Dite iray kaopy raha vao mifoha maraina ianao... dite iray kaopy aorian'ny sakafo antoandro... dite iray kaopy sady miresaka amin'ny namana amin'ny hariva... Tena ampahany tsy azo sarahina amin'ny kolontsaintsika Sri Lankanina ny dite, sa tsy izany? Tsy zava-pisotro fotsiny izy io, fa lasa ampahany amin'ny fiainantsika. Saingy efa nieritreritra ve ianao hoe firy ny zavatra sarobidy miafina ao anatin'ity kaopy dite tsotra ity ho an'ny fahasalamanao? Androany, andeha hiresaka momba ny tombontsoa ara-pahasalamana mahagaga azo avy amin'ity kaopy dite ity.
Dite sy kafe - Ny marina momba ny kafeinina
Maro ny olona mihevitra fa mitovy ny habetsahan'ny kafeina ao anaty dite sy kafe. Saingy hafa ny marina. Matetika ny habetsahan'ny kafeina ao anaty kaopy dite dia kely kokoa noho ny ao anaty kaopy kafe. Mba hanamorana ny fahatakaranao izany, andeha isika hanao fampitahana kely.
| Zava-pisotro (karazana zava-pisotro) | Salan'isa fihinanana kafeinina (miligrama) |
|---|---|
| Kafe mainty - kaopy 1 (8 ounces) | Eo amin'ny 96 mg eo ho eo |
| Dite mainty - kaopy 1 (8 ounces) | Eo amin'ny 47 mg eo ho eo |
| Dite maitso - kaopy 1 (8 ounces) | Eo amin'ny 28 mg eo ho eo |
| Dite avy amin'ny anana toy ny sakamalao sy ny solila | Tsy misy kafeinina (0 mg) |
Mampiseho izany fa kely kokoa ny kafeinina raisin'ny vatanao raha misotro dite ianao fa tsy kafe. Ary koa, ny dite anana toy ny sakamalao sy ny solila dia tsy misy kafeinina mihitsy.
Sakafo miafina ao anaty kaopy dite
Kely dia kely ny kaloria ao anaty kaopy dite tsy misy siramamy. Midika izany fa na dia olona miezaka mampihena lanja aza dia afaka misotro izany tsy amin-tahotra. Tsy izany ihany fa manana tombony maro hafa ho an'ny vatantsika ny ravin-dite.
Ny zava-dehibe dia ny hoe ny ankamaroan'ireo otrikaina ireo dia hita ao anaty dite amin'ny fatra kely dia kely. Ny sasany amin'ireo dia very rehefa maina ny ravin-dite ary rehefa ampidirintsika rano mafana hanaovana ny dite. Saingy na dia ny fatra kely sisa tavela aza dia mahasoa ny fahasalamantsika.
Ireto misy otrikaina fototra hita ao anatin'ny dite:
- Flavonoids: Karazana antioxidant mahery vaika hita ao amin'ny zavamaniry ireo. Raha fintinina, manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny sela ao amin'ny vatantsika izy ireo.
- Catechins: Antioksidana mahery vaika iray hafa izay anisan'ny vondrona flavonoid ity. Be dia be ao amin'ny dite maitso izy ireo.
- Polyphenols: Ireo dia otrikaina bitika tena ilaina hita ao amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry. Afaka mitondra soa maro ho an'ny fahasalamantsika izy ireo.
- Mineraly: Ny dite koa dia ahitana mineraly kely dia kely toy ny Potassium, Phosphorus, Magnesium, Calcium ary Fluoride.
Inona avy ireo tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny fisotroana dite?
Eny ary, andeha hojerentsika izao ny tena tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ireto otrikaina ireto ho an'ny vatantsika. Tsarovy fa tsy fanafody ho an'ny aretina rehetra ny dite. Saingy azonao atao ny mahazo ireo tombontsoa ireo amin'ny fisotroana dite ho anisan'ny sakafo sy fomba fiaina ara-pahasalamana .
1. Manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola
Ny kolesterola avo, na fantatra ara-pitsaboana amin'ny hoe "Hypercholesterolemia", dia olana atrehin'ny olona maro. Misy fanadihadiana sasany nahita fa ny antioxidants antsoina hoe "theaflavins" sy "thearubigins", izay hita ao anaty dite mainty, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kolesterola ratsy ao amin'ny ra.
2. Manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra
Aretina mahazatra iray hafa eo amin'ny fiaraha-monina ankehitriny ny diabeta. Nasehon'ny fikarohana fa ireo antioksidanina voalaza etsy ambony ao anaty dite mainty dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy avo ao amin'ny ra, na "Hyperglycemia". Midika izany fa ny fisotroana dite dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny diabeta ihany koa.
3. Mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny homamiadana
Lohahevitra saro-pady tokoa ity. Hita fa afaka mandrindra na mifehy ny fitomboan'ny sela homamiadana amin'ny fomba mahasalama ny polyphenols, karazana otrikaina bitika hita ao anaty dite mainty sy maitso. Tsy midika izany fa tsy hiteraka homamiadana ny fisotroana dite. Na izany aza, ny fisotroana dite ho anisan'ny fomba fiaina salama dia mety hampihena ny mety hisian'ny homamiadana.
4. Torimaso tsara sy fahasalamana ara-tsaina
Azo inoana fa efa nandre momba ny dite chamomile ianao. Voalaza fa ity dite anana ity dia manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina, mampitony ny saina, ary manampy anao hatory tsara kokoa. Nisy fanadihadiana iray aza nahita fa ny fisotroana dite chamomile dia nanampy ireo reny taorian'ny fiterahana hatory tsara kokoa sy hampihena ny fahaketrahana.
5. Fitomboan'ny fifantohana sy ny fahamailoana
Noho ny habetsahan'ny kafeinina ao anaty dite dia afaka mampitombo ny fifantohanao sy ny fahamailoanao izany nefa tsy misy ny tebiteby sy ny tebiteby ateraky ny fisotroana kafe. Mety ho tena ilaina izany rehefa miasa any amin'ny birao na mianatra.
Misy zavatra tokony hotandremana ve rehefa misotro dite?
Amin'ny ankapobeny, ny fisotroana dite dia tsy miteraka risika lehibe amin'ny fahasalamana. Na izany aza, toy ny zava-drehetra, ny fisotroana dite be loatra dia tsy tsara. Misy zavatra tokony ho fantatra, indrindra amin'ny dite misy kafeinina, toy ny dite mainty sy dite maitso.
Inona no mitranga raha mihinana kafeinina be loatra ianao?
Ny fihinanana kafeinina be loatra dia mety hiteraka soritr'aretina toy ny fitempon'ny fo haingana, ny hovitrovitra amin'ny hozatra, ny aretin'andoha, ny tsy fandriam-pahalemana, ny tebiteby ary ny tsy fahitan-tory. Na izany aza, mba hiainana ireo soritr'aretina ireo dia mila misotro dite betsaka isan'andro ianao. Ity aretina ity dia mahazatra kokoa amin'ny olona misotro kafe mihoatra noho ny dite.
Ankoatra izany, tsy misy risika lehibe mifandraika amin'ny fisotroana dite. Koa aza matahotra ny hankafy dite matsiro mba hanomezana rano ny vatanao sy hahazoana otrikaina sarobidy. Tsarovy anefa fa ireo tombontsoa rehetra ireo dia azo rehefa misotro dite ianao nefa tsy manampy siramamy sy ronono be loatra .
Hafatra entina mody
- Zava-pisotro malaza, mamelombelona ary ambany kaloria ny dite izay malaza manerana izao tontolo izao.
- Ambany dia ambany ny habetsahan'ny kafeinina ao anaty dite raha oharina amin'ny kafe.
- Mirakitra antioksidan mahery vaika toy ny `(Polyphenols)` sy `(Flavonoids)` ny dite, izay afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny kolesterola sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
- Tsy fanafody ho an'ny aretina rehetra ny dite, fa ampahany sarobidy amin'ny fomba fiaina salama.
- Fadio ny manampy siramamy sy ronono be loatra rehefa misotro dite, mba hahazoanao ny tena tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'izany.
- Raha manana olana ara-pahasalamana ianao na manana ahiahy momba ny fanafody raisinao dia tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanovana ny sakafonao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao