Nasehon'ny fitiliana ny ranao ve fa somary avo ny kolesterolanao? Sa somary manahy ianao satria misy olona ao amin'ny fianakavianao manana kolesterola? Maro amintsika no matahotra rehefa mandre ny teny hoe 'kolesterola'. Saingy raha azontsika tsara izany ary tantanantsika tsara, dia zavatra azo fehezina izany. Zava-dehibe ny mahafantatra izany satria mampitombo ny mety hisian'ny aretina lehibe toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra. Androany, andeha isika hiresaka momba ny fomba hifehezana io kolesterola io.
Ahoana no fomba fisafidiananao ny fomba fitsaboana mety aminao?
Tsy mitovy ny kolesterola ho an'ny rehetra, noho izany dia tsy mitovy ny fitsaboana ho an'ny rehetra. Ny dokoteranao dia hamorona drafitra fitsaboana manokana ho anao mifototra amin'ny anton-javatra maro, anisan'izany:
- Ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ranao dia mitatitra: Ny haavon'ny kolesterolao.
- Taona sy tantaram-pianakaviana: Ny taonanao, na misy olona ao amin'ny fianakavianao manana kolesterola avo na aretim-po.
- Aretina hafa amin'izao fotoana izao: Manana aretina toy ny diabeta, tosidrà ambony ve ianao, sa matavy loatra?
- Ny safidinao: Misy olona tia mifehy ny sakafony, fa ny hafa kosa aleony mihinana pilina isan'andro. Zava-dehibe ihany koa eto ny safidinao manokana.
- Ny mety hisian'ny aretim-po: Ny mety hisian'ny aretim-po, aretim-po, na fahatapahan'ny lalan-dra ao anatin'ny 10 taona manaraka.
- Aretin'ny fo efa misy: Raha efa voan'ny aretim-po ianao na efa voan'ny aretim-po na fahatapahan'ny lalan-dra.
Raha tsorina, ny fitsaboana ny kolesterola dia toy ny fanjairana akanjo. Tsy maintsy namboarina mba hifanaraka amin'ny refin'ny tsirairay izany.
Tokony hianatra momba ireo karazana kolesterola ireo sy ny tahan'ny kolesterola ho an'ny fahasalamana ve isika?
Hangataka anao hanao fitiliana ra antsoina hoe "lipid profile" ny dokoteranao. Fitsapana iray ahafahana mandrefy tsara ny karazana kolesterola ao amin'ny ranao sy ny haavony izany. Ampiasaina ihany koa ity fitsapana ity mba hahitana ny fahombiazan'ny fitsaboana ataonao.
Toy izao no tokony ho endriky ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny olona salama:
| Karazana kolesterola | Haavo ara-pahasalamana (amin'ny mg/dL) |
|---|---|
| Kolesterola manontolo | Raha latsaky ny 19 taona ianao dia tsy maintsy latsaky ny 170 taona. Ho an'ny olon-dehibe dia tokony ho eo anelanelan'ny 125-200 izany. |
| Kolesterola LDL (kolesterola ratsy) | Raha latsaky ny 19 taona ianao dia tokony ho latsaky ny 110 izany. Ho an'ny olon-dehibe dia tokony ho latsaky ny 100 izany. |
| Kolesterola HDL (kolesterola tsara) | Tsy maintsy mihoatra ny 40 taona ny lehilahy. Tsy maintsy mihoatra ny 50 taona ny vehivavy. |
| Triglycerides | Tokony ho latsaky ny 150 ny olon-dehibe rehetra. |
Saingy tadidio fa raha manana olana ara-pahasalamana hafa ianao dia mety hanome anao tanjona ambany kokoa ny dokoteranao. Ohatra:
- Raha tsy voan'ny aretim-po ianao ary ambany ny risika anananao, dia mety ho latsaky ny 100 mg/dL ny tanjonao amin'ny LDL .
- Raha manana aretim-po na diabeta ianao dia mety holazaina aminao fa tokony ho latsaky ny 70 mg/dL ny tanjonao LDL .
Dingana voalohany: Ovay ny fomba fiainanao
Matetika, tsy hanome anao fanafody fotsiny ny dokoteranao. Ny zavatra voalohany holazainy aminao dia ny fanovana ny fomba fiaina mahasalama ny fo. Raha toa ka efa ho eo amin'ny fetrany fotsiny ny tahan'ny kolesterolao dia tokony hanao ireo fanovana ireo ianao. Raha toa ka manampy amin'ny fanaraha-maso ny kolesterolao ireo zavatra ireo dia mety tsy mila mihinana fanafody mihitsy ianao.
Na dia mihinana fanafody aza ianao dia tena zava-dehibe ny manohy ireo fahazarana ireo. Amin'izay dia ho afaka hampihena ny fatrany ianao.
Inona avy ireo fiovana eo amin'ny fomba fiaina ireo?
- Sakafo mahasalama ny fo: Ahena ny sakafo be tavy mahavoky . Midika izany fa ahena ny hena mena (hen'omby, kisoa), vokatra vita amin'ny ronono matavy be, ary sakafo matavy. Mihinàna kosa sakafo be asidra matavy omega-3 sy fibre mety levona. Ampidiro ao anatin'ny sakafonao ny trondro, vary orza, voankazo, legioma ary voanjo. Halaviro ny sakafo fonosina sy ny mofo izay be siramamy sy tavy trans .
- Fanatanjahan-tena: Farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro, indray mandeha isan'androManaova fanatanjahan-tena toy ny fandehanana an-tongotra haingana, mihazakazaka, na milomano mandritra ny 30 minitra farafahakeliny.
- Fadio ny mifoka sigara: Atsaharo tanteraka ny fifohana sigara sy ny fampiasana sigara elektronika. Tsy tsara koa ny miaraka amin'ny olona mifoka sigara (setroka avy amin'ny hafa).
- Fero ny fisotroana toaka: Fero ho zava-pisotro iray isan'andro ho an'ny vehivavy ary roa isan'andro ho an'ny lehilahy.
- Mampihena lanja: Raha matavy loatra ianao dia miezaha hampihena izany. Na dia ny fihenan'ny 10% -n'ny lanjanao manontolo aza dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny tahan'ny kolesterolao.
Amin'ny toe-javatra inona no ilaina ny fanafody?
Raha efa nanova ny fomba fiainanao ianao nefa tsy voafehy ny tahan'ny kolesterolanao, dia mety hanome fanafody ny dokoteranao. Azo inoana kokoa fa tokony hanomboka amin'ny tranga toy izao ny fanafody:
- Raha 190 mg/dL na mihoatra ny tahan'ny kolesterola LDL-nao.
- Raha eo anelanelan'ny 45-70 taona ianao, voan'ny diabeta, ary manana tahan'ny LDL 70 mg/dL na mihoatra.
- Raha atahorana ho voan'ny aretim-po ianao ary manana tahan'ny LDL 70 mg/dL na mihoatra.
- Raha efa voan'ny aretim-po, fahatapahan'ny lalan-dra, na aretin'ny lalan-dra periferika ianao.
Misy karazana fanafody maromaro azo ampiasaina hampidina ny kolesterola.
| Karazana fanafody | Ny fomba fiasany sy ohatra |
|---|---|
| Statins | Ireo no karazana fanafody ampiasaina matetika indrindra. Mampihena ny famokarana kolesterola ao amin'ny aty izy ireo. Ohatra: Atorvastatin, Rosuvastatin, Simvastatin. |
| Ezetimibe | Mampihena ny fidiran'ny kolesterola avy amin'ny sakafo hanintsika izy ireo. Matetika izy ireo dia omena miaraka amin'ny statins. |
| Fanafody mampiraikitra asidra amine | Miraikitra amin'ny asidra ao amin'ny système digestif izy io ary mamela ny aty hampiasa kolesterola be loatra. |
| Fibrates | Manampy indrindra amin'ny fampihenana ny triglycerides sy ny fampitomboana ny kolesterola tsara (HDL) izany. |
| Niasina | Vitamina ity. Saingy aza raisina mihitsy raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokotera. |
| Fitsaboana maoderina | Misy ihany koa ireo fanafody vaovao kokoa toy ny PSCK9 inhibitors, ACL inhibitors, ary fitsaboana siRNA (ohatra Inclisiran). Ireo dia matetika omena ny olona manana aretina kolesterola nolovaina (ohatra HeFH) na ireo izay sarotra fehezina amin'ny fanafody hafa. |
Hafiriana no ahitana vokatra?
Raha vao manomboka manova ny fomba fiainanao ianao dia hijery anao tsy tapaka ny dokoteranao. Rehefa afaka 12 herinandro eo ho eo dia hijery indray ny kolesterolao izy ary hanapa-kevitra raha mila manova bebe kokoa ny sakafonao na ny drafitry ny fanatanjahan-tenanao ianao.
Raha tsy midina ny tahan'ny kolesterola aorian'izay dia mety asaina manomboka fanafody ianao. Rehefa avy manomboka fanafody ianao dia hozahana indray ny ranao ao anatin'ny 4-8 herinandro mba hahitana raha mandaitra ny fanafody. Aorian'izay dia tsara ny manamarina ny tahan'ny kolesterola indray mandeha isan-taona.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny mifandray hatrany amin'ny dokoteranao. Mametraha fanontaniana raha manana fanontaniana ianao, ary resaho izay ahiahy anananao momba ny fitsaboana anao.
Hafatra entina mody
- Tsy misy tokony hatahorana ny kolesterola avo, zavatra azo fehezina tsara izany.
- Ny dingana voalohany sady manan-danja indrindra dia ny fananana fomba fiaina mahasalama ny fo. Midika izany fa mihinana tsara, manao fanatanjahan-tena ary miala amin'ny fahazaran-dratsy.
- Tsy ny tahan'ny kolesterolao ihany no omena ny fanafody, fa ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny sy ny mety ho voan'ny aretim-po koa.
- Aza manomboka na mijanona mihitsy ny fihinanana fanafody mampihena ny kolesterola raha tsy manatona dokotera na satria misy olona manoro anao hanao izany fotsiny.
- Afaka mijanona ho salama ianao amin'ny fifandraisana tsy tapaka amin'ny dokoteranao sy ny fanaovana fizahana ara-pahasalamana tsy tapaka.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao