Mēs visi bieži jautājam par vitamīniem. Taču ir daži vitamīni, kas ir neaizstājami mūsu ķermeņa ikdienas darbībās, gluži kā supervaroņi mūsu ķermenī. Viens no šādiem vitamīniem, kas ir ļoti svarīgs mūsu ķermenim un nemanāmi veic lielisku pakalpojumu, ir B6 vitamīns. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši to no kāda ārsta ar nosaukumu "(piridoksīns)". Tāpēc šodien parunāsim par šī B6 vitamīna apbrīnojamajiem ieguvumiem mūsu veselībai.
Kas īsti ir B6 vitamīns?
Vienkārši sakot, B6 vitamīns ir viens no 8 B vitamīniem, kas ir svarīgi mūsu ķermenim. Iedomājieties, ka mūsu ķermenis ir liela rūpnīca. Tad šis B6 vitamīns ir kā ļoti gudrs vadītājs šajā rūpnīcā. Tas ir iesaistīts gandrīz 200 dažādos ķīmiskos procesos mūsu ķermenī.
Daži no šī uzdevuma galvenajiem uzdevumiem ir:
- Palīdzība smadzeņu attīstībā .
- Tas palīdz pārnēsāt skābekli visā ķermenī caur hemoglobīnu asinīs.
- Uzturēt mūsu nervu sistēmu veselīgu un labu tās darbību.
- Imūnsistēmas stiprināšana, kas pasargā mūs no slimībām.
Vai jūs saprotat, cik tas ir svarīgi? Tā kā tas ir iesaistīts tik daudzās lietās, arī B6 vitamīna ieguvumi mūsu ķermenim ir ļoti daudzi.
Kādas ir B6 vitamīna priekšrocības mūsu veselībai?
Apskatīsim dažus no galvenajiem B6 vitamīna ieguvumiem mūsu organismam. Lai tos būtu vieglāk saprast, es tos apkopošu tabulā.
| Ieguvums | Vienkārši sakot... |
|---|---|
| Laba asinsrite | Mūsu asinīs ir aminoskābe, ko sauc par homocisteīnu . Ja tās līmenis paaugstinās, palielinās sirds slimību attīstības risks. B6 vitamīns kontrolē šo (homocisteīna) līmeni. |
| Spēcīga imunitāte | B6 vitamīns palīdz mūsu imūnsistēmai cīnīties ar slimībām. Pētījumi liecina, ka B6 vitamīns palīdz novērst imūnsistēmas pasliktināšanos, īpaši novecojot. |
| Rīta nelabuma mazināšana grūtniecības laikā | Rīta nelabums ir izplatīta problēma daudzām grūtniecēm. Ir konstatēts, ka B6 vitamīna lietošana mazina šo nelabumu. Tomēr tam var nebūt tik lielas ietekmes uz vemšanu. |
| Paaugstināta laime | B6 vitamīns ir svarīgs organismam, lai ražotu hormonu serotonīnu, kas palīdz uzturēt labu garastāvokli. Zems B6 vitamīna līmenis var izraisīt tādus stāvokļus kā depresija. |
| Premenstruālā sindroma (PMS) mazināšana | B6 vitamīns palīdz mazināt PMS simptomus, piemēram, krūšu jutīgumu, aizkaitināmību, trauksmi un garastāvokļa svārstības, kas sievietēm rodas dažas dienas pirms menstruācijām. |
| Samazināts vēža risks | Pastāv uzskats, ka laba B6 vitamīna līmeņa uzturēšana organismā var samazināt noteiktu vēža veidu attīstības risku. Daži pētījumi arī liecina, ka B6 vitamīns var palēnināt vēža šūnu augšanu cilvēkiem ar vēzi. |
| Uzlabota smadzeņu darbība | Iepriekšminētais homocisteīna līmeņa paaugstināšanās asinīs ir saistīta ar tādiem stāvokļiem kā demence un Alcheimera slimība . B6 vitamīns palīdz uzturēt smadzeņu veselību, kontrolējot homocisteīna līmeni. |
Kas notiek, ja lietojat pārāk daudz B6 vitamīna?
Mēs parasti neuzņemam pārāk daudz B6 vitamīna ar pārtiku, ko ēdam. Tas ir droši. Taču problēma rodas, ja B6 vitamīnu lietojat uztura bagātinātāju veidā. Pārāk liela daudzuma lietošana bez ārsta ieteikuma var izraisīt blakusparādības.
Pieaugušajiem parasti nav ieteicams lietot vairāk nekā 100 miligramus (100 mg) B6 vitamīna tablešu veidā dienā.
Problēmas, kas var rasties, uzņemot pārāk daudz B6 vitamīna:
- Diskomforts un iekaisums kuņģī (kuņģa-zarnu trakta simptomi)
- Ādas jutība pret saules gaismu
- Nejutīgums ekstremitātēs
- Muskuļu kontroles trūkums
- Ādas bojājumi
- Samazināta jutība pret sāpēm, ekstremālu aukstumu vai karstumu
Tāpēc atcerieties, ka nelietojiet vitamīnus patvaļīgi vai pārmērīgi, nekonsultējoties ar ārstu.
Kur mēs varam iegūt B6 vitamīnu? Cik daudz mums ir nepieciešams?
B6 vitamīns dabiski atrodams daudzos pārtikas produktos. Tas parasti ir vairāk nekā pietiekami cilvēkam, kurš ievēro sabalansētu uzturu.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar B6 vitamīnu
- Zirņi
- Taukainas zivis, piemēram, lasis
- Vistas gaļa
- Cūkgaļa
- Kartupeļi un saldie kartupeļi
- Banāns
- Auzas
- Zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti
- Rieksti (Indijas rieksti, zemesrieksti)
Cik daudz jums vajag dienā?
Vidējais B6 vitamīna daudzums, kas nepieciešams veselīgam pieaugušajam, ir parādīts tabulā zemāk.
| Vecuma grupa | Dienas nepieciešamība (mg) |
|---|---|
| Pieaugušie līdz 50 gadu vecumam | 1,3 mg |
| Vīrieši, kas vecāki par 50 gadiem | 1,7 mg |
| Sievietes, kas vecākas par 50 gadiem | 1,5 mg |
| Grūtnieces | 1,9 mg |
Kam var attīstīties B6 vitamīna deficīts?
B6 vitamīna deficīts ir ļoti reti sastopams, taču dažiem cilvēkiem tas ir pakļauts lielākam riskam.
- Tiem, kam ir nieru slimība
- Tiem, kam ir malabsorbcijas sindromi
- Tiem, kas ir smagi atkarīgi no alkohola
- Tiem, kas ir stingri veģetārieši un neēd nekādus dzīvnieku izcelsmes produktus.
Ja piederat šai riska grupai, vislabāk ir konsultēties ar ārstu un konsultēties ar viņu par to, vai jums ir nepieciešamas B6 vitamīna tabletes.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- B6 vitamīns ir būtiska uzturviela mūsu smadzeņu, asiņu, nervu sistēmas un imūnsistēmas veselīgai darbībai.
- Parasti nepieciešamo B6 vitamīna daudzumu mēs uzņemam no sabalansēta uztura, kas ietver tādus pārtikas produktus kā zirņi, zivis, vistas gaļa, kartupeļi un banāni.
- Tas var būt noderīgs sliktas dūšas gadījumā grūtniecības laikā un pirmsmenstruālā sindroma (PMS) gadījumā, taču pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu.
- Nekad nelietojiet B6 vitamīna piedevas lielās devās bez ārsta ieteikuma. Tas var izraisīt blakusparādības.
- Ja Jums ir hroniska slimība, piemēram, nieru slimība, vai ja ievērojat vegānu diētu, konsultējieties ar ārstu par B6 vitamīna vajadzībām.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru