Vai laikapstākļi jūs padara mazāk laimīgus? Parunāsim par sezonāliem afektīviem traucējumiem (SAD)

Vai jūs dažreiz jūtaties nomākts, garlaikots vai skumjš, it īpaši lietainās, drūmās dienās? Vai jums šķiet, ka viss ir apnicis? Kad uzspīd saule un laiks kļūst jaukāks, šī sajūta izzūd? Daudziem cilvēkiem ir bijusi līdzīga pieredze. Šodien mēs runāsim par garīgiem traucējumiem, kas rodas noteiktā gada laikā. Mēs to saucam par sezonāliem afektīviem traucējumiem (SAT) .

Kas ir sezonāls afektīvs traucējums (SAD)?

Vienkārši sakot, sociālā apziņas traucējumi (SAD) ir depresijas veids, kas rodas tikai vienā un tajā pašā laikā katru gadu. Tas var ietekmēt jūsu garastāvokli, domas un uzvedību.

Daudziem cilvēkiem šis stāvoklis sākas lietainā, drūmā laikā. Iestājoties saulainam, labam laikam, šie simptomi pakāpeniski izzūd. Šis stāvoklis ir ļoti izplatīts valstīs, kur ziemas sezona ir barga. Tomēr ļoti reti daži cilvēki var piedzīvot šāda veida depresiju pat tad, kad sākas silts laiks. Mēs to saucam par "vasaras depresiju".

Kāpēc tas notiek? Kādi ir iemesli?

Lai gan nav iespējams precīzi pateikt, kāpēc tas tā ir, zinātnieki uzskata, ka ir vairāki galvenie iemesli.

Galvenais iemesls ir saules gaismas trūkums . Padomājiet par to, mūsu smadzenēs ir ķīmiska viela, kas kontrolē laimes un miera sajūtas. To sauc par serotonīnu . Kad saules gaisma samazinās, šī serotonīna ražošana var samazināties. Tieši tad rodas skumjas, garlaicības un bezdzīvības sajūtas.

Turklāt, kļūstot tumšākam, mūsu ķermeņi ražo vairāk miegu izraisošā hormona melatonīna . Tas var izraisīt miegainību un letarģiju pat dienas laikā.

Tādās valstīs kā mūsējā, kur visu gadu ir labs saules spīdēšanas laiks, šī slimība ir retāk sastopama nekā rietumvalstīs. Tomēr tas nenozīmē, ka pie mums tā neattīstās. Dažiem cilvēkiem šie simptomi var rasties nepārtraukta lietus un tumša laika periodos. Šī slimība ir diezgan izplatīta sieviešu un jauniešu vidū.

Kādi ir šī stāvokļa simptomi?

Personai ar sociālās apziņas traucējumiem ir daudz vispārējas depresijas simptomu. Tomēr šie simptomi var nedaudz atšķirties atkarībā no laika apstākļiem.

Kā jūs droši zināt, vai tas ir SAD?

Ja Jums rodas šie simptomi, vislabāk ir apmeklēt savu ģimenes ārstu . Viņš vai viņa uzdos Jums jautājumus un, ja nepieciešams, veiks fizisku pārbaudi, lai noteiktu diagnozi.

Ārsts parasti pievērš uzmanību šādiem faktoriem:

• Vai pēdējo divu gadu laikā Jums ir bijuši šie depresijas simptomi katru gadu vienā un tajā pašā laikā , un vai tie izzuda līdz šī perioda beigām?
• Vai jums citreiz nebija šādu simptomu?
• Dažreiz to var sajaukt ar vairogdziedzera problēmām, zemu cukura līmeni asinīs (hipoglikēmiju), vīrusu infekcijām vai citām garīgām slimībām. Tādēļ ārsts nepieciešamības gadījumā var veikt arī tādas darbības kā asins analīzes .

Kādas ir ārstēšanas metodes šim nolūkam?

Par laimi, VAD ir vadāms stāvoklis, un ir vairākas ārstēšanas iespējas.

Gaismas terapija

Šī ir viena no populārākajām un efektīvākajām sociālās trauksmes sindroma (SAD) ārstēšanas metodēm. Tā ietver 15–30 minūšu pavadīšanu dienā spilgtas gaismas priekšā, kas līdzīga saules gaismai un nāk no speciāli izstrādātas lampas (gaismas kastes/SAD lampas). Šī gaisma palīdz līdzsvarot ķīmiskās vielas mūsu smadzenēs un atiestatīt mūsu ķermeņa bioloģisko pulksteni. Lai gan šīs lampas var iegādāties tiešsaistē, ir svarīgi jautāt savam ārstam, vai tās ir piemērotas jums un cik ilgi tās jālieto.

Psihoterapija

Tas ietver negatīvu domu, kas rodas prātā, identificēšanu, pārvaldīšanu un konfrontēšanu. Mēs to saucam par kognitīvi biheiviorālo terapiju (KBT) . Tā var sniegt ilgtermiņa atvieglojumu.

Medikamenti

Dažos gadījumos ārsts var izrakstīt antidepresantus. Tos drīkst lietot tikai ārsta uzraudzībā un pēc viņa ieteikuma.

Ko jūs varat darīt, lai dzīvotu ar SAD?

Papildus ārstēšanai ir daudz lietu, ko varat darīt pats.

• Katru dienu dodieties ārā: Pat mākoņainā dienā ir ieguvumi atrasties ārā. Ja ir grūti iziet ārā, palieciet pie loga. Atveriet aizkarus uz mājas logiem un ielaidiet gaismu.
• Vingrojumi: Katru dienu vismaz 30 minūtes pastaigājieties vai skrieniet. Vingrojumi dabiski uzlabo garastāvokli.
• Ievērojiet sabalansētu uzturu: pat ja vēlaties ēst cieti saturošus un saldus ēdienus, ēdiet vairāk dārzeņu, augļu un uzturvielām bagātu pārtiku. Tas dos jūsu ķermenim enerģiju.
• Sazinieties ar draugiem un ģimeni: Neizolējieties. Pārrunājiet savas domas ar kādu, kam uzticaties. Sociālie sakari ir ļoti svarīgi jūsu prātam.
• Rūpējieties par savu miegu: mēģiniet iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
• Nepieņemiet lielus lēmumus: Izvairieties no lielu dzīves lēmumu pieņemšanas (piemēram, darba maiņas) stresa pilnos laikos.