Mahatsapa fanaintainana na fanaintainana koa ve ianao rehefa mitsangana ela eo amin'ny seza? Rehefa miasa any amin'ny birao, mitondra fiara, na mipetraka eo amin'ny sofa mijery fahitalavitra fotsiny, dia miova ny fihetsika ataontsika nefa tsy tsapantsika akory izany. Rehefa mijanona amin'ny toerana iray ihany mandritra ny ora maro isika, dia misy fiantraikany lehibe amin'ny hozatra ao amin'ny valahana. Ny aretina mahazatra mety hitranga noho izany dia antsoina hoe 'Pelvic Tilt'. Aza manahy anefa, aretina mahazatra izay ananan'ny olona maro ity, ary azo sitranina tanteraka amin'ny alalan'ny fanazaran-tena tsotra sy ny fanovana kely amin'ny fomba fiaina.
Raha fintinina, inona no atao hoe Pelvic Tilt?
Ampahany tena manan-danja amin'ny vatantsika ny valahana. Eritrereto fotsiny ange e, mizara mitovy tsara ny lanjan'ny vatantsika manontolo eo anelanelan'ny tongotsika izy, mahatonga antsika handeha, ary miaro ireo taova manan-danja ao amin'ny kibontsika.
Amin'ny ankapobeny, ny valahan'ny olona salama dia tokony ho mahitsy sy tsy mitongilana , tsy mitongilana na mihemotra. Saingy rehefa mipetraka amin'ny toerana iray ihany mandritra ny fotoana maharitra isika, indrindra rehefa mipetraka, dia misy hozatra sasany mihenjana tsy amin'antony, ary ny sasany kosa malemy. Amin'izay fotoana izay no very io fifandanjana io ary mitongilana amin'ny ilany ny valahan'ny olona salama. Antsointsika hoe Pelvic Tilt izany.
Misy karazany roa lehibe amin'izany. Andeha hojerentsika hoe inona avy izy ireo.
| Karazana fihodinan'ny valahana | Inona no mitranga eto? |
|---|---|
| Fihenjanana eo amin'ny valahana eo aloha | Ity no karazana mahazatra indrindra. Ny fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra dia mahatonga ny hozatra mivelatra sy mihenjana. Ireo hozatra tery ireo dia misintona ny valahana midina sy mandroso. Izany dia mahatonga ny hazondamosina hiondrika miditra ary ny kibo hivoaka mandroso. |
| Fihenjanana eo amin'ny valahana aoriana | Izany dia vokatry ny fihafohezan'ny hozatra extensors amin'ny andilana, izay mahatonga ny valahana hitongilana any aoriana. Izany dia mahatonga ny lamosina ambany ho fisaka. Izany koa dia antony iray mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina. |
Ny voka-dratsin'ny pelvic tilt eo amin'ny fahasalamanao
Rehefa mitongilana amin'ny ilany ny valahana dia tsy mijanona eo izany. Manomboka miova koa ny hozatra manodidina azy mba hifanaraka amin'izany. Toy ny hoe rehefa mianjera ny domino iray dia mianjera araka ny filaharany ny hafa. Noho izany, ny olana iray dia mety hiteraka olana maro hafa.
- Fanaintainan'ny lamosina: Ny fitongilanan'ny valahana dia manova ny fiolahana voajanahary amin'ny lamosina. Izany dia mametraka tsindry tsy ilaina amin'ny hazondamosina, izay mety hiteraka fanaintainana matetika sy tsy fahazoana aina amin'ny lamosina ambany.
- Fihenjanan'ny hozatra amin'ny fe: Ny fihenjanana eo amin'ny valahana eo aloha dia mampihena ny herin'ny voditongotra. Ny hozatra amin'ny fe, izany hoe ny hozatra ao andamosin'ny fe , dia tsy maintsy miasa mafy kokoa mba hanonerana izany. Izany dia mahatonga azy ireo hijanona ho henjana. Mety hampitombo ny mety hisian'ny fihenjanan'ny hozatra amin'ny fe mihitsy aza izany.
- Fivontosana kibo: Amin'ny fiolahana eo amin'ny valahana eo aloha, dia mitongilana mankany aloha ny valahana, ka manosika ny kibo handroso. Izany dia mampihena ny hozatry ny kibo ary mahatonga ny kibo ho hita kokoa.
- Fahasalamana ara-batana tsy dia tsara: Ity karazana fahalemena sy fihenjanana hozatra ity dia mety hampihena ny fahasalamanao ara-batana amin'ny ankapobeny. Mety hampitombo ny mety hisian'ny ratra ihany koa izany amin'ny fampiasana fihetsika tsy mety mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena.
Inona avy ireo antony lehibe mahatonga ny fitongilanan'ny valahana?
Ny antony lehibe indrindra mahatonga izany dia ny fomba fiainantsika manokana.
- Fomba fiaina tsy dia mipetrapetraka loatra, tsy ampy fanatanjahan-tena, izay ipetrahana amin'ny toerana iray mandritra ny fotoana maharitra.
- Mipetraka eo amin'ny seza mandritra ny ora maro noho ny asa, fijerena fahitalavitra, na fitondrana fiara.
- Mandry amin'ny toerana tsy mety mba hahazoana aina.
- Fihetsika tsy tsara, matetika rehefa mandeha na mitsangana.
Amin'izao fotoana izao, dia efa mahazatra loatra eo amin'ny fiaraha-monina ity toe-javatra ity, satria maro ny olona miasa amin'ny solosaina ary na dia ny ankizy any an-tsekoly aza dia mipetraka amin'ny toerana iray mandritra ny ora maro mianatra.
Inona avy ireo soritr'aretin'ny fiolahana eo amin'ny valahana?
Jereo raha manana ireo soritr'aretina ireo koa ianao.
| Soritr'aretina | Description |
|---|---|
| Fanaintainana ambany lamosina | Fanaintainana eo amin'ny faritra eo anelanelan'ny taolan-tehezana sy ny valahana. Mety hitombo io fanaintainana io rehefa manao fanatanjahan-tena na manainga zavatra mavesatra. |
| Fanaintainana eo amin'ny tonon-taolana sacroiliac | Ny fivontosan'ny tonon-taolana sacroiliac eo amin'ny faran'ny hazondamosina dia mety hiteraka fanaintainana miely avy any an-damosina ka hatrany amin'ny fitombenana, ny valahana ary ny fe. |
| Fifandonana Femoroacetabular | Izany dia rehefa mifampikasoka matetika ireo ampahan'ny tonon-taolana, ka miteraka fahasimbana amin'ny tonon-taolana. Mitranga ny fanaintainana rehefa mihetsika ny andilana. |
Raha mahatsapa fanaintainana tampoka na mafy eo amin'ny lamosina na ny tonon-taolana ianao dia manatona dokotera avy hatrany mba hahazoana fitsaboana. Mety ho famantarana aretina lehibe hafa izany.
Inona avy ireo fanazaran-tena azo atao amin'ny pelvic tilt?
Ny vahaolana tsara indrindra amin'izany dia ny fanaovana fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy. Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, dia tsy ilaina ny fandidiana. Ny fanenjanana ny hozatra tery sy ny fanamafisana ny hozatra malemy dia afaka manampy amin'ny famerenana ny valahana amin'ny toerana tsy miandany.
Ireto ambany ireto misy fanazaran-tena tsotra azonao atao ao an-trano.
| Fanazaran-tena tsotra ho an'ny fihenjanana amin'ny valahana | |
|---|---|
| Ho an'ny fihodinan'ny valahana eo aloha: | |
| Fanetsiketsika ny andilana | Apetraho eo amin'ny tany ny lohalika iray ary aforeto 90 degre ny tongotra ilany. Ampidiro ao anatiny ny andilanao ary hazòny mandra-pahatsapanao fa mivelatra ny andilanao eo anoloana. Tazomy mandritra ny 30 segondra ary avy eo dia mifindra amin'ny ilany ilany. |
| Tetezana Glute | Mandria mitsilany, aforeto ny lohalikao, ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao. Ankehitriny, henjano ny vodinao ary atsangano ny andilanao. Tazomy mandritra ny segondra vitsy, dia ampidino miadana. |
| Ho an'ny fihodinan'ny valahana posterior: | |
| Fanetsiketsika ny Hamstring | Mipetraha eo amin'ny tany ary velarinao ny tongotrao. Tazomy mahitsy ny tongotra iray ary apetraho eo amin'ny fe anatiny amin'ny tongotra mivelatra ny faladian'ny tongotra ilany. Ankehitriny, aforeto moramora mankany amin'ny rantsan-tongotra ny tongotrao mivelatra. Ho tsapanao fa mivelatra ny ao andamosin'ny fenao. Tazomy mandritra ny 30 segondra ary avy eo dia ovay. |
| Kobra amin'ny gorodona | Mandria mihohoka amin'ny tany. Asandrato ny tananao hiala amin'ny tany, henjano ny vodinao, ary asandrato kely ny tratranao sy ny lohanao. Izany dia hanatanjaka ny hozatry ny lamosinao. |
Ny zava-dehibe indrindra dia ny manao ireo fanazaran-tena ireo tsy tapaka ary mampihena ny fotoana laninao mipetraka . Ny zavatra kely toy ny fitsanganana sy fandehandeha isaky ny antsasak'adiny ary ny fitandremana ny fihetsikao dia mety hisy fiantraikany lehibe. Amin'ny alalan'izany, dia afaka manitsy ny fihetsikao ianao ary manala ireo soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny lamosina.
Hafatra entina mody
- Ny fiolahana eo amin'ny valahana dia toe-javatra iray izay mahatonga ny valahana hitongilana amin'ny ilany iray noho ny fijanonana amin'ny toerana iray mandritra ny fotoana maharitra. Toe-javatra tena mahazatra ity.
- Ny fanaintainan'ny lamosina matetika, ny kibo mibontsina ary ny fanaintainan'ny andilana no mety ho soritr'aretina lehibe .
- Ny antony lehibe mahatonga ity aretina ity dia ny fomba fiaina tsy dia mipetrapetraka loatra sy ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena.
- Matetika, ny fihenjanana eo amin'ny valahana dia azo sitranina tanteraka amin'ny alalan'ny fanazaran-tena mety sy ny fanovana ny fomba fiaina.
- Raha mahatsapa fanaintainana mafy na maharitra ianao dia ataovy izay hanatonana ny dokotera mba hahazoana torohevitra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao