, tāpat kā citas darba ierīcesPēc pieskaršanās bieži lietotām lietām.
• Pēc pieskaršanās vietām, kurām pieskaras daudzi cilvēki, piemēram, durvju rokturiem, lifta pogām un margām.
• Atgriežoties mājās pēc laika pavadīšanas ārā publiskā vietā.
• Reizēm, kad jūsu organizācijas noteikumi pieprasa mazgāt rokas.

Ja jums ir jautājumi par to, kad un cik bieži jums vajadzētu mazgāt rokas, vislabāk ir jautāt ārstam. Viņš var sniegt jums piemērotus padomus, ņemot vērā jūsu veselības stāvokli, ģimenes vajadzības un jūsu veicamo darbu.

Vai ir nepieciešams lietot antibakteriālas ziepes?

Nē. Viss, kas jums nepieciešams, ir jebkāda veida ziepes un ūdens, lai atbrīvotos no mikrobiem. Nav pierādījumu, ka antibakteriālās ziepes lielākajai daļai cilvēku labāk novērš slimības nekā parastās ziepes un ūdens. Tomēr dažos gadījumos veselības aprūpes darbinieki var ievērot atšķirīgas vadlīnijas.

Vai ir pareizi lietot ķermeņa mazgāšanas līdzekli roku mazgāšanai?

Jā, varat. Jebkura veida ziepes ir piemērotas, un tās palīdzēs noņemt baktērijas no rokām. Taču jums precīzi jāievēro iepriekš minētās darbības. Atcerieties, ka dažiem ķermeņa mazgāšanas līdzekļiem ir spēcīgas smaržas, kas var saglabāties uz rokām pat pēc to mazgāšanas.

Vai labāk mazgāt rokas vai lietot roku dezinfekcijas līdzekli?

Tas atkarīgs no situācijas. Abas roku mazgāšanas metodes darbojas nedaudz atšķirīgi. Ziepes un ūdens ir ļoti efektīvi, lai no rokām noņemtu baktērijas un kaitīgas vielas. Roku dezinfekcijas līdzekļi iznīcina dažus baktēriju veidus.

Vislabāk ir lietot ziepes un ūdeni, kad vien iespējams, jo tas ir labāks par roku dezinfekcijas līdzekli šādām lietām:

• Iznīcināt dažus nopietnus slimības izraisošus mikrobus, piemēram, norovīrusu un C. diff (Clostridioides difficile).
• Noņemiet tādus produktus kā pesticīdus un smagos metālus (piemēram, svinu).
• Notīriet no rokām netīrumus un taukus no aktivitātēm brīvā dabā (piemēram, makšķerēšanas, kempinga).

Tomēr roku dezinfekcijas līdzeklis dažreiz ir noderīgs arī:

• Apmeklējot kādu slimnīcā vai pansionātā, pirms un pēc aiziešanas, iespējams, vajadzētu lietot roku dezinfekcijas līdzekli. (Tomēr, ja personai, kuru apmeklējat, ir specifiska infekcija, piemēram, C. diff, lietojiet ziepes un ūdeni.)
• Ja nav pieejamas ziepes un tekoša ūdens , izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli un pēc iespējas ātrāk nomazgājiet rokas izlietnē.
• Kad jātīra mazuļu rokas. Roku mazgāšana ir vislabākā mazajiem, īpaši, ja rokas ir netīras vai lipīgas. Taču mazajiem ir nepieciešams laiks, lai pierastu pie pareizas roku mazgāšanas. Roku dezinfekcijas līdzekli ir viegli lietot, īpaši ceļojot. Taču tas jādara pieaugušo uzraudzībā.Jo tie ir ļoti bīstami norijot. Tāpēc turiet tos bērniem nepieejamā vietā.

Lai efektīvi iznīcinātu baktērijas, jūsu izmantotajam roku dezinfekcijas līdzeklim jāsatur vismaz 60 % etilspirta vai 70 % izopropilspirta. Šāds līmenis ir nepieciešams arī, lai iznīcinātu COVID-19 vīrusu.

Vai pārāk bieža roku mazgāšana var radīt problēmas?

Saka, ka pārāk daudz nekā nenāk par labu. Lai gan ir svarīgi mazgāt rokas svarīgos brīžos, šeit ir dažas lietas, kas var notikt, ja rokas mazgājat pārāk bieži:

• Var tikt zaudētas dabīgās eļļas uz rokām un labās baktērijas, kas cīnās ar mikrobiem.
• Rokas kļūst sausas, plaisājošas un lobās, kas atvieglo baktēriju iekļūšanu organismā.
• Tie var palielināties cilvēkiem ar ādas slimībām, piemēram, ekzēmu.
• Var rasties ādas alerģija, ko sauc par "kairinošu kontaktdermatītu".

Ja jums bieži jāmazgā rokas, vai nu darba, vai citu iemeslu dēļ, var palīdzēt mitrinātāja lietošana, kas uztur jūsu rokas mīkstas, īpaši tāda, kas satur mīkstinošas vielas. Varat arī konsultēties ar savu ārstu par veidiem, kā saglabāt ādu pēc iespējas mīkstāku un novērst alerģijas.

Tātad, kas ir vissvarīgākais, ko mums vajadzētu atcerēties no šī stāsta? (Vēstījums līdzi ņemšanai)

Tāpat kā zobu tīrīšana vai trauku mazgāšana, roku mazgāšana, iespējams, ir kaut kas tāds, ko darām aiz ieraduma, bez īpašas domāšanas. Mēs to droši vien esam darījuši miljons reižu un, iespējams, pat neaizdomājamies par to, kā mēs to darām. Taču ik pa laikam ir labi pārliecināties, vai ir iespējams uzlabot savu rīcību.

Runājot par roku mazgāšanu, tas varētu nozīmēt dažu sekunžu pievienošanu jūsu rutīnai. Vai arī tas varētu nozīmēt atgādinājumu sev rūpīgi nosusināt rokas ar tīru dvieli. Veltot nedaudz papildu laika roku mazgāšanas mākslas apgūšanai, jūs ļoti palīdzēsiet sev un savai ģimenei saglabāt veselību. Tā ir vienkārša lieta, bet tai ir milzīga ietekme . Tātad, sāksim darīt šīs mazās lietas jau šodien, vai ne?

` Roku mazgāšana, Kā mazgāt rokas, Baktērijas, Veselība, Tīrība, Veselības paradumi, Infekciju profilakse, Roku mazgāšana