6 ieradumi, kas vājina un stiprina imūnsistēmu!

"Kāpēc es vienmēr saaukstējos?" "Esmu tik noguris, man šķiet, ka man nav enerģijas..." Vai jūs bieži domājat par šādām lietām? Varbūt arī jūs esat jutuši, ka jūs saslimstat ātrāk nekā jūsu draugi. Galvenais iemesls tam varētu būt jūsu dzīvesveids, proti, jūsu ikdienas paradumi. Mūsu ķermenim ir ļoti pārsteidzoša aizsardzības sistēma. Mēs to saucam par imūnsistēmu. Tāpat kā armija, kas aizsargā valsti, šī sistēma cīnās ar mikrobiem un vīrusiem no ārpuses un glābj mūs no slimībām. Tātad šo "armiju" var vājināt mūsu sliktie ieradumi un stiprināt labie ieradumi. Apskatīsim, kādi ieradumi ietekmē jūsu imunitāti.

1. Neguļat pietiekami daudz? Tam ir ievērojama ietekme uz jūsu imūnsistēmu!

Vai atceraties dienas, kad bijāt ļoti noguris un neizgulējāties pietiekami, un tad ātri saaukstējāties vai jums bija drudzis? Tā nav nejaušība. Pastāv liela saikne starp miegu un imunitāti. Tieši guļot mūsu ķermenis atjauno dienas laikā nodarīto kaitējumu un stiprina imūnsistēmas šūnas.

Pētījumi pat ir atklājuši, ka, kad cilvēkiem, kuri labi guļ, tiek ievadītas vakcīnas pret tādām slimībām kā gripa, viņu organisms ražo daudz spēcīgākas antivielas pret šo slimību.

Kad jūs neguļat pietiekami daudz, jūsu organismā paaugstinās stresa hormonu līmenis. Tas var izraisīt arī nevajadzīgu iekaisumu jeb, kā mēs to saucam, iekaisumu organismā. Abi šie faktori vājina mūsu imūnsistēmu.

Zinātnieki joprojām cenšas precīzi noskaidrot, kā miegs stiprina imūnsistēmu. Taču viena lieta ir skaidra: pieaugušajiem veselīgam dzīvesveidam ir nepieciešamas 7 līdz 9 stundas laba miega dienā .

2. Vai negribas izkustināt ķermeni? Neliela fiziskā slodze var radīt lielu atšķirību!

Pat ja jūs domājat: "Man nav laika vingrot", kaut kas tik vienkāršs kā ātra pastaiga apmēram 30 minūtes dienā var ievērojami stiprināt jūsu imūnsistēmu.

Salīdzinot ar cilvēku, kurš vispār nevingro, cilvēkam, kurš regulāri vingro, ir daudz mazāka iespēja saslimt ar tādām slimībām kā saaukstēšanās. Kad mēs vingrojam, mūsu ķermenis ražo vairāk "labsajūtas ķīmisko vielu". Turklāt vingrošana palīdz mums labi izgulēties. Kā jau iepriekš apspriedām, labs miegs lieliski stiprina mūsu imūnsistēmu.

3. Vai tev nerūp ēdiens un dzērieni? Kas notiek, ja tu ēd pārāk daudz saldu ēdienu?

Pārtikas un dzērienu ieguldījums mūsu imunitātē ir milzīgs. Īpaši, ja mēs lietojam pārtiku un dzērienus ar augstu cukura saturu , tas var būtiski ietekmēt mūsu imūnsistēmas šūnas. Kad mēs patērējam pārāk daudz cukura, mūsu imūnsistēmas šūnas, kas cīnās ar mikrobiem, ir nedaudz novājinātas. Šī ietekme var saglabāties vairākas stundas pēc viena vai divu saldinātu dzērienu izdzeršanas.

Tātad, ko mums vajadzētu ēst?

• Augļi un dārzeņi, kas bagāti ar uzturvielām, piemēram, C un E vitamīniem, ir mūsu imūnsistēmas labākie draugi. Tā vietā, lai ēstu tikai viena veida augļus un dārzeņus, pievienojiet savam uzturam dažādus krāsainus augļus un dārzeņus. Iedomājieties apelsīnus, mandarīnus, laimus, papaijas, nektarīnus, sarkanās vīnogas, gvajaves, spinātus, lapu kāpostus, burkānus, bietes un ķirbjus.
• Neapstrādāts ķiploks ir dabiskas zāles, kas palīdz cīnīties ar vīrusiem un baktērijām.
• Neaizmirstiet par vistas zupu, ko gatavo mūsu mātes. Pētījumi pat ir pierādījuši, ka vistas zupas dzeršana saaukstēšanās vai gripas laikā palīdz ātrāk atveseļoties.
• Arī daži sēņu veidi, piemēram, šitake, ir ļoti labi imunitātei.

4. Vai jūs pastāvīgi izjūtat stresu? Stress ir imunitātes galvenais ienaidnieks!

Ir normāli dzīvē piedzīvot nelielu stresu. Taču, ja šis stress turpinās ilgstoši , tas padara jūsu ķermeni par vieglu mērķi slimībām. Tas palielina jūsu izredzes saslimt ar visu, sākot no parastas saaukstēšanās līdz nopietnām slimībām.

Iemesls tam ir tāds, ka ilgstošs stress liek mūsu ķermenim pastāvīgi ražot stresa hormonus. Šie hormoni tieši nomāc jeb vājina mūsu imūnsistēmu.

Mēs, iespējams, nevarēsim pilnībā atbrīvoties no stresa, bet mēs varam to pārvaldīt.

• Mācies meditēt.
• Nedaudz palēniniet savu dzīves tempu.
• Sazinieties un sarunājieties ar mīļajiem.
• Viens no labākajiem veidiem, kā mazināt stresu, ir vingrošana.

Ja jums ir grūtības pārvaldīt stresu, kas saistīts ar šīm lietām, saruna ar konsultantu vai ģimenes ārstu var būt ļoti noderīga. Stresa mazināšana var palīdzēt labāk gulēt, kas var arī stiprināt imūnsistēmu.

5. Vai jūs dodat priekšroku būt vienam? Sociālie kontakti ir lieliskas zāles!

Labi draugi un stipras ģimenes attiecības nāk par labu gan prātam, gan ķermenim. Pētījumi liecina , ka cilvēkiem, kuri jūtas labi draugu lokā, ir spēcīgāka imūnsistēma nekā tiem, kuri jūtas vientuļi.

Vienā pētījumā, kad vientuļiem pirmā kursa universitātes studentiem tika ievadīta gripas vakcīna, viņu ķermeņi reaģēja sliktāk nekā bērniem, kuriem bija labas sociālās attiecības.

Tātad, tavējais.Lai cik daudz citu lietu ietekmētu veselību , nekad nenāk par ļaunu veidot labas attiecības ar cilvēkiem un sarunāties.

6. Cik ilgi nav pagājis kopš esmu smējies? Smiekli ir arī lieliskas zāles!

Vai zinājāt, ka smiešanās no sirds nāk par labu? Kad smejamies, mūsu organismā samazinās stresa hormonu līmenis. Tas arī stiprina balto asinsķermenīšu veidu, kas cīnās ar mikrobiem.

Iedomājieties, vienā pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri trīs dienas iepriekš zināja, ka redzēs komēdiju, bija zemāks stresa hormonu līmenis. Tas nozīmē, ka ir labi domāt par smiešanos.

Tāpēc pat dzīves problēmu vidū atrodiet mazus mirkļus, lai smietos un būtu laimīgi. Tas ir lielisks bezmaksas tonizējošs līdzeklis jūsu imūnsistēmai.