Vai arī jūties stresā? Parunāsim par to, kā no tā tikt ārā!

Mēs visi reizēm jūtamies stresa stāvoklī, nomākti vai, kā mēs visi to saucam, “stresa stāvoklī”. Pat mazi bērni to var piedzīvot. Kad jūtat stresu, ir lietas, ko varat darīt, lai sev palīdzētu. Apskatīsim, kādas tās ir.

Pārrunājiet problēmu ar kādu!

Ja jūties saspringts personisku problēmu dēļ vai uztraucies par kaut ko, parunājies ar vecākiem vai kādu citu pieaugušo, kuram uzticies. Ja vēlies, vari par savu problēmu runāt pat ar draugu. Problēmas turēšana sevī tikai pastiprinās stresu. Savu jūtu dalīšanās ar kādu var palīdzēt mazināt stresu. Turklāt, runājot par problēmu, var saprast, ko darīt. Iedomājies, ja tavs draugs Nimals tik ļoti nobijās no noslēguma eksāmena un nevienam par to nestāstīja, tas viņu tikai vēl vairāk saspringtu . Bet, ja viņš ar tevi par to runātu, tu varētu pateikt kaut ko, kas viņu mierinātu, varbūt palīdzētu viņam mācīties. Tā tas ir.

Iegūsti attieksmi "Es to varu izdarīt!".

Daudzi cilvēki izjūt stresu pirms eksāmena, sacensībām vai kāda svarīga notikuma savā dzīvē. Jūs varat just sirdsklauves, roku trīci vai vēderā tauriņus. Bet neļaujiet šīm sajūtām jūs apturēt. Izmantojiet šīs sajūtas, lai vēl vairāk sagatavotos.

Pamēģini šo: berzē rokas kopā, vicini rokas, piesit ar kājām pie grīdas vai mazliet pastaigājies. Tas mazinās daļu no spriedzes tavā ķermenī un arī mazinās diskomforta sajūtu vēderā. Tev nav pilnībā jāatbrīvo spriedze prātā. Tu vari vienkārši turpināt. Kad būsi saskāries ar šo lielo brīdi, spriedze tavā prātā pakāpeniski izzudīs.

Gatavojoties, atgādini sev, ka tev ir spēks stāties pretī šim izaicinājumam. Apkopo pašapziņu un drosmi. Saki sev: "Es to varu izdarīt!" Tad ieelpo un centies darīt visu iespējamo. Katru reizi, kad izmēģini kaut ko jaunu, tā ir iespēja to paveikt labāk.

Ieelpojiet, atbrīvojiet savu prātu.

Kad jūtat stresu, dziļi ieelpojiet dažas reizes. Mēs to saucam arī par "dziļu vēdera elpošanu". Tas nomierina ķermeni, ieved prātu noteiktā vietā un palīdz apkopot iekšējos spēkus. To ir lieliski darīt pirms eksāmena vai tad, kad jūtaties saspringts mājasdarbu kaudzes dēļ. Tas arī palīdz mazināt stresu, ko jūtat, kad kaut kas neizdodas, kā cerējāt.

Dziļa elpošana no vēdera var palīdzēt mazināt lielu stresu, taču tā darbojas tikai tad, ja to jau kādu laiku praktizē.

Pierodi pie šī:

• Ieelpojiet caur degunu.
• Ieelpojot, ļaujiet vēderam izplesties kā mazam balonam, kas piepildās ar gaisu.
• Pēc tam izelpojiet caur degunu.
• Izelpojot, ļaujiet vēderam atgriezties plakanā stāvoklī.

Ja jūs to praktizēsiet dažas minūtes dienā, jūs varat izmantot šo metodi, lai nomierinātu prātu jebkurā laikā.

Izsaki savas jūtas vārdos.

Iedomājieties, ka kaut kas nav noticis tā, kā gaidījāt. Jūs varētu just ļoti spēcīgas emocijas. Jūs varētu justies skumji, vīlušies, neapmierināti vai pat dusmīgi. Nav nekā slikta tā justies. Taču nav labi lietot skarbus vārdus vai rīcību, lai izteiktu savas jūtas. Kad jūs nekliedzat, bet gan izsakāt savas jūtas vārdos, tas palīdz jums rīkoties gudrāk.

Pamēģini šo: vispirms pievērs uzmanību savām sajūtām. Pēc tam atrodi vārdus, lai aprakstītu, kāpēc tu tā jūties un ko tu jūti. Piemēram: "Man tiešām ir skumji, ka mēs zaudējām maču. Tas nozīmē, ka mēs nevaram iekļūt "(finālā)". Es ļoti gribēju uzvarēt." To vari pateikt kādam citam vai arī sev. Tu nevari mainīt notikušo. Bet tu vari pateikt, kā tu jūties un kāpēc tu tā jūties. Tas var palīdzēt atbrīvoties no spiediena un aizvainojuma.

Runā laipni ar sevi.

Kad jūties saspringts, tu vari vainot sevi. Tu vari sev teikt: "Ja es būtu spēlējis nedaudz labāk, mēs būtu uzvarējuši. Tā visa ir mana vaina. Man vajadzētu pamest komandu." Taču šāda runāšana ar sevi nepalīdzēs tikt galā ar problēmu. Tā tikai liks tev justies sliktāk. Turklāt tas nav laipni, taisnīgi vai pat godīgi. Nevainojiet sevi vai kādu citu par notikušo.

Padomā par to šādi: ko tu teiktu, ja tavs labākais draugs cīnītos ar līdzīgu problēmu? Varbūt tu teiktu: "Es saprotu, kā tu jūties. Zaudēt ir grūti." Vai arī tu teiktu: "Tu spēlēji no visas sirds – mēs visi tā darām." Varbūt tu dažas minūtes pasēdētu klusumā kopā ar savu draugu.

Tad varbūt ieteiksi, ko darīt tālāk: "Iesim paņemt savas mantas – es tevi izlaidīšu." Pa ceļam uz mājām varbūt mēģināsi uzlabot noskaņojumu, atgādinot draugam kādu smieklīgu stāstu vai izstāstot joku. Vai arī, ja saproti, ka draugs vēl nav gatavs smieties, varbūt jūs abi klusībā iesiet mājās.

Centies izturēties pret sevi tikpat laipni, draudzīgi un taisnīgi, kā tu izturētos pret savu labāko draugu. Kad kāds izrāda tev nedaudz laipnības – pat ja tas esi tu pats –, spiediens, ko izjūti, mazinās. Tu jūties stiprāks un atbalstītāks.

Izmēģiniet šīs lietas, lai mazinātu stresu!

Kad jūtaties skumji vai stresa pārņemti, jūsu ķermenis var justies tā, it kā tas ar to netiktu galā. Lai mazinātu stresu, mēģiniet darīt kaut ko tādu, kas trenē jūsu ķermeni. Veiciet lēkšanu ar roku, soļojiet uz vietas, skrieniet, dejojiet vai spēlējiet kādu sporta veidu, kas jums patīk.

Ja nepieciešams nedaudz sirdsmiera, vari dziļi ieelpot, nodarboties ar jogu vai klausīties dziesmu. Vari rakstīt dienasgrāmatā, meditēt vai spēlēties ar savu mājdzīvnieku. Vari doties pastaigā vai braukt ar velosipēdu. Vari zīmēt, noskatīties komēdijas šovu vai pavadīt laiku ar kādu, kurš var uzlabot garastāvokli un likt smieties. Šādas darbības var palīdzēt justies atslābinātam – tas ir līdzeklis pret stresu.

Lūdziet palīdzību, neesiet viens!

Ja jūties nomākts, lūdz palīdzību cilvēkiem, kuriem rūp un kuri tevi mīl. Runā ar pieaugušo. Vari runāt ar vecākiem, skolotāju, skolas konsultantu vai treneri. Un neaizmirsti par draugiem. Viņi var tevi uzklausīt, būt tev blakus un likt tev smieties. Kad jūties mazāk saspringts, ir vieglāk saprast, ko darīt problēmas risināšanā.

Atcerieties, ka jūs varat to pārvarēt. Jūs neesat viens.

Vissvarīgākās lietas, kas jāpatur prātā (paturam prātā)

Labi, ceru, ka lietas, par kurām mēs šodien runājām, palīdzēs jums pārvarēt laiku, kad jūtaties saspringti vai nomākti.

• Saruna: Tā vietā, lai kavētos pie problēmas un ciestu savā sirdī, saruna par to ar kādu, kam uzticaties, var sniegt lielu atvieglojumu.
• Domā "Es varu": Kad rodas izaicinājums, tici, ka tev ir spēks tam stāties pretī.
• Elpošana: Praktizējieties dziļi ieelpot un nomierināt prātu. "Dziļa vēdera elpošana" nav tikai modes vārds.
• Izsaki savas jūtas vārdos: precīzi saproti, ko jūti, un izsaki to vārdos. Tas atbrīvo prātu.
• Esi laipns pret sevi: izturies pret sevi tāpat, kā tu izturētos pret savu labāko draugu. Nevainojiet sevi.
• Izdari kaut ko jautru: dari kaut ko tādu, kas tev patīk, lai mazinātu stresu. Tā varētu būt spēle, hobijs.
• Lūdziet palīdzību: Nemēģiniet visu paveikt viens pats. Lūgšana pēc palīdzības nav vājuma pazīme, tā ir spēka pazīme.

Neaizmirstiet, ka stress ir daļa no mūsu dzīves. Bet mēs varam to pārvaldīt un būt laimīgi, nepakļaujoties tam. Lai jums veicas!

` stress, garīgais spiediens, stresa pārvaldība, spriedze, nomierināšanās, garīgā veselība