Vai arī jums grūtniecības laikā sāp mugura? (Grūtniecības muguras sāpes) Atrodīsim risinājumus!

Vai arī jūs šajās dienās ciešat no muguras sāpēm? Īpaši, tuvojoties bērniņa piedzimšanai un vēderiņa augšanai, daudzas māmiņas šīs muguras sāpes izjūt ļoti labi. Patiesībā, līdz septiņu vai astoņu mēnešu vecumam dažiem cilvēkiem mugura sāp tik ļoti, ka viņi pat nevar stāvēt vai sēdēt. Vai tā nav ļoti kaitinoša situācija? Bet neuztraucieties, tas notiek ar daudziem cilvēkiem. Šodien parunāsim par to, ko jūs varat darīt muguras sāpju gadījumā grūtniecības laikā un kā tās atvieglot.

Kāpēc grūtniecības laikā mums tik ļoti sāp mugura?

Tam ir vairāki galvenie iemesli. Apskatīsim, kādi tie ir.

1. Vēdera uzpūšanās un svara pieaugums:

Vienkāršs fakts ir tāds, ka , bērnam augot jūsu dzemdē, aug arī jūsu vēders . Vienlaikus jūsu ķermeņa svars palielinās par dažiem kilogramiem vairāk nekā parasti. Jūsu mugurai un muskuļiem ap muguru ir smagi jāstrādā, lai izturētu šo palielināto svaru. Iedomājieties, ka nest somu ar akmeņiem ir grūtāk nekā nest somu ar akmeņiem. Tā tas ir. Arī jūsu ķermeņa "smaguma centrs" pārvietojas uz priekšu , kas rada lielāku spiedienu uz muguru.

2. Hormona `Relaxin` ietekme:

Šī ir nedaudz medicīniska problēma. Grūtniecības laikā jūsu ķermenis ražo īpašu hormonu, ko sauc par "relaksīnu" . Šī hormona galvenā funkcija ir nedaudz atslābināt locītavas un saites iegurņa rajonā, atvieglojot dzemdības. Tomēr šis "relaksīna" hormons ietekmē ne tikai iegurni, bet arī atslābina saites citās ķermeņa locītavās. Īpaši tad, ja saites ap mugurkaulu ir vaļīgas, mugurkaula stabilitāte samazinās . Tāpat kā cieši iedzīta nagla saliecīsies, ja tā nedaudz atslābinās. Tad, pat ar nedaudz nepareizu stāju, pat paceļot nelielu svaru, pastāv liela mugurkaula traumu un sāpju iespējamība. Vai jūs saprotat?

Tātad, kā atbrīvoties no šīm muguras sāpēm?

Labi, tagad apskatīsim, ko mēs varam darīt, lai mazinātu šīs kaitinošās muguras sāpes. Lai gan šīs var šķist sīkas lietas, ja tās pareizi ievērosiet, jūs varēsiet gūt lielu atvieglojumu no sāpēm, ko izjūtat.

1. Esiet ļoti uzmanīgi, ceļot svarus!

Šajā laikā pēc iespējas izvairieties cilāt smagus priekšmetus . Piemēram, neceliet neko, kas sver vairāk par diviem vai trim kilogramiem. Varbūt, ja mājās ir mazs bērns, būs reizes, kad jums viņš būs jāpaceļ. Vai arī, ja jums absolūti nepieciešams pacelt kaut ko smagu mājas darbu laikā, jums vajadzētu praktizēt tā pareizu celšanu .

• Nekad neceliet svarus ar saliektu muguru jostasvietā! Šī ir lielākā kļūda, ko pieļauj daudzi cilvēki. To darot, viss svars tiek pārnests uz muguru.
• Tā vietā salieciet ceļus, nolaidieties pēc iespējas zemāk (piemēram, veicot pietupienu) un izmantojiet kāju spēku, lai paceltu svaru.Paceliet smagus priekšmetus tuvu ķermenim. Tas samazinās spiedienu uz muguru. Iedomājieties to kā ceļu saliekšanu un noliekšanos, lai paceltu rotaļlietu no grīdas.

2. Ļoti svarīgs ir arī tas, kā tu sēdi un stāvi!

Šajā laikā ilgstoša sēdēšana vai stāvēšana nav ieteicama.

• Ja jums ilgstoši jāstāv kājās darba vai kāda cita iemesla dēļ, turiet tuvumā nelielu ķeblīti vai kastīti, uz kuras nolikt kājas . Turiet uz tā vienu kāju. Mainiet kājas ik pēc dažām minūtēm. Tāpat vismaz ik pēc pusstundas ieturiet īsu pārtraukumu, nedaudz pastaigājieties un mainiet pozas.
• Sēžot , ja iespējams , izmantojiet īpaša veida krēslu, ko sauc par "ergonomisku krēslu" un kam ir labs muguras atbalsts . Ja jums tāda nav, novietojiet nelielu spilvenu vai sarullētu dvieli zem muguras lejasdaļas ("muguras lejasdaļas") krēslā, kurā sēžat. Tas atbalstīs jūsu muguras dabisko izliekumu un mazinās sāpes.
• Centieties turēt muguru pēc iespējas taisni gan sēžot, gan stāvot. Vēderam augot, jums var rasties kārdinājums pastumt vēderu uz priekšu un izliekt muguru. Tā vietā centieties turēt plecus atpakaļ un sēdēt taisni. Pie tā var būt nedaudz grūti pierast, bet tas ir lieliski piemērots mugurai.

3. Silta, dziedinoša uzlējuma

Muguras sāpju gadījumā apmēram 15 minūtes uz zemākā iestatījuma uzlieciet karstā ūdens pudeli, siltu dvieli vai sildīšanas spilventiņu . Tas atslābinās muguras muskuļus, uzlabos asinsriti un mazinās sāpes. Taču atcerieties, ka nedrīkst būt pārāk karsts , jo tas var apdedzināt ādu.

4. Apģērba un apavu izvēle arī ietekmē

Jā, arī apģērbs, ko valkājat, var ietekmēt muguras sāpes.

• Ieteicams valkāt vēdera atbalsta apģērbu vai grūtnieču jostu, kas nodrošina labu vēdera atbalstu. Tie nodrošina zināmu atbalstu vēdera svaram, samazinot spiedienu uz muguru. Alternatīvi var valkāt grūtnieču bikses ar platu elastīgu jostasvietu, kas pieguļ vēderam.
• Šajā laikā nav ieteicams valkāt augstpapēžu kurpes . Augstpapēžu kurpju valkāšana maina ķermeņa līdzsvaru, rada nevajadzīgu spiedienu uz muguru un palielina kritienu risku. Tāpēc izvēlieties apavus, kas nav pārāk augsti, ir ērti pēdai un ar labu pēdas velves atbalstu, tas ir, apavus, kas labi atbalsta pēdu .

5. Esiet uzmanīgi attiecībā uz savu gulēšanas pozu un matraci.

Pareiza gulēšana grūtniecības laikā var būt liels izaicinājums, taču izmēģiniet šīs lietas, lai mazinātu muguras sāpes.

• Guliet uz sāniem, cik vien iespējams . Vislabāk ir gulēt uz kreisā sāna.Guliet ar vismaz vienu saliektu ceļgalu. Šī ir vieglākā poza mugurai un ir laba asinsritei grūtniecības laikā.
• Ja vēlaties lielāku komfortu, novietojiet spilvenu starp kājām. Varat arī novietot nelielu spilvenu zem vēdera. Tirgū ir pieejami īpaši spilvenu veidi, ko sauc par "grūtniecības spilveniem" , kas sniedz atbalstu jūsu ķermenim, padarot gulēšanu daudz vieglāku.
• Šajā gada laikā vislabāk ir izvēlēties stingru matraci. Ja matracis ir pārāk porains , iespējams, ka mugura nesaņem nepieciešamo atbalstu. Ja tā, mēģiniet starp matraci un pamatni (līstēm) ievietot lielu līsti. Tas var piešķirt matracim nedaudz stingrāku izskatu.

6. Vingrojumi un maiga masāža pēc ārsta norādījuma

• Jautājiet savam ārstam par vienkāršiem stiepšanās vingrinājumiem muguras sāpju mazināšanai . Pajautājiet arī, vai varat veikt vingrinājumus ar mazu slodzi, piemēram, pastaigas vai peldēšanu, kas jums ir piemēroti. Pareiza, droša un regulāra vingrinājumu veikšana var stiprināt muguras muskuļus un ievērojami mazināt sāpes. Taču atcerieties – neuzsāciet nekādu jaunu vingrojumu rutīnu bez medicīniskas konsultācijas, vai ne?
• Ja ārsts to atļauj, grūtniecēm var veikt īpašu maigu masāžu (grūtnieču masāžu) . Ir svarīgi, lai kāds būtu apmācīts šajā jomā. Tas arī mazinās nogurumu un sāpes ķermenī, kā arī liks jums justies ļoti atslābinātai.

7. Padomājiet nevis divreiz, bet trīsreiz, pirms iedzerat tableti!

Ir normāli, ja muguras sāpju gadījumā rodas vēlme lietot pretsāpju līdzekli. Tomēr grūtniecības laikā nelietojiet nekādas zāles, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu un nesaņemot recepti . Pat parastie pretsāpju līdzekļi, ko var iegādāties aptiekā, šajā laikā var būt kaitīgi mazulim. Tāpēc, lai cik grūti tas nebūtu, nelietojiet nekādas zāles, kuras vēlaties lietot . Ja nevarat izturēt sāpes, pastāstiet par to savam ārstam. Viņš vai viņa ieteiks kaut ko drošu jums un jūsu mazulim.

Kad mums noteikti vajadzētu runāt ar ārstu par šīm muguras sāpēm?

Lai gan muguras sāpes grūtniecības laikā ir bieži sastopamas, ne visas muguras sāpes var vienkārši ignorēt. Dažreiz tās var būt nopietnākas slimības simptoms.

Atcerieties, ja jums ir pat mazākās šaubas vai bailes par kaut ko, nevilcinieties par to runāt ar savu ārstu. Nedomājiet: "Ak, vai man tas būtu jājautā?" Jūsu un jūsu mazuļa drošība ir svarīgāka par visu pārējo.

Šādos gadījumos noteikti jāmeklē medicīniskā palīdzība:

• Ja muguras sāpes ir ļoti stipras, ja šķiet, ka tās pastiprinās, vai ja sāpes nemazinās pat pēc iepriekš minēto darbību veikšanas.
• Ja sāpes ir pastāvīgas vai rodas un izzūd ritmiski (tas var liecināt par dzemdību sākšanos).
• Ja Jums ir arī citi simptomi papildus muguras sāpēm, piemēram, drudzis, drebuļi, dedzināšana urinējot, asinis urīnā (tās var būt urīnceļu infekcijas (UTI) pazīmes) vai neparasta ūdeņaina vai asiņaina izdalījumi no maksts.
• Ja muguras sāpes izstaro uz leju pa kājām, kājas jūtas nejūtīgas vai arī šķiet, ka tās zaudē spēku.

Ja Jums rodas šie simptomi, tas varētu būt kas vairāk nekā tikai vienkāršas muguras sāpes. Tāpēc ir ieteicams nekavējoties apmeklēt ārstu un pārbaudīties.

Tātad, rezumēsim to, par ko esam runājuši. (Vēstījums līdzi ņemšanai)

Muguras sāpes grūtniecības laikā ir bieži sastopama pieredze daudzām māmiņām. Tomēr tā nav kaut kas tāds, kas mums vienkārši jāpacieš. Ir lietas, ko mēs varam darīt, lai tās pārvaldītu un rastu atvieglojumu.

Galvenais ir pievērst uzmanību savai ikdienas pozai, izvairīties no spiediena uz muguru, ceļot svarus un strādājot, un izvēlēties ērtu, atbalstošu apģērbu un apavus.

• Izmēģiniet visas mazās lietas, par kurām esam runājuši – pareizi sēdēt un stāvēt, pareizi gulēt, iet karstā vannā un veikt dažus vingrinājumus, kā noteicis ārsts. Jūs pakāpeniski jutīsiet atvieglojumu.
• Nekad, nekad un jebkāda iemesla dēļ nelietojiet nekādas zāles, nekonsultējoties ar ārstu. Tas ir jāpatur prātā.
• Ja jūtat stipras muguras sāpes vai rodas citi neparasti simptomi, neignorējiet to un noteikti apmeklējiet ārstu.

Dodoties šajā skaistajā ceļojumā, jūs varat saskarties ar nelielām grūtībām, piemēram, šīm. Bet lai jums pietiek spēka, lai tās visas pārvarētu! Mēs no sirds vēlam jums un jūsu mazajam jūsu vēderā labu veselību!

Grūtniecības muguras sāpes, Grūtniece, Grūtniecības muguras sāpes, Līdzekļi muguras sāpju mazināšanai, Grūtniecības labsajūta, Relaksācija, Grūtniecības vingrinājumi