Kua tirohia e koe te wāhanga 'Cholesterol' o tō whakamātautau toto tata nei, ā, i whakaaro koe he aha te tikanga o aua tau? I mataku rānei koe i te kīnga mai a tō tākuta, "He teitei rawa tō cholesterol, me whakahaere?" Kaua e manukanuka. He raruraru tēnei e pā ana ki te tini o te tangata. I tēnei rā, me kōrero māmā noa iho tātou mō te cholesterol, ōna painga me ōna huakore, me tōna pānga ki ō tātou tinana.
Kia titiro tuatahi tātou, he aha te cholesterol?
He whakarāpopototanga noa iho, he matū rite te cholesterol ki te ngako i roto i ō tātou toto. Ka hangaia i roto i ō tātou tinana, inā koa i roto i te ate. Ka tāpirihia hoki ki te tinana mā roto i ētahi o ngā kai e kainga ana e tātou. Ina rongo tātou i te kupu "cholesterol," he maha ngā tāngata e whakaaro ana he mea kino. Engari ko te mea pono, he mea nui te cholesterol mō te hauora o ō tātou tinana.
Pērā i te hanga whare e hiahiatia ana te sima me te pereki, he mea nui te cholesterol mō te hanga i ngā pakitara o ia pūtau o tō tātou tinana. Hei tāpiri, he maha ngā mahi nui a te cholesterol, pērā i te whakaputa homoni, te tiaki i ngā io, me te āwhina i te nakunaku.
Nō reira, kei hea te raru? Ehara i te mea ko te noho mai o te cholesterol te raru, engari ko tōna kore taurite. Arā, ko ētahi momo he nui rawa, ko ētahi he iti rawa.
He aha te rerekētanga i waenga i te cholesterol 'pai' me te cholesterol 'kino'?
Tērā pea kua rongo koe i tō tākuta e kōrero ana mō te "cholesterol pai" me te "cholesterol kino." Kia mārama tātou he aha rawa ēnei e rua. Mā te ripanga i raro nei koe e āwhina ki te mārama ki tēnei.
| Momo cholesterol | Ingoa hauora | He aha tāna mahi me te pānga |
|---|---|---|
| Kolesterol pai | HDL (Ngaropūmua Matotoru-Teitei) | He rite ki te 'toa' i roto i tō tātou tinana. Ko te mahi matua o te cholesterol HDL he tango i te cholesterol kino kāore e hiahiatia kua kohia i roto i ngā oko toto ka whakahokia ki te ate. Ara, ka horoi i ō tātou oko toto. He tino pai te whai taumata HDL teitei mō te ngākau. |
| Korekore kino | LDL (Ngaropūmua Matotoru-Iti) | Koinei te 'tangata kino' o te pūrākau. Ina piki ake ngā taumata LDL, ka tīmata te piri o tēnei cholesterol tāpiri ki ngā pakitara o ō tātou oko toto (ngā uaua). He rite ki te hinu e piri ana ki te paipa o te totohu o te kīhini, ā, ka ārai i te waikeri. Ka kiia tēnei ko te 'plaque' (ngā plaque cholesterol). Ka meinga ngā oko toto kia whaiti, kia matotoru. Ka kiia tēnei mate ko te atherosclerosis . Ka nui ake te mōrearea o te mate ngakau me te whiu . |
Me pēhea te mārama ki tō pūrongo toto?
He maha ngā uara kei roto i te pūrongo ka riro mai i a koe ina tirohia e koe tō cholesterol.
- Kolesterol Katoa
- Uara HDL
- Uara LDL
He paku teitei ake te uara o te cholesterol katoa i te tapeke o te HDL me te LDL, nā te mea kei roto hoki ētahi atu momo ngako.
Anei tētahi mea nui. Tērā pea he teitei tō Cholesterol Katoa. Engari, ki te mea ko te pikinga o tō taumata HDL (pai) cholesterol te take, ehara tēnā i te āhuatanga morearea. He mea pai tēnā. Engari, ki te mea ka piki te uara Cholesterol Katoa nā te pikinga o te taumata LDL (kino), koinei te wāhi me arotahi tātou.
He aha te ōwehenga o te cholesterol?
Ka kitea tēnei mā te wehewehe i te uara o tō cholesterol katoa ki te uara o tō cholesterol HDL (pai).
Hei tauira, mēnā ko tō Cholesterol Katoa he 200, ā, ko tō HDL he 50, ko te ōwehenga he 200/50 = 4. Arā, 4:1.
Engari ko te mea nui, kei te aro nui ake ngā tākuta ki tō taumata LDL i tēnei ōwehenga. Nō reira, he pai ake te kōrero ki tō tākuta mō ngā tau e pai ana mōu, me ngā mea hoki e tika ana kia arohia e koe.
He rite tonu te triglycerides ki te cholesterol?
Kāo. Ko ngā triglycerides tētahi atu momo ngako e kitea ana i roto i te toto. Pērā i te cholesterol, ka hangaia ēnei e te tinana, ā, ka ahu mai hoki i te kai. Ka piki ake ngā taumata o te triglyceride, inā koa ka nui rawa ngā ngako kukū, ngā ngako whakawhiti, ngā kai huka, me ngā warowaihā māmā e kainga ana e tātou (hei tauira, te taro, te raihi) . He whakarāpopototanga, ina nui ake ngā kaora e kainga ana e tātou i te rā, ka rongoa e te tinana aua kaora tāpiri hei triglycerides.
Āe, me pēhea te whakahaere i te cholesterol?
Ko te rongo pai, he maha ngā mea ka taea e tātou te mahi hei whakahaere i ō tātou taumata cholesterol. Ehara tēnei i te mea ka taea te mahi i roto i te pō kotahi. Me whakapau kaha, me te wā hoki.
- Whakakorikori tinana i ngā wā katoa: Whakamātauria te mahi i ngā korikori tinana, pērā i te hikoi, te oma, te kaukau, te eke pahikara rānei, kia rima ngā rā o te wiki, kia 30 meneti pea te roa. Ka whakanui te korikori tinana i te cholesterol HDL (pai) me te whakaiti i te cholesterol LDL (kino). Ka āwhina anō hoki ki te whakahaere i te toto toto.
- He kai hauora mō te ngākau:
- Ngā mea hei whakaiti: Whakaitihia te hinu kokonati, te hinu nikau, ngā hinu kararehe, te pata, te pata mātini, te mīti whero, ngā hōtiti, ngā hua tunu kai (ngā keke, ngā keke), me ngā kai parai hohonu ki te nui e taea ana.
- Ngā mea hei kai nui atu: Tāpirihia ngā kai kei roto ngā ngako pai pērā i te ika he nui ngā waikawa ngako Omega-3 pērā i te hāmana, te makarera, me te sardine, te āwōkātō, te hinu oriwa, me ngā nati (kāhew, pīnati - kāore i te tote).
- Ngā kai momona i te muka: Whakaurua ngā kai pēnei i te ōti, te raihi parauri, te pīni, te pīni matomato, ngā huawhenua, me ngā hua (ina koa ko te kuawa me te karaka, kei roto nei te muka wairewa). Ka āwhina ēnei ki te whakaheke i te cholesterol LDL.
- Maimoatanga hauora: I ētahi wā, kāore pea e ranea te kai me te whakakori tinana anake hei whakahaere i ō taumata cholesterol. I ēnei wā, ka tohua pea e tō tākuta he rongoā. Ko ngā statin te momo rongoā e whakamahia whānuitia ana. Ka whakaitihia e rātou ngā taumata cholesterol LDL me te triglyceride, ā, ka piki ake ngā taumata HDL. Kaua rawa e whakamahi i ēnei rongoā me te kore he tohutohu hauora.
E toru marama pea te roa ka kitea ngā hua o ēnei huringa. Engari ko te hua o tēnei mahi he ngākau hauora me te tiaki i a koe mai i ngā mate kino pēnei i ngā mate ngākau me ngā whiu. Nō reira, he tino tika te patunga tapu.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ehara i te mea kino rawa te cholesterol. He mea nui kia ora ai te tinana. Ko te raruraru, kāore i te taurite te taurite i waenga i te cholesterol 'pai' (HDL) me te cholesterol 'kino' (LDL).
- Ka kohikohi te LDL (cholesterol kino) i roto i ngā oko toto, ka ārai i a rātou, ko te HDL (cholesterol pai) ia ka āwhina ki te horoi i aua oko toto.
- Kaua e mataku ina kite koe i ngā uara kei runga i tō pūrongo whakamātautau toto. Kōrero tonu ki tō tākuta kia mārama ai koe ki te pānga o aua tau ki a koe.
- Ka taea te whakahaere angitu i ngā taumata cholesterol mā te kai hauora mō te ngākau, te whakakori tinana auau, me te noho hauora.
- Ki te tika, ka tohua he rongoā e tō tākuta. Me āta whai i āna tohutohu.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero