Tsy mahita tory? Tokony ho fantatsika tsara ve ny atao hoe pilina fatoriana?

Tsy misy mahasosotra kokoa noho ny fihodinkodinana sy fihodinana amin'ny famantaranandro rehefa matory amin'ny alina, sa tsy izany? Tena fanaintainana ho an'ny saina sy ny vatana ny tsy fahitan-tory. Amin'ny fotoana toy izao, misy olona mieritreritra hoe: "Tsara kokoa raha mihinana pilina fatoriana aho." Fa tena fantatsika ve hoe inona avy ireo pilina fatoriana ireo, tsara sa ratsy izy ireo? Androany, hiresaka momba izany amin'ny antsipiriany isika.

Raha fintinina, inona avy ireo pilina fatoriana ireo?

Araka ny anarany, ny pilina fatoriana dia karazana fanafody manampy anao hatory. Raha manana olana amin'ny torimaso ianao, toy ny tsy fahitan-tory , ireo fanafody ireo dia afaka manampy anao hatory haingana kokoa. Afaka manampy olona iray izay mifoha matetika amin'ny misasakalina ihany koa izy ireo mba hatory. Ny pilina fatoriana dia fantatra amin'ny anarana maro hafa ihany koa.

• Mpitsabo hipnôtika
• Fanafody mampitony
• Fanampiana amin'ny torimaso
• Fanafody fatoriana
• Ireo fanafody mampitony

Na inona na inona iantsoanao azy, ny asany voalohany dia ny mifehy ny fiasan'ny atidohanao, mampitony ny vatanao ary manampy anao hatory.

Inona avy ireo karazana pilina fatoriana lehibe indrindra?

Azo zaraina ho karazany telo lehibe ny pilina fatoriana. Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny handraisana izay iray amin'ireo karazana ireo.

Ahoana no fiasan'ity fanafody ity ao anatin'ny vatana?

Tsy mitovy ny fiasan'ny pilina fatoriana rehetra.

• Pilina azo vidiana tsy misy fanafody (OTC): Ny antihistamine ao amin'ity vokatra ity dia miasa amin'ny alàlan'ny fanakanana zavatra simika (histamine) ao amin'ny vatantsika izay manampy antsika tsy hatory. Izany dia mahatonga antsika ho rendremana.
• Famenon-tsakafo voajanahary: Ny melatonin dia hormonina mandrindra ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazan'ny vatantsika. Ny fihinanana melatonin ety ivelany dia afaka manampy amin'ny fandrindrana izany tsingerina izany.
• Fanafody azo avy amin'ny dokotera: Ny fanafody toy ny benzodiazepines dia mandrisika akora simika antsoina hoe GABA ao amin'ny atidoha, izay mampiala sasatra ny hozatra, mampihena ny tebiteby ary mamporisika ny torimaso. Ny fanafody Z dia mampihena mivantana ny fiasan'ny atidoha.

Inona avy ireo voka-dratsin'ny pilina fatoriana sy ny loza mety hitranga?

Misy zavatra maromaro tokony hotadidina rehefa mampiasa azy ireo.

Voka-dratsy matetika hita

Maro ny olona mahatsiaro ho "matory" ny ampitson'ny fihinanana pilina fatoriana. Midika izany fa,

• Mahatsiaro ho rendremana mandritra ny tontolo andro.
• Toetra tsy mazava , fahasarotana mieritreritra.
• Fanina sy fahatsapana ho very fandanjalanjana.

Mety hanelingelina ny asa andavanandro toy ny mitondra fiara, mandeha miasa ary mianatra izany.

Ankoatra izany, mety hitranga ihany koa ny zavatra toy izao:

• Fitohanana na aretim-pivalanana
• Vava maina
• Aretin'andoha
• Fahalemena hozatra
• Fitomboan'ny fikororohana sy ny fiharatsian'ny apnea amin'ny torimaso

Inona no mitranga raha ampiasainao mandritra ny fotoana maharitra izany?

Raha manomboka mampiasa pilina fatoriana isan'alina ianao dia ho zatra amin'izy ireo ny vatanao. Midika izany fa mety tsy ho afaka hatory ianao raha tsy misy azy ireo. Avy eo, raha miezaka mijanona tsy mihinana azy ireo ianao dia mety hiharatsy ny tsy fahitan-tory. Izany no antsoina hoe rebound insomnia .

Ary koa, aza mihinana pilina fatoriana miaraka amin'ny alikaola na fanafody mampitony hafa. Ny fanaovana izany dia mety hiteraka overdose ary mety hiteraka fahafatesana mihitsy aza.

Loza manokana ateraky ny pilina fanafody

Ny pilina fatoriana sasany azo vidiana tsy misy dokotera, indrindra fa ny fanafody Z , dia mety hiteraka toe-javatra antsoina hoe parasomnia , izay rehefa manao zavatra mampidi-doza ianao rehefa matory.

Alaivo sary an-tsaina hoe mihinana pilina ianao amin'ny alina dia matory. Rehefa mifoha maraina ianao dia mety mbola misy ambiny ao an-dakozia, na mety efa niresaka tamin'olona ianao, na mety efa nitondra fiara. Saingy tsy tadidinao mihitsy izany rehetra izany. Na dia toa mifoha amin'olona aza ianao dia matory tanteraka ny atidohanao. Toe-javatra tena mampidi-doza izany.

Iza no tokony hitandrina manokana?

• Reny bevohoka sy mampinono: Ny fanafody rehetra raisinao dia mety hisy fiantraikany amin'ny zanakao. Koa aza mihinana pilina fatoriana na fanampin-tsakafo voajanahary raha tsy manatona dokotera aloha.
• Ankizy madinika: Misy ray aman-dreny manome fanafody fanampiana amin'ny torimaso ho an'ny zanany. Tsy ekena hampiasaina amin'ny ankizy ireo. Misy ny mety ho fihoaran'ny fatra amin'ny fanafody ho an'ny ankizy. Noho izany, aza omena na inona na inona raha tsy manatona dokoteran-jaza aloha.
• Zokiolona (mihoatra ny 65 taona): Rehefa mihantitra ianao dia mijanona ela kokoa ao amin'ny vatanao ity fanafody ity. Mety hiteraka fisafotofotoana, olana amin'ny fitadidiana ary fahaverezan'ny fifandanjana izany. Mety hampitombo ny mety hianjera sy ho tapaka taolana izany.
• Marary fo sy marary homamiadana: Fahita matetika amin'ireto aretina ireto ny tsy fahitan-tory. Na izany aza, matetika ny dokotera dia manoro hevitra ny hanandrana fanovana fomba fiaina sy fitsaboana ara-tsaina (CBT) alohan'ny hanomezana pilina fatoriana.

Tsy misy fomba hatoriana tsara ve raha tsy misy pilina fatoriana?

Tena misy tokoa izany. Azo antoka kokoa sy mahomby kokoa amin'ny fotoana maharitra ny fanaovana ireo zavatra ireo noho ny fampiasana fanafody. Izany dia antsoina hoe Fitsaboana Ara-tsaina momba ny Fitondran-tena (CBT) . Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.

Ankoatra izany, araho ireto fitsipika manaraka ireto:

• Fadio ny mihinana sakafo be loatra sy ny misotro toaka alohan'ny hatory.
• Ahena ny fihinananao kafeinina (kafe, dite, sôkôla, zava-pisotro malefaka sasany) mandritra ny andro ary indrindra amin'ny hariva.
• Raha mifoka sigara ianao dia ajanony.
• Mihainoa mozika mampitony, mamaky boky, na misaintsaina alohan'ny hatory.
• Atsaharo ny fampiasanao findainao, takelakao, na fahitalavitra farafahakeliny 30 minitra alohan'ny hatory.
• Miezaha hanao fanatanjahan-tena mandritra ny andro.
• Ataovy fahazarana ny matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza .
• Ataovy toerana maizina, mangina ary mangatsiatsiaka ny efitranonao.

Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera?

Raha efa mampiasa pilina fatoriana ianao ary mahatsapa ireo soritr'aretina ireo dia manatona dokotera avy hatrany.

• Raha mahatsiaro ho reraka foana ianao.
• Raha manana fisafotofotoana na olana amin'ny fitadidiana ianao.
• Raha manao zavatra hafahafa ianao mandritra ny torimasonao (fitondran-tena parasomnia).
• Raha sahirana amin'ny fifantohana amin'ny asa toy ny mitondra fiara ianao.
• Raha sendra tsy fahazoana aina mafy amin'ny vavony ianao.

Raha sendra misy overdose dia mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra. Raha ilaina dia azonao atao ihany koa ny miantso ny Foibe Fampahalalana momba ny Poizina ao amin'ny Hopitaly Nasionaly Colombo mba hahazoana torohevitra.