Matory tampoka ve ianao mandritra ny andro, na mijery fahitalavitra, na rehefa mitaingina bisy? Indraindray ve ianao manakimpy ny masonao na dia eo afovoan'ny fivoriana any amin'ny birao aza? Olana atrehin'ny olona maro izany. Na dia mieritreritra aza isika hoe: "Angamba satria tsy natory tsara tamin'ny alina," indraindray dia mety misy olana ara-pahasalamana ao ambadik'ity torimaso tafahoatra ity izay tsy fantatsika. Androany, hiresaka momba ny fomba tena tsotra nefa tena manan-danja izay azo ampiasaina hamantarana ny torimaso tafahoatra mandritra ny andro isika.
Inona ny Epworth Sleepiness Scale (ESS)?
Raha fintinina, ny Epworth Sleepiness Scale (ESS) dia fanontaniana fohy izay mandrefy ny habetsaky ny torimasonao mandritra ny andro. Fanombanana ny torimasonao izany izay azonao fenoina. Toy ny 'karatra tatitra' momba ny torimasonao izany.
Ity fanontaniana ity dia misy fanontaniana tena tsotra miisa 8. Ireo fanontaniana ireo dia momba ny toe-javatra mahazatra atrehintsika eo amin'ny fiainantsika andavanandro. Ohatra, fanontaniana toy ny hoe "Hatraiza ny mety ho rendremanao rehefa mamaky boky?" Ny hany ataonao dia ny manome isa ny tenanao manomboka amin'ny 0 ka hatramin'ny 3 mifototra amin'ny mety ho rendremanao amin'ny toe-javatra tsirairay.
Ny zava-dehibe dia tsy fitiliana diagnostika ity. Midika izany fa tsy afaka milaza aminao marina ity fanontaniana ity raha manana aretina iray ianao. Na izany aza, afaka manome hevitra tsara ny dokoteranao momba ny torimasonao antoandro izany. Toy ny "fitsapana" kely alohan'ny hanaovana fitiliana lehibe kokoa izany.
Nahoana ny dokotera no mampiasa ity fanontaniana ESS ity?
Misy antony maromaro mety hampiasan'ny dokotera ity fanontaniana tsotra ity.
1. Fantaro ny fiantraikan'ny torimasonao eo amin'ny fiainanao: Misy olona mahatsapa torimaso antoandro, saingy tsy manelingelina ny asany andavanandro izany. Ho an'ny hafa kosa, ity torimaso ity dia mety hanelingelina ny fahafahany manao asa any am-piasana, any am-pianarana, na any am-pitondrana fiara. Ity fanontaniana ity dia afaka manampy ny dokoteranao hahazo hevitra momba ny hamafin'ny torimasonao.
2. Refeso ny fahombiazan'ny fitsaboana: Alaivo sary an-tsaina hoe voamarinan'ny dokotera fa manana aretina mahatonga torimaso be loatra ianao, toy ny Obstructive Sleep Apnea. Avy eo, manomboka ny fitsaboana. Ankehitriny, te hahafantatra ianao raha nahomby ny fitsaboana ary raha nihena ny torimasonao. Amin'izay fotoana izay, dia hangatahina ianao hameno ity fanontaniana ESS ity, indray mandeha alohan'ny hanombohana ny fitsaboana ary indray mandeha aorian'ny hanombohana ny fitsaboana. Raha nihena ny isa, dia midika izany fa nahomby ny fitsaboana.
3. Manapaha hevitra raha ilaina ny fitiliana fanampiny:Raha avo ny isa azonao tamin'ny ESS, dia mety hanapa-kevitra ny dokotera fa ilaina ny fitiliana fanampiny mba hamaritana ny tena antony mahatonga ny torimasonao. Ohatra, mety hanampy anao hanao fandalinana ny torimaso (polysomnography) izany, izay fitsapana torimaso manokana.
Ahoana ny fomba famenoana ny fanontaniana ESS? Inona avy ireo fanontaniana?
Minitra vitsy monja no hanaovana izany. Ny hany ataonao dia ny mieritreritra ireo toe-javatra tsirairay ao amin'ny tabilao etsy ambany ary mariho amim-pahatsorana ny mety ho rendremanao na hanakimpy ny masonao amin'izany fotoana izany.
Toy izao ny fomba hahazoana isa:
- 0 - Tsy matory mihitsy / tsy manakimpy maso mihitsy
- 1 - Misy toerana kely azo andriana.
- 2 - Misy toerana mahazatra hatoriana.
- 3 - Avo dia avo ny mety hatory.
Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo fanontaniana 8 ireo.
| Fahafahana (fisehoan-javatra) | Ny isa azonao (0-3) |
|---|---|
| Rehefa mipetraka mamaky zavatra toy ny boky na gazety ianao | |
| Raha mijery fahitalavitra | |
| Rehefa mipetraka mangina any amin'ny toerana ho an'ny daholobe (ohatra, any am-pivoriana, any amin'ny sinema) | |
| Rehefa mandeha amin'ny maha-mpandeha ao anaty fiara mandritra ny adiny iray eo ho eo tsy mijanona | |
| Rehefa mandry mba hiala sasatra mandritra ny andro | |
| Rehefa mipetraka sy miresaka amin'olona | |
| (Tsy misy alikaola) Rehefa mipetraka mangina aorian'ny sakafo antoandro | |
| Rehefa mitondra fiara, rehefa mijanona mandritra ny minitra vitsy noho ny fitohanan'ny fifamoivoizana |
Azonao omena isa iray avy ireo fanontaniana ireo ary ampio ny isa 8. Inona ny isa azonao amin'ny ankapobeny ?
Inona no dikan'ny isa manontolo?
Mety ho eo anelanelan'ny 0 sy 24 ny isa azonao rehetra. Andeha hojerentsika izay lazain'ny isa azonao.
| Isa azo | HEVITRY |
|---|---|
| 0 - 5 | Ambany ny tahan'ny torimaso antoandro (ara-dalàna) - Mahalana ianao no mahatsiaro ho rendremana mandritra ny andro. Ambaratonga tena tsara io. |
| 6 - 10 | Faharendremana be mandritra ny andro (ara-dalàna) - Mahatsapa faharendrehana kely ianao mandritra ny andro. Na dia ao anatin'ny fetra ara-dalàna aza izany, dia tsara ny miahiahy kely sao dia sahirana amin'ny torimaso amin'ny alina ianao. |
| 11 - 12 | Rendremana kely tafahoatra amin'ny antoandro - Eto no tokony hampanahy antsika. Mihoatra ny mahazatra ny habetsaky ny rendremana tsapanao mandritra ny andro. |
| 13 - 15 | Rendremana antonony ka hatramin'ny mafy mandritra ny andro - Manelingelina ny asanao andavanandro izao ny rendremanao. Tokony hiresaka amin'ny dokotera momba izany ianao. |
| 16 - 24 | Rendremana mafy loatra amin'ny antoandro - Toe-javatra tena mampidi-doza ity. Afaka matory amin'ny fotoana rehetra ianao. Mampidi-doza indrindra izany raha mitondra fiara na mampiasa milina ianao. Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana avy hatrany. |
Ahoana raha mihoatra ny 11 ny isa?
Raha 11 na mihoatra ny isa azonao amin'ny fitambarany, dia midika izany fa manana "Somary Matory Be loatra" (EDS) ianao. Tsy aretina ity, fa soritr'aretina. Toy ny tazo ihany. Soritr'aretina ny tazo. Mety ho vokatry ny aretina izany. Toy izany koa, tsy maintsy misy antony mahatonga io torimaso be loatra io.
Aza matahotra. Ity ny vatanao manome famantarana anao. Ity no fomba ilazan'ny vatanao hoe: "Misy zavatra tsy mety ao anatiny, diniho tsara izany."
Inona no mety hiteraka torimaso tafahoatra?
Mety hisy antony maro. Ireto misy antony lehibe vitsivitsy:
- Tsy ampy torimaso: Mety ho antony tsotra indrindra ity. Tokony hatory 7-8 ora farafahakeliny isan'andro ny olon-dehibe. Raha matory alina be ianao ary mifoha maraina, dia tsy mahagaga raha mahatsiaro ho rendremana mandritra ny andro.
- Olana amin'ny torimaso:
- Aretina mahazatra ity: Aretina tena mahazatra ity. Mitranga ny firohondrohona rehefa mijanona vetivety ny fofonaina mandritra ny torimaso. Mety hitranga in-jatony isan'alina izany. Avy eo dia tsy mahazo oksizenina ampy ny vatana, ary mikorontana ny torimaso. Mifoha maraina ianao nefa tsy manana hery. Mahatsiaro ho rendremana mandritra ny andro ianao.
- Narcolepsy: Aretina tsy fahita firy amin'ny rafi-pitatitra izay miteraka torimaso tampoka sy tsy voafehy mandritra ny andro.
- Aretina ara-pahasalamana hafa: Ny torimaso tafahoatra dia mety ho soritr'aretin'ny aretina maro, toy ny diabeta, hypothyroidism, fahaketrahana, aretin'ny voa ary aretim-po.
- Fanafody sasany: Ny antihistamine, ny fanafody sasany ho an'ny tosidrà ambony, ary ny fanafody sasany ho an'ny aretina ara-tsaina dia mety hiteraka torimaso antoandro ihany koa.
Inona no tokony hataoko izao?
Raha efa nanao ity fitsapana ity ianao ary mihoatra ny 11 ny isa azonao, ny zava-dehibe indrindra tokony hatao dia ny manatona dokotera ary miresaka momba izany .
Rehefa mankany amin'ny dokotera ianao dia ireto avy ny zavatra mety hitranga:
1. Mametraka fanontaniana fanampiny: Hanontany anao zavatra maro ny dokotera, toy ny fomba fatorianao, raha mirohondrohona ianao, raha mahatsiaro ho sempotra amin'ny alina, inona avy ireo fanafody hafa raisinao, ary manao ahoana ny fomba fiainanao.
2. Fizaham-batana: Horefesina ny lanjanao, ny halavanao ary ny tosi-drànao. Hojerena koa ny tendanao.
3. Fitiliana ra: Azo atao ny manao fitiliana ra mba hijerena zavatra toy ny tahan'ny hormonina tiroida sy ny tahan'ny siramamy.
4. Fandefasana Fandalinana ny Torimaso: Raha miahiahy ianao fa manana aretina toy ny Apnea amin'ny Torimaso, dia halefa any amin'ny manam-pahaizana manokana momba ny torimaso ianao mba hanamafisana izany ary hanaovana Fandalinana ny Torimaso (Polisomnografia).
Tadidio fa tsy tokony hohadinoina ny torimaso be loatra amin'ny antoandro. Mety hisy fiantraikany amin'ny fiainanao izany, ny asanao, ny fifandraisanao manokana, ary na dia ny fiarovanao aza. Izany no antony maha-zava-dehibe ny mahafantatra izany sy ny mitady torohevitra ara-pitsaboana raha ilaina.
Hafatra entina mody
- Ny Epworth Sleepiness Scale (ESS) dia fanontaniana tsotra raisina samirery izay mandrefy ny torimaso antoandro.
- Tsy fitiliana hamantarana aretina ity, fa fitaovana manan-danja izay manome anao hevitra tsara momba ny kalitaon'ny torimasonao.
- Raha 11 na mihoatra ny isa azonao amin'ny fitambarany, midika izany fa rendremana ianao ka mitaky ny fitsaboana any amin'ny dokotera.
- Ny antony mahatonga ny torimaso tafahoatra dia mety ho zavatra tsotra toy ny tsy fahampian-torimaso ka hatramin'ny aretina lehibe toy ny Sleep Apnea.
- Raha avo ny isa azonao dia aza matahotra na tsy miraharaha izany, fa miresaha amin'ny dokoteranao momba izany. Ny fitadiavana ny antony marina sy ny fahazoana fitsaboana dia afaka manampy anao hiaina fiainana mavitrika indray.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao