Mety hanao ny asanao mahazatra ianao. Na mety ho ao anaty efitrano misy fampangatsiahana. Tampoka teo anefa dia tsapanao fa may avy ao anatiny ny vatanao manontolo, mena ny tarehinao, ary manomboka tsemboka ianao. Tsy mampaninona ny manodidina anao izany, fa ianao irery no mahatsiaro ho mafana be. Mahazatra anao ve ity zavatra niainana ity? Androany dia hiresaka momba ity tsy fahazoana aina izay iainan'ny ankamaroan'ny vehivavy ity isika amin'ny fotoana iray eo amin'ny fiainany.
Inona marina no atao hoe "hot flash"?
Raha fintinina, ny hafanana tafahoatra dia fahatsapana tampoka ny hafanana tafahoatra, ny fandoroana, ny hatsembohana ary ny mena eo amin'ny hoditra. Soritr'aretina mahazatra nefa tena tsy mahazo aina mifandraika amin'ny fadimbolana izany. Amin'ny teny ara-pitsaboana, dia antsointsika hoe soritr'aretina "vasomotor" izany. Midika izany fa mifandray amin'ny rafitra izay mifehy ny fivelarana na ny fihenan'ny lalan-drantsika izany.
Na dia mbola tsy mazava tsara aza ny antony marina mahatonga ity tranga ity, dia fantatry ny manam-pahaizana fa ny antony lehibe mahatonga izany dia ny fiovan'ny hormonina ao amin'ny vatana. Vehivavy telo amin'ny efatra (75%) izay mandalo ny fadim-bolana no mitatitra fa mahatsapa ireo hafanana mirehitra ireo.
Ny zava-dehibe dia ny hoe miovaova arakaraka ny olona ny fahatsapana hafanana tampoka. Ho an'ny sasany, mety ho malefaka dia malefaka izany, maharitra minitra vitsy monja. Ho an'ny hafa kosa, mety ho mafy loatra izany ka hanelingelina ny androny sy hisy fiantraikany amin'ny fiainany manontolo.
Na dia mahazatra aza izany, dia tsy mila mijaly amin'ny fieritreretana hoe: "Ara-dalàna izany." Misy fomba hitantanana izany tsy fahazoana aina izany sy hanamorana ny fiainanao. Azonao atao ny miresaka amin'ny dokoteranao ary manapa-kevitra hoe inona no vahaolana tsara indrindra mifototra amin'ny soritr'aretinao sy ny tantaran'ny fahasalamanao.
Manao ahoana ny fahatsapanao izany? Inona avy ireo soritr'aretina?
Samy hafa ny fahatsapana ho toy ny "hot flash" ho an'ny tsirairay, fa amin'ny ankapobeny dia toy izao ny fahatsapana azy:
- Fahatsapana hafanana mahery vaika tampoka: Io hafanana io dia mazàna manomboka eo amin'ny tratra, ny tendany ary ny tarehy ary mety hiparitaka manerana ny vatana.
- Mena ny hoditra: Rehefa mafana ny andro, dia mety ho mena na hiseho toy ny tasy ny tarehy, ny hatoka ary ny tratra.
- Hatsembohana tafahoatra: Mitranga ny hatsembohana tafahoatra rehefa miezaka mampihena ny hafanana tsapany ny vatana.
- Mangatsiaka: Rehefa tapitra ny hafanana tampoka dia mety hahatsiaro ho mangatsiaka sy mangovitra ianao noho ny hatsembohana nilatsaka.
- Fitomboan'ny fitempon'ny fo: Mety hahatsapa fitempon'ny fo ny olona sasany.
Raha mitranga amin'ny alina ireo dia antsointsika koa hoe "Hatsembohana amin'ny alina." Mety hanelingelina ny torimaso koa izany.
Firy taona no manomboka miseho ny hafanana tampoka ary hafiriana no maharitra izany?
Matetika ny hafanana tafahoatra dia manomboka mandritra ny perimenopause, fotoana alohan'ny fadimbolana, rehefa tsy ara-dalàna ny tsingerin'ny fadimbolana. Ny fadimbolana dia matetika mitranga amin'ny vehivavy Sri Lankanina eo amin'ny faramparan'ny faha-40 taonany ka hatramin'ny fiandohan'ny faha-50 taonany.
Matetika maharitra iray ka hatramin'ny dimy minitra ny hafanana tampoka iray. Misy vehivavy sasany manana hafanana tampoka mihoatra ny folo isan'andro. Mety hanjavona ao anatin'ny volana vitsivitsy ity aretina ity, na mety haharitra an-taonany maro. Miovaova arakaraka ny olona ihany koa izany.
Nahoana no mitranga izany? Inona avy ireo zavatra mampitombo ny hafanana tampoka?
Ny antony lehibe indrindra dia ny fihenan'ny haavon'ny hormonina estrogen. Ny foibem-pitantanana ny mari-pana ao amin'ny vatana ao amin'ny atidohantsika (toy ny thermostat) dia tena mora tohina amin'ny hormonina estrogen. Rehefa mihena ny haavon'ny estrogen, dia lasa misavoritaka io foibem-pitantanana io ary mandefa famantarana diso fa mafana ny vatana nefa tsy mafana. Ho setrin'izany, miezaka ny vatana mangatsiaka amin'ny alàlan'ny hatsembohana sy ny fanitarana ny lalan-dra.
Ankoatra izany, misy zavatra sasany mety hampitombo ny fatran'ny hafanana tampoka na ny hamafin'ny hafanana tampoka. Ireo dia antsoina hoe "Mpitondra zavatra mampirehitra".
| Ireo zavatra mahazatra mahatonga ny tselatra mafana | |
|---|---|
| ☕ Zava-pisotro mafana (kafe, dite) sy kafeinina | 🌶️ Sakafo masiaka sy masiaka |
| 😥 Adin-tsaina | 🍷 Zava-pisotro misy alikaola |
| ☀️ Ao anaty tontolo mafana | 🚬 Fifohana sigara |
| 🧥 Manao akanjo matevina sy tery | 🚿 Mandro amin'ny rano mafana |
Ny fialana lavitra araka izay azo atao amin'ireo zavatra ireo dia fanampiana lehibe amin'ny fifehezana ny hafanana tampoka.
Inona avy ireo fitsaboana sy vahaolana amin'izany?
Raha manelingelina ny fiainanao andavanandro ireo hafanana mirehitra ireo dia tokony hanatona dokotera ianao ary hiresaka momba ny fitsaboana. Azo zaraina ho roa lehibe ny fitsaboana.
1. Fitsaboana nasain'ny dokotera
- Fitsaboana fanoloana hormonina (HRT): Ity no fitsaboana mahomby indrindra amin'ny hafanana tampoka. Miasa amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny haavon'ny hormonina ambany ao amin'ny vatana izy io.
- Estrogen sy Progestin: Raha tsy nesorina ny tranon-jazanao dia homena hormonina antsoina hoe progestin miaraka amin'ny estrogen ianao.
- Estrogen ihany: Ny Estrogen irery ihany no omena ny olona iray izay efa nodidiana ny tranon-jaza.
- Fanafody tsy misy hormonina: Tsy mety amin'ny rehetra ny fitsaboana hormonina. Misy fanafody hafa tsy misy hormonina. Na dia maro amin'ireo aza no ampiasaina hitsaboana aretina toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby, dia hita fa manampy amin'ny fampihenana ny hafanana tampoka ihany koa izy ireo. Anisan'izany ny `Venlafaxine`, `Paroxetine`, `Gabapentin`. Ankoatra izany, misy fanafody vaovao antsoina hoe `Fezolinetant (Veozah™)` izay natao manokana ho an'ny hafanana tampoka.
Zava-dehibe: Alohan'ny hanombohana ny iray amin'ireo fitsaboana ireo dia zava-dehibe ny miresaka momba ny tombony sy ny fatiantoka amin'ny dokoteranao . Ho fantany ny tantaran'ny fahasalamanao ary afaka manampy anao hisafidy ny fitsaboana azo antoka sy mety indrindra ho anao izy.
2. Fanovana fomba fiaina sy fomba hafa
Indraindray, ny fiovana kely eo amin'ny fomba fiainantsika dia mety hitondra fanamaivanana lehibe.
| Inona no azo atao? | Description |
|---|---|
| FITAFIANA | Aza mitafy akanjo matevina fa mitafy akanjo mifanindry. Azonao esorina ny sosona ambony rehefa mafana ianao. Ny akanjo vita amin'ny lamba toy ny landihazo no tsara indrindra. |
| Mitazona ny tontolo iainana ho mangatsiatsiaka | Mampiasà mpankafy na fampangatsiahana araka izay azo atao. Tazomy misokatra ny varavarankely. Tazomy eo akaiky eo ny tavoahangy misy rano mangatsiaka. |
| Sakafo sy zava-pisotro | Ahenao araka izay azo atao ny sakafo masiaka, be zava-manitra, zava-pisotro mafana, alikaola ary kafeinina. |
| Fanatanjahan-tena sy fanaraha-maso ny lanja | Tsara ny manao fanatanjahan-tena mandritra ny 20-30 minitra isan'andro. Ny fitazonana lanja ara-pahasalamana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny hafanana tampoka. |
| Fahasalamana ara-tsaina | Ny fampihenana ny adin-tsaina amin'ny alalan'ny fanazaran-tena toy ny fifohana rivotra lalina, yoga ary fisaintsainana dia mitondra fanamaivanana ihany koa. |
Teny kely momba ny fanafody sy fanampin-tsakafo avy amin'ny zavamaniry
Misy olona mampiasa zavatra toy ny Black Cohosh, Evening Primrose Oil, ary Soja mba hampitoniana ny hoditra. Saingy tsy ampy ny porofo ara-tsiansa hanaporofoana ny fahombiazany. Ary na dia "voajanahary" aza izy ireo, dia tsy azo antoka ho an'ny rehetra. Koa aza mampiasa zavatra toy izao raha tsy miresaka amin'ny dokoteranao.
Azo atao ve ny mahazo "hot flashes" nefa tsy misy "démence"?
Eny. Na dia ny fadim-bolana aza no antony lehibe indrindra, dia tsy ny hafanana rehetra no vokatry ny hafanana be loatra. Ny aretin'ny tiroida, ny aretina sasany (toy ny gripa), ary ny fanafody sasany dia mety hiteraka hafanana be loatra ihany koa.
Raha tsy mbola tonga fotoana ianao nefa mahatsapa hafanana tampoka, dia mety misy antony hafa. Koa tsara kokoa ny manatona dokotera ary manao fizahana izany.
Hafatra entina mody
- Famantarana mahazatra nefa tsy mahazo aina amin'ny fadimbolana ny hafanana tampoka. Ny fihenan'ny hormonina estrogen no tena mahatonga azy ireo.
- Tsy voatery hijaly ianao satria mihevitra fa "ara-dalàna" izany. Raha manelingelina ny fiainanao izany dia mitadiava fanampiana.
- Misy karazana fitsaboana isan-karazany, anisan'izany ny fitsaboana hormonina, fanafody tsy misy hormonina, ary ny fanovana fomba fiaina.
- Ny fialana amin'ny sakafo masiaka, zava-pisotro mafana, alikaola ary adin-tsaina dia afaka mitondra fanamaivanana.
- Alohan'ny hanombohana fitsaboana, na dia "voajanahary" aza izany,Tena ilaina ny miresaka amin'ny dokoteranao.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න