Vai esat kādreiz domājuši, ka patiesais iemesls ikdienas nogurumam, galvassāpēm, kas uznāk bez iemesla, un dažreiz nespējai koncentrēties, varētu būt tas, ka dienas laikā nedzeram pietiekami daudz ūdens? Ūdens ir ļoti izplatīta lieta, ko redzam un lietojam katru dienu. Taču mēs bieži aizmirstam tā vērtību. Patiesībā 70% no mūsu ķermeņa sastāv no ūdens. Tāpēc padomājiet par to, cik svarīgs mūsu dzīvē ir ūdens.
Kāpēc ūdens ir tik svarīgs mūsu ķermenim?
Ūdens ne tikai remdē slāpes. Ūdens sniegtie pakalpojumi mūsu ķermeņa veselības uzturēšanai ir patiesi pārsteidzoši. Apskatīsim, kādi tie ir.
1. Dodiet šūnām dzīvību
Vienkārši sakot, mūsu ķermeņi sastāv no miljardiem sīku šūnu. Tāpat kā ēka sastāv no ķieģeļiem. Katrai no šīm šūnām ir nepieciešams ūdens, lai pareizi veiktu savu darbu un saglabātu veselību. Kad ūdens trūkst, šūnas izžūst un saraujas. Tad svarīgi bioķīmiskie procesi organismā nenotiek pareizi. Šo stāvokli mēs saucam par dehidratāciju .
2. Kontrolējiet ķermeņa temperatūru
Kad dodamies ārā savas valsts karstumā, vingrojot, mēs daudz svīstam, vai ne? Patiesībā svīšana palīdz kontrolēt ķermeņa temperatūru normālā līmenī, to nepaaugstinot. Ūdens šajā ziņā palīdz. Tāpēc karstās dienās un vingrojot noteikti vajadzētu dzert vairāk ūdens.
3. Izvadiet no ķermeņa atkritumus
Toksīni, tāpat kā nevēlamas vielas, uzkrājas mūsu organismā no pārtikas, ko mēs apēdam, un no mūsu ķermeņa procesiem. Mūsu nieres veic vissvarīgāko uzdevumu – filtrēt šos atkritumproduktus un izvadīt tos no organisma urīna veidā. Lai pareizi veiktu šo darbu, nierēm ir nepieciešams daudz ūdens. Kad mēs dzeram pietiekami daudz ūdens, mūsu urīns kļūst dzidrs, un šie atkritumprodukti tiek viegli izvadīti no organisma.
4. Palīdzība smadzeņu darbībā
Vai jums dažreiz ir reibonis, grūtības koncentrēties un grūti atcerēties lietas bez redzama iemesla? Viens no iemesliem varētu būt dehidratācija. Ūdens ir svarīgs arī smadzeņu darbībai. Pietiekama ūdens daudzuma dzeršana uzlabo domāšanas prasmes, koncentrēšanās spējas un atmiņu .
5. Veicina gremošanu un novērš aizcietējumus
Ūdens arī palīdz mums sagremot pārtiku, ko mēs apēdam. Dzerot daudz ūdens, ir arī viens no labākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā novērst aizcietējumus, no kuriem cieš daudzi cilvēki.
6. Atgaismojiet un saglabājiet savu ādu veselīgu
Kurš gan nemīl skaistu, starojošu ādu? Lai cik daudz naudas jūs tērētu skaistumkopšanas procedūrām, ja nedzerat pietiekami daudz ūdens, tam nebūs lielas ietekmes. Ja nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūsu āda kļūst sausa un blāva. Dzerot pietiekami daudz ūdens, jūsu āda saņem nepieciešamo mitrumu, padarot to veselīgu, starojošu un mirdzošu.
Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā?
Šī ir problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki. Veselam pieaugušajam parasti ieteicams izdzert 8–10 glāzes ūdens (apmēram 2–3 litrus) dienā.
Taču atcerieties, ka tas nav vienāds visiem. Šis daudzums var atšķirties atkarībā no jūsu vecuma, aktivitātes līmeņa (vingrinājumi vai darbs birojā), klimata (karstā valstī, piemēram, mūsējā, jums ir nepieciešams vairāk) un veselības stāvokļa. Vislabāk ir ieklausīties savā ķermenī . Dzeriet ūdeni ikreiz, kad jūtat slāpes.
Kaut kas īpaši jāzina:
Ja Jums ir nieru, aknu, sirds vai vairogdziedzera slimība vai lietojat noteiktas zāles, kas izraisa ūdens aizturi organismā, noteikti konsultējieties ar ārstu par to, cik daudz ūdens Jums vajadzētu dzert dienā. Pretējā gadījumā nedzeriet tik daudz kā citi cilvēki.
Kā es varu zināt, vai esmu dehidrēts?
Mūsu ķermeņi ir apbrīnojami. Tie sūta mums dažādus signālus, kad ir dehidrēti. Ja zināt šīs vienkāršās pazīmes, varat viegli atpazīt dehidratāciju.
| Simptoms | Ko tas nozīmē? |
|---|---|
| Tumši dzeltens/oranžs urīns | Šī ir galvenā un vieglāk pamanāmā dehidratācijas pazīme. Veselīga cilvēka urīnam jābūt gaiši dzeltenam vai bezkrāsainam. |
| Sausa mute, lūpas, mēle | Skaidrs signāls, ka organisms lūdz ūdeni. |
| Intensīvas slāpes | Tas ir jūsu ķermeņa veids, kā paziņot, ka jūsu ūdens līmenis ir zems. |
| Nogurums un miegainība | Kad neuzņemat pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermeņa enerģijas līmenis pazeminās, kas var izraisīt noguruma sajūtu bez iemesla. |
| Galvassāpes un reibonis | Šis stāvoklis var rasties tāpēc, ka smadzenes nesaņem pietiekami daudz ūdens. |
| Samazināta urinēšanas biežums | Ja urinēšana ilgst vairāk nekā 4–5 stundas dienā, tas liecina, ka organisms nesaņem pietiekami daudz šķidruma. |
| Kad nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību | |
| Ja Jums rodas smags reibonis, apjukums, apgrūtināta elpošana, paātrināta sirdsdarbība vai pilnīga urinēšanas pārtraukšana, nekavējoties dodieties uz slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ETU). | |
Ja tev vienkārši ir slinkums dzert ūdeni, kā tu vari panākt, lai tas garšotu labi?
Daudzi cilvēki saka: "Ak, es vienkārši esmu pārāk slinks, lai dzertu ūdeni." Tiesa, dažreiz mēs tā jūtamies. Taču ir ļoti vienkārši veidi, kā padarīt ūdens dzeršanu par patīkamu pieredzi.
- Pievienojiet dažus augļu gabaliņus: Pievienojiet laima, apelsīna, mandarīna, zemenes vai gurķa šķēli glāzei ūdens un izdzeriet to. Garša un smarža mainīsies, radot vēlmi to dzert.
- Pievienojiet garšaugus: sajauciet dažas piparmētru lapas un salvijas ar ūdeni un izdzeriet. Tas rada ļoti atsvaidzinošu sajūtu.
- Dažas no mūsu lietām: Ir arī ļoti noderīgi pagatavot tādas lietas kā koriandru, ranawara un belimal, ko mēs bieži gatavojam mājās, ar karstu ūdeni un dzert tās bez cukura visas dienas garumā.
- Ledus gabaliņu pagatavošana: Ielejiet nedaudz augļu sulas ledus gabaliņu traukā, sasmalciniet to un pievienojiet glāzei ūdens. Garšai pakāpeniski ieplūstot ūdenī, jūs vēlēsieties to dzert.
- Izmantojiet skaistu pudeli: iegādājieties skaistu ūdens pudeli sev tīkamā krāsā, ko varat ņemt līdzi, lai kur jūs dotos. To redzot acu priekšā, jūs atcerēsities dzert ūdeni.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Tavs ķermenis sastāv no 70% ūdens, tāpēc ūdens ir būtisks veselīgam dzīvesveidam.
- Parasti ieteicams izdzert 8–10 glāzes ūdens (2–3 litrus) dienā, taču šis daudzums var atšķirties atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa un veselības stāvokļa.
- Negaidiet, līdz jutīsieties izslāpis. Ieradiniet dzert ūdeni pamazām visas dienas garumā.
- Pievērsiet uzmanību urīna krāsai. Ja tas ir tumši dzeltens, tā ir laba zīme, ka jūsu organisms nesaņem pietiekami daudz ūdens.
- Ja Jums ir īpašas veselības problēmas, piemēram, nieru, sirds vai aknu slimība, konsultējieties ar ārstu par to, cik daudz ūdens Jums vajadzētu dzert.
- Ja jums ir apnicis dzert parastu ūdeni, pievienojiet, piemēram, augļus vai piparmētru lapas, lai tas būtu aromātiskāks.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru