Tsy zavatra tsara tarehy foana ny fiainana, sa tsy izany? Indraindray isika dia miatrika olana, fanamby ary faharesena izay tsy nofinofisintsika akory. Eritrereto ange e, angamba very ny asa izay efa nataonao tsara ianao. Na mety ho voaratran'ny olona iray izay natokisanao mafy ianao. Angamba mety harary ianao ary hijaly noho ny aretina tsy azo eritreretina ka hamarana ny fiainanao. Amin'ny fotoana toy izao, ny olona sasany dia lavo haingana ary eo ambany fanerena ara-tsaina be dia be. Saingy ny hafa kosa mipoitra ho matanjaka kokoa avy amin'ireo fotoan-tsarotra ireo, mianatra lesona vaovao, ary miarina indray. Izany hery izany, izany herim-po ara-tsaina tsy miovaova izany no antsointsika hoe faharetana , na amin'ny teny anglisy, 'Resilience' . Androany, ato amin'ity lahatsoratra ity, dia hiresaka momba ny 'Resilience Training' isika, izay mampiofana ny saintsika hiatrika izay tafio-drivotra rehetra tonga eo amin'ny fiainana.
Raha fintinina, inona no atao hoe 'Fiofanana momba ny faharetana'?
Eritrereto ho toy ny karazana "fanazaran-tena" ho an'ny saintsika ny "Fiofanana ho amin'ny faharetana". Toy ny fandehanantsika any amin'ny toeram-panatanjahan-tena mba hampitombo ny hozatra sy hampatanjaka ny vatantsika, dia andiana fandaharam-piofanana izay manamafy ny saintsika sy mampianatra antsika ny fomba hiatrehana ny adin-tsaina sy ireo fotoan-tsarotra indrindra eo amin'ny fiainana ity.
Toy ny baolina fingotra izy io. Rehefa mamely baolina fingotra amin'ny tany isika dia miverina miakatra izy. Fa rehefa mianjera amin'ny tany kosa ny vera dia vaky sy vaky. Ny 'faharetana' dia ny fahaizana miarina toy ny baolina fingotra. Ny ataon'ity fiofanana ity dia ny mampianatra ny saintsika mba hiarina toy ny baolina fingotra rehefa mamely ny tany ny olan'ny fiainana, fa tsy vaky toy ny fitaratra.
Tsy vitan'ny hoe ampiasaina hanampiana ireo mpiasa vonjy taitra hiatrika ny fahasahiranana atrehiny mandritra ny loza lehibe toy ny tsunami ity fiofanana ity. Ampiasaina ihany koa hanampiana olona iray mijaly amin'ny aretina mafy hiatrika ny fanamby atrehiny. Saingy tsy voafetra amin'ny loza lehibe ihany izany. Na dia amin'ny fahasahiranana kely mitranga eo amin'ny fiainantsika andavanandro aza, ity fiofanana ity dia afaka manampy antsika ho sitrana sy hiverina hiasa .
Ho an'iza no tena zava-dehibe ity fiofanana ity?
Raha ny marina, afaka mandray anjara amin'ity fiofanana ity ny rehetra. Satria ny olana eo amin'ny fiainana dia iraisan'ny rehetra. Na izany aza, tena ilaina indrindra ho an'ireto vondrona manaraka ireto izany:
- Mpikarakara vonjy taitra sy mpamonjy voina: Ohatra, mpiasan'ny fiara mpamonjy voina, mpamono afo.
- Mpiasa vonjy taitra: Olona miasa mandritra ny loza toy ny tondra-drano sy ny fihotsahan'ny tany.
- Ireo manamboninahitra miasa ao amin'ny tafika sy ny polisy.
- Ireo mpiasan'ny fahasalamana: Dokotera, mpitsabo mpanampy, ary ireo izay mikarakara marary. Eritrereto ny adin-tsaina atrehin'ny dokotera na mpitsabo mpanampy miasa ao amin'ny hopitaly governemanta eto amin'ny firenentsika ao anatin'ny iray andro. Tena sarobidy ho azy ireo ity karazana fiofanana ity.
- Olona manana aretina mitaiza: Ohatra, ity dia afaka manampy olona miaina miaraka amin'ny aretina maharitra toy ny diabeta, aretin'ny voa, na homamiadana mba hitantanana ny adin-tsaina aterak'izany.
- Izay rehetra ao anatin'ny adin-tsaina matetika na efa niaina olana lehibe teo amin'ny fiainana.
Ny zava-dehibe dia tsy misy amintsika tonga eto amin'ity izao tontolo izao ity manana ny tanjaka ara-tsaina ilaintsika hiatrehana ny olana rehetra. Toy ny mianatra fiteny vaovao izany, zavatra tsy maintsy ampiharintsika sy hatsaraintsika.
Ahoana no ahafantaranao raha ambany ny fahaizanao miatrika olana ara-tsaina?
Raha vao avy niaina zava-nitranga nampiady saina ianao dia mety hiaina ireto soritr'aretina manaraka ireto ihany koa. Raha maharitra mihoatra ny roa herinandro na mitombo isan'andro ny iray amin'ireo soritr'aretina ireo dia mety ho famantarana fa somary ambany ny faharetanao ara-pihetseham-po.
| Soritr'aretina | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Fahatsapana tahotra sy tebiteby matetika | Mahatsapa tahotra, tebiteby ary fanahiana tsy misy antony. |
| Fitomboan'ny adin-tsaina | Mahatsapa enta-mavesatra sy tsindry mafy ao an-tsaina na dia amin'ny zavatra madinika indrindra aza. |
| Olana amin'ny torimaso | Tsy mahita tory amin'ny alina, mifoha amin'ny torimaso, ary mahatsiaro ho reraka be mandritra ny andro. |
| Fahasarotana amin'ny fifantohana | Tsy fahaizana mifantoka amin'ny asa atao, fahasarotana amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra. |
| Fiovana eo amin'ny sakafo | Tsy fahazotoan-komana na fihinanana tafahoatra, tsy fahazoana aina ao an-kibo. |
| Ketraka, malahelo ary mahatsiaro ho meloka | Malahelo foana, mora mitomany, mahatsiaro ho meloka ny amin'ny tenanao. |
| Fiovan'ny fitondran-tena | Mora tezitra, matetika mifanditra amin'ny hafa. |
| Fitokana-monina ara-tsosialy | Miezaka ny ho irery, manalavitra ny namana sy ny fianakaviana. |
| Fitomboan'ny fampiasana zava-mahadomelina/toaka | Tsy mahazaka ny alahelo sy ny adin-tsaina, ka mitodika any amin'ny toaka, sigara, na zava-mahadomelina hafa. |
| Nihena ny hery fiarovana | Aretina matetika toy ny sery sy kohaka. |
Raha mbola misy ireo soritr'aretina ireo dia aza atao tsirambina ary miresaha amin'ny dokoteran'ny fianakavianao (Dokotera mpitsabo voalohany) na mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina .
Tsarovy indrindra: Raha manana eritreritra hamono tena ianao dia aza tehirizina ao an-tsaina izany. Na manana eritreritra ianao na tena manao izany dia famantarana fampitandremana izany. Zava-dehibe ny miresaka momba izany amin'ny olona atokisanao.
Inona no tena mitranga mandritra ny 'Fiofanana momba ny faharetana'?
Matetika, ity fiofanana ity dia atao amin'ny alalan'ny fifanakalozan-kevitra mivantana amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina . Indraindray, azo idirana amin'ny aterineto ihany koa ireo tolotra ireo.
Ireo fiofanana ireo dia mazàna atao indray mandeha isan-kerinandro mandritra ny adiny iray na adiny iray sy sasany, mandritra ny herinandro na volana maromaro. Mampianatra anao fomba sy teknika isan-karazany izy ireo izay hanampy anao hiatrika ireo fanamby eo amin'ny fiainana. Ny fiofanana dia natao indrindra hanampiana anao hiomana amin'ny olana iray alohan'ny hipoirany.Na izany aza, azonao atao ny mandray ity fiofanana ity na rehefa eo afovoan'ny olana ianao na rehefa vita izany.
Inona no ampianarina ato amin'ity fiofanana ity?
Ato amin'ity fiofanana ity dia hampianarina momba ny fitsaboana sy teknika ara-psikolojika isan-karazany ianao.
- Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT): Mampianatra antsika hahatakatra ny fifandraisana misy eo amin'ny eritreritsika, ny fihetseham-pontsika ary ny fitondran-tenantsika izany. Mampianatra antsika ny fomba hamantarana sy hanovana ny fomba fisainana ratsy.
- Fiofanana mifehy ny fihetseham-po: Manaova fanazaran-tena mifehy ny fihetseham-po mahery vaika toy ny hatezerana sy ny alahelo ary aza manaiky ho tototry ny fihetseham-po izany.
- Fiofanana amin'ny fahatsiarovan-tena: Izany dia mampianatra anao hiaina amin'izao fotoana izao ary tsy hanahy momba ny zavatra tsy ilaina.
- Fampianarana ara-tsaina: Manome fahalalana momba ny atao hoe adin-tsaina sy ny fiantraikan'izany amin'ny vatantsika.
- Fanazaran-tena amin'ny fialan-tsasatra: Manaova fanazaran-tena mampitony ny sainao amin'ny alalan'ny teknika tsotra toy ny fifohana rivotra lalina.
- Fangorahana sy fankasitrahana: Fampiharana ny hatsaram-panahy amin'ny tenanao sy ny fifaliana amin'izay anananao.
Ahoana no ahafahanao mampiditra ireo zavatra ireo eo amin'ny fiainanao? - Ohatra azo ampiharina
Alaivo sary an-tsaina hoe miatrika fanamby lehibe eo amin'ny fiainanao ianao. Angamba olana any am-piasana izany, olana ara-pianakaviana, na fahasahiranana ara-bola. Toy izao ny fomba ahafahanao mampihatra ny toetra "mahatanty".
1. Alohan'ny hiatrehana fanamby...
- Mitadiava fampahalalana betsaka araka izay azo atao: Mitadiava fampahalalana betsaka araka izay azo atao momba ny olana alohan'ny hiatrehanao azy. Izany dia afaka manampy anao hanafoana ny tahotra tsy ilaina.
- Mifandraisa hatrany amin'ny namanao: Aza irery rehefa misy olana. Miresaha tsy tapaka amin'ny namanao akaiky indrindra sy ny fianakavianao. Ho loharanon-kery lehibe ho anao izy ireo.
- Manaova drafitra: Manaova drafitra ho an'ireo zavatra tokony hataonao. Raha misy zavatra sarotra aminao atao irery dia mangataha olona hanampy anao hanao izany.
2. Rehefa eo afovoan'ny fanamby ianao...
- Eritrereto ny tenanao: Tsy fitiavan-tena ny mieritreritra ny tenanao sady mieritreritra ny hafa. Aza adino ny mihinana sakafo mahavelona ara-potoana ary miala sasatra.
- Mangataha fanampiana: Aza matahotra ny hiteny hoe: "Tsy vitako irery ity, mila fanampiana aho." Famantarana ny tanjaka izany.
- Manaova teknika mampitony: Rehefa mahatsiaro ho tototry ny zavatra ianao dia makà minitra vitsy hanidiana ny masonao ary misentoa lalina indimy. Izany dia hanampy anao hahatsapa fanamaivanana lehibe.
3. Rehefa vita ny fanamby...
- Miresaha amin'ny mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina : Raha mbola sahirana amin'izay nitranga ianao dia mitadiava fanampiana matihanina.
- Omeo fotoana ny tenanao:Rehefa tapitra ny fotoan-tsarotra dia tsy hiverina amin'ny laoniny intsony ny zava-drehetra. Omeo fotoana ny tenanao mba hiarina.
- Zaràra miteny hoe "tsia": Tsy voatery hiteny hoe "eny" amin'ny zava-drehetra ianao. Zaràra miteny hoe "tsia" amin'ny zavatra tsy azonao atao na izay mahatonga anao ho adin-tsaina.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny 'Fiofanana momba ny faharetana'?
Tsy latsa-danja ny lanjan'ity fiofanana ity eo amin'ny fiainanao.
- Fahaizana miarina haingana amin'ny faharesena: Fahaizana miatrika sy mandresy izay fanamby na faharesena rehetra eo amin'ny fiainana.
- Famantarana ny toerana hahazoana fanampiana: Hahazo fahatakarana ianao hoe iza ary aiza no azonao angatahana fanampiana amin'ny fotoan-tsarotra.
- Fomba ara-pahasalamana hampihenana ny adin-tsaina: Rehefa mahatsiaro ho malahelo na sahiran-tsaina ianao dia mianatra mitodika amin'ny fomba ara-pahasalamana toy ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny fanaovana fialam-boly tsara fa tsy mitodika amin'ny zavatra toy ny alikaola.
- Ny fahaizana mieritreritra tsara: Afaka mahita ny lesona azo tsoahina avy amin'ny olana iray ianao, fa tsy mijery izany amin'ny fomba ratsy.
Ny olona matanjaka ara-tsaina sy mahatanty dia mazàna manana faharanitan-tsaina ara-pihetseham-po avo lenta. Maneho ireto toetra manaraka ireto ihany koa izy ireo:
- Fahaiza-milefitra amin'ny fitantanana ny fotoana sy ny loharanon-karena.
- Te hahafanta-javatra momba izao tontolo izao manodidina anao.
- Mifantoha amin'ny zavatra tsara foana ary aoka ho velom-pankasitrahana .
- Ny fanekena fa ny tanjaky ny tena lehibe indrindra dia mety ho fanamby lehibe indrindra ho an'ny tena ihany koa.
Rahoviana no tsara indrindra ny manatona dokotera?
Raha mbola mitohy mandritra ny roa herinandro mahery aorian'ny zava-nitranga nampiady saina ireto soritr'aretina manaraka ireto dia manatona dokotera avy hatrany. Aza atao tsirambina izy ireo.
| Toe-javatra izay tsy maintsy angatahana torohevitra ara-pitsaboana | |
|---|---|
| 1. | Raha mahatsiaro ho malahelo na manirery tsy zakanao ianao. |
| 2. | Raha manana eritreritra ny hanisy ratsy ny tenanao na ny hafa ianao. |
| 3. | Raha miseho ireo soritr'aretina ara-tsaina , toy ny fahitana na fandrenesana zavatra izay tsy eo. |
| 4. | Raha ketraka loatra ianao ka tsy miraharaha ny fahadiovanao manokana (toy ny fandroana, fihinanana) . |
| 5. | Raha midoroka zava-mahadomelina na toaka ianao mba handosirana olana. |
Raha sendra vonjy taitra ianao na olona akaiky anao dia antsoy avy hatrany ny 1990 (fiara mpamonjy voina) na mandehana any amin'ny sampana fitsaboana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra.
Tsy azo vinavinaina mialoha ny fiainana. Mety hitondra antsika ireo fanamby sarotra indrindra izany. Indraindray, sarotra ny mandresy ireo zavatra ireo irery. Ny 'Fiofanana ho amin'ny faharetana' dia fitaovana sarobidy izay afaka manampy anao amin'ny fotoan-tsarotra toy izao.
Ny zava-dehibe dia ny hoe tsy fahalemena ny filàna fanampiana na ny fahatsapana ho osa ara-tsaina. Araka ny efa nolazaintsika teo aloha, ny olona dia tsy teraka manana faharetana. Toy ny fananganana tanjaka amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena any amin'ny toeram-panatanjahan-tena izany, zavatra ianarantsika, ampiharintsika ary ampivelarintsika.
Raha sendra olana eo amin'ny fiainana ianao ary mahatsiaro ho tsy afaka mandroso, dia tsarovy fa tsy irery ianao. Azo antoka fa misy dokotera na mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina afaka manampy anao.
Hafatra entina mody
- Tsy zavatra efa ananantsika hatrany an-kibon-dreny ny faharetana , fa fahaiza-manao tsy maintsy ianarantsika sy ampiharina.
- Ity fiofanana ity dia hanome anao hery hiarina toy ny baolina fingotra aorian'ny faharesena rehetra eo amin'ny fiainana.
- Ara-dalàna ny mahatsiaro ho tototry ny zavatra rehetra sy sahiran-tsaina. Aza matahotra ny hangataka fanampiana amin'ny fotoana toy izao.
- Raha mbola mitohy na mahery vaika ny soritr'aretin'ny fahaketrahana (toy ny alahelo, ny tsy fahitan-tory), azafady mba aza atao tsirambina izany ary miresaha amin'ny dokotera.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment