Tapaka ve ny torimasonao? Andeha hiresaka momba ny fikorontanan'ny torimaso amin'ny gadona sirkadiana isika!

Sahirana matory amin'ny alina ve ianao? Sa mifoha maraina? Indraindray ve ianao mahatsiaro ho rendremana mandritra ny andro? Saika ny olon-drehetra dia mety hiaina iray na roa amin'ireo olana amin'ny torimaso ireo. Fa raha mitohy ireo zavatra ireo, ary raha misy fiantraikany amin'ny asanao andavanandro, dia mety manana fikorontanan'ny torimaso amin'ny gadona sirkadiana koa ianao, izay horesahintsika eto. Aza manahy, horesahintsika tsotra fotsiny izany, amin'ny fomba azonao takarina.

Inona moa ity "Rythm Circadian" ity? Raha fintinina...

Avy amin'ny teny latina ny teny hoe "circadian". Midika hoe "manodidina ny andro" izany. Noho izany, ny gadona circadian dia tsingerina voajanahary, eo amin'ny 24 ora eo ho eo ao amin'ny vatantsika. Toy ny famantaranandro kely ao anatin'ny vatantsika izy io. Ity famantaranandro ity dia milaza amintsika ny fotoana tokony hatoriana sy ny fotoana tokony hifohazana. Tsy vitan'ny hoe manampy antsika hatory fotsiny izy io, fa manampy amin'ny fanaraha-maso zavatra maro ao amin'ny vatantsika ihany koa, toy ny fiasan'ny hormonina, ny mari-pana ao amin'ny vatana, ary ny fahazotoan-komana.

Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​miasa ho azy tsy misy olana ity famantaranandro ity. Fa ho an'ny olona sasany kosa, mikorontana ity dingana ity. Amin'izay fotoana izay no mitranga ny fikorontanan'ny torimaso amin'ny gadona sirkadiana . Midika izany fa mikorontana ny tsingerin'ny torimasonao sy ny fifohazanao.

Inona avy ireo karazana fikorontanan'ny gadona circadian?

Ireo aretina ireo dia mety ho amin'ny endrika isan-karazany. Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo karazany lehibe:

• Fikorontanan'ny Jet Lag: Azo inoana fa efa renao ity iray ity. Rehefa tampoka isika mandeha any amin'ny firenena manana faritra ora hafa, dia mila fotoana elaela vao zatra amin'ny ora vaovao ny famantaranandrontsika. Izany no antsointsika hoe jet lag.
• Aretin'ny torimaso amin'ny asa amin'ny alina (SWSD): Raha miasa alina ianao dia mety hisy fiantraikany aminao koa izany. Rehefa matory isika amin'ny antoandro ary miasa amin'ny alina, dia sarotra amin'ny vatantsika ny mampifanaraka izany. Alaivo sary an-tsaina hoe, rehefa mandeha miasa amin'ny alina i Sunil, dia tsy matory tsara izy amin'ny antoandro, ary mbola mahatsiaro ho rendremana ihany izy rehefa miasa amin'ny alina.
• Fahatarana amin'ny torimaso sy ny fifohazana (DSWPD): Izany dia rehefa matory ny olona ary mifoha adiny roa na mihoatra noho ny mahazatra. Ohatra, ny olona sasany dia mifoha amin'ny 2-3 maraina ary matory hatramin'ny 11-12 ora atoandro. Fahita matetika izany amin'ny ankizy sy ny tanora.
• Aretin'ny torimaso mandroso sy ny fifohazana (ASWPD): Mifanohitra amin'ilay teo aloha ity. Matory eo amin'ny 6-7 ora hariva eo ho eo ianao ary mifoha eo amin'ny 2-3 ora maraina. Fahita kokoa amin'ny zokiolona izany.
• Aretin'ny gadona tsy ara-dalàna amin'ny torimaso sy ny fifohazana (ISWRD): Amin'ity tranga ity, ny fotoana fatoriana sy fifohazana dia tena tsy ara-dalàna, tsy misy lamina. Misy torimaso fohy imbetsaka isan'andro. Matetika izany no mitranga amin'ny olona voan'ny aretin'ny atidoha miharatsy toy ny dementia.
• Aretin'ny gadona torimaso sy fifohazana tsy maharitra 24 ora (N24SWD):Tsy 24 ora marina ny famantaranandron'ny vatany. Mety ho 25 na 26 ora izany. Noho izany dia tara kely foana ny fotoana fatorianany. Matetika izany no hita amin'ny olona jamba.

Ankoatra izany, indraindray misy olana amin'ny torimaso izay tsy mifanaraka tsara amin'ireo sokajy ireo, fa vokatry ny fikorontanan'ny gadona sirkadianina. Antsoin'ny dokotera hoe "aretina torimaso sy fifohazana sirkadianina tsy voafaritra mialoha" ireo.

Ahoana no fahitan'ireto aretina ireto? Misy fiantraikany amin'ny rehetra ve izy ireo?

Raha ny marina, ankoatra ny jet lag sy ny fikorontanan'ny fiasana amin'ny alina, dia tsy fahita firy ny fikorontanan'ny gadona sirkadiana hafa. Voalaza fa eo amin'ny 3% eo ho eo amin'ny mponina eran-tany ihany no misy fiantraikany amin'izy ireo.

Na izany aza, olana mahazatra ho an'ny mpandeha fiaramanidina ny jet lag, indrindra rehefa mandeha any amin'ny toerana misy fahasamihafan'ny ora mihoatra ny adiny roa. Hita ihany koa fa ny fikorontanan'ny asa amin'ny ampahatelon'ny olona miasa amin'ny alina dia misy fiantraikany amin'ny olona miasa amin'ny alina.

Inona avy ireo soritr'aretin'ireto fikorontanan'ny gadona circadian ireto?

Ny soritr'aretin'ireo aretina ireo dia mifandray indrindra amin'ny torimaso sy ny fifohazana. Tafiditra amin'izany ny fiovan'ny tsingerin'ny torimasonao, na ny fomba ifandraisan'ny vatanao amin'ny andro sy ny alina.

Mety miovaova kely ny soritr'aretina arakaraka ny aretina. Jereo raha misy amin'ireto soritr'aretina ireto ianao:

• Fahasarotana amin'ny torimaso amin'ny alina (Tsy fahitan-tory): Tsy fahafahana matory mandritra ny ora maromaro aorian'ny fatoriana.
• Mifoha eo antenatenan'ny torimaso: Mifoha amin'ny misasakalina na vao maraina, nefa tsy mahita tory tsara.
• Sarotra ny miverina matory rehefa avy mifoha.
• Mifoha maraina kokoa noho ny eritreretinao.
• Fahasarotana amin'ny fifohazana maraina (Sleep Inertia) , na tsy ara-dalàna ny ora fatoriana sy fifohazana.
• Rendremana be loatra amin'ny antoandro (Hypersomnia): Izany dia mahatonga anao te hatory mandritra ny andro.
• Mila matory mandritra ny andro.
• Mahatsiaro ho reraka foana (Faharerahana).
• Aretin'andoha.
• Zavatra toy ny adin-tsaina, fahaketrahana, fahasosorana vokatry ny tsy fahampian-torimaso.

Alaivo sary an-tsaina ange, na dia matory amin'ny 10 ora alina aza ianao dia tsy afaka matory raha tsy amin'ny 1 ora maraina. Na dia te hifoha amin'ny 6 ora maraina aza ianao dia mahatsiaro ho tsy manana hery ny vatanao. Mahatsiaro ho rendremana mandritra ny tontolo andro ianao, ary tsy afaka manao na inona na inona araka ny tokony ho izy. Raha mitohy izany dia mety ho soritr'aretin'ny fikorontanan'ny gadona sirkadiana izany.

Inona no mahatonga ireo aretina ireo?

Mety hisy fiovana eo amin'ny "famantaranandro" voajanahary ao amin'ny vatany na dingana mifandraika amin'izany ny olona manana fikorontanan'ny gadona sirkadiana. Indraindray izany dia mety ho vokatry ny olana ao amin'ny faritra manokana ao amin'ny atidoha.

Misy ampahan'ny ati-dohantsika antsoina hoe hypothalamus . Ao anatin'izany dia misy vondron-neuron manokana antsoina hoe nucleus suprachiasmatic (SCN).Izany no "famantaranandro lehiben'ny vatantsika." Na dia tsy misy fitaomana avy any ivelany aza, dia mazàna ny vatan'olombelona dia mifanaraka amin'ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana izay mihoatra kely ny 24 ora.

Ny fikorontanan'ny gadona circadian dia mety ho vokatry ny:

• Fahasimban'ny atidoha na fikorontanan'ny fiasan'ny atidoha: Ohatra, aretina miharatsy ao amin'ny atidoha, ratra amin'ny loha, aretina toy ny encephalitis.
• Fahasimban'ny fahitana: Ny faritra antsoina hoe SCN dia mifandray mivantana amin'ny masontsika. Izany no mahatonga ny hazavan'ny andro ho tena zava-dehibe ho an'ny famantaranandrontsika. Noho izany, ireo olona manana fahasimbana amin'ny masony, ny temimaso, na ny hozatra optika dia mety ho voan'ireo aretina ireo.
• Dia: Vokatry ny fandrosoan'ny teknolojia vaovao ny jet lag. Mandeha haingana kokoa isika, saingy tsy afaka mizatra amin'izany hafainganam-pandeha izany ny vatantsika.
• Asa: Ireo olona miasa amin'ny alina dia mety ho voan'ireo aretina ireo noho io fiasana io.
• Antony tsy fantatra: Misy olona voan'ireto aretina ireto noho ny antony izay na dia ny dokotera aza tsy afaka mamaritra mazava.

Inona avy ireo anton-javatra mampitombo ny mety hisian'ireto aretina ireto?

Misy anton-javatra sasany izay mety hampitombo kely ny mety hisian'ireo fikorontanan'ny gadona sirkadiana ireo. Ny sasany amin'ireo dia azontsika fehezina, fa ny hafa kosa tsy azontsika fehezina.

• Taona: Ny ankizy sy ny tanora dia azo inoana kokoa fa hanana fahatarana amin'ny torimaso sy fifohazana (DSWPD), raha toa kosa ny olona mihoatra ny 60 taona no azo inoana kokoa fa hanana fahatarana amin'ny torimaso sy fifohazana aloha (ASWPD).
• Fitaomana ara-pandovan-toetra: Mety ho lova avy amin'ny ray aman-drenintsika ny toetra sasany amin'ny torimaso. Hitan'ny fikarohana ihany koa fa ny fiovan'ny fototarazo sasany dia mampitombo ny mety hisian'ireo aretina ireo.
• Lalana alehana: Ny jet lag dia mety hisy fiantraikany bebe kokoa aminao rehefa mandeha miankandrefana ianao (izay mivadika ny tsingerin'ny torimasonao).
• Fiovana mandritra ny fiovan'ny ora fiasana: Mety hiatrika ireo olana ireo ny mpiasa amin'ny fiovan'ny ora fiasana rehefa mifindra amin'ny ora fiasana izay manomboka aloha kokoa noho ny mahazatra azy ireo.
• Fiovan'ny fivoaran'ny atidoha: Ireo olona manana aretina toy ny ADHD (aretin'ny tsy fahampian'ny fifantohana sy ny fihetsehana tafahoatra) na ny Autism Spectrum Disorder dia azo inoana kokoa fa hiharan'ireo fikorontanan'ny gadona circadian ireo.

Inona avy ireo fahasarotana hafa mety hitranga vokatry ny aretina ireo?

Miovaova be ny fikorontanan'ny gadona sirkadiana. Ny sasany dia tsy dia misy fiantraikany firy, fa ny hafa kosa mety hiteraka fanelingelenana lehibe eo amin'ny fiainanao.

• Ny tsy fahombiazana any an-tsekoly sy ny tsy fahombiazana amin'ny asa: Mety ho sahirana amin'ny fahatongavana ara-potoana any an-tsekoly sy any am-piasana ny olona manana ireo aretina ireo.
• Olana hafa amin'ny torimaso: Ireo olona ireo dia mety manana olana hafa amin'ny torimaso ihany koa, toy ny tsy fahitan-tory mitaiza .
• Fampiasana zava-mahadomelina:Mety halaim-panahy hampiasa pilina fatoriana, toaka, na zava-mahadomelina hafa azo vidiana tsy misy dokotera (miaraka amin'ny dokotera na tsia) mba hatory ny olona sasany. Mety hitarika amin'ny mety ho fiankinan-doha amin'ny toaka na zava-mahadomelina (fikorontanan'ny fampiasana toaka na fikorontanan'ny fampiasana zava-mahadomelina) izany.
• Loza sy ratra: Ny rendremana amin'ny antoandro dia mampitombo ny mety hisian'ny loza rehefa mitondra fiara na mampiasa milina mavesatra.

Ahoana no ahafantaran'ny dokotera raha tena manana ireo aretina ireo ianao?

Mba hahafantarana fa voan'ny fikorontanan'ny gadona sirkadiana (ankoatra ny jet lag) ianao dia tsy maintsy manana soritr'aretina mandritra ny telo volana farafahakeliny. Hampiasa fomba maromaro ny dokotera mba hamantarana ireo aretina ireo:

• Fanontaniana, tantaram-pahasalamana, ary firesahana aminao: Hanangona fampahalalana izahay amin'ny alàlan'ny fametrahana fanontaniana momba ny soritr'aretinao, ny fahazaranao matory, ary ny fiantraikan'izany amin'ny asanao.
• Fizahana ara-batana sy ara-pitatitra: Hanamarina ny toe-pahasalamana hafa mety hiteraka ireo soritr'aretina ireo ity.
• Fitiliana laboratoara: Azo atao ny manao fitiliana rora, ra ary urine. Ireo dia afaka mijery ny haavon'ny hormonina sy ireo mari-pamantarana hafa mba hamaritana ny karazana sy ny antony mahatonga ny aretina.
• Fitiliana sary: ​​Azo ampiasaina ny fitiliana (CT) na ny fitiliana (MRI) mba hijerena raha misy olana amin'ny atidoha.
• Diarin'ny torimaso: Mety hangataka anao hitazona diary ny dokoteranao mba handraisana an-tsoratra ny lamina fatorianao.
• Actigraphy: Fitaovana famantarana fihetsehana anaovana amin'ny hato-tanana ity. Mitovy amin'ny famantaranandro izy io. Mety hangatahina ianao hanao azy io 24 ora isan'andro, mandritra ny andro vitsivitsy na herinandro vitsivitsy. Mamakafaka ny lamina ataonao izy io.

Miankina amin'ny soritr'aretinao sy izay ahiahin'ny dokoteranao, dia mety hisy fitiliana fanampiny hatao. Hilaza aminao bebe kokoa momba izany ny dokoteranao.

Inona avy ireo fitsaboana amin'ity? Tsy azo sitranina ve izy ity?

Miankina amin'ny karazana aretina anananao sy ny toe-javatra misy anao ny fitsaboana ny fikorontanan'ny gadona sirkadiana. Mety ahitana ny iray na maromaro amin'ireto manaraka ireto ny fitsaboana:

• Fanodinkodinana ny hazavana:
• Misotro melatonin na fanafody mitovy amin'izany araka ny toromariky ny dokotera:
• Fanovana ny fitondran-tena mifandraika amin'ny torimaso (Fahadiovana amin'ny torimaso):

Ahoana no ahafahan'ny fikirakirana ny hazavana manampy?

Ny ampahan'ny ati-dohantsika antsoina hoe SCN dia mifandray mivantana amin'ny masontsika. Izany no mahatonga ny hazavan'ny andro hisy fiantraikany lehibe amin'ny famantaranandrontsika. Raha efa tany amin'ny fivarotana fitaovana lehibe ianao ary nahita ny fizarana jiro, dia azo inoana fa efa nahita karazana takamoa fotsy miloko isan-karazany. Manga fotsy, mavo fotsy, mangatsiaka fotsy, mafana fotsy. Raha manana fikorontanan'ny gadona sirkadiana ianao, dia afaka manampy amin'ny fandrindrana ny tsingerin'ny torimasonao sy ny fifohazanao amin'ny alàlan'ny fanovana ny famirapiratana sy ny lokon'ny hazavana manodidina anao.

Mazàna, ny hazavana mazava dia manampy anao hifoha, ary ny hazavana malefaka kosa manampy anao hatory.Koa andramo ampirehetina ny jiro mazava tsara rehefa mifoha maraina ianao. Ahenao ny hazavana rehefa matory amin'ny alina.

Azonao atao ihany koa ny manova ny lokon'ny hazavana. Ampiasao ny hazavana mangatsiaka (manga) mandritra ny andro ihany, satria mora tohina amin'ny hazavana manga ny ati-dohantsika. Amin'ny hariva, ampiasao ny hazavana mafana sy mavo.

Avy amin'ny efijery toy ny fahitalavitra, solosaina ary finday avo lenta ihany koa ny hazavana manga. Azonao atao ny manampy ny torimasonao amin'ny fanovana ny loko eo amin'ny efijeriny sy ny fampihenana ny fampiasana azy alohan'ny hatory.

Karazana fanafody inona avy no misy?

Mamokatra hormonina antsoina hoe melatonin ny vatantsika. Io no mifehy ny gadona circadian-tsika ary mahatonga antsika ho rendremana. Raha te-haka melatonin eny ivelany ianao dia tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera mba hahafantarana ny fatra marina. Azo vidiana any amin'ny fivarotam-panafody ny fanampin-tsakafo Melatonin. Misy ihany koa ny fanafody miasa mitovy amin'ny melatonin, ohatra ny Tasimelteon na Ramelteon . Ireo dia atolotry ny dokotera ho an'ny fikorontanan'ny gadona circadian. Aza mampiasa fanafody toy izany raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.

Inona no atao hoe fahadiovana amin'ny torimaso?

Ny "fahadiovana amin'ny torimaso" dia teny ampiasain'ny dokotera matetika. Izy io dia manondro fitondran-tena izay afaka manatsara ny kalitao sy ny habetsahan'ny torimaso. Jereo raha afaka manaraka ireto fahazarana ireto ianao:

• Ataovy fahazarana ny matory amin'ny ora voafaritra ary mifoha amin'ny ora voafaritra. Zava-dehibe ny manao izany amin'ny ora mitovy isan'andro.
• Ovay tsikelikely ny fotoana fatorianao. Aza manao fanovana lehibe indray mandeha.
• Makà fotoana ampy hatoriana.
• Mametraha fahazarana alohan'ny hatory (ohatra: mamaky boky, mandro amin'ny rano matimaty)
• Fadio ny mampiasa jiro mazava sy efijery elektronika (finday, fahitalavitra) rehefa akaiky ny fotoana fatoriana.
• Fadio ny alikaola sy ny sakafo be loatra akaiky ny fotoana fatoriana. Ahenao koa ny fisotroana rano.
• Ampiasao ho an'ny torimaso sy ny firaisana ara-nofo ihany ny efitrano fatorianao. Fadio ny manao zavatra toy ny miasa na mijery fahitalavitra eo am-pandriana.

Azo sorohina ve ireo fikorontanan'ny gadona sirkadiana ireo?

Maro amin'ireo fikorontanan'ny gadona sirkadiana no mitranga noho ny antony tsy takatsika akory, ary noho ny antony tsy azontsika fehezina. Azonao atao ny mampihena ny mety hisian'ny sasany amin'izy ireo. Ny jet lag dia heverina ho vokatra ara-dalàna amin'ny dia an'habakabaka.

Saingy tena sarotra sorohina ny sasany amin'ireo fikorontanan'ny gadona sirkadiana, indrindra rehefa vokatry ny fahasimban'ny atidoha, ny fitaoman'ny fototarazo, na ny toetra nolovaina avy amin'ny ray aman-dreny.

Inona no tokony antenaiko raha sendra ratra toy izao aho? Hafiriana no haharitra izany?

Raha manana fikorontanan'ny gadona sirkadiana ianao, dia miovaova arakaraka ny karazana fikorontanana anananao ny zavatra azonao antenaina. Matetika, ireo toe-javatra ireo dia mahatonga anao ho sahirana amin'ny torimaso rehefa miezaka matory ianao, ary mahatsiaro ho rendremana nefa tokony ho nifoha ianao. Azonao atao ny mifehy na mampihena ireo soritr'aretina ireo amin'ny alàlan'ny fanovana ny fahazaranao matory sy ny fahazoana fitsaboana.

Ny zava-dehibe dia na dia tsy mampidi-doza mivantana aza ny fikorontanan'ny gadona sirkadiana, dia mety hampitombo ny mety hisian'ny toe-javatra mampidi-doza izy ireo. Raha resin-tory ianao rehefa mitondra fiara na miasa amin'ny milina mavesatra, dia tena mampidi-doza izany, sa tsy izany?

Miankina amin'ny anton-javatra maro ny faharetan'ny fikorontanan'ny gadona sirkadiana, anisan'izany ny karazana aretina anananao, ny fanarahanao tsara ny fahazarana momba ny fahadiovana amin'ny torimaso, ary ny fihetsikao amin'ny fitsaboana. Indraindray ireo aretina ireo dia mety haharitra, indrindra ireo vokatry ny fahasimban'ny atidoha vokatry ny aretina miharatsy ao amin'ny atidoha. Afaka milaza aminao bebe kokoa momba izay tokony antenaina ny dokoteranao mifototra amin'ny toe-pahasalamanao.

Na izany aza, mihatsara ho azy ny sasany amin'ireo fikorontanan'ny gadona sirkadiana. Ny jet lag dia iray amin'ireo toe-javatra ireo. Mety haharitra andro vitsivitsy ka hatramin'ny herinandro vitsivitsy izany (arakaraka ny maha lava ny fahasamihafan'ny fotoana no maha lava ny soritr'aretina). Ny fikorontanan'ny asa amin'ny alalan'ny fiovan'ny ora fiasana dia mety hihatsara ihany koa amin'ny fanohizana ny fiasana amin'ny alina na amin'ny fifindrana amin'ny ora fiasana antoandro.

Ahoana no ahafahako mikarakara ny tenako? Mila manatona dokotera ve aho?

Raha miahiahy ianao fa manana fikorontanan'ny gadona sirkadiana, dia tsara ny manatona dokotera, indrindra fa ny manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana ny torimaso na ny psikology momba ny fitsaboana ny torimaso ara-pitondrantena. Ny fanaovana izany aloha dia afaka manampy anao hisoroka olana lehibe toy ny lozam-pifamoivoizana sy olana any am-piasana na any am-pianarana vokatry ny torimaso antoandro.

Rehefa mahita dokotera ianao ary mahazo ny aretina dia zava-dehibe ny manaraka ny toromariky ny dokotera. Indrindra rehefa manova ny fahazaranao matory, ny fitondran-tenanao ary ny fahazaranao. Matetika no tena ilaina ny fahadiovana amin'ny torimaso.

Mety miovaova arakaraka ny aretina anananao sy ny toe-javatra misy anao ny zavatra hafa afaka manampy anao hitantana ity aretina ity. Ny dokoteranao no loharano tsara indrindra ahazoana fampahalalana momba izay azonao atao mba hampihenana ny soritr'aretinao sy hisorohana ny olana hafa.

Inona avy ireo fanontaniana tokony hapetrako amin'ny dokoterako?

Rehefa mankany amin'ny dokotera ianao dia tadidio ireto fanontaniana ireto:

• Karazana fikorontanan'ny gadona sirkadiana inona no ananako?
• Misy antony azo fantarina ve mahatonga ny aretiko?
• Inona no fiantraikan'izany amin'ny fahazarako matory sy mifoha?
• Inona avy ireo safidy fitsaboana azo atao amin'izany?
• Hafiriana matetika no maharitra ity aretina ity?
• Inona no azoko atao mba hifehezana ity aretina ity?
• Raha manana ity aretina ity aho, inona no tokony hohalaviriko na tsy hataoko?

Farany, inona no tokony hotadidina... (Hafatra ho entina mody)

Mety ho mahasosotra rehefa misy olana amin'ny torimaso izay tsy voafehintsika tsara. Marina izany. Na izany aza, raha mihevitra ianao fa manana fikorontanan'ny gadona sirkadiana, aza matahotra manatona dokotera. Misy fomba maro hitsaboana sy hitantanana ireo toe-javatra ireo. Amin'ny fanaovana izany, dia afaka mamerina amin'ny laoniny ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana voajanahary ao amin'ny vatanao ianao. Avy eo dia afaka manararaotra tsara ny andronao ianao, mahazo torimaso tsara amin'ny alina, ary mahatsiaro ho tsara momba ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao 24 ora isan'andro. Tsy irery ianao, koa aza misalasala mangataka fanampiana!

Torimaso , gadona sirkadiana, fikorontanan'ny torimaso, tsy fahitan-tory, famantaranandro vatana, famantaranandro biolojika, lamina fatoriana