Дали и вие имате проблеми со спиењето ноќе? Ајде да зборуваме за несоница!

Денес ќе зборуваме за проблем што го имаат многу луѓе. Тоа е, неможноста за правилен сон навечер. Понекогаш можеби нема да можете да заспиете дури и откако ќе си легнете. Или може повторно да се разбудите дури и откако ќе спиете некое време. Ова е она што едноставно го нарекуваме несоница. Додека за некои ова е само мала досада, за други може да има големо влијание врз нивните животи. Па, зошто се случува ова? Ајде да разговараме за ова подетално, зар не?

Што точно е несоница, или несоница?

Едноставно кажано, несоница е кога не го добивате посакуваниот сон. Ова може да значи дека не можете да спиете доволно долго, не можете добро да спиете, имате проблеми со заспивањето или се будите среде сон.

Размислете, сонот е многу важен за нашите тела. Всушност, научниците сè уште откриваат колку ни е важен сонот и зошто ни е толку потребен. Но, едно нешто што го знаеме е дека недоволното спиење може да доведе до лишување од сон. Ова е навистина непријатно искуство. Исто така, не можеме правилно да функционираме во текот на денот.

Дали моделите на спиење на сите се исти?

Не, не е така. Навиките за спиење на секого и количината на сон што му е потребна може значително да варираат. Поради овие разлики, експертите велат дека широк спектар на карактеристики на спиењето може да се смета за „нормален“. Еве неколку примери:

• Рани птици/ранобудници: Постојат некои луѓе кои природно сакаат да си легнат рано и да се будат рано.
• Ноќни птици/доцнобудници: Други сакаат да си легнат доцна и да се будат доцна.
• Лица кои спијат кратко: На некои луѓе им е потребен помалку сон од други. Истражувањата сугерираат дека за ова може да постои дури и генетска причина.
• Научени разлики во спиењето: Некои луѓе развиваат навики за спиење од специфични причини, како што е нивната професија. На пример, оние со борбено искуство во војската честопати учат да спијат многу лесно поради барањата и опасностите од нивната професија. Слично на тоа, некои луѓе се навикнати да спијат добро без разлика колку е бучна нивната околина.
• Природни промени во потребите за спиење: Вашите потреби за спиење се менуваат во текот на вашиот живот. На мало бебе му се потребни околу 14-17 часа сон дневно. Но, на возрасните (над 18 години) им се потребни околу седум до осум часа на ден.

Дали постојат некои видови на несоница?

Да, експертите ја делат оваа состојба на несоница на два главни типа:

• Време: Ова може да биде краткорочно (акутно) или долгорочно (хронично) . Долготрајната несоница се нарекува нарушување на несоницата .
• Според причина: Примарна несоница е неможност за спиење без друга причина. Секундарна несоница е неможност за спиење како симптом на друга медицинска состојба или настан.

Колку е вообичаено ова?

Всушност, и краткотрајната и долготрајната несоница се многу честа појава. Грубо кажано, околу еден од тројца возрасни лица во светот имаат симптоми на несоница. Исто така, околу 10% од возрасните може да се идентификуваат како лица со нарушување на несоницата.

Кои се симптомите на несоница?

Несоницата може да има различни симптоми. Тие можат да се поделат во неколку категории:

• Работи што ги чувствувате кога имате проблеми со спиењето.
• Ефекти во текот на денот.
• Симптоми на хронична несоница.

Работи што ги чувствувате кога не можете да спиете

Начинот на кој ви е тешко да заспиете е клучен симптом на несоница. Ова може да се случи на три главни начини, а луѓето често ги менуваат:

• Тешкотии при заспивање (почетна/несоница со почеток во сон): Ова значи дека имате тешкотии при заспивање кога одите на спиење.
• Средна/одржувачка несоница: Ова е кога се будите среде ноќ, но потоа повторно заспивате. Ова е најчестиот тип. Зафаќа околу две третини од луѓето со несоница.
• Несоница со доцно/рано будење: Кај оваа состојба, се будите рано наутро и не можете повторно да заспиете.

Ефекти во текот на денот

Бидејќи спиењето е од суштинско значење за да останете здрави, нарушувањата како што е несоницата можат да предизвикаат различни симптоми дури и кога сте будни. Тие вклучуваат:

• Чувство на замор, безживотно или поспаност.
• Бавен одговор. Замислете, кога возите автомобил, не можете брзо да реагирате.
• Тешкотии со запомнување на работи.
• Забавено размислување, конфузија или тешкотии со концентрирање.
• Промени во расположението, особено анксиозност, депресија и раздразливост.
• Пречки во вашата работа, социјални активности, хобија или други секојдневни активности.

Симптоми на хронична несоница

Природата на вашите симптоми е исто така важна. Ако вашите симптоми имаат одредени карактеристики, можеби имате хронична несоница. Овие карактеристики вклучуваат:

• Состојби: За да ви биде дијагностицирана хронична несоница, мора да ја имате без никакви специфични причини (како што се промена во работната смена, посебни животни настани) што го нарушуваат вашиот сон.Ова се дијагностицира кога имате тешкотии да заспиете и покрај тоа што имате доволно време и соодветна средина за спиење.
• Фреквенција: Кај хронична несоница, мора да имате проблеми со спиењето најмалку три пати неделно .
• Времетраење: Хроничната несоница трае најмалку три месеци .
• Објаснување: Оваа несоница не може да биде предизвикана од лекови или лекови (и медицински и немедицински) или други нарушувања на спиењето. Исто така, оваа несоница не може целосно да се објасни со други физички или ментални состојби.

Зошто не спиеме вака? Кои се причините?

Експертите сè уште не знаат точно што предизвикува несоница. Но, врз основа на моменталното разбирање, многу фактори можат да придонесат за состојбата. Некои од овие фактори може да бидат причина или може да придонесат за неа. Потребни се повеќе истражувања за да се разбере точно како и зошто се јавува несоницата.

Факторите што можат да предизвикаат или да придонесат за ова вклучуваат (но не се ограничени на):

• Семејна историја (гени): Карактеристиките и состојбите на спиењето, вклучително и несоницата, се чини дека се јавуваат во семејства.
• Промени во мозочната активност: Мозоците на луѓето со несоница може да бидат поактивни или хемиските промени во мозокот може да влијаат на спиењето.
• Физички состојби: Вашето физичко здравје може да влијае на вашиот сон. Ова може да вклучува привремени болести како што се мали инфекции или повреди, или долгорочни болести како што се рефлукс на киселина или Паркинсонова болест . Состојбите што влијаат на природниот часовник за спиење/будење на вашето тело, наречен циркадијален ритам, исто така можат да предизвикаат нарушувања на спиењето.
• Ментални здравствени состојби: Околу половина од луѓето со хронична несоница имаат барем уште една ментална здравствена состојба, како што се анксиозност или депресија.
• Животни ситуации: Иако стресните и тешки животни ситуации не се директна причина за несоница, тие се многу чести причини за неа.
• Промени во животот: Краткорочните промени како што се џет лег , спиење на ново, непознато место и навикнување на нова работа (особено работа во смени ) честопати имаат влијание. Дури и долгорочните промени како што е преселбата во нов дом можат да влијаат на сонот.
• Вашите навики и рутина: Вашите навики за спиење (исто така наречени хигиена на спиење ) можат да придонесат за несоница. Ова вклучува работи како на пример дали дремнувате во текот на денот, во кое време одите на спиење и дали пиете работи како кафе и кога го правите тоа.

Кој е најмногу изложен на ризик од несоница?

Луѓето со следниве симптоми или состојби имаат поголема веројатност да развијат несоница:

• Лесни спијачи.
• Луѓе кои злоупотребуваат алкохол.
• Луѓе кои се чувствуваат небезбедно во својот дом (на пример, во случаи на континуирано насилство или злоупотреба).
• Луѓе кои имаат страв или вознемиреност во врска со спиењето, на пример, оние кои имаат проблеми со нарушен сон, како што се ноќни напади на паника или кошмарно растројство .

Какви компликации може да се појават ако не спиете?

Ако несоницата е тешка или трае долго време, може да доведе до лишување од сон . Главниот проблем со лишувањето од сон е дневната поспаност. Ова е многу опасно кога возите автомобил или извршувате други задачи што бараат да бидете внимателни.

Лишувањето од сон може да го зголеми и ризикот од развој на следниве состојби:

• Депресија
• Анксиозност
• Висок крвен притисок (хипертензија)
• Срцев удар
• Мозочен удар
• Опструктивна ноќна апнеја
• Дијабетес тип 2
• Дебелина
• Болести поврзани со психоза

Како лекарот го открива ова?

Лекарот може да дијагностицира несоница со поставување прашања за вашата здравствена историја, лични околности, навики за спиење и симптоми. Тој може да препорача и некои тестови за да види дали постојат други медицински состојби што може да предизвикуваат или да придонесуваат за несоница.

Какви тестови се прават?

Не постојат тестови што можат директно да дијагностицираат несоница. Наместо тоа, тестовите се користат за да се исклучат други состојби што имаат слични симптоми на несоница. Најчестите тестови што можат да се направат се:

• Тестирање за апнеја при спиење . Ова може да се направи со помош на студија за спиење преку ноќ (полисомнографија) во лабораторија за спиење или со уред за скрининг на апнеја при спиење дома .
• Актиграфија.
• Тест за повеќекратна латенција на спиење (MSLT).

Може да се направат и други тестови во зависност од вашите симптоми и други фактори. Вашиот лекар најдобро може да ви каже кои тестови се препорачуваат за вас.

Дали постои третман за несоница? Може ли да се излечи?

Постојат многу начини за лекување на несоница. Овие третмани се движат од едноставни промени во начинот на живот и навиките, па сè до разни видови лекови. Главните методи за лекување на несоница се:

• Воспоставување и практикување добри навики за спиење (хигиена на спиење).
• Ви помага да заспиете или да останете заспани.Лекови (особено оние кои не предизвикуваат зависност или на друг начин влијаат на вашиот сон).
• Третман за ментално здравје.

Лекови кои ви помагаат да спиете

Постојат многу различни видови лекови кои можат да ви помогнат да заспиете или да останете заспани. Многу од нив се седативни или хипнотички лекови - и на рецепт и без рецепт. Исто така, постојат лекови за ментално здравје, како и некои билки и додатоци во исхраната.

• Седативни лекови: Тие ја намалуваат активноста на нервниот систем.
• Хипнотички лекови: Овие лекови ве прават поспани.

Генерално, вашиот лекар најдобро може да ви каже за вашите опции за лекување и што е најдобро за вас. Тие се исто така најдобриот извор на информации за можни несакани ефекти или компликации со третманот.

Важно: Ова се само примери на лекови, не се достапни сите третмани. Запомнете, лековите за несоница може да не делуваат кај секого. Некои лекови може да реагираат со други лекови, а вашата возраст и физичко здравје исто така може да играат улога.

Исто така, важно е да се запомни дека иако лековите може да ви помогнат да спиете, некои лекови можат негативно да влијаат и на вашиот циклус на спиење. Не е важна само количината на спиење, туку и квалитетот. Тоа значи дека треба да ги користите лековите - дури и оние што се продаваат без рецепт - со голема претпазливост.

Лекови на рецепт

Постојат неколку видови лекови на рецепт достапни за лекување на несоница. Во зависност од тоа каде живеете, некои лекови може да имаат законски ограничувања поради начинот на кој делуваат или нивните несакани ефекти.

Контролирани лекови:

• Бензодиазепини: Примери за тоа се естазолам , квазепам (Doral®) , темазепам (Restoril®) и триазолам (Halcion®) .
• „Z-лекови“: Иако имаат различни имиња, експертите често ги групираат заедно бидејќи имаат многу слични својства на бензодиазепините. Најчести се есзопиклон (Lunesta®) , залеплон (Sonata®) и золпидем (Ambien®) .
• Двојни антагонисти на орексинските рецептори (DORA): Орексинот е хемикалија во мозокот која ви помага да останете будни. Блокирањето на орексинот ви помага да се чувствувате поспано. Примерите вклучуваат суворексант (Belsomra®) , лемборексан (Dayvigo®) иДаридорексант (даридорексант - Quviviq®).
• Лекови против напади: Тие вклучуваат габапентин (Neurontin®) и прегабалин (Lyrica®) . Овие можат да помогнат кај состојби кои можат да ве држат будни, како што е синдромот на немирни нозе .

Неконтролирани лекови:

• Седативни антидепресиви: Тука спаѓаат трициклични антидепресиви (TCA) како што се доксепин (Silenor®) и амитриптилин (Elavil® ) и тразодон .
• Мелатонин и сродни лекови: Мелатонинот е хемикалија што вашиот мозок ја користи за да ви каже кога е време за спиење. Достапен е во силни дози на рецепт, како и во лекови без рецепт со мала јачина.* Исто така, постојат синтетички лекови кои делуваат слично на мелатонинот, како што е рамелтеон (Rozerem®) .

*Забелешка: Не земајте повеќе од препорачаната количина мелатонин без да се консултирате со вашиот лекар. Дозите над 10 милиграми може да бидат штетни.*

Лекови без рецепт

Антихистаминиците што се користат за лекување на алергии, исто така, можат да предизвикаат поспаност. Примери за нив се дифенхидрамин (активната состојка во лекови како Benadryl®) и доксиламин (често познат под брендираното име Unisom®).

Билки и додатоци во исхраната

Постојат многу билки и додатоци во исхраната кои можат да помогнат во лекувањето на несоницата. Иако многу од нив се вообичаени, не е добра идеја да претпоставувате дека која било билка или додаток е безбедна за вас. Дефинитивно треба да разговарате со лекар пред да земете некој од нив. Ова ќе ви помогне да избегнете какви било потенцијални несакани ефекти или интеракции, особено ако имате други медицински состојби или земате други лекови.

Помош за ментално здравје

Бидејќи вашето ментално здравје може да има големо влијание врз вашиот сон, третманот за ментално здравје е многу ефикасен начин за подобрување на вашиот сон, директно или индиректно. Лекарот е најдобрата личност што ќе ви каже повеќе за вашите опции и ресурси за добивање таква грижа.

Може ли да се спречи несоницата и да се намали ризикот?

Некои од работите што предизвикуваат несоница можат да се спречат. Но, некои од нив може да бидат предизвикани од причини што не се целосно разбрани. Иако несоницата не може целосно да се спречи, можетеПостојат многу работи што можете да ги направите за да си помогнете да спиете подобро (видете повеќе за ова во делот „Како да се грижам за себе?“).

Што се случува ако не можам да спијам? Какви се прогнозите за оваа состојба?

Несоницата обично не е голем проблем. Многу луѓе кои имаат несоница може да се чувствуваат малку уморни или да не се во најдобра форма следниот ден. Сепак , добриот, квалитетен сон често го подобрува тоа чувство. Сепак, долготрајната несоница е состојба што го загрозува животот. Иако обично не е опасна, може негативно да влијае на вашиот живот на многу начини.

Доколку забележите дека имате симптоми на недостаток на сон, добра идеја е да разговарате со лекар. Тие можат да ви помогнат да откриете што ги предизвикува вашите проблеми со спиењето. Тие исто така можат да ви дадат насоки и третмани што ќе ви помогнат да спиете подобро.

Краткотрајна несоница значи дека трае помалку од три месеци. Хроничната несоница трае повеќе од три месеци. Бидејќи несоницата може да има многу причини, времетраењето на несоницата може да варира од време на време. Вашиот лекар може да ви каже повеќе за вашата несоница и што можете да направите за да го ограничите нејзиното влијание врз вас.

Како да се грижам за себе? (Хигиена на спиење)

Некои од најважните работи што можете да ги направите за да си помогнете со несоницата – и со спиењето воопшто – се поврзани со хигиената на спиењето . Тие вклучуваат (но не се ограничени на):

• Воспоставете распоред за спиење и држете се до него: За повеќето луѓе, најдоброто нешто што можат да го направат за своето тело и за своите потреби за спиење е да имаат конзистентна рутина. Поставете време за спиење и држете се до него колку што е можно повеќе, вклучувајќи ги викендите и празниците. Не потпирајте се на дремки во текот на денот и избегнувајте дремки доцна попладне или навечер, бидејќи тие можат да го нарушат вашиот циклус на спиење.
• Дајте си време да се смирите: Оставете ги настрана што е можно повеќе дневни грижи пред спиење. Направете тампон-време помеѓу завршувањето на работата за денот и одењето во кревет. Ова ќе ви помогне да се расположите за спиење. Ако не можете да заспиете, обидете се да направите нешто мирно и опуштачко наместо да лежите во кревет.
• Снајдете се удобно: Удобноста е неопходна за квалитетен сон. Затоа, создадете ја вашата средина за спиење соодветно - вклучувајќи осветлување, бучава и температура. Некои луѓе сакаат да спијат со генератор на звук што репродуцира специфичен звучен спектар, а можете да го пробате и ова.
• Ставете го телефонот и јазичето настрана:Електронските уреди често користат светлина за да го измамат вашиот мозок да помисли дека не е ноќ. Ова може да се меша во ослободувањето на хемикалии кои му кажуваат на вашиот мозок и тело дека е време за спиење.
• Размислете што јадете и пиете: Јадењето/пиењето многу навечер или јадењето/пиењето доцна навечер може да влијае на вашиот сон. Јадењето/пиењето одредени работи исто така може да влијае на вашиот сон - особено работите што содржат никотин или работите што содржат кофеин или алкохол.
• Останете активни: Физичката активност, дури и само одењето, може да ви помогне да имате подобар квалитет на спиење.
• Доколку имате проблеми со заспивањето, разговарајте со вашиот лекар: Вашиот матичен лекар е одличен ресурс кој ќе ви помогне да разберете зошто имате проблеми со спиењето и да ви помогне да го подобрите вашиот сон. Тој исто така може да ви помогне да откриете дали постојат други здравствени проблеми што би можеле да влијаат на вашиот сон.

Кога треба да одам на лекар?

Доколку забележите дека имате несоница повеќе од неколку дена и таа почнува да влијае на вашите секојдневни активности, треба да разговарате со лекар (особено со матичен лекар). Исто така, разговарајте со него ако забележите нешто од следново:

• Ако почувствувате неконтролирана поспаност додека сте будни.
• Ако имате ненадејни епизоди на поспаност (наречени микросонувања) за време на будењето, особено ако тоа се случи додека работите или возите.
• Ако имате други медицински состојби, ментални здравствени проблеми или проблеми што влијаат на количината или квалитетот на вашиот сон.

Кои прашања треба да му ги поставите на лекарот?

• Дали моето физичко здравје влијае на мојот сон? Дали можам да имам симптоми или други медицински состојби што ме спречуваат да спијам?
• Како лековите што ги земам (ако ги земате вие) влијаат на мојот сон?
• Што можам да направам ако чувствувам дека моето ментално здравје влијае на мојот сон?

Дали спиењето влијае на бременоста?

Да, бременоста (и медицинските состојби што ги развивате додека сте бремени) можат да имаат значително влијание врз вашиот сон. За време на бременоста, вашето тело поминува низ многу промени - вклучувајќи физички, хормонални и психолошки промени. Овие можат да влијаат на вашата рутина на спиење и да го отежнат добивањето доволно квалитетен сон. Ако имате проблеми со спиењето додека сте бремени, важно е да разговарате со вашиот лекар. Тој често може да ви помогне подобро да разберете зошто имате проблеми со спиењето и што можете да направите за да си помогнете.

Може ли COVID-19 да предизвика несоница?

Да, КОВИД-19Може да влијае на начинот на кој спиете. Но, експертите сè уште не знаат точно како или зошто. Истражувачите истражуваат точно како COVID-19 влијае на вашиот мозок и тело. Тие сметаат дека општиот стрес поврзан со пандемијата COVID-19, исто така, може да придонесува.

Конечно, работи што треба да се запомнат

Сонот е нешто што луѓето често го занемаруваат сè додека не престанат да го внесуваат доволно. Сепак, сонот е клучен дел од вашето здравје. Недобивањето квалитетен сон може да има големо влијание врз вашето целокупно здравје.

Ако имате проблеми со заспивањето, добра идеја е да разговарате со вашиот лекар. Тие често можат да ви помогнат да го подобрите вашиот сон или да ве упатат кај друг лекар или професионалец кој може да ви помогне. На тој начин, можете да ги оставите настрана грижите поврзани со спиењето и да се разбудите освежени и подготвени за работа.

` Несоница, проблеми со спиењето, модели на спиење, навики за спиење, ментално здравје, лекови за спиење