Vai jūs zināt šīs lietas par savu sirdsdarbības ātrumu?

Kad jūs skrienat, kāpjat pa kāpnēm, nobīstaties vai esat ļoti laimīgs, jūsu sirdsdarbības ātrums paātrinās, vai ne? Un, kad jūs guļat vai mierīgi lasāt grāmatu, šis ātrums samazinās. To mēs saucam par sirdsdarbības ātrumu jeb ātrumu, kādā sirds pukst. Mūsu ķermenis ļoti pārsteidzošā veidā kontrolē šo ātrumu, lai tas atbilstu tam, ko mēs darām, un tam, ko mēs jūtam. Šodien mēs par to runāsim vienkārši, tādā veidā, lai jūs to varētu saprast.

Kā jūs mērāt sirdsdarbības ātrumu?

Ir viegli noteikt, cik ātri pukst jūsu sirds. To varat izdarīt pats mājās. Mēs to saucam par pulsa mērīšanu.

• Pārbaudiet to ar savu roku: paņemiet divus vai trīs pirkstus (labāk īkšķi un vidējo pirkstu) un viegli piespiediet tos pie otras rokas plaukstas locītavas, tieši virs īkšķa. Jūs sajutīsiet nelielu pulsāciju. Tas ir jūsu pulss. Paskatieties pulkstenī un saskaitiet sitienu skaitu 60 sekundēs . Vai arī varat skaitīt 30 sekundes un reizināt ar divi. Sitienu skaits ir jūsu sirdsdarbības ātrums. Mēs to saucam par `(bpm - sitieni minūtē)`. Tāpat kā ar plaukstas locītavu, pulsu varat pārbaudīt, novietojot pirkstus vienā kakla pusē, tieši zem atslēgas kaula.

• Izmantojiet ierīci: viedpulksteņus un fitnesa aproces ar sirdsdarbības ātruma monitoriem tagad ir ļoti viegli izmērīt. Dažus no tiem var nēsāt ap krūtīm kā jostu.

Kad apmeklēsiet ārstu, viņš pārbaudīs jūsu sirdsdarbības ātrumu. To var izdarīt, izmantojot asinsspiediena mērītāju vai pulsa oksimetru — nelielu klipsi, ko uzliek uz pirksta. Ja atrodaties slimnīcā, iespējams, esat redzējis kādu, kurš ir pieslēgts monitoram, ko sauc par telemetriju, lai nepārtraukti uzraudzītu šīs lietas.

Kāds ir normāls sirdsdarbības ātrums?

Šis ir jautājums, kas rodas daudziem cilvēkiem. Vispirms parunāsim par jūsu miera stāvokļa sirdsdarbības ātrumu. Tas ir ātrums, ar kādu jūs atpūšaties, nevis piepūlaties, sēžot vai guļot (bet nomodā).

Taču tas mainās līdz ar vecumu. Maziem bērniem sirdsdarbības ātrums ir daudz augstāks nekā pieaugušajiem. Skatiet tabulu zemāk.

Taču svarīgi ir saprast, ka šī "normālā" vērtība ir tikai diapazons. Vēl svarīgāk ir tas, lai jūs zinātu , kas jums ir normāls . Pieņemsim, ka jūsu normālais miera stāvokļa sirdsdarbības ātrums ir aptuveni 65. Bet, ja tas pēkšņi bez redzama iemesla uz dažām dienām paaugstinās līdz 90, iespējams, tas ir kaut kas, kas jāpārbauda.

Kas ir patoloģiska sirdsdarbība?

Parasti miera stāvokļa sirdsdarbības ātrums zem 60 vai virs 100 ir jāuztraucas. Taču tas nav nekas neparasts visiem un vienmēr.

• Palēnināšanās laiki:Sportistam, kurš labi vingro, miera stāvokļa sirdsdarbības ātrums var būt pat 40–50 sitieni minūtē. Tas ir tāpēc, ka viņu sirds ir ļoti efektīva. Arī daži medikamenti, piemēram, beta blokatori, var palēnināt sirdsdarbības ātrumu.
• Ātruma palielināšanās: Ātruma palielināšanās par vairāk nekā 100 sitieniem minūtē, kad esat atslābinājies, parasti nav laba lieta. Taču tā var būt arī īslaicīga. Piemēram, ja esat ļoti nervozs un stresa pārņemts, jūsu ātrums var palielināties. Tāpēc labāk uz brīdi nomierināties un vēlreiz izmērīt.

Ja jūsu sirdsdarbības ātrums joprojām ir pārāk zems vai pārāk augsts, kā redzējāt, vislabāk ir apmeklēt ārstu, lai noskaidrotu cēloni.

Kādi faktori ietekmē sirdsdarbības ātrumu?

Ir daudz iemeslu, kāpēc mūsu sirdsdarbības ātrums var mainīties. Daži no tiem ir normāli, bet citi ir lietas, kurām mums jāpievērš uzmanība.

• Hroniskas slimības: Dažas slimības var izraisīt sirdsdarbības ātruma izmaiņas. Piemēram, cilvēkam ar pastiprinātu vairogdziedzera darbību sirdsdarbības ātrums var pārsniegt 100 sitienus minūtē.
• Emocijas un garīgā veselība: Kad tuvojas eksāmens vai darba intervija, spiediens un trauksme var palielināt jūsu ātrumu. Un, kad esat mierīgs un atslābināts, ātrums samazinās.
• Fiziskās sagatavotības līmenis: Kā jau minējām iepriekš, cilvēkam, kurš labi vingro, sirds pukst retāk un spēj sūknēt ķermenim nepieciešamo asiņu daudzumu. Tāpēc viņa sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir zemāks. Kādam, kurš daudz nevingro, tas var būt augstāks nekā parasti.
• Zāles: Dažas zāles var paātrināt vai palēnināt sirdsdarbības ātrumu. Jautājiet savam ārstam par zālēm, kuras lietojat.
• Grūtniecība: Grūtniecības laikā sirdsdarbības ātrums parasti nedaudz palielinās ķermeņa izmaiņu dēļ.
• Miegs: cilvēkam, kurš neguļ pietiekami daudz, var būt paātrināta sirdsdarbība. Kad cilvēks pietiekami atpūšas, tā atgriežas normālā stāvoklī.
• Alkohols, cigaretes un citas lietas: tādas lietas kā alkohols, kofeīns kafijā/tējā un smēķēšana paātrina sirdsdarbību.
• Ķermeņa svars: ķermeņa masas indekss (ĶMI), kas pārsniedz 25, nozīmē, ka aptaukošanās gadījumā cilvēka sirdij ir jāstrādā smagāk, un var palielināties arī sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī.

Dažreiz šīs ātruma izmaiņas iemesls var būt problēmas ar pašu sirdi. Kad sirds ritms kļūst neregulārs, mēs to saucam par "aritmiju". Tas nozīmē, ka sirds pukst pārāk ātri, pārāk lēni vai bez ritma nelielu sirds elektriskās aktivitātes izmaiņu dēļ. Dažu "aritmijas" stāvokļu gadījumā ir svarīgi meklēt ārstēšanu.

Kādam jābūt manam sirdsdarbības ātrumam vingrošanas laikā?

Tas ir arī ļoti svarīgi. Kad mēs vingrojam, ir līmenis, kurā mūsu sirds saņem labu slodzi, bet ne bīstami augstā frekvencē. Mēs to saucam par "mērķa sirdsdarbības ātrumu" .

Parasti šis mērķa diapazons ir no 60% līdz 85% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma .

Kā atrast savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu?

Vienkāršākais veids, kā to aprēķināt, ir atņemt savu vecumu no 220 .

Tagad atrodiet savu mērķa diapazonu, reiziniet šo maksimālo vērtību ar 0,6 un 0,85.

Tas nozīmē, ka, ja 40 gadus vecs cilvēks vingrošanas laikā cenšas uzturēt sirdsdarbības ātrumu no 108 līdz 153 sitieniem minūtē, tas ir ļoti labvēlīgi sirdij.

Jūsu vecumam atbilstošo mērķa diapazonu varat redzēt tabulā zemāk.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ir labi apzināties savu sirdsdarbības ātrumu, taču dažreiz ir nepieciešams meklēt medicīnisku palīdzību.

Ir arī ļoti svarīgi vismaz reizi gadā apmeklēt ārstu, lai veiktu pilnīgu pārbaudi (gada pārbaudi). Tādā veidā, ja rodas problēmas, tās var laikus identificēt un ārstēt.