Inona no tonga ao an-tsainao rehefa mieritreritra ny hoe 'fifadian-kanina' ianao? Angamba fihetsika ara-pivavahana izany, na zavatra ataonao mba hampihenana lanja, sa tsy izany? Maro ny olona mihevitra fa ny vatana ihany no misy fiantraikany amin'ny fifadian-kanina. Saingy fantatrao ve fa ny fifadian-kanina dia mitondra soa tsy mampino ho an'ny vatantsika sy ny saintsika? Andeha horesahintsika anio izany, toy ny firesahana amin'ny namana fotsiny.
Inona no tena mitranga ao anatin'ny vatana rehefa mifady hanina ianao?
Mora azo tsara izany. Eritrereto ange e, toy ny fiara ny vatantsika. Mila lasantsy ny fiara mba hampandeha azy. Toy izany koa, ny vatantsika dia manana solika lehibe hanomezana angovo ho an'ny sela. Izany dia ny siramamy azontsika avy amin'ny sakafo hanintsika, fantatra ara-pitsaboana amin'ny hoe 'Glucose'.
Rehefa tsy misakafo mandritra ny ora maro isika dia lany io gliokaozy io. Inona no ataon'ny vatana amin'izay? Toy ny fifindrana any amin'ny tanky fitahirizana ao anaty fiara, manomboka mampiasa ny tavy voatahiry ao amin'ny vatana izy. Mandeha any amin'ny atyntsika io tavy io ary mamorona loharanon-kery manokana antsoina hoe 'Ketones'. Antsoina hoe 'Metabolic Switching' io dingana io.
Fahiny, talohan'ny fambolena, ny razambentsika dia niaina tamin'ny fihazana sy fanangonana voanjo. Tsy nanan-kohanina foana izy ireo. Nisy fotoana tsy nihinanany sakafo nandritra ny andro maromaro. Izany no mahatonga ny vatantsika ho zatra tsara amin'izany. Na dia tsy voatery hihaza toy izany aza isika ankehitriny, ny tsy fihinanana sakafo mandritra ny fotoana fohy dia mitondra soa maro ho an'ny vatantsika sy ny saintsika.
Inona avy ireo fomba fifadian-kanina ataon'ny ankamaroan'ny olona?
Misy fomba maro samihafa hifadian-kanina, fa ny sasany amin'izy ireo no malaza kokoa noho ny hafa. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
| Fomba fifadian-kanina | Tsotra ny fomba hanaovana izany. |
|---|---|
| fomba 16/8 | Ity no be mpitia indrindra. Ao anatin'ny 8 ora monja amin'ny andro no mihinananao. Tsy mihinana ianao mandritra ny 16 ora sisa. Ohatra, mihinana ny sakafonao voalohany amin'ny 12 ora atoandro ianao, ary ny sakafonao farany alohan'ny 8 ora alina. Tsy mihinana ianao raha tsy amin'ny 12 ora atoandro ny ampitso. |
| fomba 5:2 | Amin'ity fomba ity, mihinana ara-dalàna mandritra ny 5 andro isan-kerinandro ianao. Amin'ny andro roa ambiny, mametra ny tenanao amin'ny sakafo indray mandeha isan'andro (eo amin'ny 500-600 kaloria eo ho eo). |
Tena zava-dehibe: Mety hampidi-doza ny tsy fihinanana sakafo mandritra ny fotoana maharitra, toy ny 24, 36, na 48 ora. Raha manao izany ianao dia mety hieritreritra ny vatanao fa tsy ampy sakafo, ka hijanona tsy handoro tavy intsony, ary hanomboka hitahiry tavy. Noho izany, aza manao fifadian-kanina maharitra raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
Tombontsoa azo avy amin'ny fifadian-kanina ho an'ny saina
Andeha hojerentsika ny fomba ahafahan'izany mitondra soa ho an'ny saintsika.
1. Fahazavan'ny fisainana sy ny herin'ny fitadidiana
Alaivo sary an-tsaina ange hoe mitahiry angovo avy amin'ny fandevonan-kanina ny vatantsika. Azo ampiasain'ny atidoha mivantana io angovo io. Ary koa, satria mihena ny poizina tsy ilaina ao amin'ny ra, dia mahazo famatsiana ra madio ny atidoha. Izany dia mampitombo ny zavatra toy ny fahazavan'ny eritreritrao, ny fitadidianao ary ny fifantohanao . Mety hahatsapa aretin'andoha ianao mandritra ny andro vitsivitsy voalohany, fa rehefa zatra amin'izany ny vatanao dia ho tsikaritrao ny fahasamihafana.
2. Fanavaozana ny vatana sy ny saina
Rehefa mifady hanina ianao dia mandalo dingana "fanadiovana" ny vatanao. Toy ny manadio trano izany. Manala ireo sela efa simba sy antitra amin'ny vatanao izany ary manome lalana ho an'ireo sela salama. Izany dia manavao sy mamelombelona ny vatanao sy ny sainao.
3. Fitomboan'ny sitrapo
Tsy mora ny mifehy ny sakafonao. Mitaky herim-po ara-tsaina be izany. Rehefa mandresy io fanamby io ianao dia hahatsapa fahafaham-po lehibe sy fahatokisan-tena amin'ny tenanao. Ny fahatsapana hoe "Vitako ity" dia hanome anao hery hiatrehana ireo fanamby hafa eo amin'ny fiainanao ihany koa.
Ampiasao ireto torohevitra ireto mba hijanonana ho salama sy haingana.
Raha mieritreritra ny hanandrana izany ianao dia tadidio ireto zavatra ireto.
- Atombohy miadana: Aza manandrana tsy misakafo indray mandeha. Ahena tsikelikely ny habetsahan'ny sakafo hohaninao ary avelao ny vatanao hizatra ao anatin'ny andro vitsivitsy.
- Halaviro ny sakafo mamy: Na dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho tsara aza ny fihinanana sakafo mamy sy bisikoitra amin'izany fotoana izany, dia mety hidina ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao rehefa afaka kelikely, ka hahatonga anao ho reraka sy noana. Aleo kosa mahazoa angovo avy amin'ny sakafo misy gliosida saro-takarina, toy ny mofo, vary, hena, voanjo ary ovy.
- Ahenao ny fanatanjahan-tenanao: Aza manao fanatanjahan-tena mafy amin'ny andro fifadian-kanina. Koa satria tsy afaka miala sasatra ny vatana, dia feranao amin'ny fanatanjahan-tena maivana fotsiny.
- Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fanafody sotroinao: Tena zava-dehibe izany. Raha mihinana fanafody isan'andro ianao dia tokony hiresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohanao mifady hanina. Misy fanafody sasany tsy soso-kevitra horaisina raha tsy misakafo. Noho izany, tena ilaina ny manatona dokotera.
- Rehefa manomboka misakafo indray ianao dia atombohy miadana: Aza mihinana be loatra avy hatrany rehefa avy nifarana ny fifadian-kaninao. Atombohy amin'ny sakafo maivana ary miverena tsikelikely amin'ny fomba fisakafoanao mahazatra.
Ireo olona ireo dia tokony hisoroka ny fifadian-kanina.
Tsy mety ho an'ny olona manana olana ara-pahasalamana sasany ny fifadian-kanina.
Fampitandremana: Raha manana ireto aretina manaraka ireto ianao dia aza mifady hanina tanteraka raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
- Raha voan'ny diabeta ianao
- Raha manana aretin'ny voa ianao
- Raha vao avy nodidiana ianao ary mbola eo am-pahasitranana
- Raha reny mampinono ianao
- Raha ambany ny lanjan'ny vatana
Famerana sy ny teny farany
Na dia zavatra tsara aza ny fifadian-kanina, dia tsy vahaolana amin'ny zava-drehetra izany. Mbola zava-dehibe kokoa aza ny fotoana ihinananao sy izay haninao. Tena ilaina ny mihinana sakafo mahavelona.
Ary koa, raha mahatsiaro ho ketraka, mitebiteby, na mitebiteby mandritra ny fotoana maharitra ianao, dia tsy hanasitrana izany ny fifadian-kanina irery. Tsy mahasolo ny fitsaboana ara-pahasalamana ara-tsaina izany. Amin'ny tranga toy izany, tsara kokoa ny manatona mpanolo-tsaina ara-pahasalamana ara-tsaina mahafeno fepetra na ny dokoteranao mba hahazoana torohevitra.
Hafatra entina mody
- Maro ny tombontsoa azo avy amin'ny fifadian-kanina ho an'ny vatana sy ny saina (fahazavan'ny eritreritra, tanjaka ara-tsaina).
- Raha manomboka mifady hanina ianao dia aza atao indray mandeha daholo izany, fa ampifanaraho tsikelikely amin'ny vatanao.
- Raha manana olana ara-pahasalamana ianao na mihinana fanafody dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao alohan'ny hifadian-kanina.
- Tsarovy fa ny fifadian-kanina dia tsy mahasolo ny sakafo ara-pahasalamana na ny fitsaboana ara-pahasalamana ilaina.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao