Ајде да дознаеме за мускулите во вашите нозе? (Мускули на нозете)

Сите сакаме да трчаме, скокаме, одиме и танцуваме, нели? Нозете ни помагаат во сето ова. Но, кога велиме нозе, не мислиме само на коските, туку и на најважниот дел што им дава сила и движење на овие мускули. Затоа, денес, ајде да зборуваме за мускулите во нозете, колку се важни, какви проблеми можат да предизвикаат и како да ги одржиме здрави.

Што се случува со мускулите на нозете?

Едноставно кажано, мускулите во нозете се оние што ви помагаат да стоите, да одите, да трчате, да скокате, да ги свиткувате нозете и да ги истегнувате. Размислете, овие мускули се оние што ја поддржуваат целата тежина на вашето тело. Тие работат со вашите коски, тетиви и лигаменти за да го одржат вашето тело стабилно и да ви помогнат да се движите.

Работи што се случуваат со мускулите на долниот дел од ногата

Мускулите во долниот дел од ногата, односно под коленото, исто така имаат посебна задача.

• Предни мускули: Тие се наоѓаат на предниот дел од долниот дел од ногата. Овие мускули ви помагаат да го движите стапалото нагоре и надолу и да ги кревате прстите на нозете.
• Латерални мускули: Тие се наоѓаат по должината на надворешната страна на долниот дел од ногата. Тие помагаат да ја одржите стапалото стабилно кога одите и трчате. Тие исто така ви овозможуваат да ја нишате стапалото од една на друга страна.
• Задни мускули: Тие се наоѓаат на задниот дел од долниот дел од ногата. Некои се површни, а некои се подлабоки. Тие вклучуваат:
• Ви помага да ги свиткате и исправите прстите.
• Помага да се даде поттик за скокање, трчање и спринт.
• Помага во заклучување и отклучување на коленото.
• Помага во стабилизирање на нозете и одржување на добро држење на телото.
• Го поддржува лакот на стапалото и ви помага да стоите исправено.

Работи што се случуваат со мускулите на горниот дел од ногата

Мускулите на горниот дел од ногата, познати и како бут, се многу силни. Тие се главните мускули кои помагаат во поддршката на телесната тежина и ги движат колковите и нозете.

• Предни мускули: Овие помагаат да се одржи стабилноста на вашето тело и да се одржи рамнотежата. Тие исто така:
• Свиткајте ги колената и истегнете ги.
• Свиткајте ги бутовите во зглобовите на колкот.
• Ротирајте ги нозете низ колковите.
• Медијални мускули: Овие помагаат да се повлече колкот навнатре (аддукција на колкот) (т.е. да се донесе ногата кон центарот на телото). Тие исто така помагаат во флексија, истегнување и ротација на бутот.
• Задни мускули: Овие се нарекуваат и мускули на тетивата. Тие помагаат во движењето на ногата напред и назад и ја ротираат ногата во колкот.

Како се наоѓаат мускулите на нозете?

Сега да видиме каде се наоѓаат овие мускули во ногата. Ова е малку научно, но е добро да го надополните вашето знаење.

Како се распоредени мускулите на долниот дел од ногата

• Предни мускули: На предниот дел од долниот дел од ногата има четири мускули. Тие се протегаат од коленото до стапалото.
• `Долгиот екстензор на прстите`
• `Екстензор на долгиот халукус`
• `Фибуларис тертиус`
• `Преден тибијалис`
• Латерални мускули: Двата мускула наречени Fibularis longus и Fibularis brevis се протегаат по должината на надворешната страна на долниот дел од ногата, почнувајќи веднаш под коленото и протегајќи се до глуждот.
• Задни мускули: Ова се мускулите на задниот дел од долниот дел од ногата:
• Мускули на листот - Тука спаѓаат мускулите наречени гастрокнемиус и солеус.
• `Долгиот флексор на прстите`
• `Долгиот флексор на палецот`
• „Поплитеус“ - Ова е мускул сместен зад зглобот на коленото, малку навнатре.
• `Тибијалис заден`

Како се распоредени мускулите на горниот дел од ногата

Мускулите на горниот дел од ногата (бутот) се протегаат од колкот до коленото.

• Предни мускули: Во горниот дел од ногата има три главни мускули. Исто така, постои и мускул наречен илиопсоас, кој започнува во долниот дел од грбот и се прицврстува на бутната коска (фемур). Главните мускули на горниот дел од ногата се:
• `Пектинеј`
• Квадрицепс феморис (исто така познат како квадрицепси) - Ова е всушност група од четири мускули. Тие почнуваат во горниот дел од ногата и завршуваат во близина на коленото.
• `Сарториус`
• Медијални мускули: Исто така наречени аддуктори на колкот, тие се наоѓаат на внатрешната страна на бутот. Во оваа област има пет мускули.
• `Краток аддуктор`
• `Долг аддуктор`
• `Адуктор магнус`
• `Грацилис`
• `Обтуратор екстернус`
• Задни мускули: Овие обично се нарекуваат тетиви. Тие почнуваат веднаш под задникот, се протегаат по ногата и се прикачуваат на внатрешната и надворешната страна на коленото. Овие мускули се:
• `Бицепс феморис`
• „Семимембранозус“
• `Семитендинозус`

Како изгледаат мускулите на нозете?

Мускулите во нозете, кои се дел од мускулно-скелетниот систем, се еден вид скелетни мускули. Тие се составени од многу фини влакна. Овие влакна се споени заедно, давајќи им на овие мускули напругаст изглед, како парче пругаста ткаенина.

Кои болести влијаат на мускулите на нозете?

Постојат различни болести кои можат да влијаат на мускулите на нозете. Да разгледаме неколку од нив.

• Пад на стапалото:Ова е кога имате тешкотии, ако не и невозможно, да ја кренете ногата нагоре, односно кон коленото. Потоа, ногата може да се влече по земјата при одење. Оваа состојба може да биде предизвикана од состојби како што се мозочен удар или повреда на нервот.
• Грчеви во нозете: Мускулните спазми во листовите се многу чести. Тие можат да бидат предизвикани од бременост, дехидрација, одредени лекови и одредени медицински состојби. Може да се појават во текот на денот или ноќта. Луѓето над 60 години се особено склони кон грчеви во нозете ноќе.
• Мускулно истегнување: Ова е најчестата повреда на мускулите на ногата. Се јавува кога мускулното влакно е премногу истегнато или скинато. Може да се појави било каде во ногата. На пример, може да се повреди скинат мускул на листот или може да се појави повреда на тетивата. Овие повреди често се предизвикани од напорно вежбање или прекумерна употреба. Ова е особено честа појава кај спортовите што бараат ненадејни запирања и стартови.
• Тениска нога: Ова е исто така состојба што предизвикува болка во препоните поради истегнување на мускулите. Иако може да се појави во кој било спорт, се нарекува „тениска нога“ бидејќи е најчеста кога тенисерите сервираат со испружени нозе и свиткани стапала.

Кои се заедничките карактеристики на овие болести?

Кога има проблем со мускулите на нозете, симптоми како што се:

• Болка во мускулите, вкочанетост и вкочанетост. Болката може да биде остра, прободувачка или тапа. Може да започне како блага болка и постепено да се зголемува во интензитет.
• Мускулна слабост или намален опсег на движење.
• Болка, осетливост или модринки.

Како да ја проверите здравствената состојба на мускулите на нозете?

Лекарот често може да дијагностицира мускулни истегнувања со физички преглед. Вашиот лекар ќе побара оток и чувствителност. Исто така, може да ве замоли да ја движите ногата или стапалото на различни начини за да провери дали има мускулна активност.

За да се види дали има оштетување на мускулите, тетивите или другите меки ткива, вашиот лекар може да нарача снимање, како што се ултразвук или МРИ. Ова може да помогне да се постави точна дијагноза.

Кои се третманите за мускулни нарушувања на нозете?

Во зависност од локацијата и сериозноста на повредата, лекарот може да предложи третмани како што се:

• Масажна терапија:Масажата може да ви помогне да се опоравите од повреда, а воедно да ја зголеми флексибилноста на мускулите и опсегот на движење. За оние кои ги тркалаат нозете, масирањето на свитканиот мускул со раце или ролер може да помогне во намалувањето на болката и опуштањето на затегнатите мускули.
• Лекови: Вашиот лекар може да ви препише лекови за ублажување на болка. Тој може да ви препише и нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ), кои можете да ги купите во аптека. Постојат и други лекови кои можат да ви помогнат да го спречите движењето на нозете ноќе, како што се мускулните релаксанти.
• RICE метод: Малите мускулни истегнувања и извртувања може да се третираат со одмор. Прашајте го вашиот лекар за RICE методот. Тоа е скратеница од Одмор , Мраз , Компресија и Подигнување . Ставете мраз или ладна облога во интервали од 20 минути. Секогаш заштитете ја вашата кожа, во спротивно може да добиете изгореници на кожата.
• Физикална терапија (ФТ): По истегнување или кинење на мускулот, програмата за физикална терапија може да ви помогне да ги зајакнете мускулите на ногата. Вашиот лекар ќе ви каже кога да започнете со ФТ по повреда. Физиотерапевтите можат да користат и техники како што се суво иглање и чашкање за лекување на мускулни проблеми.
• Истегнување: Нежните вежби за истегнување можат да помогнат во намалувањето на болката и вкочанетоста предизвикани од истегнувања или мускулни напрегања. Прашајте го вашиот лекар дали овој вид вежба е вистинскиот за вас.
• Хируршка интервенција: Ако мускулот е сериозно скинат, вашиот лекар може да препорача операција. Скинатата област ќе биде поправена, зашиена и ќе му биде дозволено да заздрави.

Како да ги одржите мускулите на нозете здрави?

Еве неколку работи што можете да ги направите за да го намалите ризикот од проблеми со мускулите на нозете:

• Одржувајте здрава тежина: Луѓето со прекумерна тежина имаат поголема веројатност да развијат мускулни истегнувања. Прекумерната тежина врши притисок врз нозете и го зголемува ризикот од развој на состојби како што се мускулни истегнувања. Ако сте дебели или имате прекумерна тежина, разговарајте со вашиот лекар за тоа која тежина е вистинската за вас.
• Останете хидрирани: Пиењето многу вода и течности може да помогне во намалувањето на грчевите во нозете.
• Истегнете се и загревајте се пред вежбање: Загреаните мускули имаат помала веројатност да се напрегнат или кинат. Пред каква било физичка активност, направете програма за загревање што ги истегнува мускулите на нозете и ја зголемува флексибилноста. Кога вежбате, не го зголемувајте интензитетот одеднаш, туку постепено зголемувајте го.
• Бидете внимателни со лековите:Некои лекови можат да предизвикаат грчеви во нозете. Разговарајте со вашиот лекар дали можете да земате друг лек кој нема ваков несакан ефект.

Важно: Не ја игнорирајте болката во мускулите на нозете. Понекогаш таа може да биде знак за нешто посериозно.

Кога треба да посетите лекар за мускулите на нозете?

Доколку имате силна, ненадејна или постојана болка во листовите што не исчезнува по еден или два дена одмор, посетете го вашиот лекар. Болката во листовите и другите симптоми на истегнување на мускулите всушност би можеле да бидат знак на посериозна состојба, како што се згрутчување на крвта, длабока венска тромбоза (ДВТ), оштетување на нервите или воспаление на Ахиловата тетива.

Доколку имате некој од овие симптоми, веднаш побарајте лекарска помош:

• Оток на косата (едем/оток), топлина, црвенило или осетливост.
• Вкочанетост или пецкање.
• Тешка мускулна слабост или тешкотии при движење на долниот дел од ногата.

Најважните работи што треба да се запомнат

Мускулите во горните и долните нозе работат заедно за да ви помогнат да се движите, да ја поддржувате вашата тежина и да одржувате добро држење на телото. Тие ви помагаат да изведувате големи движења како трчање и скокање, како и мали движења како мрдање на прстите. Истегнувањето на мускулите на нозете, особено во задните ложици, квадрицепсите и препоните, е вообичаено. За да ги одржите мускулите на нозете во правилна функција, не го преоптоварувајте телото. Загрејте се пред вежбање, запрете ако почувствувате болка и посетете лекар ако имате проблем со мускулите на нозете што не исчезнува по неколку дена. Вашите нозе се вредни за вас, затоа грижете се за нив!

` Мускули на нозете, мускулни нарушувања, вежбање, свиткување на нозете, физикална терапија, здрав живот, физичка кондиција`