Manaintaina lamosina koa ve ianao mandritra ny fitondrana vohoka? (Aretina lamosina mandritra ny fitondrana vohoka) Andao hitady vahaolana amin'izany!

Mijaly amin'ny fanaintainan'ny lamosina koa ve ianao amin'izao fotoana izao? Indrindra rehefa manakaiky ny zaza ary mitombo ny kibo, dia maro ny reny mahatsapa tsara izany fanaintainan'ny lamosina izany. Raha ny marina, amin'ny faha-fito na valo volana, dia misy olona marary lamosina ka tsy afaka mijoro na mipetraka akory. Tsy toe-javatra tena manelingelina ve izany? Aza manahy anefa, zavatra mitranga amin'ny olona maro izany. Androany, andeha hojerentsika izay azonao atao amin'ny fanaintainan'ny lamosina mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fomba hahazoana fanamaivanana.

Nahoana no maharary be ny lamosintsika mandritra ny fitondrana vohoka?

Misy antony lehibe maromaro mahatonga izany. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.

1. Fivontosana sy fitomboan'ny lanja ao amin'ny kibo:

Ny zava-misy tsotra dia rehefa mitombo ny zaza ao an-kibonao dia mitombo koa ny kibonao . Miaraka amin'izay koa, mitombo kilao vitsivitsy mihoatra noho ny mahazatra ny lanjan'ny vatanao. Tsy maintsy miasa mafy ny lamosinao sy ny hozatra manodidina ny lamosinao mba hitondrana io lanja nitombo io. Alaivo sary an-tsaina hoe sarotra kokoa ny mitondra kitapo misy vato noho ny mitondra kitapo misy vato. Izany no izy. Mandroso ihany koa ny "foiben'ny hery misintona" an'ny vatanao , izay mametraka tsindry bebe kokoa amin'ny lamosinao.

2. Fiantraikan'ny hormonina `Relaxin`:

Olana ara-pahasalamana kely ity. Mandritra ny fitondrana vohoka, ny vatanao dia mamokatra hormonina manokana antsoina hoe 'Relaxin' . Ny asan'ity hormonina ity dia ny mamaha kely ny tonon-taolana sy ny ligamenta ao amin'ny faritry ny valahanao, ka manamora ny fiterahana. Na izany aza, ity hormonina 'Relaxin' ity dia tsy ny valahana ihany no misy fiantraikany amin'izany, fa mamaha ny ligamenta amin'ny tonon-taolana hafa ao amin'ny vatana koa. Indrindra rehefa malalaka ny ligamenta manodidina ny hazondamosina, dia mihena ny fahamarinan'ny hazondamosina . Toy ny fantsika voatsindrona mafy dia hiondrika raha mivaha kely. Avy eo, na dia amin'ny fihetsika tsy mety kely aza, na dia amin'ny fanandratana lanja kely aza, dia misy ny mety hisian'ny ratra sy fanaintainana amin'ny hazondamosina. Azonao ve?

Koa ahoana no ahazoanao fanamaivanana amin'ity fanaintainan'ny lamosina ity?

Eny ary, andeha hojerentsika izay azontsika atao mba hampihenana ity fanaintainan'ny lamosina manelingelina ity. Na dia toa zavatra madinika aza ireo, raha arahinao tsara dia ho afaka hahazo fanamaivanana lehibe amin'ny fanaintainana tsapanao ianao.

1. Mitandrema tsara rehefa manainga zavatra mavesatra!

Aza atsangana zavatra mavesatra araka izay azo atao mandritra io fotoana io. Aoka hatao hoe, aza atsangana zavatra mihoatra ny roa na telo kilao. Angamba raha manan-janaka kely ao an-trano ianao dia hisy fotoana tsy maintsy anandratanao azy. Na, raha tena tsy maintsy manainga zavatra mavesatra ianao mandritra ny raharaha ao an-trano, dia tokony hanao fanazaran-tena amin'ny fanandratana azy araka ny tokony ho izy ianao .

• Aza manainga zavatra mavesatra mihitsy raha miforitra ny lamosinao! Io no fahadisoana lehibe indrindra ataon'ny olona maro. Ny fanaovana izany dia mametraka ny enta-mavesatra rehetra eo amin'ny lamosinao.
• Fa kosa, aforeto ny lohalikao, ataovy ambany araka izay azonao atao (toy ny manao squat), ary ampiasao ny tanjaky ny tongotrao hanandratana ny lanja.Atsangano akaikin'ny vatanao ny zavatra mavesatra. Izany dia hampihena ny tsindry eo amin'ny lamosinao. Eritrereto toy ny hoe mandohalika ianao ary maninjitra ny tananao haka kilalao amin'ny tany.

2. Tena zava-dehibe ihany koa ny fomba fipetrahanao sy ny fijoroanao!

Tsy tsara mihitsy ny mijoro ela na mipetraka ela mandritra io fotoana io.

• Raha tsy maintsy mijoro ela ianao, na noho ny asanao na noho ny antony hafa, dia asio seza kely na boaty kely eo akaiky eo hametrahanao ny tongotrao . Tazomy eo ny tongotra iray. Ovao isaky ny minitra vitsivitsy ny tongotrao. Ary koa, makà aina kely (‘fiatoana’) farafahakeliny isaky ny antsasak'adiny, mandehandeha kely, ary ovay ny toeranao.
• Rehefa mipetraka , raha azo atao , dia ampiasao karazana seza manokana antsoina hoe 'seza ergonomika' izay manana fanohanana tsara ny lamosina . Raha tsy manana ianao dia apetraho eo ambanin'ny lamosinao ambany ('ny lamosinao kely') ny ondana kely na lamba famaohana mihodinkodina eo amin'ny seza ipetrahanao. Izany dia hanohana ny fiolahana voajanahary amin'ny lamosinao ary hampihena ny fanaintainana.
• Miezaha mahitsy araka izay azo atao ny lamosinao, na rehefa mipetraka na mitsangana. Rehefa mitombo ny kibonao dia mety halaim-panahy hanosika ny kibonao handroso sy handohalika ny lamosinao ianao. Miezaha kosa hitazona ny sorokao hiverina ary hipetraka mahitsy. Mety ho sarotra ny mizatra amin'izany, saingy tsara ho an'ny lamosinao izany.

3. Rano mafana sy manasitrana

Ho an'ny fanaintainan'ny lamosina , asio tavoahangy rano mafana, lamba famaohana mafana, na "paosy fanafanana" amin'ny mari-pana ambany indrindra mandritra ny 15 minitra eo ho eo . Izany dia hampiala sasatra ny hozatra ao an-damosinao, hanatsara ny fikorianan'ny ra, ary hanome fanamaivanana ny fanaintainana. Saingy tadidio fa aza atao mafana loatra izany , satria mety handoro ny hoditrao.

4. Ny fisafidianana akanjo sy kiraro koa dia misy fiantraikany amin'ny

Eny, mety hisy fiantraikany amin'ny fanaintainan'ny lamosina koa ny zavatra anaovanao.

• Tsara ny manao "akanjo fanohanana ny kibo" na "fehikibo ho an'ny vehivavy bevohoka" izay manome fanohanana tsara ny vavony. Ireo dia manome fanohanana ny lanjan'ny vavony, mampihena ny tsindry eo amin'ny lamosina. Na koa, manaova "pataloha ho an'ny vehivavy bevohoka" misy fehikibo lasitike malalaka izay mifanaraka tsara amin'ny vavony.
• Tsy soso-kevitra ny manao kiraro avo lenta mandritra io fotoana io . Ny fanaovana kiraro avo lenta dia manova ny fifandanjan'ny vatana, mametraka tsindry tsy ilaina amin'ny lamosina, ary mampitombo ny mety hianjera. Noho izany, mifidiana kiraro tsy avo loatra, mahazo aina amin'ny tongotra, ary manana fanohanana tsara ny andohalambo, izany hoe kiraro izay manana fanohanana tsara ny faladia .

5. Mitandrema amin'ny toerana fatorianao sy ny kidoro.

Mety ho fanamby lehibe ny fatoriana tsara mandritra ny fitondrana vohoka, saingy andramo ireto zavatra ireto mba hampihenana ny fanaintainan'ny lamosina.

• Matoria mitsilany araka izay azo atao . Ny tsara indrindra dia ny matory mitsilany amin'ny ilany havia.Matoria miaraka amin'ny lohalika iray farafahakeliny miforitra. Io no toerana mora indrindra ho an'ny lamosinao ary tsara ho an'ny fikorianan'ny ra mandritra ny fitondrana vohoka.
• Raha mila fampiononana bebe kokoa ianao dia asio ondana eo anelanelan'ny tongotrao. Azonao atao ihany koa ny mametraka ondana kely eo ambanin'ny kibonao. Misy karazana ondana manokana eny an-tsena antsoina hoe 'ondana ho an'ny vehivavy bevohoka' , izay manome fanohanana ny vatanao, ka mahatonga azy io ho mora kokoa ny matory.
• Tsara indrindra amin'izao vanim-potoana izao ny kidoro mafy. Raha toa ka matevina loatra ny kidoronao dia mety tsy hahazo ny fanohanana ilainy ny lamosinao. Raha izany no izy dia andramo apetraka eo anelanelan'ny kidoro sy ny "box spring" (slats) ny takelaka lehibe iray. Izany dia mety hampitombo ny hamafin'ny kidoro.

6. Manaova fanatanjahan-tena sy manotra moramora araka ny toromariky ny dokotera

• Anontanio ny dokoteranao momba ny fanazaran-tena tsotra amin'ny fanaintainan'ny lamosina . Anontanio ihany koa raha afaka manao fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany ratsy ianao, toy ny fandehanana an-tongotra na ny filomanosana, izay mety aminao. Ny fanaovana fanazaran-tena araka ny tokony ho izy, azo antoka ary tsy tapaka dia afaka manamafy orina ny hozatry ny lamosinao ary manome fanamaivanana lehibe ny fanaintainana. Saingy tadidio fa aza manomboka fanazaran-tena vaovao raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana, sa tsy izany?
• Raha mamela izany ny dokoteranao dia afaka mahazo fanorana malefaka manokana (fanorana mandritra ny fitondrana vohoka) ho an'ny vehivavy bevohoka ianao . Zava-dehibe ny hahazoana olona iray efa voaofana amin'izany. Izany koa dia hampihena ny havizanana sy ny fanaintainana amin'ny vatana, ary hahatonga anao hahatsiaro ho tena milamina.

7. Mieritrereta tsara alohan'ny hisotroana pilina, fa aza mieritreritra indroa!

Ara-dalàna ny mahatsiaro te hihinana fanafody fanalana fanaintainana rehefa marary ny lamosinao. Na izany aza, mandritra ny fitondrana vohoka, aza mihinana fanafody raha tsy miresaka amin'ny dokotera sy mahazo prescription . Na dia ireo fanafody fanalana fanaintainana mahazatra azonao vidiana any amin'ny fivarotam-panafody aza dia mety hanimba ny zaza mandritra io fotoana io. Noho izany, na sarotra toy inona aza izany, aza mihinana fanafody tianao hohanina . Raha tsy zakanao ny fanaintainana dia lazao amin'ny dokoteranao. Hanoro hevitra zavatra azo antoka ho anao sy ny zanakao izy.

Rahoviana isika no tena tokony hiresaka amin'ny dokotera momba ity fanaintainan'ny lamosina ity?

Na dia mahazatra aza ny fanaintainan'ny lamosina mandritra ny fitondrana vohoka, dia tsy azo tsinontsinoavina fotsiny ny fanaintainan'ny lamosina rehetra. Indraindray dia mety ho soritr'aretin'ny zavatra lehibe kokoa izany.

Tsarovy fa raha misy zavatra isalasalanao na tahotrao kely fotsiny aza dia aza misalasala miresaka amin'ny dokoteranao momba izany. Aza mieritreritra hoe: "Tokony hanontany an'izany ve aho?" Ny fiarovanao sy ny an'ny zanakao no zava-dehibe kokoa noho ny zavatra hafa rehetra.

Amin'ny tranga toy izany dia tokony hikaroka torohevitra ara-pitsaboana ianao:

• Raha tena mafy ny fanaintainan'ny lamosinao, raha toa ka miharatsy izany, na raha tsy mihena mihitsy ny fanaintainana na dia efa vitanao aza ireo zavatra voalaza etsy ambony ireo.
• Raha tsy tapaka ny fanaintainana, na miverimberina sy mihena amin'ny gadona iray (mety ho famantarana ny fanombohan'ny fiterahana izany).
• Raha misy soritr'aretina hafa miaraka amin'ny fanaintainan'ny lamosinao, toy ny tazo, hatsiaka, may rehefa mivalan-drano, rà ao amin'ny urine (mety ho famantarana ny aretin'ny lalan-drà (UTI) ireo), na tsiranoka tsy mahazatra misy rano na rà avy amin'ny fivaviana.
• Raha miely midina amin'ny tongotrao ny fanaintainan'ny lamosinao, dia mahatsiaro ho tsy misy aina ny tongotrao, na toa very hery ny tongotrao.

Raha sendra ireo soritr'aretina ireo ianao dia mety ho mihoatra noho ny fanaintainan'ny lamosina fotsiny izany. Koa tsara ny manatona dokotera avy hatrany ary manao fizahana.

Koa andeha ho fintinintsika izay efa noresahintsika. (Hafatra ho entina mody)

Fahita matetika amin'ny reny maro ny fanaintainan'ny lamosina mandritra ny fitondrana vohoka. Na izany aza, tsy zavatra tsy maintsy iaretantsika fotsiny izany. Misy zavatra azontsika atao mba hifehezana izany sy hahitana fanamaivanana.

Ny tena zava-dehibe dia ny mitandrina ny fihetsikao isan'andro, misoroka ny fanerena ny lamosinao rehefa manainga zavatra mavesatra sy miasa, ary misafidy akanjo sy kiraro mahazo aina sy manohana.

• Andramo ireo zavatra madinidinika rehetra noresahintsika - mipetraka sy mitsangana tsara, matory tsara, mandro amin'ny rano mafana, ary manao fanatanjahan-tena araka ny toromariky ny dokoteranao. Ho tsapanao tsikelikely ny fanamaivanana.
• Aza mihinana fanafody mihitsy, na inona na inona antony, raha tsy manatona dokotera. Zavatra tokony hotadidinao izany.
• Raha mahatsapa ianao fa mafy ny fanaintainan'ny lamosinao, na raha misy soritr'aretina tsy mahazatra hafa, dia aza atao tsirambina izany ary manatona dokotera mihitsy.

Rehefa manomboka ity dia mahafinaritra ity ianao dia mety hiatrika olana madinidinika toy izao. Kanefa, enga anie ianao hahita hery hiatrehana izany rehetra izany! Mirary soa ho anao sy ny zanakao kely ao an-kibon-dreninao izahay!

` Aretin-damosina mandritra ny fitondrana vohoka, Reny bevohoka, Aretin-damosina mandritra ny fitondrana vohoka, Fanafody ho an'ny aretin-damosina, Fahasalaman'ny vehivavy bevohoka, Fialan-tsasatra, Fanazaran-tena ho an'ny vehivavy bevohoka