Indraindray, indrindra rehefa avy misakafo be dia be, dia mahatsiaro ho feno sy tsy mahazo aina ny vavoninao, sa tsy izany? Toy ny misy balaonina mibontsina ao anatin'ny vavoninao izany. Ho an'ny sasany, dia mipoitra mankany aloha mihitsy aza ny vavoninao. Izany no antsointsika hoe fivontosana. Tsy famantarana aretina lehibe foana izany. Matetika, azo fehezina amin'ny fanovana kely amin'ny fomba fisakafoana sy fisotroana izany. Koa andeha hojerentsika izay mahatonga izany sy izay azontsika atao momba izany.
Ahoana no fomba hisorohana ny fihinanana tafahoatra?
Matetika misy antony telo lehibe mahatonga izany tsy fahazoana aina izany. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo ary ahoana no fomba hisorohana azy ireo.
1. Fihinanana tafahoatra
Ity no antony mahazatra indrindra . Alaivo sary an-tsaina hoe mizara ny varyo ianao amin'ny sakafo antoandro, ary rehefa mahita zavatra matsiro ianao dia mizara bebe kokoa. Rehefa mihinana dia mizara bebe kokoa. Na dia mahatsiaro ho voky aza ianao amin'ny farany, dia mihinana ny sombiny farany noho ny faniriana. Koa rehefa mihinana toy izao ianao dia tsy mahagaga raha tsy mahazo aina ny vavoninao. Ny vahaolana tsara indrindra amin'izany dia ny mampihena ny habetsahana hohaninao. Raha tokony hihinana be indray mandeha, dia vahaolana tsara ihany koa ny mihinana kely imbetsaka isan'andro.
2. Sakafo be menaka sy matavy
Tianay ny ovy endasina, voanjobory, na vary endasina izay hanintsika amin'ny alina, izay be tavy . Ela kokoa ny fandevonan'ny tsinay an'io tavy io noho ny proteinina na gliosida. Midika izany fa mahatsiaro ho feno ela ny vavonintsika. Mba hisorohana izany, andramo ahena ny habetsahan'ny menaka sy tavy amin'ny sakafonao isan'andro.
3. Misakafo maika
Ny fihinanana haingana rehefa miasa any amin'ny birao na manao asa maika hafa dia antony lehibe mahatonga izany ihany koa. Rehefa mihinana haingana isika dia mila 20 minitra eo ho eo vao mahazo famantarana ny atidoha fa feno ny vavony. Amin'izay fotoana izay dia efa nihinana mihoatra noho izay tokony ho izy isika. Tsy vitan'izany ihany fa rehefa mihinana haingana isika dia mitelina rivotra miaraka amin'ny sakafo ihany koa. Rehefa voafandrika ao an-kibo io rivotra io dia mamorona entona ary mameno ny vavony. Koa makà fotoana kely, mitsako tsara, ary zatra mihinana am-pilaminana .
Tokony hampihena ve ny entona ao an-kibo?
Ny antony faharoa mahazatra indrindra mahatonga ny fivontosana dia ny entona ao amin'ny tsinay. Eo amin'ny antsasaky ny entona ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina no avy amin'ny rivotra atelintsika. Ny ambiny dia vokarin'ny bakteria ao amin'ny tsinay izay manampy amin'ny fandevonan-kanina. Raha tsy avoaka tsara io entona io dia miangona ao amin'ny tsinay izy io, ka miteraka fivontosana sy tsy fahazoana aina.
Raha be gazy foana ianao dia miezaha hiala amin'ireto fahazarana mahatonga anao hitelina rivotra ireto:
- Misotro amin'ny mololo.
- Mitsako siligaoma.
- Misotro soda sy zava-pisotro misy gazy karbonika haingana.
- Mandrovitra zavatra toy ny toffee sy vatomamy sady mitazona azy ireo ao am-bava.
Misy olona mitelina rivotra fotsiny rehefa mitebiteby na miady saina. Raha izany no izy aminao, ny fiezahana hampitony ny sainao amin'ny alalan'ny zavatra toy ny fanazaran-tena miaina dia mety ho fanampiana lehibe.
Sakafo izay mety hahatonga anao ho voky
Mety hiteraka entona sy fivontosana ihany koa ny sakafo sasany izay sarotra levonina. Andeha hojerentsika bebe kokoa momba izany ao amin'ny tabilao etsy ambany.
| Karazana sakafo | Nahoana no mitranga izany ary inona no tokony hatao? |
|---|---|
| Tsaramaso sy voanjobory | Ireo dia misy karazana siramamy antsoina hoe oligosaccharides, izay sarotra levonina. Rehefa miasa mba handevonana azy ireo ny bakteria ao amin'ny tsinay dia mamokatra entona. Azo ahena izany amin'ny fandevenana azy ireo tsara alohan'ny hihinanana azy. |
| Legioma sy voankazo sasany | Ny zavatra toy ny laisoa, laisoa, tsimok'aretina Bruxelles, karaoty ary paoma dia misy siramamy sy starch izay mety hiteraka entona. Na dia tena tsara ho an'ny vatana aza ireo, raha mahatsiaro ho tsy mahazo aina ianao rehefa avy mihinana azy ireo dia ferana ny habetsahana hohaninao. |
| mamy artifisialy | Tsy afaka mandevona siramamy artifisialy toy ny (Sorbitol) ny vatantsika. Ary koa, misy olona sasany sahirana amin'ny fandevonan-kanina karazana siramamy antsoina hoe (Fructose), izay ampiana amin'ny sakafo mamy maro. Mitandrema amin'ny sakafo misy ireo. |
| Ronono sy vokatra vita amin'ny ronono (ronono) | Raha sahirana amin'ny fandevonan-kanina ny siramamy ao anaty ronono antsoina hoe lactose (tsy fahazakana lactose) ianao, dia mety hahatonga anao ho voky ny fisotroana ronono. Amin'izay tranga izay, azonao atao ny mampiasa vokatra vita amin'ny ronono tsy misy lactose. |
| Voamaina manontolo | Tena tsara ho an'ny vatana ny fibre ao anatin'ireto sakafo ireto. Saingy gliosida tsy levonina ny fibre. Raha manomboka mihinana sakafo be fibre tampoka ianao dia mety ho feno entona ny vavoninao. Noho izany, rehefa zatra tsikelikely amin'ireo sakafo ireo ianao dia tokony hisotro rano betsaka . |
Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?
Ara-dalàna ny mahatsiaro ho voky indraindray ary tsy misy tokony hampanahy anao. Na izany aza, raha mbola mitohy io olana io dia aza atao tsirambina. Tsara kokoa ny manatona dokotera.
Indraindray, ny fivontosana maharitra dia mety ho fambara olana ara-pahasalamana hafa.
- Sakana ara-batana ao amin'ny lalan-kanina: Ny zavatra toy ny fery na holatra ao amin'ny vavony na tsinay kely dia mety hanakana ny fandalovan'ny sakafo.
- Fiasan'ny hozatra ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina tsy mety: Rehefa malemy ny hozatra izay manosika ny sakafo handroso dia voafandrika ny entona ary mameno ny vavony.
- Aretina lehibe hafa: Mahalana vao mety ho famantarana zavatra toy ny fivontosan'ny taova ao amin'ny vavony na homamiadana izany.
Noho izany, raha sendra soritr'aretina hafa toy ny fanaintainan'ny vavony, fihenan-danja, na fiovan'ny fivalanana miaraka amin'ny fivontosana ianao dia ataovy izay hilazana amin'ny dokotera.
Inona koa no azo atao?
Raha mbola manana io olana io ianao na dia efa mifehy ny sakafonao aza, dia misy vahaolana hafa vitsivitsy.
Misy fanafody sasany azonao vidiana any amin'ny fivarotam-panafody. Ohatra, misy pilina misy anzima antsoina hoe `(Alpha-D-galactosidase)` izay manampy amin'ny fandravana ireo siramamy sarotra levonina hita ao amin'ny legioma sy voanjo. Ary koa, ny fanafody misy `(Simethicone)` dia afaka manamaivana ny entona. Saingy tadidio fa azo antoka kokoa ny manontany amin'ny dokotera alohan'ny hampiasana fanafody.
Raha mpifoka sigara ianao dia antony tsara hialana amin'izany koa izany. Ny fifohana sigara dia mety hiteraka olana maro amin'ny fandevonan-kanina, toy ny heartburn sy ny fivontosana.
Hafatra entina mody
- Ny antony lehibe mahatonga ny fihinanana tafahoatra dia ny fihinanana mihoatra noho izay ilaina.
- Aza maika rehefa mihinana, mihinàna miadana ary tsakoy tsara.
- Fero ny fihinanana sakafo be menaka sy matavy (sakafo endasina, kottu).
- Fantaro ary fehezina ireo sakafo izay miteraka entona (ohatra, laisoa, voanjobory).
- Raha mihinana sakafo be fibre ianao dia atombohy amin'ny kely ary misotroa rano betsaka miaraka aminy.
- Raha mitohy ny fivontosana, na raha misy soritr'aretina hafa toy ny fanaintainan'ny vavony na fihenan-danja,Aza mandany fotoana fa manatona dokotera.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment