Andeha isika hianatra bebe kokoa momba ny asidra laktika, izay tonga ao an-tsaina rehefa mahatsiaro ho reraka isika.

Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, mihazakazaka, milalao, na manao asa mafy ao an-trano, dia marary ny hozatrao, sa tsy izany? Indraindray dia marary mafy ny tongotrao sy ny sandrinao ka miteny ianao hoe: "Tsy vitako izany." Avy eo, zavatra iray lazain'ny olona maro dia ny hoe: "Mitranga izany satria feno asidra laktika ny vatako." Misy olona miantso izany hoe lactate koa. Koa inona marina moa ity asidra laktika ity? Tena zavatra ratsy ho antsika ve izany? Andeha horesahintsika tsotra izao anio.

Inona no atao hoe asidra laktika? Nahoana izy io no miforona ao amin'ny vatantsika?

Raha fintinina, ny asidra laktika dia akora simika vokarina ao anatin'ny vatantsika. Raha ny marina kokoa, dia vokarina rehefa mamaky ny gliosida ho angovo ny selantsika. Ny sela hozatra sy ny sela mena no mamokatra asidra laktika betsaka indrindra. Saingy, raha ny marina, ny sela rehetra ao amin'ny vatantsika dia afaka mamokatra izany.

Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mieritreritra afa-tsy ny asidra laktika rehefa manao fanatanjahan-tena mafy. Eny, rehefa manao fanatanjahan-tena, mihazakazaka, na manainga zavatra mavesatra ianao, dia mamokatra asidra laktika be dia be ny hozatrao. Saingy tsy izay ihany. Isaky ny mila oksizenina mihoatra noho ny mahazatra ny vatanao, dia afaka mamokatra asidra laktika ny selanao. Eritrereto ange izany, manao fanatanjahan-tena ianao, miasa any an-jaridaina, na manainga boaty mavesatra ho an'ny namana. Amin'ny fotoana toy izao, dia mety hitombo vetivety ny tahan'ny asidra laktika ao amin'ny vatanao.

Na izany aza, tsy mampidi-doza ny fitomboan'ny asidra laktika vetivety. Matetika izany dia tsy miteraka soritr'aretina lehibe ho anao. Ny aty sy ny voanao dia manala io asidra laktika be loatra io amin'ny ranao ary mamadika azy io ho gliokaozy - izany hoe siramamy.

Inona avy ireo zavatra lehibe ataon'ny asidra laktika amin'ny vatantsika?

Amin'ny ankapobeny, ny hozatsika dia tohanan'ny oksizenina, izay antsointsika hoe fanatanjahan-tena aerobika . Na izany aza, rehefa manomboka miasa tampoka amin'ny hamafin'ny asa mafy ianao, izany hoe rehefa miasa haingana loatra ianao ka tsy mahazo oksizenina ampy ny hozatrao sy ny sela hafa, dia voatery mampiasa angovo tsy misy oksizenina ny selantsika (fanazaran-tena anaerobika). Amin'izay no miangona ny asidra laktika, satria mila angovo ny sela mba hiasa hatrany.

Manana asa telo lehibe ny asidra laktika:

1. Manome angovo: Rehefa miasa mafy kokoa noho ny mahazatra ny selanao, dia manampy amin'ny fanomezana azy ireo ny angovo ilainy ny asidra laktika.

2. Gluconeogenesis: Rehefa avy vokarina any amin'ny sela hafa, ny aty sy ny voa dia manivana ity asidra laktika ity avy amin'ny ra ary mamadika azy ho gliokaozy vaovao. Azo ampiasaina ho angovo io gliokaozy io any aoriana. Io dingana io no antsointsika hoe gluconeogenesis amin'ny fitsaboana.

3. Famantarana molekiola:Ny asidra laktika ao amin'ny ranao dia toy ny famantarana izay miely manerana ny vatanao. Eritrereto izany ho toy ny vondron'olona mametraka sainam-pirenena alohan'ny hanorenany lalana. Ny asidra laktika dia misarika ny sela ao amin'ny hery fiarovanao ho any amin'ny toerana misy ratra na aretina, mba hanasitranana azy ireo, mba hiadiana amin'ny aretina.

Tena asidra laktika tokoa ve no mahatonga ny fanaintainan'ny hozatra rehefa manao fanatanjahan-tena?

Hevi-diso lehibe eo amin'ny olona maro izany. Taloha, na dia ny dokotera aza dia nihevitra fa ny fanaintainan'ny hozatra tsapanao mandritra ny andro vitsivitsy aorian'ny fanatanjahan-tena mafy dia vokatry ny fiangonan'ny asidra laktika. Na izany aza, ny fikarohana vaovao dia nahita fa ny asidra laktika dia esorina haingana amin'ny hozatra, ka tsy miteraka fahasimbana amin'ny sela na fanaintainana.

Koa nahoana no maharary ny hozatra? Ny fanaintainana tsapanao matetika mandritra ny andro vitsivitsy aorian'ny fanazaran-tena dia vokatry ny triatra kely (microtears) ao amin'ny fibra hozatrao. Mety ho zavatra tsara izany - satria rehefa sitrana ireo triatra kely ireo dia miha-lehibe sy mihamatanjaka ny hozatrao.

Na izany aza, raha manaintaina mafy ny hozatrao dia mety ho fihenjanan'ny hozatra izany. Amin'ny tranga toy izany dia tsara kokoa ny manatona dokotera.

Aiza no misy asidra laktika betsaka indrindra ao amin'ny vatantsika?

Ireo taova sy sela izay mamokatra asidra laktika betsaka indrindra dia:

• Ny hozatrao
• Sela mena
• Hoditra
• atidoha
• Rafitra fandevonan-kanina (LATSAKA FAMPITOVANA)

Inona no dikan'ny hoe miakatra ny tahan'ny asidra laktika? Mampidi-doza ve izany?

Rehefa tsy mahazo oksizenina vaovao ny selan'ny vatanao noho ny aretina sy ny aretina sasany, dia mety hiakatra ny tahan'ny asidra laktika. Antsoina hoe asidôzy laktika io toe-javatra io - tahan'ny asidra laktika avo dia avo. Ny asidôzy laktika dia aretina tena lehibe sy mety hahafaty.

Matetika ny asidôzy laktika dia mitranga ho toy ny fahasarotan'ny olana ara-pahasalamana hafa. Ireto misy ohatra vitsivitsy:

• Tsy fahombiazan'ny voa
• Tsy fahombiazan'ny aty
• simba anefa
• Tsy fahombiazan'ny fo
• Aretina sy Sepsis
• cancer

Ny soritr'aretina lehibe amin'ny asidôzy laktika dia:

• Maloiloy sy mandoa
• Fahalemena, indrindra fa eo amin'ny hozatra
• Fanaintainan'ny kibo

Raha voan'ny asidôzy laktika ianao, dia tsy afaka mikirakira haingana ny asidra laktika ny vatanao. Avy eo dia manomboka manimba ny taova sy ny sela ao amin'ny vatanao izany. Mety handoa mihitsy aza ianao rehefa miezaka ny vatanao manala io asidra laktika be loatra io haingana araka izay tratra.

Raha manosika ny vatanao mihoatra ny fetrany mahazatra ianao rehefa milalao fanatanjahan-tena, manao fanatanjahan-tena, na manao hetsika ara-batana mavesatraMety ho voan'ny asidôzy laktika ianao. Ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny fanaovana fanatanjahan-tena dia fomba tsara hitsapana ny fetranao, saingy aza "milalao ny fanaintainana" na manery tena mafy loatra.

Na izany aza, misy karazany roa ny asidra laktika: ny fiakaran'ny tahan'ny asidra laktika vetivety aorian'ny fanatanjahan-tena sy ny toe-javatra lehibe kokoa antsoina hoe asidôzy laktika. Matetika, miverina amin'ny laoniny ny tahan'ny asidra laktika raha vao mijanona tsy manao fanatanjahan-tena mafy ianao. Manomboka mandrava ny asidra laktika be loatra ny aty sy ny voanao alohan'ny hahatsapanao soritr'aretina na fahasarotana.

Misy fitiliana ny tahan'ny asidra laktika ve?

Eny, misy fitiliana ra hijerena ny tahan'ny asidra laktika ao amin'ny ranao. Raha miahiahy ny dokotera fa mety ho voan'ny asidôzy laktika ianao, dia hojereny ny tahan'ny asidra laktika ao aminao. Izany dia mitaky ny fakana santionan-dra avy aminao ary alefany any amin'ny laboratoara. Ny laboratoara dia hijery ny habetsahan'ny asidra laktika ao amin'ny ranao.

Ny fananana tahan'ny asidra laktika avo dia tsy voatery midika fa manana aretina lehibe izay miteraka asidôzy laktika ianao. Na izany aza, matetika izany dia famantarana fa tsy mahazo oksizenina ampy ny selanao. Ny dokoteranao dia hilaza aminao ny dikan'ny valin'ny fitsapanao sy ny fitsaboana mety ilainao mba hampihenana ny tahan'ny asidra laktika ao aminao.

Zava-dehibe ho an'ny atleta ny fitsapana ny haavon'ny lactate

Misy atleta manao fitiliana ara-batana antsoina hoe lactate threshold test . Mampiasa ity fitiliana ity ny atleta mba hahatakarana ny fetra ambony indrindra amin'ny faharetany mba hahafahan'izy ireo manao fanazaran-tena na mifaninana soa aman-tsara amin'ny fara tampony mandritra ny fotoana maharitra araka izay azo atao.

Amin'ity fitsapana ny fetran'ny laktate ity, dia manara-maso ny haavon'ny asidra laktika ao amin'ny ranao ny dokotera na mpanazatra rehefa manao fanatanjahan-tena mihamitombo tsikelikely ianao. Maka santionan-dra avy aminao tsy tapaka izy ireo ary mandrefy ny habetsaky ny asidra laktika ao amin'ny ranao amin'io fotoana io.

Ny zava-dehibe indrindra: Aza manery tena mihitsy ho reraka. Ny fitiliana ny haavon'ny laktate dia tokony hatao eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera na olona mahafeno fepetra ihany mba hahazoana antoka ny fiarovana anao. Raha liana amin'ny fitsapana ity karazana fitsapana ity ianao amin'ny fiofananao na ny fanatanjahan-tenanao dia miresaha amin'ny dokoteranao.

Ahoana no ahafahako mitazona ny hozatro ho salama?

Araka ny voalazanay teo aloha, ny asidra laktika dia tsy miteraka fanaintainana na ratra amin'ny hozatrao.

Saingy, amin'ny ankapobeny, hevitra tsara ny manafana tena sy manenjana ny hozatra alohan'ny hanombohanao hetsika ara-batana mavesatra.Ataovy azo antoka izany. Ny fampitomboana ny fahafaha-mihetsikao amin'ny ankapobeny dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny hozatra. Arakaraka ny hanenjananao ny hozatrao no haha-milefitra kokoa azy ireo sy hahazo toerana malalaka kokoa rehefa mihetsika ianao.

Fomba fanabeazana aizana ve ny asidra laktika?

Fanontaniana apetraky ny olona sasany ity. Mety hanoro hevitra ny dokotera ny fampiasana vokatra fanabeazana aizana vita amin'ny fitambaran'ny asidra laktika, asidra sitrika ary potasioma bitartrate. Fanafody misy endrika gel ho an'ny fivaviana ity ary natao manokana hisorohana ny fitondrana vohoka. Apetaho amin'ny fivaviana alohan'ny firaisana ara-nofo.

Na izany aza, ity fanafody ity dia tena hafa tanteraka amin'ny asidra laktika izay hita voajanahary ao amin'ny vatanao. Ny habetsahan'ny asidra laktika ara-dalàna sy ara-pahasalamana ao amin'ny vatanao dia tsy karazana fanabeazana aizana. Tsy hisy fiantraikany amin'ny fahafahanao bevohoka izany.

Farany, zavatra vitsivitsy tokony hotadidina

Jereo ange, mahazo anarana ratsy fotsiny ny asidra laktika, sa tsy izany? Ny ankamaroan'ny olona dia mihevitra azy io ho vokatry ny fanatanjahan-tena maharary, fahatsapana mangidihidy sy maharary. Raha ny marina, ny mifamadika amin'izany no izy. Mampiasa ny asidra laktika ho loharanon-kery ny vatanao, ary ho famantarana ho an'ny faritra mila sitraninao.

Na dia tsy vokatry ny fampiasana hozatra be loatra aza izany, dia fahasarotana lehibe ateraky ny olana ara-pahasalamana hafa ny asidôzy laktika . Noho izany, zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fomba hisorohana izany sy ny soritr'aretina tokony hojerena. Ny fahazoana vaovao no fomba tsara indrindra hijanonana ho salama!

` Asidra laktika, fanatanjahan-tena, fanaintainan'ny hozatra, asidôzy laktika, tanjaka, fahasalamana, vatana