Mahatsapa fanaintainana mafy eo amin'ny voditongotra ve ianao rehefa vao mifoha maraina, toy ny fanjaitra manindrona anao? Mihena kely ny fanaintainana rehefa avy mandehandeha kely, fa mbola mahatsapa fanaintainana kely ve ianao mandritra ny andro? Raha izany no izy, dia mety manana olana izay ananan'ny olona maro ianao. Androany isika dia hiresaka momba ny 'Plantar Fasciitis', izay antony lehibe mahatonga ny fanaintainan'ny voditongotra.
Raha fintinina, inona no atao hoe Plantar Fasciitis?
Ny Plantar Fasciitis dia fivontosana eo amin'ny sela eo amin'ny faran'ny tongotrao antsoina hoe plantar fascia. Io no antony mahazatra indrindra mahatonga ny fanaintainan'ny voditongotra.
Alaivo sary an-tsaina ho toy ny fingotra matanjaka sy matevina izay mihazakazaka eo amin'ny faran'ny tongotrao, manomboka amin'ny voditongotra ka hatrany amin'ny rantsan-tongotrao. Izany no antsointsika hoe 'plantar fascia'. Mampifandray ny taolana ao amin'ny tongotrao izy io ary mamorona ny andohalambo.
Ankehitriny, rehefa iharan'ny tsindry mihoatra noho izay zakany ity faritry ny plantar fascia ity, izany hoe rehefa mivelatra loatra na simba, dia manomboka mivonto izy. Izany fivontosana izany no tsapantsika ho fanaintainana. Matetika ity toe-javatra ity dia mitranga amin'ny tongotra iray, fa indraindray mety hitranga amin'ny tongotra roa miaraka.
Raha manaintaina ny voditongotra na ny tongotra mandritra ny herinandro mahery ianao dia tena zava-dehibe ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.
Inona avy ireo soritr'aretina lehibe amin'ity aretina ity?
Misy soritr'aretina mahazatra amin'ny Plantar Fasciitis. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
| Soritr'aretina | Ny fahatsapana azy |
|---|---|
| Fanaintainan'ny voditongotra | Ity no soritr'aretina lehibe indrindra. Ny fanaintainana mafy tsapanao, indrindra rehefa mifoha maraina ianao ary manao dingana vitsivitsy voalohany. |
| Fanaintainana eo amin'ny andohalambo tongotra | Ny olona sasany dia mety hahatsapa fanaintainana tsy eo amin'ny voditongotra ihany, fa eo afovoan'ny faladiany koa. |
| Henjana ny tongotra | Rehefa mitsangana ianao rehefa avy mipetraka na matory ela be, dia mahatsiaro ho henjana ny faladian-tongotrao. Mihena izany fahatsapana izany rehefa mandehandeha vetivety. |
| Fivontosana manodidina ny voditongotra | Rehefa misy fanaintainana tampoka dia mety hahatsikaritra fivontosana kely manodidina ny voditongotra ianao. |
| Mahatsapa ho toy ny mihodina ianao. | Mety hahatsapa ho tery amin'ny tendon'i Achilles ianao, izay miraikitra amin'ny sela ao amin'ny faladian-tongotra. |
Nahoana no mitranga ity toe-javatra ity?
Na dia sarotra aza ny mamaritra ny tena antony mahatonga ny Plantar Fasciitis, dia misy antony maromaro mety hampidi-doza azy.
Noho ny zavatra lazainao sy ataonao.
- Miasa amin'ny asa mitaky fijoroana mandritra ny andro: Avo kokoa ity risika ity ho an'ny olona toy ny mpampianatra sy ny mpiasan'ny orinasa.
- Fanatanjahan-tena: Indrindra ho an'ireo izay manao fanatanjahan-tena toy ny mihazakazaka sy mitsambikina.
- Fanatanjahan-tena na fiasana amin'ny zavatra mafy toy ny vato na simenitra.
- Manomboka fanatanjahan-tena tampoka nefa tsy manenjana tsara ny tongotrao na manao fanafanana.
- Manao kiraro na kapa izay tsy mifanaraka tsara amin'ny tongotra: Ohatra, kapa fisaka toy ny kapa, kiraro izay tsy misy fanohanana eo amin'ny faladiany.
- Mandehandeha tsy mikiraro eran'ny trano tsy misy kapa.
Karazana vatana sy olana ara-pahasalamana hafa
- Tongotra fisaka: Ny fihenan'ny fiolahana eo amin'ny faladia dia mametraka tsindry bebe kokoa amin'ny plantar fascia.
- Fiolahana tafahoatra amin'ny faladian-tongotra (andohalika avo lenta).
- Hatavezana: Rehefa mitombo ny lanjan'ny vatana dia mitombo ihany koa ny enta-mavesatra eo amin'ny faladian-tongotra. Mety ho antony mahatonga izany koa ny fitomboan'ny lanja tampoka.
Ahoana no ahafantaran'ny dokotera izany?
Mazàna ny dokotera dia hamantatra ity aretina ity amin'ny alalan'ny fandinihana ny tongotrao sy ny fanontaniana anao momba ny soritr'aretinao. Hanindry ny faladian-tongotrao izy mba hijerena raha misy faritra maharary sy mivonto.
Ny hany tsy maintsy ataonao dia ny milaza mazava tsara ny fanaintainanao .
- Amin'ny fotoana inona amin'ny andro no tena mafy ny fanaintainana? (Amin'ny maraina? Rehefa avy niasa nandritra ny andro?)
- Aiza marina no tena maharary ny faladian-tongotra?
- Manao ahoana ny toetran'ny fanaintainana? (Manindrona ve izy io? Marary kely ve?)
Matetika, tsy ilaina ny fitiliana hafa. Na izany aza, raha miahiahy ny dokoteranao fa misy antony hafa mahatonga ny fanaintainanao (toy ny tapaka taolana), dia mety hanoro anao fitiliana toy ny taratra X, fitiliana ultrasound, na fitiliana MRI izy.
Inona avy ireo fitsaboana azo atao ao an-trano ary miaraka amin'ny torohevitra ara-pitsaboana?
Matetika dia ampy hitsaboana ity aretina ity ny fitsaboana tsotra ao an-trano sy ny fanafody omen'ny dokotera. Mahalana vao ilaina ny fandidiana.
| Fomba fitsaboana | Description |
|---|---|
| HAFA | Mialà sasatra araka izay azo atao mandritra ny herinandro farafahakeliny amin'ireo hetsika izay nahatonga ny fanaintainana (manao fanatanjahan-tena, mandeha an-tongotra betsaka). |
| Fanaovana gilasy | Ampangataho ao anaty vata fampangatsiahana ny tavoahangin-drano, fonosy amin'ny lamba famaohana manify, ary apetraho eo ambanin'ny faladia mandritra ny 10-15 minitra eo ho eo. Ataovy indroa isan'andro izany. Izany dia hampihena ny fivontosana sy ny fanaintainana. |
| Manao kiraro tsara | Manaova kiraro manana fanohanana tsara ny andohalambo sy ondana tsara. Fadio ny kapa fisaka sy kiraro. |
| Fanetsiketsika sy fanorana | Afaka mampianatra anao fanazaran-tena mivelatra sy teknika fanorana mety amin'ny faladian'ny tongotrao sy ny kitrokely ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana anao. |
| Fanafody fanalana fanaintainana (NSAID) | Azo raisina araka ny torohevitry ny dokotera ny fanafody fanalana fanaintainana sy ny fanafody manala fivontosana (NSAID) toy ny ibuprofen sy naproxen. Aza ampiasaina tsy an-kijanona mihoatra ny 10 andro ireo raha tsy manatona dokotera. |
| Orthotika/Fampidirana | Misy sosona manokana azo apetraka ao anatin'ny kiraro. Ireo dia manome fanohanana fanampiny ho an'ny faladia. |
| Tsindrona kortikosteroid | Raha mafy ny fanaintainana sy ny fivontosana, dia mety hanindrona corticosteroid eo amin'ilay faritra misy fanaintainana ny dokotera. |
Ilaina ve ny fandidiana?
Ny fandidiana dia tsy raisina afa-tsy ho an'ireo izay efa tena mafy ny tranga ary tsy mbola nahazaka ireo fitsaboana voalaza etsy ambony ireo. Tena mahalana vao mitranga izany.
- Fihemorana gastrocnemius: Izany dia mahakasika ny fanenjanana kely ny hozatry ny zanak'omby mba hampihenana ny tsindry eo amin'ny plantar fascia.
- Famotsorana ny plantar fascia: Izany dia mitaky ny fanaovana fandidiana kely maromaro ao amin'ny tavy plantar fascia mba hanesorana ny fihenjanana tsy ilaina.
Mitovy ve ny Plantar Fasciitis sy ny Heel Spurs?
Eny. Na dia samy mety hiteraka fanaintainan'ny voditongotra aza ireo roa ireo, dia aretina roa samy hafa ireo.
Ny Plantar Fasciitis, araka ny efa voalaza, dia fivontosana eo amin'ny faladian-tongotra.
Ny fitomboan'ny taolana fanampiny eo ambanin'ny taolana voditongotra dia ny fitomboan'ny taolana fanampiny eo ambanin'ny taolana voditongotra vokatry ny tsindry sy ny fivontosana maharitra vokatry ny Plantar Fasciitis.
Matetika, tsy maharary ny voditongotra mibontsina. Ny fanaintainana dia vokatry ny fivontosan'ny plantar fascia. Koa raha marary voditongotra ianao dia mety ho vokatry ny iray amin'ireo antony roa ireo. Tsara kokoa ny manatona dokotera mba hahitana ny tena antony.
Hafatra entina mody
- Ny fanaintainana mafy eo amin'ny voditongotra rehefa mifoha maraina dia soritr'aretina fototra amin'ny Plantar Fasciitis.
- Maro ny olona mahita fanamaivanana amin'ny zavatra tsotra toy ny fitsaharana, fampiasana ranomandry, fanaovana kiraro tsara ary fanazaran-tena manenjana.
- Fadio ny manao kapa fisaka na kiraro izay tsy manohana ny faladiany.
- Raha tsy mihena ny fanaintainanao ao an-trano ao anatin'ny herinandro na roa, dia manatona dokotera.
- Mety haharitra herinandro vitsivitsy ka hatramin'ny volana vitsivitsy vao sitrana izany, koa zava-dehibe ny faharetana sy ny fitsaboana azy.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao